لا يوجد شيءٌ يمكن أن يضمن أنك لن تُصاب بالمرض. لكنّ الأبحاث تظهر أنّ تقوية جهاز المناعة لديك من خلال اتّباع ممارساتٍ معيّنةٍ متعلّقةٍ بنمط الحياة يمكن أن تقلّل بشكلٍ كبيرٍ من فرص إصابتك بالعوامل الخمجية، كما أنها تخفّف من شدّة الأعراض ومدّتها في حال حدوث المرض. عندما يتعلّق الأمر
بالوقاية من العدوى، يقول جاكوب تيتلبوم، وهو طبيبٌ باطني معتمدٌ: "من المٌعتقَد أنّ البيئة المُستقبِلة قد تكون أكثر أهميةً من الكائن الحي المُمرِض". ويوضّح ذلك بأنّ هذا يعني أنّ قوّة المناعة في جسمك من المُحتمَل أن تكون أكثر أهميةً من قوّة العامل الخمجي.
إذن، كيف نحافظ على جهاز المناعة لدينا في حالةٍ قتاليةٍ كاملةٍ؟ سيشاركنا الأطباء هنا عاداتهم اليومية الهادفة لتعزيز المناعة من أجل الحفاظ على أجهزتهم المناعية في حالةٍ جيّدةٍ طوال العام.
إنّ تزويد جسمك بحميةٍ غذائيةٍ مُغذّيةٍ هو أمرٌ مهمٌ للغاية لوظيفة المناعة... ولكنْ بغضّ النظر عن مدى صحّة حميتك الغذائية، فإنّ التوازن هو الشيء الأهمّ هنا. إذْ تظهر الأبحاث أنّ نقص أو عوز المعادن والفيتامينات يؤثّر سلباً على الاستجابة المناعية.
لحسن الحظ، فإنّ تناول ما يكفي من كلّ ما تحتاجه لا يجب أن يكون أمراً صعباً، وفقًا لرأي ديباك شوبرا، الحاصل على دكتوراه في الطب، ومؤلّف كتاب (العيش في الضياء Living in the Light) الصادر في شهر يناير 2023، والمشارك في تأسيس نيفر ألون NeverAlone. يتناول شوبرا حميةً غذائيةً ترتكز على الطعام النباتي الذي يضمّ جميع الأنواع مثل ألوان قوس قزح السبعة، ويمكن قسمته لنكهاتٍ مختلفةٍ مثل الأطعمة الحلوة والحامضة والمالحة والمرّة.
يقول الدكتور تيتلبوم إنه عندما تحتاج إلى تعزيزٍ إضافي، عليك بجعل العناصر الغذائية مثاليةً لجهاز المناعة. ويقول: "من المهمّ بشكلٍ خاص الحصول على 15 مغ على الأقلّ من الزنك، و200 مغ من فيتامين C، و3000 وحدة من فيتامين D، و150 مكغ من السيلينيوم يومياً". "ويمكن أيضاً أن يكون نبات البلسان (300 مغ) مفيداً جداً في الوقاية.
تحتاج كلّ العمليات في الجسم إلى الماء لتعمل بشكلٍ جيّد، بما في ذلك جهاز المناعة. يقول الدكتور تيتلبوم إنه عندما نتعرَّض لعدوى فيروسية، فإنّ خط دفاعنا الأول هو الأضداد من نوع الغلوبولين المناعي أ (IgA). ويتابع فيقول: "[إنهم] مثل قواتنا البحرية، ويعملون بشكلٍ أفضل عندما يكون الجسم مُمَيَّهاً جيّداً".
تقول كافيتا ديساي، وهي دكتورة في الصيدلة، واختصاصية في صحّة المرأة، ومؤسّسة ريفيفيلي Revivele: "أنا أتناول مكمّلات بروبيوتيك عالية الجودة يومياً، بالإضافة إلى أطعمةٍ مُدمَجةٍ بالبريبيوتيك والبروبيوتيك لتعزيز الميكروبيوم المعوي". تشير الأبحاث التي أجريت عام 2021 في مجلة نيوترينتس Nutrients إلى أنّ أمعاءنا (المعروفة أيضاً باسم الأنبوب الهضمي أو الجهاز الهضمي) تحتوي على 70% إلى 80% من الخلايا المناعية في الجسم.
تقول ديساي إنه لكي تكون أمعاؤك في حالةٍ صحية جيّدة، فإنها تحتاج إلى ميكروبيوم متنوّعٍ من البكتيريا الجيّدة مثل البريبيوتك والبروبيوتيك. وتقول: "هناك طريقةٌ رائعةٌ أخرى لتعزيز صحّة الأمعاء وهي تناول حميةٍ غذائيةٍ غنيةٍ بالألياف". "بالنسبة لي، هذا يعني دمج بذور الكتان في عصائر الصباح، والتأكّد من تناول مجموعةٍ متنوعةٍ من الخضار مع كلّ وجبة.
تشير الدراسات إلى أنّ ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة فقط لها تأثيراتٌ مضادةٌ للالتهاب في الجسم، وهذا ما يحفِّز جهاز المناعة. تقول الدكتورة ديساي: "أحب أن أبدأ كلَّ يومٍ بالمشي السريع". "ليس هذا تمريناً رائعاً فحسب، بل إنه وسيلةٌ ممتازةٌ لتعزيز المزاج وتحسين الصحة العقلية"، حيث يلعب كل منهما دوراً ذا قيمة في رفع الوظيفة المناعية. "على مدار اليوم، إذا كنت أجلس كثيراً، فإنني أحاول أن آخذ استراحةً سريعةً كلّ ساعةٍ للتنقّل في الجوار، أو في كثيرٍ من الأحيان أنتصب واقفةً أثناء إجراء مكالمةٍ هاتفيةٍ أو أمام جهاز الكمبيوتر الخاصّ بي.
تقول كاثرين هول، الحاصلة على دكتوراه في علم نفس النوم في سومنس ثيرابي Somnus Therapy إنه عندما ننام، يكون جسمنا قادراً على إصلاح الأنسجة التالفة وإزالة السموم التي تراكمت على مدار اليوم. و"تظهر الدراسات أيضاً أنّ النوم يحسِّن الخلايا المناعية المعروفة باسم الخلايا التائية، وهي خلايا تكافح الخلايا المخموجة بالفيروسات والعوامل المُمرِضة الأخرى وتساعدنا في الحفاظ على صحتنا."
لكنْ جديرٌ بالذكر أنّ مقدار النوم الذي تحصل عليه لا يقلّ أهميةً عن نوعيته، وقد أظهرت الأبحاث في عام 2020 أنّ الأشخاص الذين يحافظون على جداولَ نومٍ ثابتةٍ (أي الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً) لديهم أجهزةٌ مناعيةٌ أقوى من غيرهم.
يقول جيف جلاد، وهو طبيبٌ في الطب التكاملي وكبير المسؤولين الطبيين في شركة فولسكريبت Fullscript: "أظهرت الأبحاث أنّ الشدّة النفسية قصيرة المدى يمكن أن تنشِّط جهاز المناعة لدينا، لكنّ الشدّات طويلة المدى تساهم في تثبيطه". "من المستحيل تجنّب التوتّر أو التخلّص منه تماماً في حياتنا، ولكنّ دمج التمارين وممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمّل والتنفس العميق في برنامجنا اليومي يمكن أن يساعدنا على التعامُل بشكلٍ أفضل مع التوتر والشدّات النفسية".
يوصي الدكتور شوبرا بتجربة تقنيات اليوغا والتنفس، لأنها "تنشّط العصب المبهم، وتُبطِل الاستجابة للشدّة النفسية". بالإضافة إلى ذلك، فهو يحاول "ألا يأخذ نفسه على محمل الجد" أكثر من اللازم، وذلك من خلال اللجوء إلى فاصلٍ مُشرقٍ عندما يرتفع مستوى التوتّر، كأن يقوم بمشاهدة شيءٍ مضحكٍ على يوتيوب.
يقول روبن ك. تشين، الحاصل على دكتوراه في الطب، وشهادة المجلس الأمريكي للطب الطبيعي وإعادة التأهيل FAAPMR: إنّ علاقاتنا لها تأثيرٌ قويٌّ في تقليل مستويات الشدّة النفسية والتوتّر، لكنّ العزلة عن الآخرين يمكن أن تضعف أيضاً جهاز المناعة لديك. "إنّ التعرّض المتكرّر للعوامل المُمرِضة المختلفة من خلال الاتصال بالناس يمكن أن يؤدّي في الواقع إلى تقوية وظيفة المناعة لديك. تؤكّد الأبحاث المنشورة في مجلة فرانتريس إن سايكولوجي (الحدود القصوى في علم النفس) Frontiers in Psychology أنّ الأشخاص الذين يحافظون على روابط اجتماعية صحّية ينتجون في الواقع المزيد من الأضداد من خلال أجهزتهم المناعية، ممّا يساعد على مكافحة الأمراض بل حتى البقاء لفترةٍ أطول على قيد الحياة.
من المعروف أن القطط لديها العديد من الحواس القوية، إذ لديها سمع حاد، وقدرة بصريّة مُجهَّز للحركة والظلام، وحاسّة شم حساسة للغاية. ومع ذلك، فإن حاسة التذوق لدى القطط أقل تعقيدًا بكثير من حاسة التذوق لدى البشر والكلاب وبعض الحيوانات الأخرى.
لدى القطط عدد قليل نسبيا من براعم التذوق (حوالي 470) مقارنة بالبشر (حوالي 9000). وهذا يعني أيضًا أن حاسة التذوق لديها أضعف منا. على الرغم من أن القطط لا تستطيع تذوق النكهات الحلوة (سنتعرف على السبب قريبًا)، إلا أن لديها براعمَ تذوّقٍ لأشياءَ لا نتذوّقُها نحن، بما في ذلك الماء، وعلى وجه الخصوص، مركب الطاقة الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP). يوفر الـ ATP الطاقة في الخلايا الحية، ويُعتقد أن قدرة القطط على تذوّقه تشير لها إلى وجود اللحوم في ما تأكله. وهذا أمر مهم لأن القطط من الحيوانات آكلة اللحوم ويجب أن تأكل اللحوم من أجل البقاء.
تؤثر رائحة الطعام أيضًا على ما تأكله القطط. حتى بالنسبة للبشر، حوالي 70 إلى 75 بالمائة مما نتذوّقه يأتي من الرائحة، لأن مزيج الطعم والرائحة هو الذي يخلق النكهة. لذا فإن حاسة الشم المتفوقة لدى القطط يمكن أن تعّوضَ افتقارها إلى براعم التذوق، ولا يزال بإمكانها الاستمتاع بنكهات مختلفة من الطعام، مثل الدجاج أو السمك الأبيض.
لماذا لا تستطيع القطط تذوق النكهات الحلوة؟ حسنًا، يرجع ذلك إلى جيناتها - وبشكل أكثر تحديدًا، الجين المختل "المزيف". قارنت إحدى الدراسات جيناتِ القطط بأنواع أخرى، مثل الكلاب والبشر، تستجيب للأذواق الحلوة. لقد تمّ النظرُ على وجه التحديد إلى الجينَين Tas1r2 وTas1r3، اللذَين يعملان معًا على تشفير وترميز مُستقبِل الطعم الحلو. في حين أن جين Tas1r3 هو نفس الجين Tas1r3 الموجود في الكلاب، فإن Tas1r2 به اختلافات (عيوب) متعددة، وتم استنتاج أن Tas1r2 هو جين كاذب (نسخة معيبة من الجين الوظيفي). وهذا يعني أن القطط لا تستطيع تحضيرَ المستقبِلِ الضروري لاكتشاف المذاقات الحلوة.
إذا كانت قطتُك تحب الأطعمةَ الحلوة (ملاحظة: لا يُنصح بالآيس كريم للقطط)، فهي النكهاتُ الأخرى المُرافقة التي تتذوقها ما يجعلها تحبّ هذه الأطعمة - وليس حلاوة الآيس كريم اللذيذة التي نحبها.
تذكر أن هناك العديد من الأسباب التي تدفعك إلى إخبار القطط "ممنوعٌ تناولُ طعامَ للناس" بما في ذلك أن الأطعمة البشريّة يمكن أن تكون خطرة على صحة القطط. تُعتبر الأطعمةُ الحلوة مثل الحلوى علاجًا لطيفًا بالنسبة لنا، ولكن ليس للقطط - ولا يمكنها تذوق الحلاوة التي تروق لنا على أي حال.
في عالم يتسارع فيه وتيرة الحياة، أصبح السفر جزءًا لا يتجزأ من تجاربنا الشخصية والمهنية. سواء كان ذلك بغرض العمل، الاستكشاف، أو الاستراحة، فإن السفر يقدم لنا فرصًا لا حصر لها لتوسيع آفاقنا وخلق ذكريات لا تُنسى. ومع ذلك، يمكن أن يكون مليئًا بالتحديات والمفاجآت غير السارة
إذا لم نقم بالتخطيط الجيد. لذا، كيف يمكننا تجنب الوقوع في الأخطاء الشائعة والاستمتاع برحلتنا إلى أقصى حد؟
الجواب يكمن في مفهوم “السفر الذكي” - وهو نهج استباقي يركز على التخطيط الدقيق والتحضير المسبق لضمان تجربة سفر سلسة وممتعة. من خلال هذا المقال، سنستكشف مجموعة من النصائح والاستراتيجيات التي ستساعدك على تحقيق ذلك. سنتناول كل شيء بدءًا من اختيار الوجهة وحتى التعامل مع الطوارئ، مرورًا بالتعبئة الفعالة للأمتعة والحفاظ على الصحة والأمان أثناء السفر.
فلنبدأ رحلتنا نحو السفر الذكي، ولنتعلم كيف نجعل كل رحلة تجربة لا تُنسى وخالية من الهموم.
عند اختيار وجهتك، من المهم أن تأخذ في الاعتبار عدة عوامل مثل المناخ، التكلفة، الأنشطة المتاحة، والأحداث الثقافية. يجب أن تفكر فيما ترغب في تحقيقه من رحلتك - هل تبحث عن الاسترخاء، المغامرة، التعلم الثقافي، أو الجمع بينها جميعًا؟ استخدم الأدوات عبر الإنترنت والمراجعات للحصول على فكرة عن تجارب الآخرين ولتحديد أفضل الأوقات للزيارة.
الحجز المبكر غالبًا ما يؤدي إلى توفير المال وضمان الحصول على الخيارات المفضلة. قارن بين الأسعار عبر مواقع الويب المختلفة، واستفد من العروض الخاصة والخصومات. كن مرنًا مع تواريخ السفر إذا أمكن، حيث يمكن أن تؤدي التغييرات البسيطة في الجدول الزمني إلى توفير كبير.
التأمين على السفر يمكن أن يوفر الحماية من مجموعة واسعة من المخاطر مثل الإلغاء، الحوادث، الأمراض، والسرقة. يجب أن تختار بوليصة تأمين تناسب احتياجاتك وتغطي جميع الأنشطة التي تخطط للقيام بها. لا تنسى قراءة الشروط والأحكام بعناية لتفادي أي مفاجآت غير سارة.
عند تعبئة حقائبك، يجب أن تركز على الأمور الأساسية التي ستحتاجها أثناء رحلتك. إليك بعض النقاط المهمة:
1. الملابس والأحذية:
o احسب عدد الأيام التي ستقضيها في الوجهة واختر الملابس وفقًا لذلك.
o لا تنسَ أن تضم قطعًا متعددة الاستخدامات، مثل القمصان البيضاء والبناطيل الجينز.
2. المستلزمات الشخصية:
o قم بتعبئة العناصر الشخصية مثل فرشاة الأسنان، معجون الأسنان، ومستحضرات العناية بالبشرة.
o لا تنسَ أدوات الحلاقة إذا كنت بحاجة إليها.
3. الأدوات الصحية:
o ضع الأدوية الأساسية في حقيبة اليد، مثل المسكنات والمضادات الحيوية.
o قم بتعبئة مستلزمات الصحة الأخرى، مثل البلاستر ومطهر اليدين.
• اختر حقيبة مناسبة لنوع الرحلة (حقيبة يد صغيرة أو حقيبة ظهر للرحلات القصيرة، وحقيبة كبيرة للرحلات الطويلة).
• لف الملابس بدلاً من طيها لتوفير مساحة وتجنب التجاعيد.
• استخدم أمتعة ذات جيوب وأقسام لتنظيم الأغراض.
• احرص على حمل شاحن الهاتف المحمول وكابلات USB.
• استخدم أكياس ضغط لتوفير مساحة في الحقائب.
• لا تنسَ حقيبة ظهر قابلة للطي لاستخدامها أثناء الجولات اليومية.
التنقل في المطارات والمحطات يمكن أن يكون مربكًا ومتعبًا، خاصةً في الرحلات الطويلة. إليك بعض النصائح لجعل تجربتك أكثر سلاسة:
1. الوصول مبكرًا:
o احرص على الوصول إلى المطار أو المحطة قبل الوقت المحدد بما يكفي لإتمام إجراءات السفر دون عجلة.
o تحقق من وقت الوصول الموصى به من قبل شركة الطيران أو النقل.
2. التحقق من الوثائق:
o تأكد من أن جميع وثائق السفر، مثل جواز السفر والتأشيرة، صالحة وفي متناول اليد.
o استخدم تطبيقات الهاتف المحمول لتخزين نسخ إلكترونية من وثائقك كنسخ احتياطية.
3. التخطيط للتنقل:
o اعرف مسبقًا كيفية التنقل داخل المطار أو المحطة، وخطط للوقت اللازم للانتقال بين البوابات أو المحطات.
الحوادث والتأخيرات غير المتوقعة يمكن أن تحدث، لكن الاستعداد الجيد يمكن أن يساعدك على التعامل معها بشكل أفضل:
1. خطة بديلة:
o دائمًا ما يكون من الجيد وجود خطة بديلة في حالة تأخر الرحلات أو إلغائها.
o احتفظ بقائمة بالفنادق القريبة وشركات النقل في حالة الحاجة إلى تغييرات طارئة.
2. التواصل الفعال:
o في حالة حدوث مشكلة، تواصل مع موظفي الخطوط الجوية أو النقل للحصول على معلومات دقيقة ومساعدة.
o استخدم تطبيقات الهاتف المحمول للحصول على تحديثات في الوقت الفعلي حول حالة الرحلة.
السفر إلى بلدان جديدة يعني التعرض لثقافات ولغات مختلفة. إليك كيفية التعامل مع هذا التنوع:
1. تعلم العبارات الأساسية:
o تعلم بعض العبارات الأساسية بلغة البلد الذي تزوره يمكن أن يساعدك في التواصل وإظهار الاحترام للثقافة المحلية.
o استخدم تطبيقات الترجمة لمساعدتك في التواصل عند الحاجة.
2. التعرف على العادات المحلية:
o اقرأ عن العادات والتقاليد المحلية لتجنب الإساءة أو سوء الفهم.
o كن مراعيًا للقواعد الاجتماعية والدينية في البلد الذي تزوره.
السفر يمكن أن يعرضك لمخاطر صحية مختلفة، من التغيرات البيئية إلى الأمراض المحلية. إليك كيفية الحفاظ على صحتك:
1. التطعيمات والوقاية:
o تأكد من الحصول على جميع التطعيمات الموصى بها قبل السفر.
o استخدم مواد الوقاية مثل المطهرات ومواد طرد الحشرات في المناطق التي تنتشر فيها الأمراض المنقولة بالحشرات.
2. الغذاء والماء:
o احرص على تناول الطعام النظيف والماء المعقم أو المعبأ في زجاجات.
o تجنب الأطعمة النيئة أو غير المطهوة جيدًا في الأماكن التي تكون فيها معايير النظافة مشكوك فيها.
3. النظافة الشخصية:
o اغسل يديك بانتظام، خاصة قبل الأكل أو بعد زيارة الأماكن العامة.
o حمل معك معقم اليدين ومناديل مبللة للاستخدام عند الضرورة.
السفر يتطلب اليقظة والوعي بالمحيط لضمان سلامتك الشخصية. إليك بعض الإرشادات:
1. الوعي بالمحيط:
o كن على دراية بالبيئة المحيطة وتجنب المناطق التي قد تكون خطرة أو معروفة بالجريمة.
o استخدم الخرائط وتطبيقات الهاتف للتنقل والبقاء على مسار معروف.
2. حماية الممتلكات:
o استخدم الأقفال على الحقائب ولا تترك ممتلكاتك دون رقابة في الأماكن العامة.
o احمل النقود والوثائق الهامة في حقيبة قريبة من جسمك، مثل حقيبة الخصر.
3. التعامل مع الطوارئ:
o احتفظ بمعلومات الاتصال بالسفارة أو القنصلية الخاصة ببلدك في حالة الطوارئ.
o تعرف على أرقام الطوارئ المحلية وكيفية طلب المساعدة في البلد الذي تزوره.
التطبيقات الذكية يمكن أن تكون رفيقًا قيمًا أثناء السفر. إليك بعض التطبيقات التي يمكن أن تسهم في تحسين تجربتك:
1. تطبيقات الخرائط والملاحة:
o استخدم تطبيقات مثل Google Maps أو Apple Maps للتنقل في المدينة والعثور على الأماكن السياحية والمطاعم.
o قم بتنزيل الخرائط للاستخدام دون اتصال بالإنترنت في حالة عدم توفر الاتصال.
2. تطبيقات اللغة والترجمة:
o استخدم تطبيقات الترجمة للتواصل مع السكان المحليين في لغتهم.
o تعلم بعض العبارات الأساسية واحتفظ بها في تطبيق اللغة.
3. تطبيقات الحجز والتخطيط:
o حجز تذاكر الطيران والفنادق من خلال تطبيقات مثل Booking.com أو Expedia.
o استخدم تطبيقات لتنظيم جدول الرحلة وتذكيرك بالأنشطة المحجوزة.
البقاء على اتصال مع العالم الخارجي أمر مهم أثناء السفر. إليك بعض النصائح:
1. شراء بطاقة SIM محلية:
o اشترِ بطاقة SIM محلية لهاتفك الذكي للحصول على خدمة الهاتف والإنترنت بأسعار معقولة.
o تأكد من أن هاتفك مفتوح لاستخدام بطاقة SIM مختلفة.
2. استخدام الواي فاي المجاني:
o ابحث عن نقاط الواي فاي المجانية في المطارات والمقاهي والفنادق.
o استخدم تطبيقات VPN للحفاظ على أمان اتصالك عبر الواي فاي العام.
3. تحميل المحتوى مسبقًا:
o قم بتنزيل الكتب والأفلام والموسيقى قبل الرحيل للاستمتاع بها أثناء الرحلة.
o استخدم تطبيقات القراءة والترفيه دون اتصال بالإنترنت.
بعد استكشاف نصائح السفر الذكي، يمكننا الاستنتاج أن التخطيط الجيد والوعي بالتفاصيل يمكن أن يحول أي رحلة إلى تجربة ممتعة وخالية من المتاعب. احرص على تطبيق هذه النصائح في رحلاتك المقبلة، ولا تنسَ أن تستمتع بكل لحظة من رحلتك.
سافر بذكاء، استمتع بالمغامرة، واستمر في اكتشاف عجائب العالم.
