يُعد القصر الكبير في بانكوك رمزًا للتراث التايلاندي والملكية، منذ أن أصبح مقرًا رسميًا لملوك سيام عام 1782. يمتد مجمع القصر على مساحة 218,400 متر مربع، وهو محاط بأربعة جدران، ويُعتبر مركزًا روحيًا وثقافيًا هامًا في قلب جزيرة راتاناكوسين.
تتجسّد الروعة المعمارية التايلاندية في تصميم القصر، حيث تندمج العناصر المحلية
مع التأثيرات الصينية والأوروبية. يتكون القصر من ساحات خارجية وأخرى داخلية، ومعبد بوذا الزمردي، وحدائق سيوالاي. تزين الجدران لوحات جدارية ترسم قصصًا بوذية بتفاصيل دقيقة وألوان زاهية، مثل الأحمر والذهبي، ترمز إلى الجمال والقدسية في الفن الملكي التايلاندي.
يُعد معبد بوذا الزمردي (وات فرا كايو) أبرز معالم القصر، ويضم تمثالًا مقدسًا لبوذا منحوتًا من اليشب الرمادي والأخضر، يعود إلى القرن الثامن عشر. يُبدل رداء التمثال ثلاث مرات في السنة ليتناسب مع الفصول، في طقس يترأسه ملك تايلاند بنفسه، ويُعتبر التمثال رمزًا دينيًا وروحيًا للبلاد.
أما متحف فنون المملكة فيعرض أعمالًا أنجزها الحرفيون التايلانديون برعاية معهد الملكة سيريكيت، حيث يُدرّب أبناء المجتمعات الزراعية على الحرف التقليدية، مثل دمشق الذهب والفضة، ونحت الخشب، وزخرفة أجنحة الخنافس، وغيرها من التقنيات التي تعكس مهارة وإبداع الفنانين المحليين.
يُقيم القصر أيضًا عروضًا ثقافية ، منها عرض "خون" الكلاسيكي في مسرح سالا تشاليرمكرونغ الملكي، المستوحى من ملحمة رامايانا. يتضمن العرض موسيقى وأزياء فاخرة وأقنعة تقليدية، ما يعكس الطابع الفني والتراثي الغني لتايلاند.
زيارة القصر الكبير متاحة يوميًا من 8:30 صباحًا حتى 3:30 مساءً. يُشترط ارتداء ملابس محتشمة احترامًا لقدسيته. يُتاح استكشافه عبر جولات إرشادية أو باستخدام أجهزة صوتية بعدة لغات. إنه موقع لا يُفوّت لكل من يهتم بـ الثقافة التايلاندية ، ويُمثّل تحفة معمارية وتاريخية خلابة تجسد هوية المملكة.
تقع شبه جزيرة سيناء بين قارتي آسيا وإفريقيا، وتتميز بموقع جغرافي فريد، وتاريخ طويل، ومناظر طبيعية خلابة. تضم سيناء جبالًا شاهقة مثل جبل موسى، وشواطئ مياهها زرقاء صافية في دهب وشرم الشيخ، فتصبح وجهة مفضلة لمن يبحث عن السفر والثقافة والطبيعة.
منذ العصور الفرعونية وحتى العصور الإسلامية، كانت سيناء ممرًا
مهمًا للحضارات، ومرّت عليها محطات دينية بارزة مثل جبل الطور، حيث يُروى أن النبي موسى تلقى الوصايا العشرة. شاركت أيضًا في أحداث الحروب الحديثة، وأبرزها حرب أكتوبر عام 1973.
جمال الطبيعة في سيناء يجذب السياح من كل مكان. يصعد الزائر جبل موسى ليشهد شروق الشمس من قمته، بينما تحتضن محمية رأس محمد بيئة بحرية غنية بالشعاب المرجانية والأسماك الملونة. تُتيح شواطئ دهب وشرم الشيخ ممارسة الغوص والرياضات المائية بسهولة.
في مجال السياحة، أصبحت شرم الشيخ من أشهر الوجهات في مصر، بفضل منتجعاتها الفاخرة ونشاطاتها المتعددة، بينما توفر دهب أجواء هادئة لمن يفضل الاسترخاء والغوص، خاصة عند موقع "بلو هول". يجذب دير سانت كاترين الزوار بتاريخه الطويل الذي يعود إلى القرن السادس الميلادي.
تُعد السياحة القطاع الأهم في اقتصاد سيناء، فهي توفر وظائف وتُسهم في دخل البلاد. تحتوي الجزيرة أيضًا على معادن مثل الذهب والنحاس، وتُمارس فيها زراعة مدعومة بموارد طبيعية محلية.
تحتفظ سيناء بتراث بدوي أصيل، يظهر في تقاليدها وحرفها اليدوية ومهرجاناتها التي تعكس حياة الصحراء. يُضيف استقبال البدو للزوار بلطفهم وكرمهم طابعًا بشريًا مميزًا للرحلة.
تجمع سيناء بين التاريخ والطبيعة والهوية، وتبقى وجهة بارزة في خريطة السياحة والثقافة في مصر، فتصبح خيارًا مثاليًا لمن يبحث عن الاستكشاف والمغامرة.
البروتين يتكوّن من 20 حمضًا أمينيًا، وهو عنصر أساسي في كل وظائف الجسم. يقول الدكتور أوجلا إن الجسم يوجّه ربع البروتين الذي نأكله فقط لبناء العضلات، أما الباقي فيذهب إلى إنتاج الإنزيمات والهرمونات، وتقوية الخلايا والعظام والشعر والأظافر. نقص البروتين يضر الصحة العامة، ويضعف المناعة، ويجعل الشعر والأظافر تتكسر، ويقلل
التركيز ويسبب التعب.
الكمية التي يحتاجها الإنسان يوميًا تتغير حسب نشاطه وعمره. غير النشيطين يحتاجون غرامًا لكل كيلو من وزنهم، النشيطون يحتاجون 1.6 إلى 2.2 غرام، من يتجاوز 65 عامًا يحتاج 1.2 إلى 1.5 غرام. مثلاً، من يزن 72.5 كغ يحتاج نحو 145 غرام بروتين في اليوم.
للوصول إلى الكمية المطلوبة، يُفضل اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يتضمن:
الأسماك: التونة تحتوي على 24.4 غرام بروتين لكل 100 غرام، السلمون 25.9 غرام، الماكريل 25.4 غرام، القد 19.3 غرام. الأسماك من أفضل مصادر البروتين الصحي.
بذور القنب: تحتوي على كل الأحماض الأمينية الأساسية، وأوميغا 3 و6. ملعقتان منها تعطيان بروتين بياض بيضتين.
البيض: البيضة الواحدة تعطي نحو 6 غرامات بروتين، يُستحسن أكلها مع الصفار للحصول على الكولين النافع للدماغ والكبد.
زبدة المكسرات: تحتوي على بعض البروتين، لكنها ليست مصدرًا رئيسيًا لأن الحصول على كمية بروتين جيدة يتطلب سعرات حرارية عالية.
الكينوا: خيار نباتي ممتاز، يعطي 8 غرامات بروتين في الكوب الواحد، مع المغنيسيوم والألياف.
الزبادي اليوناني: يحتوي على ضعف بروتين الزبادي العادي، كربوهيدرات أقل، وكمية جيدة من الكالسيوم.
الجبن القريش: نصف كوب يحتوي على 12 - 16 غرام بروتين بطيء الهضم (الكازين)، يساعد على بناء العضلات ويشعر الإنسان بالشبع.
مساحيق البروتين: مثل ببتيدات الكولاجين، تدعم الأنسجة والمفاصل والبشرة، وتكون مفيدة مع التقدم في العمر.
لحم البقر: مصدر غني بالبروتين والعناصر الغذائية، يُنصح بتضمينه في الغذاء رغم الجدل حول تأثيره البيئي.
راجا أمبات، الواقعة في بابوا الغربية بإندونيسيا، تُعد من أبرز الوجهات لعشاق الغوص والطبيعة. تتكوّن من أربع جزر كبيرة تحيط بها مئات الجزر الصغيرة وسط مياه صافية وشعاب مرجانية مذهلة، ما يجعلها بيئة بحرية استثنائية وتُصنَّف من بين أكثر المناطق تنوعًا بيولوجيًا في العالم. تضم أكثر من 600 نوع من
الشعاب المرجانية (75 % من أنواعها عالميًا) وأكثر من 1300 نوع من الأسماك.
يُذهل الزوار التنوع الحيوي في الشعاب المرجانية التي تتلون بألوان زاهية كالأزرق والبنفسجي. توفر مواقع غوص شهيرة مثل "Cape Kri" الذي سجل أعلى عدد لأنواع السمك في غوصة واحدة، و"Manta Sandy" الذي يُعد موطنًا لأسماك المانتا، و"Blue Magic" الذي يعج بأسماك القرش والحيتان وأسماك التريفالي.
الغوص تحت الماء في راجا أمبات ليس النشاط الوحيد، بل يُستمتع بالغطس السطحي بفضل شفافية المياه، إلى جانب رحلات قوارب الكاياك بين الخلجان والجزر، والتصوير تحت الماء لما توفره المنطقة من مشاهد طبيعية وكائنات بحرية نادرة.
أفضل وقت لزيارة راجا أمبات يكون من أكتوبر إلى أبريل، حيث تكون الرؤية تحت الماء مثالية وتصل لأكثر من 30 مترًا. الوصول إليها يتم عبر مدينة سورونغ، ومنها بالقوارب السريعة إلى الجزر، وتستغرق الرحلة من ساعتين إلى ثلاث ساعات حسب الموقع.
يلعب الحفاظ على البيئة دورًا مهمًا في استدامة راجا أمبات، حيث تُنظَّم الأنشطة السياحية ضمن إطار بيئي صارم، وتشجع المبادرات المحلية الزوار على التعامل مع الطبيعة باحترام. من الضروري التخطيط المسبق للرحلة، الالتزام بالقوانين البيئية، التأكد من الجاهزية البدنية لمواقع الغوص، والتعاون مع السكان المحليين الذين يقدمون تجربة ثقافية دافئة ومساعدة قيِّمة.
مع تنوّعها البحري الفريد وجمالها الطبيعي الخالص، تبقى راجا أمبات واحدة من أجمل وجهات السياحة البيئية والغوص على مستوى العالم.
أمراض القلب والأوعية الدموية تتصدر قائمة الأسباب التي تودي بالحياة في العالم، إذ تنتج معظم الوفيات عن النوبات القلبية والسكتات الدماغية. يأتي المرض غالبًا نتيجة تغذية غير سليمة، قلة الحركة، تدخين السجائر وشرب الكحول، إضافة إلى ملوثات الهواء. يتسبب التأخر في الكشف أو الاعتماد على معايير قديمة في تفويت عدد
من الحالات، خصوصًا بين النساء.
أظهرت دراسة بريطانية أُجريت في جامعة لندن خللاً في التعليمات التشخيصية الحالية؛ إذ تتجاهل الفروق بين الرجال والنساء وبين أحجام الأجسام عند تشخيص تضخّم عضلة القلب الوراثي (HCM)، وهو مرض يُصيب شخصًا واحدًا من كل خمسمئة. يؤدي المرض إلى سماكة جدار عضلة القلب، ما يعيق مرور الدم ويصل أحيانًا إلى توقف القلب. يُعتمد حتى اليوم على رقم ثابت هو 15 ملم لقياس سماكة البطين الأيسر، دون مراعاة الفروق الفردية.
وضع الفريق طريقة تشخيص تتكيّف مع كل مريض على حدة، حيث تُدخل العمر والجنس والوزن والحجم في حساباتها، وتُحلّل آلاف صور الرنين المغناطيسي للقلب بواسطة برنامج ذكاء اصطناعي لاستخراج الحدود الطبيعية للسماكة. جُرّبت الطريقة على 1600 مريض، فارتفعت نسبة اكتشاف الحالات بين النساء بنسبة 20٪، وانخفضت الأخطاء في التشخيص.
قُيّست العتبة الجديدة مقابل بيانات 43000 شخص، فتبيّن أن المعيار القديم يُشخّص إصابة عدد من الرجال دون وجود مرض، بينما يُفوّت إصابة عدد من النساء. أدّى التطبيق الجديد إلى توزيع أوضح، إذ شكّلت النساء 44٪ من الحالات المكتشفة حديثًا، وهي نسبة تقترب من الانتشار الفعلي وتُبرز حاجة الإرشادات إلى تحديث.
عبّر الباحثون عن أملهم في تبني المعايير الجديدة، خصوصًا أن أدوية فعالة متوفرة اليوم وتتطلب تحديد المرضى بدقة. أشارت مؤسسة القلب البريطانية إلى أن التشخيص الدقيق يمنع إهمال المرضى أو إطلاق تشخيص خاطئ يحرمهم من الرعاية اللائقة.
