بغض النظر عن عمر طفلك أو تفضيلاته في الذوق، هناك وجبات سناكس صحية تناسب جميع الأطفال في جميع المراحل العمرية. هذه الوجبات الخفيفة رائعة لتوضع في صندوق الغداء وإحضارها إلى المدرسة أو حتى الاحتفاظ بها بعد المدرسة. وجبات لذيذة وصحية، إنها رائعة لجميع أفراد العائلة، وفي هذا المقال سنقدم لكم أفضل هذه الوصفات السهلة لتسهيل جدولك المنزلي الأسبوعي، لترجعي إلى هذه الوصفات دون الحاجة إلى التفكير في وجبة سناكس سريعة وصحية كل يوم صباحًا.

المافن هو نوع من أنواع الكعك الحلو ويعتبر واحدة من أجمل وأشهى وصفات السناكس الصحية. هذه الكعكات لذيذة ومغذية ومليئة بالبروتين الإضافي، مما يجعل صباحك المزدحم أسهل قليلاً اصنعها مسبقًا للحصول على وجبة خفيفة سهلة وجاهزة للمدرسة. هذه الكعكة أيضًا صحية وغنية بالبروتين وخالية أيضًا من منتجات الألبان والسكريات المُكررة ولا تحتوي على أي سكريات مضافة. كل الحلاوة تأتي من الموز والتوت.

مكونات مافن الموز والتوت

توت مُجمد أو طازج يعمل بشكل رائع ويضيف عنصرًا آخر من الحلاوة الطبيعية والنكهة / موزة ويفضل استخدام الموز الناضج لأن هذا هو الذي يحلي المافين حقًا. اهرسه في وعاء خلط / قرفة تساعد أيضًا في إضافة بعض العمق والتوابل / زيت جوز الهند مذاب قليلاً ويمكنك استبداله بالزبدة أو نوع آخر من الزيت حسب ما تراه مناسبًا /بيكنغ بودر خالي من الألومنيوم / فانيليا ويُفضل مستخلص الفانيليا العضوي للحصول على نكهة حقيقية / حليب اللوز أو يمكنك أيضًا تجربة حليب جوز الهند أو حليب الألبان العادي إذا لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من منتجات الألبان / بيضة.

طريقة التحضير مافن الموز والتوت

سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت واخلط المكونات الجافة معا في وعاء كبير. وفي وعاء خلط منفصل، اهرس الموزة وأضف بقية المكونات الرطبة واخفقها معا، صب المكونات السائلة على المكونات الجافة في قالب الكب كيك أو قالب المافن المبطن واخبزه لمدة ٣٠ دقيقة، وملحوظة هامة يجب أن يكون الخليط متوازن بين السماكة والسلاسة حتى تخرج الكعكات ذات قوام اسفنجي.

الصورة عبر unsplash

لا يوجد مزيج أفضل من كرات الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني، والتي تعتبر من أجمل وصفات السناكس الصحية، إنها الثنائية اللذيذة حقًا، هذه الوصفة سهلة التحضير ولا تحتاج فرن ويمكن عملها في وعاء واحد، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة للمدرسة يسهل اصطحابها. كما يمكن استبدال زبدة الفول السوداني بزبدة اللوز إذا لزم الأمر، هذه الوصفة سريعة وسهلة وخالية من الغلوتين ويمكن تحويلها بسهولة إلى وصفة نباتية.

مكونات كرات الشوكولاتة والبروتين

شوفان خشن / بودرة بروتين الشوكولاتة هذا ما يعطي لهذه الوجبة الخفيفة طعم الشوكولاتة اللذيذ مع الفائدة الصحية المضافة / زبدة الفول السوداني تعمل الفول السوداني مع زيوتها الطبيعية بشكل رائع / عسل لجعل هذه الوصفة صحية نستخدم العسل للتحلية / رقائق الشوكولاتة الداكنة المفضلة الخالية من منتجات الألبان والمكسرات والصويا.

طريقة تحضير كرات الشوكولاتة والبروتين

طريقة التحضير سهلة جدًا حيث فقط عليك أن تمزج جميع المكونات مع بعضها البعض. ثم تقوم بتشكيلها على شكل كرات. هذه الوصفة لا تستغرق سوى حوالي 5 دقائق لتحضيرها. إنها سهلة التحضير بشكل لا يصدق وممتازة لتناول وجبات خفيفة صحية طوال الأسبوع.

الصورة عبر unsplash

واحدة أخرى من وصفات السناكس الصحية، حيث لا يوجد أفضل من وجبة توست على الفطور بزبدة الفول السوداني والتفاح والقرفة. وصفة سهلة للغاية وممتازة لوجبة إفطار سريعة وصحية أو وجبة قبل التمرين أو بعده، وكي يخرج التوست أفضل ما يكون يجب اختيار أنواع جيدة من الخبز والحبوب وزبدة الفول السوداني المستخدمة في هذه الوصفة، كما يمكن استخدام أي نوع مكسرات تفضلونه.

مكونات توست القرفة بالتفاح وزبدة الفول السوداني.

4 شرائح التوست النوع الذي تفضلونه / ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني / تفاحة واحدة (مقطعة إلى شرائح رقيقة) / 2 ملعقة صغيرة قرفة / ربع كوب جرانولا / ملعقة كبيرة من الفستق المجروش.

تحضير توست القرفة بالتفاح وزبدة الفول السوداني.

قم بتحميص شرائح التوست. وأثناء عملية التحميص قم بتقطيع التفاحة بشكل رقيق. ضع على كل قطعة من الخبز المحمص ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، شرائح التفاح، نصف ملعقة صغيرة من القرفة، ملعقة كبيرة من الجرانولا وأخيرًا، أضيفي الفستق الاختياري. ملحوظة يمكن الاستغناء عن الجرانولا إذا كانت غير متوفرة.

الصورة عبر unsplash

الكثير من الأطفال في المدارس يفضلون شرب العصائر، لذلك لا يمكننا أن ننسى عشاق العصير، بهذا العصير الصحي والسهل جدًا في التحضير والذي يعتبر وجبة صحية متكاملة لاحتوائه على كمية جيدة من البوتاسيوم والحديد والبروتين.

مكونات عصير الفراوله والأناناس

ليكِ بأربعة مكونات فقط لتحضير وصفة عصير الفراولة والأناناس اللذيذة هذه أولًا فراولة مجمدة والتي تعتبر قاعدة هذا العصير / قطع أناناس مجمدة يمكنك أن تضيف قطع أناناس مجمدة لإضافة نكهة استوائية حلوة إلى جانب فيتامين C إضافي / موز حيث يضاف الموز في هذه الوصفة قوام كريمي ثقيل يجعله ألذ وأقرب إلى الوجبة المشبعة / حليب اللوز يمكن استخدام أي نوع من الحليب يعمل في وصفة العصير هذه، لكن حليب اللوز هو الأفضل.

طريقة تحضير عصير الفراوله والأناناس

امزج الفراولة المجمدة والأناناس المجمد والموز وحليب اللوز معًا.أضف الإضافات المفضلة لديك واستمتع.

الصورة عبر unsplash

إذا كنت تبحثين عن وجبات خفيفة سهلة وصحية ومثالية لأخذها إلى المدرسة أو بعدها، فإن هذه الأربع وصفات سناكس الصحية التي نقدمها لك تحتوي الكثير من الفوائد الصحية وتمتاز أيضًا بالسرعة في الأداء التي تجعلك قادرة على تحضيرها صباحًا بشكل سريع ودون التفكير في الكثير من المقادير المعقدة.