9 عادات صغيرة يمكنها تعزيز الذاكرة وزيادة قوة الحفظ

الذاكرة هي قدرتنا على تذكر المعلومات. يتحدث العلماء عن أنواع مختلفة من الذكريات بناءً على محتواها أو على كيفية استخدامنا للمعلومات. على سبيل المثال، فإن تذكر مخطط مطبخ جدتك يختلف في كل من المحتوى والغرض عن تذكر الأرقام الثلاثة الوسطى من رقم هاتف. الفئتان الرئيسيتان للذكريات هما قصيرة المدى وطويلة المدى. تتضمن الذكريات قصيرة المدى معلومات تحتاج فقط إلى تذكرها لبضع ثوانٍ أو دقائق. إذا كنت تستدير عند تقاطع، فإن حقيقة عدم وجود سيارات قادمة عندما نظرت إلى اليسار مهمة، ولكن بمجرد أن تستدير، ستتخلص بسرعة من المعلومات لأنها لم تعد ذات صلة. إن الاحتفاظ بها من شأنه أن يربك عقلك دون داع.

الذكريات طويلة المدى

تحتوي الذكريات طويلة المدى على المعلومات التي تجعلك أنت - ليس فقط الحقائق (مثل عاصمة كانساس) أو الأحداث (مثل حفل التخرج الخاص بك) ولكن أيضًا المهارات والعمليات (مثل الكتابة أو الرقص على الماكارينا). الذاكرة طويلة المدى دائمة ولكنها قابلة للتغيير؛ إن الذاكرة تتطور بناءً على إعادة سرد قصة أو بناءً على معلومات جديدة تم تعلمها بعد الحدث. لا يتم تخزين الذكريات في مكان واحد في الدماغ. بدلاً من ذلك، يتم توزيع المكونات الحسية للذاكرة - البصر والشم والصوت وما إلى ذلك - على مناطق مختلفة من الدماغ، وتحدث عملية التذكر عندما يقوم الدماغ بتجميع هذه الأجزاء معًا مرة أخرى. في كل مرة يتم فيها إنشاء ذاكرة، يتم تصنيف أجزائها المكونة في بنية الدماغ العميقة المعروفة باسم الحُصين. بجوار الحُصين توجد اللوزة الدماغية، وهي المركز العاطفي للدماغ. إنها تحدد ذكريات معينة باعتبارها مهمة أو قوية عاطفياً. ثم يتم توزيع المكونات المختلفة للذاكرة في الغالب على أقسام من القشرة المخية، وهي الطبقة الخارجية من الدماغ. عندما يحين وقت استرجاع الذاكرة، فإنك تعتمد على جزء الدماغ المعروف باسم الفصوص الأمامية، والتي تشارك في الانتباه والتركيز. ثم يتم سحب أجزاء الذاكرة من مناطق القشرة المخية حيث يتم تخزينها. على سبيل المثال، قد يتطلب تذكر مشهد من فيلمك المفضل سحب البيانات من المنطقة البصرية في المخ لتذكر الخلفية ووجوه الممثلين، ولكن أيضًا المعلومات من منطقة اللغة لتذكر الحوار - وربما حتى المنطقة السمعية لتذكر الموسيقى التصويرية أو المؤثرات الصوتية. معًا، تشكل هذه المكونات نمطًا عصبيًا فريدًا يظل كامنًا حتى تبدأ في تذكره، وعند هذه النقطة يتم تنشيطه مرة أخرى.

كيف نعمل على تحسين قوة الذاكرة في دماغنا؟

تلعب ذاكرتنا وقوتنا في الحفظ دورًا مهمًا في حياتنا اليومية. من تذكر عيد ميلاد أحد الأحباء إلى التركيز في العمل. ولكن هل تعلم أن العادات الصغيرة يمكن أن تحسن بشكل كبير من قدرة دماغنا على تخزين المعلومات واسترجاعها؟ لا تتطلب هذه التغييرات الصغيرة الكثير من الجهد ولكنها يمكن أن تحقق نتائج كبيرة بمرور الوقت. إليك 9 عادات بسيطة يمكن أن تعزز ذاكرة دماغنا وتساعدنا على الاحتفاظ بالمعلومات بشكل أفضل.

1. اشرب الماء أول شيء في الصباح

إن بدء اليوم بكوب من الماء يمكن أن يفعل العجائب لأدمغتنا. بعد ساعات من النوم، يصاب جسمنا بالجفاف، مما قد يقلل من أداء الدماغ. يحسن الترطيب التركيز والذاكرة والوظيفة الإدراكية بشكل عام. احتفظ بكوب من الماء بجانب سريرك كتذكير بالبقاء رطبًا!

2. النوم لساعات كافية كل ليلة

النوم الجيد أمر غير قابل للتفاوض من أجل دماغ صحي. أثناء النوم، يعمل عقلك على ترسيخ الذكريات ومعالجة المعلومات من اليوم. تجنب استخدام الشاشات قبل النوم بساعة، والتزم بجدول نوم ثابت لتحسين ذاكرتك.

3. اكتب الأشياء

لا يساعدك تدوين الأشياء على التذكر فحسب، بل إنه ينظم أفكارك أيضًا. عندما تدون المهام أو الأفكار أو حتى الأفكار العشوائية، يعامل عقلك المعلومات على أنها مهمة، مما يساعدك على الاحتفاظ بها بشكل أفضل. نصيحة إضافية: استخدم أقلامًا ملونة أو ملاحظات لاصقة لجعلها أكثر جاذبية!

4. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

قم بتضمين الأطعمة التي تعزز الذاكرة مثل التوت والسبانخ والمكسرات والشوكولاتة الداكنة في نظامنا الغذائي. فهي مليئة بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ من التلف وتحسن الوظائف الإدراكية. يمكن أن تكون حفنة من الجوز أو اللوز وجبتك الخفيفة المفضلة.

5. ما هو الاستماع النشط؟

عند الانخراط في محادثات، ركز تمامًا على الشخص الآخر. تجنب المشتتات مثل التحقق من هاتفك أو الانشغال. يعزز الاستماع النشط قدرة دماغك على معالجة المعلومات والاحتفاظ بها، مما يسهل تذكر التفاصيل لاحقًا.

6. امشِ كل يوم

يزيد النشاط البدني، حتى لو كان بسيطًا مثل المشي السريع، من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن الذاكرة والانتباه. استهدف المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا - إنها طريقة سهلة للحفاظ على لياقتك مع شحذ عقلك. اخرج ومارس المشي في المساء أو الصباح، متى شئت.

7. العب ألعاب تدريب الدماغ

يمكن أن تعمل الألغاز والكلمات المتقاطعة وألعاب الذاكرة أو حتى التطبيقات المصممة لتدريب الدماغ على تعزيز ذاكرتك. تتحدى هذه الأنشطة دماغك، وتشجعه على تكوين اتصالات عصبية جديدة وتحسين المرونة الإدراكية.

8. التنفس العميق لبضع دقائق

يمكن أن يؤثر التوتر على ذاكرتك ويقلل من تركيزك. يمكن لعادة بسيطة مثل التنفس العميق أن تهدئ عقلك وتحسن قدرة دماغك على تخزين المعلومات. اقضِ 5 دقائق فقط يوميًا في ممارسة التنفس البطيء والعميق لتصفية ذهنك.

9. علم ما تعلمته

تعتبر إحدى أفضل الطرق للاحتفاظ بالمعلومات هي تعليمها لشخص آخر. عندما تشرح شيئًا ما، يعالج دماغك المعلومات بشكل أعمق، مما يسهل تذكرها. سواء كان صديقًا أو أحد أفراد الأسرة أو حتى نفسك في المرآة، فإن مشاركة المعرفة تعزز الذاكرة.