نهى موسى
لا تنس نفسك: 5 نصائح للعناية بنفسك
تابعي سطور هذا المقال الذي ربما يساعدك في خطوات بسيطة لتكوين عادة العناية بالنفس ليمتلئ كوبك بالراحة والأمان والسعادة ويصبح لديكي ما يكفي للأخريين أيضا.
لينا عشماوي
زيادة استهلاك المشروبات السكرية على مستوى العالم: حقائق و شؤون صحية ومخاطر
تشير المشروبات السكرية (والتي تُصنف أيضًا على أنها مشروبات محلاة بالسكر أو مشروبات "خفيفة") إلى أي مشروب مضاف إليه سكر أو محليات أخرى (شراب الذرة عالي الفركتوز والسكروز ومركزات عصير الفاكهة والمزيد). ويشمل ذلك الصودا والبوب والكولا والتونيك واللكمة بالفواكه والليمونادة (وغيرها من "المشروبات") والمشروبات المحلاة بالبودرة، بالإضافة إلى المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة. وكفئة، تُعَد هذه المشروبات المصدر الأكبر للسعرات الحرارية والسكر المضاف في النظام الغذائي في الولايات المتحدة. وفي أجزاء أخرى من العالم، وخاصة البلدان النامية، يرتفع استهلاك المشروبات السكرية بشكل كبير بسبب التوسع الحضري الواسع النطاق وتسويق المشروبات.
عبد الله المقدسي
مهما أصبحت الحياة سيئة، في بعض الأحيان كل ما تحتاجه هو المشي قليلاً
المشي بسيط ومجاني وأحد أسهل الطرق لزيادة النشاط وفقدان الوزن وتحسين الصحة. في بعض الأحيان يتم تجاهل المشي السريع كشكل من أشكال التمارين الرياضية، ولكنه يمكن أن يساعدك على بناء القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية الزائدة وجعل قلبك أكثر صحة. لست مضطرًا للمشي لساعات. المشي السريع لمدة 10 دقائق يوميًا له فوائد صحية كثيرة ويحسب ضمن 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية، كما هو موصى به في إرشادات النشاط البدني للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عامًا.
شيماء محمود
الأبوة في سن الخمسين أصبحت في ازدياد.. وهذه هي التأثيرات
الأبوّة في الخمسين من العمر هي في ازدياد. يختار الكثير من الرجال اليوم أن يصبحوا آباء في وقت متأخّر من حياتهم لأسباب مختلفة، كالتركيز على المهنة، والزواج الثاني، والتقدم في تقانات الإنجاب... وفي حين يعكس هذا الاتجاه تغييرات مجتمعية واسعة، فإنه يجلب أيضًا مجموعة من التأثيرات الإيجابية والسلبية، على الأفراد والأسر والمجتمع. نبيّن في هذه المقالة آثار الأبوة في الخمسين.
لينا عشماوي
واقي الشمس: لماذا تحتاج إليه وكيف يعمل من أجلك.
واقي الشمس هو جزء مهم من استراتيجية الحماية الكاملة من أشعة الشمس لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. لكنه لا يكفي لوحده، يمكن لواقي الشمس عند استخدامه وفقا للتوجيهات: تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد .إذ تظهر الدراسات أن الاستخدام اليومي المنتظم ووفقا للتوجيهات لواقي الشمس SPF 15، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية (SCC) بنحو 40 بالمائة، ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 50 بالمائة. ويساعد في منع شيخوخة الجلد المبكرة الناتجة عن الشمس، بما في ذلك التجاعيد والترهل والبقع العمرية.
لينا عشماوي
عادات صحية عند المعمرين تكشف عن أربعة أشياء يمكن أن تزيد من طول العمر
في العصر الحالي ونتيجة عدة عوامل يعيش الناس لفترة أطول من السابق ويمكننا أن نتوقع أن نرى المزيد من الناس يصلون إلى سن 100 في السنوات القادمة. إذ ارتفع عدد المعمرين في جميع أنحاء العالم من 151000 في عام 2000 إلى 573000 في عام 2021. يجسد المعمرون الشيخوخة الناجحة، وغالبًا ما يعانون من أمراض مزمنة أقل ويحافظون على الاستقلال في الحياة اليومية حتى سن التسعين. تساهم العوامل الوراثية في طول العمر، ولكن العوامل القابلة للتعديل تشكل أكثر من 60% من الشيخوخة الناجحة. ما هي العوامل التي تساهم بشكل خاص في العيش حتى سن 100؟ لمعرفة ذلك، قمنا بمراجعة نمط الحياة والعادات الصحية للمعمرين ومن هم على وشك بلوغ سن 100 (الذين تتراوح أعمارهم بين 95 و99 عامًا) في جميع أنحاء العالم. تضمنت مراجعتنا الأخيرة 34 دراسة مراقبة نُشرت منذ عام 2000. وفيما يلي أربعة عوامل رئيسية وجدنا أنها تساهم في طول العمر المديد.
نهى موسى
عاشقين للنباتات؟ 5نصائح عند التخطيط لحديقة منزلك
المساحات الخضراء في المنازل تشيع جوا من الإيجابية والتفاؤل والخير وقد اهتمت كل الثقافات والحضارات بالمساحات الخضراء لما لها من فوائد عديدة. تواجد النباتات أيضا حول المنازل يوفر الظل والجو النقي والأكسجين الضروري للإنسان والحيوان. تساعد النباتات والزهور على الاسترخاء والهدوء ومنظرها الجميل يمنحك البهجة. وجود حدائق بالمنازل يزيد من قيمة المنزل المادية أيضا. يجب قبل تأسيس حديقة بالمنزل دراسة التصميم ككل وتوزيع النباتات والزهور والأشجار والممرات والديكور المكمل للتصميم. والانتباه للعديد من التفاصيل التي سوف نوضحها في هذا المقال. إن كنت من عاشقي النباتات والمساحات الخضراء وتتمنى تأسيس حديقة في منزلك ولا تعرف من أين تبدأ، تابع سطور هذا المقال الذي سوف يرشدك للتخطيط لحديقة منزلك.
لينا عشماوي
استخدمِ العلم من أجل زيادة فرص وصولك لعمر الـ 100 عام.
لينا عشماوي
إعادة اكتشاف قوة اللعب في الهواء الطلق
لينا عشماوي
بلوميريا: الزهرة التي تغير الحياة إلى الجانب الأفضل
البلوميريا، المعروفة أيضًا باسم أزهار لي أو فرانجيباني، هي أشجار صغيرة عطرة مزهرة موطنها المكسيك ومنطقة البحر الكاريبي وأجزاء من أمريكا الجنوبية. هناك العديد من أنواع البلوميريا المزروعة كأشجار زينة، وكلها أعضاء في عائلة دوبان. في حديقة استوائية، فهي إضافة رائعة بأزهارها الجميلة وعطرها.
لينا عشماوي
هل يجب تناول مكملات فيتامين C يوميا؟
فيتامين C، أو حمض الأسكوربيك L، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وموجود بشكل طبيعي في الطعام. وعلى الرغم من أن معظم الثدييات يمكنها صنع فيتامين C في أجسامها دون مشكلة، إلا أنه يجب على البشر الحصول عليه من خلال النظام الغذائي عن طريق الأطعمة أو المكملات الغذائية، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2019 في الأبحاث الدوائية فإن البدل الغذائي الموصى به لهذه المغذيات لمن يبلغون 19 عامًا أو أكثر هو 90 ملليجرام للذكور و75 ملليجرام للإناث. إن فيتامين C ضروري لتكوين الكولاجين، وهو جزء حيوي من النCج الضام، مما يساعد على التئام الجروح. بالإضافة إلى ذلك، يعزز فيتامين C امتصاص الحديد، وخاصة الحديد غير الهيم، وهو نوع الحديد الموجود في النباتات، وهو يعمل كمضاد للأكسدة ويجدد مضادات الأكسدة الأخرى في الجسم. فهو يساعد في صنع L-carnitine ويدعم استقلاب الطاقة والبروتين. إن أجزاء الجسم التي تحتوي على أعلى مستويات فيتامين C تشمل العينين والغدة النخامية والغدد الكظرية والدماغ.
لينا عشماوي
كم من الوقت يستغرق تعلم القيادة؟
يجب التفكير في تعلم القيادة باعتباره عملية. تتضمن هذه العملية ما يلي: • دروس القيادة • الممارسة والتعلم • اختبارك النظري • اختبار القيادة يشكل كل من هذه الأمور رحلة تعلم القيادة، وكل منها يستغرق وقتًا. حتى لو كنت تحتاج فقط إلى عدد قليل من الدروس، فيجب أن تأخذ في الاعتبار أوقات الانتظار الطويلة المحتملة لاختبار القيادة أو الاختبار النظري. قد تكتسب أيضًا عنصر القيادة العملي بسرعة كبيرة، ولكن خذ الوقت الكافي لاكتساب مهاراتك النظرية وإدراك المخاطر.
شيماء محمود
الهدف من تعلم آلة موسيقية: كم من الوقت حتى يتمكن أطفالنا من عزف أغنية؟
إن تعلم العزف على آلة موسيقية يمكن أن يكون تجربة مجزية ومثرية تقدم العديد من الفوائد، سواء للأطفال أو الكبار. نبيّن في هذه المقالة أهمية تعلم الأطفال للآلات الموسيقية من أجل التنمية الشخصية، مع التركيز على الدافع الداخلي وقيمة المثابرة على التحقق الخارجي وإظهار المواهب. ولنبدأ بفوائد تعلّم العزف!
لينا عشماوي
ماهي الأطعمة التي تزيد من نسبة الكالسيوم في الجسم؟
الكالسيوم معدن معروف بدوره الرئيسي في صحة العظام. ويساعد أيضًا في الحفاظ على إيقاع القلب ووظيفة العضلات وغير ذلك الكثير من الفوائد الصحية. إن جسمك غني بالكالسيوم. حيث يتم تخزين حوالي 99% من هذا المعدن في العظام والأسنان، و1% في الدم والأنسجة الرخوة. وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مهم لنمو العظام والحفاظ عليها قوية. كما أنه عنصر غذائي مهم لوظيفة الخلايا الصحية. يحتاج جسمك إلى الكالسيوم لدعم وظيفة العضلات والأعصاب، وتنظيم ضغط الدم ومستويات الهرمونات، والمساعدة في التواصل بين الخلايا. يشتهر الكالسيوم بدوره الرئيسي في صحة العظام وتظهر الدراسات الحديثة أنه للحصول على بعض فوائده، يجب الحصول على الكالسيوم من الطعام بدلاً من المكملات الغذائية.
لينا عشماوي
الطيران يمكن أن يؤثر سلبًا على بشرتك
عندما تسافر بالطائرة تقوم بجمع جوازات السفر والتذاكر والملابس والمستلزمات الطبية، في محاولة لتوقع احتياجاتك. ولكن غالبًا ما يتم التغاضي عن جانب واحد من السفر الجوي وهوتأثيره على بشرتك. فالطيران ليس جيدًا بالنسبة للأدمة. سواء كنت مسافرًا متكررًا أو تأخذ إجازة طال انتظارها، فإن فهم كيف يمكن أن يؤثر السفر الجوي سلبًا على بشرتك هو الخطوة الأولى للتحكم في الأمر. يمكن أن يزيد الطيران من خطر الإصابة بسرطان الجلد وجفاف الجلد وتفشي حب الشباب والبهتان و التورم لكن بالتسلح بالمعرفة، يمكنك اتخاذ خطوات لتخفيف هذه الآثار وضمان وصول بشرتك إلى أفضل حالة ممكنة.
عبد الله المقدسي
لا تتنفس هواءً نظيفًا فحسب، بل تنفسه جيدًا
مع تجاوزنا علامة السنوات الأربع - 30 مليون نفس - ودخولنا العام الخامس من الجائحة العالمية، نعلم أن الهواء النظيف يشكل ركيزة أساسية للصحة. ومع ذلك، لم يتم إعطاؤه الأولوية على المستوى المجتمعي. ولسد هذه الفجوة، يواصل العديد منا في جميع أنحاء العالم ممارسة طبقات الحماية القائمة على الأدلة ضد الفيروسات المحمولة جواً في حياتنا اليومية: تصفية وتهوية الهواء الداخلي، وارتداء أقنعة (أو أجهزة تنفس) عالية الجودة وملائمة جيدًا. ولكن عندما يكون لديك قناع جيد الختم، فمن المغري أن تتنفس من خلال فمك - وهو ما أشار إليه طبيب الأسنان الذي يحرص على التعامل مع كوفيد. وبسبب هذا، يتعرض مرتدو الأقنعة لخطر جفاف الفم والتأثيرات السلبية بمرور الوقت على اللثة. كان طبيب أسناني هو الذي أوصاني بقراءة كتاب "التنفس"، وهو كتاب غير روائي يروي رحلة نيستور العلمية والشخصية في البحث وتأثيرات التنفس على جسم الإنسان، وفوائد تقنيات التنفس معينة، وأضرار تقنيات أخرى. ربما كان يقصد نشره في الذكرى الخمسين لقانون الهواء النظيف في الولايات المتحدة، وليس أثناء جائحة عالمية منقولة جوًا. لكنه كان في الوقت المناسب، على الرغم من ذلك - لم يكن من المهم أبدًا فهم كيفية تأثير الطرق التي نتنفس بها على صحتنا. بحلول نهاية الكتاب، يزعم أن "التنفس هو ركيزة مفقودة للصحة" يجب أن توجد جنبًا إلى جنب مع ما نأكله وكيف نحرك أجسادنا، إذا كنا قادرين.
