حقق عدد قليل من العدائين، يُعرفون بـ"عدائي الأربع دقائق"، إنجازًا نادرًا تمثل في قطع مسافة الميل خلال أقل من أربع دقائق. منذ أن فعلها روجر بانيستر عام 1954، انضم نحو 1759 رياضيًا إلى هذه المجموعة، مما دفع الباحثين إلى دراسة تأثير هذا الإنجاز على مدة حياتهم.
أظهرت دراسة نُشرت في
المجلة البريطانية للطب الرياضي أن أول 200 عداء أتمّوا التحدي عاشوا بمتوسط 4.7 سنوات فوق العمر المتوقع. الملفت أن الزيادة في العمر اختلفت حسب العقود؛ فقد عاش من أتمّوا الإنجاز في الخمسينيات 9.2 سنوات إضافية، وفي الستينيات 5.5 سنوات، وفي السبعينيات 2.9 سنوات.
يُعزى هذا العمر الطويل إلى أنماط حياتهم الصحية؛ إذ يتبعون برامج تدريب قاسية تشمل تمارين عالية الشدة، إلى جانب غذاء متوازن. رغم الإجهاد البدني الكبير، يتأقلم الجسم وينمو، مما يساهم في تعزيز الصحة وإطالة الحياة. مع ذلك، يُحذَّر من تطبيق هذه النتائج على الجميع، لأن التدريب الشديد لا يناسب كل شخص، ويُنصح باستشارة مختصين قبل البدء بأي برنامج رياضي.
تُعرَّف التمارين الشديدة بأنها نشاط بدني يُمارَس عند 70 إلى 85 % من أقصى معدل لضربات القلب، مثل الجري السريع أو صعود المرتفعات. تساعد هذه التمارين في حرق سعرات حرارية كبيرة، وتقوي القلب، وتخفض خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 30 %. كما تُحسّن الحالة النفسية وتقلل من أعراض الاكتئاب والقلق.
يعيش العداؤون المتميزون نمط حياة قائمًا على الانضباط، يشمل تدريبًا يوميًا، وغذاء غنيًا بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون المفيدة، مع تقليل استهلاك الكحول. غالبًا ما يكونون في وضع اجتماعي واقتصادي جيد، مما يمنحهم إمكانية الوصول إلى مرافق تدريب ومواد غذائية ونصائح متخصصة.
حياة هؤلاء العدائين تمثل دليلًا حيًا على أثر اللياقة البدنية والانضباط الشخصي في تحسين جودة الحياة وإطالتها. لا يُشترط أن نكون عدائين استثنائيين، بل يكفي أن نستلهم من نمط حياتهم عادات بسيطة تقربنا من نسخة صحية وأفضل من أنفسنا.
المنزل هو المكان الذي نعود إليه كل يوم للراحة والاستقرار، بغض النظر عن نمط حياتنا أو وضعنا الاجتماعي. ورغم رغبتنا أحياناً في تجديد ديكور المنزل، فإن التفكير في الجهد والتكلفة يدفعنا لتأجيل الخطوة. لكن بتعديلات بسيطة يُحسّن شكل المنزل ويُمنح مظهراً جديداً دون دفع مبالغ كبيرة.
تغيير الستائر يُعد من
أسرع الطرق لتحديث شكل الغرف. ألوان وخامات الستائر تؤثر بشكل مباشر في ديكور المنزل. يُفضَّل اختيار الستائر الطويلة أو نوع الرومان شيد لأنها تتناسب مع مختلف الأذواق والمساحات. عند اختيار الألوان، يُراعى لون الجدران والمفروشات وكمية الضوء الطبيعي في الغرفة. الستائر الشفافة أو المزدوجة تُتيح التحكم في الإضاءة وتُوفّر الخصوصية.
المرايا عنصر ديكوري مهم تُضيف عمقاً وتُوسّع المساحات، وتعكس الضوء الطبيعي فتحسّن الإضاءة. تُستخدم بديلاً عن اللوحات على الجدران، ويُفضَّل اختيار مرايا كبيرة الحجم لتزيد من الأناقة.
القطع الفنية الكبيرة تترك أثراً بصرياً قوياً وتُضفي فخامة على المنزل. يُراعى التناسب بين ألوان العمل الفني وألوان ديكور الغرفة. في المساحات الهادئة تُستخدم لوحات بألوان جريئة، بينما تُختار لوحات بسيطة للغرف الغنية بالألوان والنقوش. تُستبدل عدة قطع صغيرة بقطعة واحدة كبيرة تلفت النظر.
وضع النباتات والزهور يُضفي جمالاً طبيعياً على أي مساحة. تُوزَّع باقات صغيرة بشكل متوازن لتحقيق توازن بصري، مع اختيار حجم ونوع الأحواض بما يتناسب مع حجم الغرفة وأسلوب ديكورها. النباتات تتناسب مع جميع أنماط المنازل وتُضفي إحساساً بالحياة والهدوء.
الإضاءة عنصر أساسي في تحسين وتغيير شكل الفراغات. تُستخدم إضاءة موضعية لتسليط الضوء على عناصر مميزة في الغرفة، إلى جانب الإضاءات المعلقة فوق الطاولات أو على جانبي السرير. الإضاءة العامة تختلف عن الإضاءة التجميلية، ويُفضَّل تنويع مصادر الضوء لتحقيق توازن بصري مريح، مع تجنب خلط الإضاءة الباردة والدافئة في المكان الواحد لضمان الأناقة والانسجام.
تقع مدينة سوسة التونسية على الساحل الشرقي للبلاد، وتُعرف بـ"لؤلؤة الساحل" لما تحمله من تاريخ قديم، وثقافة نابضة، وشواطئ جميلة. تحتفظ المدينة القديمة في سوسة بطابعها التاريخي، وهي مدرجة ضمن قائمة اليونسكو للتراث العالمي، وتضم معالم بارزة مثل الجامع الكبير الذي يعود إلى القرن التاسع، والرباط الذي يمنح إطلالات واسعة
على المدينة والبحر.
تعج المدينة بأسواق تقليدية نشيطة (السويقة) تعرض منتجات حرفية محلية مثل السيراميك والسجاد والتوابل. أما الشواطئ، مثل شاطئ بو جعفر والمارينا الفاخرة في القنطاوي، فتجذب الزوار الباحثين عن الاسترخاء والرياضات البحرية في أجواء متوسطة تجمع بين الحداثة والأصالة.
من الناحية الثقافية، تشتهر سوسة بمتحفها الأثري الغني بالفسيفساء والنقوش الرومانية، ويقع داخل الرباط. كما يُزار "الجم"، المدرج الروماني الضخم الذي يبعد مسافة قصيرة، و"الكاتاكومب" المسيحية القديمة التي تعود للقرن الثالث.
يُعد الطعام التونسي في سوسة جزءًا أساسيًا من التجربة السياحية، حيث يُتذوق أطباق مثل اللبلابي، الكسكسي والأسماك الطازجة، فضلًا عن الحلويات مثل البقلاوة والمكرود.
الحياة الليلية في سوسة تدب بالحركة، سواء في النوادي أو على الكورنيش، بينما توفر المناطق المحيطة بها مثل حديقة إشكل الوطنية وحديقة حيوانات دار أم تم ومواقع المغامرات خيارات متنوعة للاسترخاء والاستكشاف.
مع قربها من مطاري المنستير وتونس قرطاج، وسهولة التنقل داخلها، تُشكل سوسة وجهة سياحية متكاملة تلائم جميع الأذواق وتُعد نقطة انطلاق لاستكشاف مدن تونسية أخرى مثل المنستير والمهدية.
ازدهرت مملكة الأنباط في قلب الصحراء بين الأردن وسوريا والسعودية منذ القرن الرابع قبل الميلاد، حين أسس العرب الأنباط مدينة البتراء، فأصبحت عاصمة حضارتهم. وقف الأنباط على مفترق طرق التجارة القديمة، فسيطروا على حركة البخور والتوابل من جنوب الجزيرة العربية إلى بلاد الشام ومصر، فنشطوا كتجار بارزين في الشرق الأنتد.
بلغت المملكة أوج ازدهارها في عهد الملك أريتاس الرابع (9 ق.م - 40 م). شهد عصره نهضة عمرانية وتجارية، وشيّد فيه أبرز معالم البتراء: الخزنة والمسرح. استحدث الأنباط شبكة ري تتألف من قنوات وسدود محفورة في الصخر لحجز المياه، فأمّنوا الماء في بيئة صحراوية قاسية، فاستقروا ونموا.
تكشف العمارة النبطية عن مزيج من الفنون الشرقية واليونانية. نحتوا بيوتهم ومعابدهم في الصخر مباشرة، كما في الخزنة والسيق والقبر المجلل. شيّدوا معابد ومسرحًا رومانيًا، وخطّطوا مدينتهم بأساليب متقدمة، في دليل على مهارتهم الهندسية.
حكموا بمزيج من سلطة الملك واستشارة مجلس شيوخ. من أبرز ملوكهم: أريتاس الأول مؤسس الدولة، أريتاس الثالث الذي وسّع الأراضي، ورابيل الثاني آخر ملوكهم قبل أن تبتلع روما المملكة عام 106 م.
واجه الإسكندر الأكبر مقاومة عنيفة. استخدم الأنباط صخور البتراء ودهاليزها كحصن طبيعي، فعجز الإسكندر عن دخول المدينة. أظهرت المعركة براعتهم في تحويل الصحراء إلى درع حماية.
بعد الضم الروماني وتغيّر طرق التجارة، تراجعت المملكة، لكن إرثها بقي حيًّا. أعاد أوروبي القرن التاسع عشر اكتشاف البتراء، وسجلتها اليونسكو ضمن التراث العالمي عام 1985، ثم أدرجتها قائمة عجائب الدنيا السبع عام 2007، فبقيت شاهدة على تحويل الأنباط للصحراء إلى مركز حضاري نابض.
لطالما اعتُبرت المجرات كيانات قديمة تشكلت في بدايات الكون، مثل مجرة درب التبانة التي يبلغ عمرها نحو 13.6 مليار سنة. وبفضل أدوات مثل تلسكوب جيمس ويب الفضائي، أصبحنا نرى أقدم المجرات، ما يطرح سؤالاً: هل تتشكل مجرات جديدة حتى الآن؟
من جهة، يرى بعض العلماء أن تكوّن المجرات توقف منذ
وقت بعيد. فقد ظهرت المجرات في الكون الأول، حين تمركزت كثافات صغيرة من المادة المظلمة تدريجياً وجذبت المادة العادية، فتشكلت أول النجوم. بهذه الطريقة نشأت المجرات الأولية التي اندمجت لاحقاً وتطورت إلى ما نراه اليوم. أما الآن، فلا توجد مؤشرات على ظهور تجمعات جديدة من المادة أو على تكوّن بنى كونية أولية تمهد لولادة مجرات جديدة.
في المقابل، يجادل علماء آخرون بأن بعض المجرات لا تزال تولد. إذا اعتُبر تكوّن النجوم دليلاً على ولادة المجرة، فإن النجوم لا تزال تتشكل في أماكن متعددة. وقد أظهرت دراسات حديثة ارتفاعاً في "دالة الكتلة النجمية"، ما يعني زيادة عدد المجرات الصغيرة والمتوسطة، نتيجة بدء كتل غازية كانت خاملة في إنتاج النجوم.
تتشكل المجرات الصغيرة من مواد موجودة منذ زمن بعيد، بدأت تضيء مؤخراً. أما المجرات الكبيرة، فتنمو عبر اندماج الصغيرة. وتشير دراسات إلى أن تكوّن النجوم مستمر بفضل وفرة الغاز، ما يمنح هذه الكتل فرصة لتصبح مجرات كاملة مع مرور الزمن.
رغم ذلك، فإن تسارع توسع الكون بفعل الطاقة المظلمة يهدد استمرار هذه العمليات على المدى الطويل. فمع ابتعاد المجرات عن بعضها، يصعب تكوّن هياكل جديدة، كما أن معدلات ولادة النجوم انخفضت منذ ذروتها قبل مليارات السنين، ويقل عدد المجرات الجديدة تدريجياً.
مع ذلك، لا تزال المجرات تمر بمراحل تطور، سواء عبر الاندماجات أو استمرار تكوّن بعض النجوم. ويبحث علماء الفلك بعمق في العلاقة بين المادة المظلمة، الطاقة المظلمة، وتوفر الغاز لفهم كيفية تشكل المجرات وتغيرها في الكون الحالي.
