كيف تخفف من آلام الظهر؟
يمكن أن يؤدي السقوط والحوادث إلى الالتواءات والكسور، وفي حالات نادرة جدًا قد يكون هناك نوع من الأمراض الكامنة، مثل الإنتان أو التهاب المفاصل أو السرطان. لكن الغالبية العظمى من آلام الظهر "غير محددة"، مما يعني أن الاختبارات تفشل في العثور على أي علامات لإصابة بنيوية أو مرض. سيعاني معظمنا من آلام الظهر في مرحلة ما. ويمكن أن تؤثر على أي شخص، في أي عمر، لكنها تصبح أكثر شيوعًا مع تقدمنا في السن.
هل أحتاج حقًا إلى زيارة الطبيب؟
إن معظم آلام الظهر ليست خطيرة أو مقلقة فإذا لم يكن لديك أي أعراض أخرى، فامنحها أربعة إلى ستة أسابيع قبل زيارة طبيبك. يمكن إدارة الألم بالأدوية المضادة للالتهابات، مثل الإيبوبروفين، ومحاولة الاستمرار في الحركة. ويمكن أن يساعد كيس من البازلاء المجمدة ملفوفة بمنشفة في تخفيف الألم والتورم. يمكن أن تساعد زجاجة الماء الساخن في علاج تصلب العضلات أو تشنجاتها.
قراءة مقترحة
علامات تستدعي مراجعة الطبيب فورًا
أعراض عصبية
الخدر أو الوخز في الجزء السفلي من الجسم من العلامات التي لا ينبغي تجاهلها.
مشكلات وظيفية
صعوبة التبول تستدعي تقييمًا طبيًا سريعًا.
أعراض عامة مقلقة
ألم الصدر أو فقدان الوزن غير المتوقع أو الحمى المستمرة قد يشير إلى سبب يحتاج إلى استبعاد طبي.
عندئذ يجب زيارة الطبيب على الفور. يتم إجراء الفحوصات لاستبعاد المشكلات النادرة مثل الحالات العصبية أو السرطان، فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي حساسة للغاية. فهي تسلط الضوء على سمات مثل التآكل والتمزق والأربطة الممزقة والأقراص المنتفخة. وغالبًا ما يتم تقديم هذه السمات للمرضى على أنها "تشوهات" تحتاج إلى إصلاح، ولكن على الرغم من أن هذه المشكلات شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، إلا أنها شائعة أيضًا لدى الأشخاص الذين لا يعانون من آلام الظهر.
ماذا يمكنني أن أفعل لرعاية ظهري؟
الحركة هي الفكرة الأساسية هنا: لا يلزم تمرين مثالي بقدر ما يلزم نشاط يمكن الاستمرار فيه بانتظام.
خطوات عملية للبدء بالحركة بأمان
اختر نشاطًا مناسبًا
لا يوجد دليل على أن نوعًا واحدًا من التمارين أفضل من غيره، لذا ابحث عن شيء ممتع وسهل الوصول إليه ومناسب التكلفة، وحتى المشي يكفي.
تحرك رغم القلق من الألم
كثيرون يتجنبون التمرين خوفًا من زيادة الألم، لكن من الآمن الاستمرار في التحرك حتى مع وجود الألم.
ابدأ بما تستطيع
إذا كانت الحركة مؤلمة، فقد تساعد مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية على البداية، مع أخذ فترات راحة حسب الحاجة.
زد تدريجيًا
الزيادة التدريجية تدعم قوة العضلات وتدفق الدم والمواد المغذية إلى أنسجة الظهر، ما قد يسرع الشفاء ويقلل التصلب.
ما الذي لا يساعد؟
هناك أفكار شائعة عن الجلسة الصحيحة والانحناء الصحيح، لكن المقالة تشير إلى أن هذه التصورات لا تفسر آلام الظهر كما يظن كثيرون.
معتقدات شائعة مقابل ما تقوله الأدلة
الجلوس أو الوقوف أو الانحناء بشكل غير صحيح هو السبب الرئيسي لآلام الظهر والرقبة، وأن الانحناء أو حمل الأشياء الثقيلة وصفة للكارثة.
لا يوجد دليل يذكر على أن هذه العوامل تحدث فرقًا كبيرًا، ولم تُثبت وضعية واحدة تحمي من آلام الظهر أو تزيدها، كما أن رفع الأشياء بظهر منحني ليس أكثر عرضة للإصابة من رفعها بظهر مستقيم.
كما لم يتم العثور على أي وضعية واحدة تحمي الناس من آلام الظهر أو تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بها. إن رفع الأشياء بظهر منحني ليس أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر من رفعها بظهر مستقيم. والواقع أن العمال اليدويين الذين لا يعانون من آلام الظهر هم أكثر عرضة لرفع الأشياء بظهر مدور، ويميل العمال اليدويون الذين يعانون من آلام الظهر إلى رفع الأشياء بظهر أكثر استقامة.
علاج إعادة معالجة الألم (PRT) هو علاج نفسي لآلام الظهر
ثلثا المرضى
في أول تجربة سريرية عشوائية لـ PRT، كان ثلثا من تلقوا العلاج خاليين من الألم أو شبه خاليين منه بعد عام واحد.
في أول تجربة سريرية عشوائية لـ PRT، كان ثلثا الأشخاص الذين تلقوا العلاج خاليين من الألم أو شبه خاليين من الألم بعد عام واحد. وكشفت فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي لأدمغتهم أيضًا عن نشاط أقل في مناطق رئيسية مرتبطة بالألم، مما يشير إلى أن أدمغتهم قد خففت من إنتاج إشارات الألم. "ينتقلون من "ظهري يؤلمني بسبب مرض القرص التنكسي" إلى "ظهري يؤلمني بسبب إنذار كاذب يمكنني تغييره". في دراسة متابعة، ظهر أنه كلما غير الناس سردهم حول أسباب آلامهم، زاد التحسن الذي حصلوا عليه.
كيف يمكنني تغيير إدراكي؟
يتأثر الألم بالعديد من الأشياء المختلفة. وهذا يشمل العمليات العقلية، مثل الخوف والقلق والمعتقدات غير المفيدة حول الألم. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم الألم، وكذلك قلة النوم وعوامل معينة في نمط الحياة، مثل سوء التغذية وعدم النشاط. التأثيرات المجتمعية، مثل مشاكل العلاقات وضغوط العمل والهموم المالية كلها مهمة أيضًا. ويمكن أن تؤثر هذه العوامل على الطريقة التي نشعر بها، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على آلامنا. لكن إذا نظرنا إليها فقط كمجموعة من العظام والمفاصل، فإننا نلحق الضرر بالأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، أفضل علاج إذن هو الذي يأخذ في الاعتبار أكبر عدد ممكن من هذه التأثيرات. يختلف المحتوى بالنسبة لكل شخص، اعتمادًا على احتياجاته وتاريخه. ويتم مساعدة المرضى على التعرف على المجموعة الفريدة من العوامل التي تؤثر على آلامهم، وفهم أن الألم ليس دائمًا علامة على الضرر. يتم تقديم التوجيه لهم بشأن الأكل والنوم، وكذلك كيفية الاسترخاء وتحريك أجسامهم بطرق تشعرهم بالأمان. فيحدد المرضى أهدافهم الخاصة، مثل القدرة على المشي مع الكلب أو سقي الحديقة، ثم يتم إقناعهم تجاهها، مما يؤدي إلى مجموعة من المهارات التي تمكنهم من إدارة وتقليل آلامهم