جمال المصري
سبع حقائق غير مريحة يجب معرفتها عن الحياة
غالباً ما تكون الحياة رومانسية برؤى السعادة والنجاح والوفاء. ومع ذلك، تحت السطح تكمن سلسلة من الحقائق غير المريحة التي يفضل الكثيرون تجاهلها. وقد يكون الاعتراف بهذه الحقائق أمراً صعباً، لكن القيام بذلك ضروري للتطور الشخصي والفهم الواقعي للعالم. إن احتضان هذه الحقائق القاسية يمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى حياة أكثر مرونة وثباتاً وإشباعاً. تتناول هذه المقالة بعض هذه الحقائق.
جمال المصري
تدمير صحة الدماغ بسرعة: أربع عادات يومية غبية يجب تجنبها
الدماغ، مركز قيادة الجسم، هو عضو معقد مسؤول عن الأفكار والذكريات والأفعال. يُعدّ الحفاظ على صحته أمراً بالغ الأهمية للرفاهية العامة، ومع ذلك، ينخرط الكثير منا دون قصد في عادات يمكن أن تؤدي إلى تدهور وظائف الدماغ بسرعة. يتطرق هذا المقال إلى تصنيف العادات اليومية الجيدة والسيئة، وتأثيرها على صحة الدماغ، وكيفية التخفيف من الأضرار الناجمة عن الأعمال الروتينية الضارة.
لينا عشماوي
ما الذي يجب تناوله وما الذي يجب تجنبه للحصول على نوم أفضل
إن الحصول على قسط كاف من النوم أمر ضروري للصحة العامة.إن ما يأكله الشخص قبل أن يصل إلى الوسادة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جودة النوم. تسهل بعض الأطعمة الحصول على ليلة مريحة من خلال تعزيز إطلاق الهرمونات التي تنظم النوم والناقلات العصبية. وعلى العكس من ذلك، فإن تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يؤدي إلى ليالي مضطربة ويؤثر على اليقظة أثناء النهار. حدد العلماء العديد من الأطعمة الرئيسية التي،يمكن عند تناولها كجزء من الوجبة الأخيرة في اليوم، أن تؤثر بشكل إيجابي على معايير النوم، خاصة بالنسبة للعاملين ليلاً. ومن بين هذه الأطعمة المفيدة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الحمض الأميني التربتوفان، والذي يحوله الجسم إلى الناقل العصبي السيروتونين وبعد ذلك إلى هرمون النوم الميلاتونين. يمكن للكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة والفواكه، عند دمجها مع الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، أن تزيد من توافر التربتوفان. وذلك لأن الكربوهيدرات تزيد من مستويات الأنسولين، والذي بدوره يساعد التربتوفان على عبور حاجز الدم في الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج السيروتونين والميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك، تدعم المعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم استرخاء العضلات ووظيفة الأعصاب، مما يساهم في نوم أكثر هدوءًا أثناء الليل.
لينا عشماوي
10 عادات لإبطاء الشيخوخة والظهور بمظهر أفضل من 99% من الأشخاص
من بين الظواهر الطبيعية التي قبلناها كمجتمع كقدر، بدت الشيخوخة هي الأكثر صعوبة على الإطلاق. تظهر الدراسات أن الشيخوخة تأتي مع فقدان العضلات وفقدان المادة الرمادية، وأكد البعض أن أجسامنا تتحلل ببطء شديد. ومع ذلك، أظهرت الكثير من الدراسات أيضًا كيف يمكن لأي عمر أن يزيد من كتلة العضلات، وكيف يحافظ التعلم على المادة الرمادية في مكانها، وكيف تعمل بعض الأنشطة والفيتامينات والمعادن على تعزيز تجديد الخلايا. إن السبب الحقيقي وراء فقداننا للكثير من قدراتنا مع تقدم العمر هو أننا لا ننتبه ولانهتم بأجسادنا على طول الطريق: خلال فترة المراهقة أو العشرينات من عمرنا، لا نهتم لأننا صغار وكل شيء يعمل بأقصى سرعة. لذلك نقوم بأنشطة ضارة لجسمنا وعقولنا، بينما نعمل بجد في حياتنا المهنية. خلال الثلاثينيات والأربعينيات من عمرنا، نكون في ذروة حياتنا المهنية، لدينا عائلات وشركات، لكننا بدأنا نشعر بأن قدراتنا تتضاءل. وذلك لأننا أهملنا الجسد لفترة. هذا هو الوقت الذي يبدأ فيه معظم الناس في الاهتمام بأجسادهم مرة أخرى. خلال الخمسينيات والستينيات من عمرنا، نبدأ في دفع ثمن الأخطاء والإهمال الذي ارتكبناه في أجسادنا وعقولنا. نحن عادة نعيش في الوهم هنا، ونعتقد أن الشيخوخة هي التي تسبب لي مشاكل المفاصل، وليس نصف قرن من الجلوس كثيرًا، وممارسة القليل من الرياضة، وعدم تناول الكولاجين عندما يتعين علينا ذلك. عادةً، في هذه المرحلة يكون الأمر غير قابل للرجوع تقريبًا، ولكن ليس من المستحيل استعادة صحتنا. كما ترون، مثل أشياء كثيرة في الحياة، قبلنا معيارًا سببته الاختيارات التي اتخذناها، وليس الطبيعة. لنأخذ على سبيل المثال الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الزرقاء؛ يبلغ عمرهم 90 أو 100 وما زالوا يعملون ويركضون ويمارسون أعمال البستنة. في الواقع، في أوكيناوا باليابان، إذا كنت في الثمانينات من عمرك، فأنت من أصغر سكان القرية.
حكيم مرعشلي
من 92 كجم إلى 70 كجم في أقل من 90 يومًا
فقدان الوزن يعتبر تحديًا كبيرًا يتطلب الكثير من الجهد والانضباط. عندما وجدت نفسي أزن 92 كجم، أدركت أنني بحاجة إلى تغيير جذري في نمط حياتي. كنت أعاني من آثار الوزن الزائد على صحتي ونشاطي اليومي، حيث أصبح من الصعب عليّ التحرك بحرية، وكنت أشعر بالإرهاق المستمر. علاوة على ذلك، كشفت الفحوصات الطبية عن وجود دهون حول الكبد، مما جعلني أكثر قلقًا بشأن حالتي الصحية. بداية الرحلة كانت في أوائل عام 2022، بعد أن مررت بفترة من التغيير الشخصي الكبير. كنت قد استقبلت طفلي الأول، سكايلا، وشعرت بأنني بحاجة إلى تحسين صحتي لأكون قادرًا على رعاية أسرتي بشكل أفضل. قررت أن أضع لنفسي هدفًا طموحًا: فقدان 22 كجم في 90 يومًا. كنت أعرف أن هذا الهدف سيتطلب خطة محكمة وانضباطًا صارمًا، ولذلك بدأت بتوثيق رحلتي ومتابعة تقدمي بانتظام، مما ساعدني على البقاء ملتزمًا ومتحفزًا. في هذا المقال، سأشارك الخطوات والاستراتيجيات التي اتبعتها لتحقيق هذا الهدف الكبير. سأتحدث عن النظام الغذائي الكيتوني والصيام المتقطع، وكيف ساعدني المشي والتمارين الرياضية المنزلية في تحقيق أهدافي. سأوضح كيف أن مراقبة صحتي والتكيف مع التحديات كان لهما دور كبير في نجاح رحلتي. إذا كنت تبحث عن الإلهام والنصائح لفقدان الوزن، فإن هذا المقال سيقدم لك دليلًا عمليًا لتحقيق أهدافك.
شيماء محمود
ستّة أسباب تجعل القهوة السوداء مفيدة لصحتك
القهوة السوداء هي قهوة بدون أيّ إضافات. لا سكّر، لا حليب، ولا مبيّضات ولا أيّ شيء. قهوة صرف! القهوة السوداء مشروب أساسي يستمتع به الملايين حول العالم، ويُنظر إليه غالبًا على أنه متعة خالصة، ووسيلة للتخلص من النعاس الصباحي. ولكنّه موضع تقدير ليس فقط لنكهته القوية وتأثيراته المنشطة ولكن أيضًا لفوائده الصحية. نبيّن في هذه المقالة فوائد القهوة السوداء للصحّة، و....
نهى موسى
6 نصائح تجميلية باستخدام جوز الهند
يعتبر زيت جوز الهند هدية ثمينة من هدايا الطبيعة التي لا تحصي. زيت جوز الهند من الزيوت متعددة الفوائد التي تفيد الجسم والصحة بشكل كبير. يعتبر الزيت من الزيوت التي تساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون فهو يحفز الحرق من خلال زيادة حرق الطاقة واستهلاكها. كما أنه يسيطر على الشهية ويساعد في التخلص من دهون البطن وكذلك الدهون المتراكمة حول أعضاء الجسم الداخلية. يكفي أن تضيفوا ملعقتين من جوز الهند على سلطتكم المفضلة لتحفيز الجسم على حرق الدهون. يحتوي جوز الهند على حمض يساهم في القضاء على الطفيليات والبكتريا وبالتالي له دور في محاربة العدوى. كما أثبتت الدراسات أنه يحد من أعراض الزهايمر ويحسن أداء الذاكرة لدى كبار السن، لذا ينصح بإضافته للنظام الغذائي لكبار السن. كما أن زيت جوز الهند يعزز صحة القلب والشرايين وبالتالي فأنه يقلل فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين. إلى جانب هذه الفوائد فإن زيت جوز الهند له أيضا فوائد جمالية سنذكر بعضها في هذا المقال.
نهى موسى
3 طرق للتخلص من الرؤوس السوداء
تعاني كل أنواع البشرات من الرؤوس السوداء إلا أن البشرة الدهنية والبشرة المختلطة تعتبران الأكثر تعرضا للرؤوس السوداء. تفرز البشرة الدهنية الدهون أو الزيوت مما يسد مسام الوجه وبالتالي تتكون الرؤوس السوداء. يعتبر تنظيف البشرة وتقشيرها ضرورة لتنظيف المسام من الزيوت والأتربة والغبار التي تسدها وتمنعها من التنفس بطريقة طبيعية. تتعرض أكثر من منطقة بالوجه للرؤوس السوداء إلا أن منطقة الأنف تعتبر أكثرهم تأثرا. هل لاحظتم زيادة الرؤوس السوداء بوجوهكم أثناء سن المراهقة! هو في الحقيقة نتيجة طبيعية للتغيرات الهرمونية التي يمر بها الجسم في تلك الفترة. هناك عوامل عدة تسهم في زيادة الرؤوس السوداء بالبشرة مثل عدم تنظيف البشرة صباحا ومساء. أيضا عدم التخلص من الجلد الميت أسبوعيا وتراكمه وكذلك عدم الاهتمام بالتنظيف العميق للبشرة شهريا أو حتى بمعدل مرة واحدة كل شهرين. لا تنسوا أيضا أن الطعام الذي نتناوله لا يؤثر فقط على أجسامنا وشعورنا بل أيضا على بشرتنا. بعض الأطعمة تزيد من إفراز الدهون بوجهنا وعندما يزيد إفراز الزيوت بدرجة محددة تبدأ الرؤوس السوداء بالظهور في وجهنا. يوجد بعض المستحضرات الطبية والتجميلية التي قد تساعدك على التخلص من الرؤوس السوداء، لكننا في هذا المقال سنقوم بالتركيز على الطرق الطبيعية للتخلص من الرؤوس السوداء بوصفات منزلية بسيطة وغير مكلفة. اختاري الأنسب لكي من بينها تذكري دائما أن تقومي بتنظيف وجهك جيدا من مستحضرات التجميل قبل استعمال أي طريقة لإزالة الرؤوس السوداء. كما أن تطبيق منشفة مبللة بماء ساخن أو التعرض للبخار قبل عمل الماسك يعطى نتائج أفضل لأنه يقوم بفتح المسام.
أحمد محمد
العيش بوعي: خطوات نحو حياة أكثر سعادة ورضا
في عالمنا المليء بالضغوطات والانشغالات، غالباً ما نجد أنفسنا نمر بالحياة دون وعي حقيقي بما يحدث حولنا أو بداخلنا. وننسى أننا نمتلك القدرة على التحكم في حياتنا واختيار مسارنا نحو السعادة والرضا، فغالباً ما نغفل عن اللحظة الحالية في خضم صخب الحياة اليومية، وننغمس في مشاغل الماضي أو قلق المستقبل. لكن ما رأيك أن نُحوّل تركيزنا نحو الحاضر، ونعيش بوعي أكبر؟ يُعدّ العيش بوعي ممارسة فلسفية تُركّز على الحضور الكامل في اللحظة الحالية، مع قبول كل مشاعرنا وأفكارنا دون تحكّم. العيش بوعي رحلة مستمرة، تتطلب الصبر. لكن مع الوقت، سنتمكن من الاستمتاع بحياة أكثر سعادة ورضا. والآن لنتعرف على هذه الرحلة...
لينا عشماوي
أمثال نحتاج ان نتذكرها
أمثال ملهمة في الحياة
لينا عشماوي
كيفية تكوين الصداقات الدائمة التي تريدها
يسلط هذا الكتاب الجديد الضوء على مدى أهمية الأصدقاء لصحة حياتنا ويقدم نصائح حول كيفية تنمية صداقات أكثر عمقًا. عندما كنت شابًا بالغًا، أحببت أغنية "هل حدث أن ذكرت" لجوليا فوردهام. في الأغنية، تندب فوردهام الخسارة المحتملة لحبيبها وتغني، "أحتاج إلى صديق جيد آخر مثلما أحتاج ثقب في رأسي" - وهو شعور ربما كنت أتفق معه في ذلك الوقت. بعد كل شيء، كان لدي الكثير من الأصدقاء الرائعين. لكن بالمقارنة مع الشريك الرومانسي، بدوا أقل أهمية بطريقة أو بأخرى.
لينا عشماوي
عطل الصيف العائلية: صعودات وهبوطات
إن معظمنا، لا يحصل على ما يكفي من الوقت لقضائه مع الأشخاص الذين نحبهم أكثر. تم تصميم العطلات العائلية الصيفية لتكون أوقاتًا رائعة لإعادة التواصل بين الآباء وأطفالهم. آمل أن أساعدك على إمكانية جعل عطلة عائلتك الصيفية ممتعة إلى حد أكثر مما تتوقع بكثير بصراحة، إن الأقارب لهم مكانهم. إذ تحدث العديد من المغامرات الرائعة عندما يتمكن أبناء العمومة من قضاء وقت أطول في صنع الذكريات.
لينا عشماوي
قوة الكلمة الطيبة :ازرع بذور اللطف وشاهد الحديقة تنمو
إن قوة الكلمة الطيبة يمكن أن تبعث الحياة في الشخص الذي يتلقاها. نحن لا نعرف أبدًا الرحلات التي يسافرها الناس. اللطف يمكن تقديمه مجانا. يمكننا جميعا أن نعطيه لكل من يعبر طريقنا. ولماذا لا نفعل ذلك؟ الكلمة الطيبة ليست مفيدة للمتلقي فحسب، بل للمعطي أيضًا. ليس من المعتاد أن يتم الرد بكلمة قاسية على الشخص الذي يقدم اللطف. وفي الحقيقة يتم الرد بابتسامة أو كلمة تشجيع. ترتفع معنويات كلا الشخصين، وسيبدأ التأثير المضاعف بالحدوث.
جمال المصري
16 مفارقة غريبة ولكنها جميلة في الحياة
الحياة عبارة عن فسيفساء من التجارب والعواطف والأحداث التي غالباً ما تتحدى المنطق المباشر. ضمن هذا النسيج المعقد، تُظهر المفارقات مفاهيم تبدو متناقضة، ولكنها تكشف عن حقائق أعمق. وهذه المفارقات، رغم غرابتها، تحمل جمالاً فريداً يثري فهم الوجود. ومن خلال احتضان هذه المفارقات، يمكن الإبحار في تعقيدات الحياة بحكمة وتقدير أكبر. وهنا، نستكشف ستة عشر مفارقة من هذا القبيل، تقدم كل منها رؤى عميقة حول الحالة الإنسانية. وتجدر الإشارة إلى أن هذه المفارقات ليست حصرية، وإنما يمكن استكشاف مفارقات أخرى لا تقلّ فرادة وسجراً.
ياسر السايح
كيفية الاستمتاع بصيف صحي ونشط: نصائح لممارسة الرياضة في الطقس الحار
يحمل فصل الصيف العديد من الفرص الرائعة للاستمتاع بأنشطة رياضية في الهواء الطلق وتعزيز اللياقة البدنية، ولكن ممارسة الرياضة في الطقس الحار يتطلب تقديراً خاصاً للظروف واتخاذ الاحتياطات اللازمة للحفاظ على السلامة والصحة. تعتبر هذه المقالة دليلاً شاملاً لكل من يبحث عن كيفية الاستمتاع بصيف صحي ونشط من خلال ممارسة الرياضة في ظروف الطقس الحار. سنتناول في هذا الدليل النصائح العملية التي تساعدك على الاستعداد الجيد لممارسة الرياضة خلال فصل الصيف، بالإضافة إلى استعراض أفضل الأنشطة الرياضية المناسبة لهذا الفصل وكيفية الحفاظ على سلامتك خلال التمارين البدنية في الطقس الحار. كما سنقدم نصائح قيمة لتحفيز نفسك والاستمرار في تمارينك بانتظام، مما يساعدك على الاستفادة القصوى من فوائد النشاط البدني والشمس الدافئة في فصل الصيف. إذا كنت تبحث عن طرق لجعل صيفك صحياً ونشطاً بطريقة آمنة وممتعة، فإن هذا الدليل سيكون الشريك المثالي لك في رحلتك للاستمتاع بنشاطاتك الرياضية في ظروف الطقس الحار.
جمال المصري
تغيير عقليتك عن طريق تغيير واقعك
تُشكّل العقلية التصورات حول المحيط والعالم، وتدفع الأفعال، وتصوغ التجارب في نهاية المطاف. إنها العدسة التي نرى من خلالها العالم، مما يؤثر على كل شيء بدءاً من عمليات صنع القرار لدينا وحتى الاستجابة العاطفية. إن فهم العقلية وتحويلها يمكن أن يؤدي إلى تغييرات عتُشكّل العقلية التصورات حول المحيط والعالم، وتدفع الأفعال، وتصوغ التجارب في نهاية المطاف. إنها العدسة التي نرى من خلالها العالم، مما يؤثر على كل شيء بدءاً من عمليات صنع القرار لدينا وحتى الاستجابة العاطفية. إن فهم العقلية وتحويلها يمكن أن يؤدي إلى تغييرات عميقة في الحياة. يستكشف هذا المقال تعريف العقلية ونشوئها، ومفهوم القصور الذاتي للعقلية، والعوامل المؤثرة على تكوين العقلية، والعلاقة المتبادلة بين العقلية والواقع، وكيف يمكن أن تؤدي التغييرات في الواقع إلى تحول في العقلية.ميقة في الحياة. يستكشف هذا المقال تعريف العقلية ونشوئها، ومفهوم القصور الذاتي للعقلية، والعوامل المؤثرة على تكوين العقلية، والعلاقة المتبادلة بين العقلية والواقع، وكيف يمكن أن تؤدي التغييرات في الواقع إلى تحول في العقلية.
