خمس طرق لتقليل خطر الإصابة بالسرطان

السرطان مرض معقد، وقد يصيب أشخاصًا يتمتعون بصحة جيدة ويتبعون نمط حياة صحيًا. لا توجد وسيلة تزيل احتمال الإصابة تمامًا، لكن خمسة عوامل قابلة للتعديل تساعدك على خفض الخطر: الابتعاد عن التبغ، والحفاظ على وزن صحي مع النشاط البدني، وتحسين نمط الغذاء، وترك الكحول، وتقليل التعرض للأشعة فوق البنفسجية مع تلقي اللقاحات المناسبة.

1. الإقلاع عن التدخين وتجنب التبغ

يظل استخدام التبغ أبرز أسباب السرطان التي يمكن الوقاية منها. ويوضح المعهد الوطني للسرطان أن التدخين يسبب سرطانات الرئة والفم والحلق والكلى والمثانة والبنكرياس والمعدة وعنق الرحم، إلى جانب أنواع أخرى. فالمواد الكيميائية في دخان السجائر تصل إلى أنحاء الجسم ولا يقتصر ضررها على الرئتين.

يُعتقد أن نحو 30% من جميع الوفيات بالسرطان في الولايات المتحدة وأوروبا ناجمة عن تدخين السجائر. وفي الولايات المتحدة تحديدًا، ينسب تقرير اتجاهات السرطان التابع للمعهد الوطني للسرطان إلى التدخين ما لا يقل عن 30% من وفيات السرطان. إذا كنت تدخن، فالإقلاع أهم إجراء يمكنك اتخاذه في هذه القائمة، وتبدأ فوائده الصحية فور التوقف، ثم ينخفض بمرور الوقت خطر سرطان الرئة وسرطانات أخرى مرتبطة بالتدخين.

يمكنك الانضمام إلى برنامج لعلاج الاعتماد على التبغ، أو سؤال طبيبك عن الأدوية ومنتجات بدائل النيكوتين الملائمة لك. لا تستخدم دواءً للإقلاع أو تجمع بين منتجات النيكوتين من تلقاء نفسك إذا كنت تعاني مرضًا مزمنًا أو تتناول أدوية أخرى؛ حدّد الخيار والجرعة مع طبيبك المعالج أو الصيدلي. وقد ينجح بعض المدخنين في التوقف المباشر من دون برنامج، لكن وضع موعد واضح للإقلاع وإبعاد السجائر عن المنزل يمنعان بقاء القرار مفتوحًا.

إذا كنت لا تدخن، فتجنب دخان الآخرين أيضًا. فالتدخين السلبي عامل خطر للإصابة بالسرطان؛ لذا اجعل المنزل والسيارة وبيئة العمل خالية من دخان التبغ لحماية نفسك ومن حولك.

2. وزن صحي وحركة منتظمة

ترتبط زيادة دهون الجسم بارتفاع خطر الإصابة بسرطانات الثدي والقولون والمستقيم وبطانة الرحم والمريء والكلى والبنكرياس. ويشرح المعهد الوطني للسرطان أن الأنسجة الدهنية تؤثر في مستويات هرمونات وعوامل نمو، منها الإنسولين وعامل النمو الشبيه بالإنسولين، بما قد يهيئ ظروفًا تساعد بعض الخلايا السرطانية على النمو.

النشاط البدني يساعدك على إدارة الوزن، وله ارتباط مستقل بانخفاض خطر عدد من السرطانات، ومنها سرطان القولون وسرطان الثدي. وتوصي الجمعية الأمريكية للسرطان للبالغين بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا للوقاية من السرطان. ويمكن تحويل الحد الأدنى المعتدل إلى خمس جلسات مدة كل منها 30 دقيقة خلال الأسبوع، أو توزيعه على فترات أقصر بحسب يومك.

حتى إن لم ينخفض وزنك، تظل الحركة المنتظمة ذات قيمة. أضف فترات مشي قصيرة أثناء العمل، وقلل الجلوس المتواصل، واستخدم مكتبًا يتيح الوقوف إن كان ذلك مناسبًا. المقصود أن تصبح الحركة جزءًا متكررًا من اليوم، إلى جانب وقت التمرين المخصص.

3. نمط غذائي يغلب عليه النبات

لا يستطيع طعام منفرد منع السرطان. الأفضل هو نمط غذائي مستمر يعتمد أساسًا على أطعمة نباتية متنوعة: الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والفاصوليا والبقول الأخرى. وتوصي الجمعية الأمريكية للسرطان بهذه المجموعات مع الحد من الأطعمة شديدة المعالجة، والأطعمة الغنية بالسكر المضاف والدهون المشبعة.

يمكن تطبيق ذلك عند تكوين الوجبة نفسها: اجعل الخضروات والحبوب الكاملة والبقول حاضرة بانتظام، واختر الفاكهة الكاملة، وقلل المشروبات المحلاة والوجبات المصنعة. كما ارتبط الالتزام بنظام غذائي على نمط البحر المتوسط بانخفاض خطر بعض أنواع السرطان؛ وهو نمط يركز على الخضروات والفواكه والبقول والحبوب الكاملة أكثر من اعتماده على منتج أو مكمل بعينه.

4. كلما قل الكحول انخفض الخطر

يرتبط استهلاك الكحول بسرطانات الفم والحلق والثدي والكبد والقولون والمستقيم، وقد يساعد ذلك في تفسير إصابة عدد من الشباب بأنواع معينة من السرطان. وترتفع المخاطر مع زيادة الكمية المستهلكة بانتظام على امتداد الوقت، في علاقة تعرف بالاستجابة للجرعة.

تذكر منظمة الصحة العالمية أن الكحول يسبب ما لا يقل عن سبعة أنواع من السرطان، وأنه لا يوجد مستوى آمن من استهلاكه فيما يتعلق بخطر السرطان. وينطبق ذلك على مختلف المشروبات الكحولية، لا على نوع محدد منها. ولهذا يكون الامتناع هو الخيار الأقل خطرًا، كما أن التوقف عن الشرب يساعد على خفض مخاطر السرطانات المرتبطة بالكحول.

5. الحماية من الشمس والتطعيم

الحماية من الأشعة فوق البنفسجية تقلل التعرض المرتبط بسرطانات الجلد، ومنها الورم الميلانيني. فهذه الأشعة تستطيع إتلاف الحمض النووي في خلايا الجلد، وقد يقود تراكم الضرر إلى نمو سرطاني. ويصبح الانتباه إليها ضروريًا عند السفر إلى مكان حار في الشتاء، وكذلك خلال الأنشطة اليومية خارج المنزل.

توصي الجمعية الأمريكية للسرطان بواقي شمس واسع الطيف ذي عامل حماية 30 أو أعلى، مع البحث عن الظل عندما تكون الأشعة قوية. افحص العبوة للتأكد من وجود عبارتي الحماية واسعة الطيف وعامل الحماية 30 على الأقل، واستخدم كمية كافية. أكمل الحماية بملابس تغطي الجلد، وقبعة عريضة الحواف ونظارات شمسية؛ فالواقي جزء من مجموعة وسائل وليس الوسيلة الوحيدة.

بعض اللقاحات تمنع عدوى فيروسية يمكن أن تقود إلى السرطان. ويذكر المعهد الوطني للسرطان أن لقاح فيروس الورم الحليمي البشري يمنح أفضل حماية عند إعطائه للفتيات والفتيان في سن 9 إلى 12 عامًا، وأن الاستخدام الواسع للقاح يخفض بدرجة كبيرة خطر سرطان عنق الرحم وغيره من السرطانات المرتبطة بالفيروس. يتحدد جدول الجرعات وفرص استدراك اللقاح بحسب العمر والسجل الصحي وبرنامج التطعيم في بلدك، فراجعه مع الطبيب أو الجهة الصحية المسؤولة عن التطعيم.

تبقى الفحوص الطبية وفحوص الكشف عن السرطان جزءًا منفصلًا عن خفض عوامل الخطر. وتوضح الجمعية الأمريكية للسرطان أن الفحص المنتظم قد يكشف بعض التغيرات السابقة للسرطان وبعض السرطانات مبكرًا، قبل انتشارها وحين تكون فرص نجاح العلاج أكبر؛ ويعتمد نوع الفحص وتوقيته على عمرك وجنسك وتاريخك العائلي وعوامل الخطر الخاصة بك.