عندما يتعلق الأمر بالعادات، أصاب المؤلف جيمس كلير الهدف، فكتب: "العادات السيئة تقاطع حياتك وتمنعك من تحقيق أهدافك. إنها تعرض صحتك للخطر - عقليًا وجسديًا. نعم، إنها أيضًا "تضيع وقتك وطاقتك".

ويكفي القول أنك بحاجة إلى العمل على التخلص من العادات السيئة واستبدالها بعادات جيدة. ما هي الممارسات التي يجب عليك التخلص منها؟ حسنًا، هناك بعض الأمور التي لا تحتاج إلى تفكير - يتبادر إلى ذهنك التدخين وتناول الوجبات السريعة.

ومع ذلك، هناك بعض العادات التي نعتبرها “سيئة” ولكنها في الواقع قد تكون مفيدة. فيما يلي ستة "عادات سيئة" ليست ضارة كما كنت تعتقد.

لقد سمعنا جميعًا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، وإذا كنت تمارس الرياضة كل صباح كما أفعل، فأنت بحاجة إلى التزود بالوقود. تظهر الأبحاث أن هناك فوائد مثبتة لتناول وجبة الإفطار، مثل تحسين أدائك، وإعطائك الطاقة، والمساعدة في فقدان الوزن وتحسين مزاجك.

ومع ذلك، وفقًا لموقع Self.com، يمكنك تخطي وجبة الإفطار إذا كنت تريد ذلك. قال أستاذ طب الأطفال آرون كارول لموقع Self: "إذا كنت جائعاً، تناولها". "لكن لا تشعر بالسوء إذا كنت تفضل تخطيها، ولا تستمع إلى أولئك الذين يحاضرونك. الإفطار ليس له قوى غامضة.

تضيف اختصاصية التغذية المسجلة كارين أنسل، المقتبسة في نفس المقال، أن "بعض الناس يشعرون بالمرض حقًا بعد تناول وجبة الإفطار، وإذا كان الأمر كذلك، فليس هناك أي معنى في جعل نفسك تشعر بالسوء". بدلًا من ذلك، تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح أو انتظر حتى الغداء.

عتقد الكثير من الناس أن ممارسة ألعاب الفيديو هي مضيعة للوقت، أو حتى إدمان، ولكن باعتدال، يمكن أن تكون ألعاب الفيديو مفيدة للغاية بالنسبة لك، كما يقول Mental Floss.

وجدت الأبحاث أن ألعاب الفيديو يمكن أن تساعد الأشخاص في التغلب على عسر القراءة، واتخاذ قرارات أسرع، وتقليل التوتر، وتحسين الرؤية. لكن مهلا، يمكن لألعاب الفيديو أن تساعد أيضا في تخفيف الألم، وإبطاء عملية الشيخوخة، والمساعدة في تكوين روابط اجتماعية وعصبية جديدة، وحتى تشجيع السمات القيادية.

أثناء نشأتك، ربما تعلمت أن الشتائم كانت علامة على ضعف التعليم، أو انخفاض المفردات. ليس الأمر كذلك، على ما يبدو.

أظهرت الدراسات أن الشتائم يمكن أن تحسن علاقاتك مع الأصدقاء والزملاء. إنها تشير إلى مستوى من الألفة مع الشخص الآخر يكون غائبًا في المواقف الأكثر رسمية. إن تقوية الروابط الاجتماعية بهذه الطريقة له تأثير إيجابي على صحتك العقلية.

الشتائم لها فوائد جسدية أيضًا. بحثت دراسة أجريت عام 2017 من جامعة كيلي في قوة الشتائم ووجدت أنها تحسن أداء التمارين الرياضية وتقلل من حساسية الألم.

قام المشاركون في الاختبار بتحريك دراجة التمرين لمدة 30 ثانية. كرر نصفهم كلمة بذيئة أثناء عملهم، بينما لم يقل الآخرون شيئًا. أولئك الذين شتموا كانوا يدوسون بقوة أكبر. وفي اختبار مماثل، تطلب الأمر من الأشخاص الإمساك بشيء ما، ووجدوا أن الذين شتموا بذلوا مزيداً من القوة.

إن قمع التوتر والإحباط فكرة سيئة. مع مرور الوقت، يمكن أن يزيد ذلك من خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية وحتى النوبات القلبية. إذا كنت تمر بيوم سيء، فإن قول بعض الكلمات المكونة من أربعة أحرف يمكن أن يكون أفضل دواء.

هناك تصور بأن الأشخاص الذين ينامون لوقت متأخر هم كسالى ويفتقرون إلى الانضباط الذاتي. في حين أن البعض منا يستيقظ مبكرًا، فإن معظم الناس ينامون حتى ينطلق المنبه، لكن من الأفضل لنا جميعًا الاستماع إلى إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا. سيعلمونك عندما يحين وقت النهوض من السرير. إنها في الواقع مفيدة لعملية الاستقلاب الغذائي لديك، كما كتبت غابرييل موس على موقع Bustle.com.

كان هناك أيضًا رد فعل عنيف ضد الأشخاص الذين يأخذون قيلولة. ومع ذلك، تقول مايو كلينيك إن أخذ القيلولة أفضل من الشعور بالإرهاق. القيلولة تساعد على الاسترخاء وتزيد من اليقظة وتحسن المزاج. ثبت أن القيلولة تؤدي إلى رد فعل أسرع وذاكرة أفضل.

هناك بحث علمي مكثف حول القهوة يشير إلى أن شرب هذا المشروب بانتظام يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان بالإضافة إلى مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى، مثل الحماية من مرض السكري وتعزيز صحة القلب.

ومع ذلك، يوصي الأطباء بالحد من تناول الكافيين إلى 400 ملليجرام يوميًا، أو حوالي 3 إلى 4 أكواب قياسية من القهوة المقطرة.

أخيرًا، غالبًا ما يُنصح بالحفاظ على مساحات العمل لدينا مرتبة ونظيفة. يمكن للمكتب المزدحم أو الفوضى على الأرض أن يصرفنا عن عملنا، في حين أن المساحة المنظمة تتجنب إضاعة الوقت في البحث عن العناصر في غير مكانها.

ومع ذلك، فإن القليل من الفوضى له مزاياه، وفقًا لمجلة ريدرز دايجست. يميل الأشخاص الفوضويون إلى أن يكونوا أكثر إبداعًا وعفوية ومرونة. وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعملون في بيئات مزدحمة لديهم أفكار أفضل. يمتلك الأشخاص الفوضويون أيضًا أنظمتهم التنظيمية الفريدة ولا يهتمون بالأشياء الصغيرة كثيرًا.