صورة عيد الميلاد الأول، أو الزي المدرسي في صباح اليوم الأول، أو لقطة عفوية مضحكة: تبدو مشاركتها طريقة سهلة للاحتفال وإشراك الأقارب والأصدقاء. لكن الصورة قد تحمل أكثر مما يراه الوالدان؛ فالوجه والخلفية والتعليق ووقت النشر قد تكشف معًا هوية الطفل أو موقعه أو تفاصيل من حياته اليومية. وتوصي مفوضية
السلامة الإلكترونية الأسترالية بالتفكير في مقدار المعلومات التي تكشفها صور الأطفال ومقاطعهم قبل مشاركتها.
لا يقتضي ذلك الامتناع التام عن نشر صور الأطفال. المقصود هو التعامل مع كل منشور على أنه نسخة يمكن أن تغادر الحساب الذي نُشرت فيه، حتى إذا كان الجمهور محدودًا. وفيما يلي خمسة أسباب للتأني، ثم إجراءات تقلل المخاطر عند اتخاذ قرار المشاركة.
قد يجمع المنشور بين اسم الطفل وعمره وتاريخ ميلاده وإنجازاته ومكان وجوده. وتوضح لجنة التجارة الفيدرالية الأمريكية أن سرقة هوية الطفل تحدث عندما يستخدم شخص معلوماته الشخصية الحساسة، ومنها الاسم والعنوان. كما تنصح بعدم نشر الاسم والعنوان وتاريخ الميلاد الكامل على وسائل التواصل الاجتماعي.
الخلفية مهمة بقدر التعليق. شعار المدرسة على الزي، أو اسم النادي، أو رقم المنزل، أو لافتة شارع، أو معلم قريب قد يحدد المكان. وعندما تتكرر منشورات المدرسة والتدريب والأنشطة في أيام معلومة، يمكن أن ترسم نمطًا لبرنامج الطفل الأسبوعي أو اليومي.
تنبّه مفوضية السلامة الإلكترونية الأسترالية إلى أن مشاركة الصور ومقاطع الفيديو قد تكشف طيفًا من معلومات تحديد الهوية. وبعد النشر قد ينسخ الآخرون الصورة أو يحفظونها أو يلتقطون لها صورة شاشة، فلا تعود إزالتها من الحساب الأصلي كافية لمحو كل نسخة.
لا يستطيع الطفل الصغير فهم نطاق الجمهور أو مدة بقاء الصورة أو طريقة إعادة استخدامها. ومع تقدمه في السن، قد يرفض أن تكون لحظة انفعالية، أو صورة وقت الاستحمام، أو قصة محرجة من طفولته متاحة للآخرين. وقد يشعر في المراهقة أو البلوغ بالحرج أو بانتهاك حدوده بسبب مادة لم يشارك في قرار نشرها.
توصي اليونيسف باحترام رأي الطفل وإشراكه في القرار حين يصبح قادرًا على التعبير عنه، كما تنصح بتجنب القصص والصور الشخصية المحرجة. سؤال الطفل قبل النشر، وقبول رفضه، وحذف الصورة إذا غيّر رأيه، كلها ممارسات تعلّمه معنى الموافقة الرقمية.
يمكن الاتفاق مع الأطفال الأكبر سنًا على حدود واضحة: صور مناسبة للمدرسة أو المناسبة العائلية، في مقابل صور خاصة لا تغادر الجهاز أو مجموعة الأسرة. بهذه المشاركة يحتفظ الطفل بصوت في تكوين حضوره الرقمي، بدل أن يجده قد تشكل كاملًا بقرارات اتخذها آخرون قبل سنوات.
تتراكم الصور والتعليقات والقصص لتصنع سجلًا رقميًا يسبق قدرة الطفل على إدارة حساباته بنفسه. وقد يصل المحتوى لاحقًا إلى الأقران أو المعلمين أو أصحاب العمل، مباشرة أو عبر إعادة النشر والنسخ المحفوظة. وما يراه الوالدان لطيفًا في طفولة ابنهما قد لا ينسجم مع الصورة التي يريدها لنفسه في المراهقة أو الرشد.
لا تقتصر المشكلة على المنشورات المحرجة بوضوح. فقد يكشف تسلسل الصور معلومات عن صحة الطفل أو مستواه الدراسي أو علاقاته أو فترات غيابه، بينما لا يحتاج الاحتفال بإنجاز واحد إلى توثيق كل تفاصيله. نشر صورة بلا اسم كامل أو تاريخ أو موقع يقلل كمية المعلومات المرتبطة بها.
يمكن نسخ صور الأطفال من الحسابات العامة وإعادة نشرها في سياقات لم يقصدها أصحابها، وقد تُستخدم بعض الصور استخدامًا غير مناسب أو تُشارك على مواقع استغلال الأطفال. وفي يوليو 2026 نقلت هيئة الإذاعة البريطانية عن الوكالة الوطنية لمكافحة الجريمة في المملكة المتحدة تحذيرها من تهديد متزايد يتمثل في استخدام صور الأطفال لصنع مواد اعتداء جنسي مولدة أو معدلة بالذكاء الاصطناعي.
هذا الخطر أكثر وضوحًا عندما يكون الحساب عامًا أو إعداداته ضعيفة، لكنه لا يختفي تمامًا داخل دائرة مغلقة؛ فكل شخص يرى المنشور يستطيع حفظه أو تمريره. وقد تفتح الصور والتعليقات أيضًا بابًا للتنمر الإلكتروني أو الاهتمام غير المرغوب فيه، خصوصًا حين تكشف موقفًا محرجًا أو تفاصيل حساسة عن الطفل.
يتعلم الأطفال حدود النشر من تصرفات البالغين المحيطين بهم. عندما يطلب الوالدان الإذن، ويستبعدان الصور الخاصة، ويشرحان سبب إخفاء الموقع أو الاسم، فإنهما يقدمان مثالًا عمليًا على احترام الخصوصية. كما يريان الطفل أن التواصل مع الأحبة لا يتطلب فتح تفاصيل حياته لجمهور غير محدد.
يمكن مشاركة اللحظات العائلية عبر رسالة خاصة أو ألبوم مغلق أو قائمة محددة من الأقارب والأصدقاء. المهم أن يعرف المستلمون أيضًا أن وجود الصورة لديهم لا يمنحهم تلقائيًا حق إعادة نشرها.
إذا قرر الوالدان مشاركة صورة، تساعد المراجعة الآتية على تقليل المعلومات الظاهرة وتضييق الجمهور:
حتى مع الجمهور المقيد، تبقى لقطة الشاشة والحفظ وإعادة الإرسال ممكنة. يمكن للأسرة تقليل هذا الاحتمال بالاتفاق مسبقًا على أن تبقى الصور داخل المجموعة الخاصة، وبمراجعة الإشارات والمنشورات التي يضيفها الآخرون باسم الطفل.
تتغير الأمور بسرعة في دلهي - أصبحت المدينة الحديثة الآن عاصمة الدولة الأكثر اكتظاظًا بالسكان في العالم، مع وجود مترو حديث وشعور دولي متزايد. لكن دلهي كانت دائمًا تعتز بماضيها المذهل. وباعتبارها واحدة من أقدم مدن العالم المأهولة بالسكان باستمرار، فلن تضطر إلى النظر بعيدًا للتعرف على تاريخ دلهي الرائع.
ولكن هناك أيضًا الكثير من التجارب غير المعروفة تنتظرك في هذه المدينة المتنوعة والآسرة.
نقل أحد أشهر قادة الهند، الإمبراطور المغولي شاه جهان، عاصمته إلى دلهي من أغرا في عام 1648، في نفس العام الذي اكتمل فيه العمل على ضريح زوجته، تاج محل. أطلق على مدينته اسم شاه جهان آباد وبنى القلعة الحمراء الرائعة ومسجد جامع القريب. كانت القلعة الحمراء ساحة معركة رئيسية ضد البريطانيين في حرب الاستقلال الأولى عام 1857 (لا يزال بإمكانك رؤية ثقوب الرصاص). بعد الحرب، دمر البريطانيون ثلثي المباني في القلعة الحمراء وأقاموا ثكنات على الطراز الفيكتوري في الأراضي. اليوم، أعيد استخدام هذه الثكنات كمتاحف حديثة.
تحويلة: خارج القلعة الحمراء مباشرة توجد تشاندني تشوك، وهي أرض صيد رئيسية لمطاعم الشوارع في دلهي، والمعروفة أيضًا باسم دلهي-كا-تشات. جرب الأطباق المميزة في دلهي مثل داهي بهالي (كرات العدس المقلية التي تقدم مع الزبادي ومزينة بالصلصة) وتشولي بهاتور (وجبة إفطار مفضلة تتكون من الحمص الحار، مصحوبة بخبز مقلي منتفخ مع حشوة خفيفة من الجبن). ولا تفوت سوق التوابل القريب الذي يجذب المصورين.
كانت مستعمرة لودهي ذات يوم ضاحية مملة ومكتلة من المجمعات السكنية التي تعود إلى العصر البريطاني، ولكن الجدران العالية الآن مليئة بالألوان. زينت الجدران التي رسمها أكثر من 50 فنانًا هنديًا وعالميًا من المكسيك إلى فرنسا وكندا وسنغافورة وكل مكان بينهما، المباني بأعمال فنية رائعة. مشروع St+art India Foundation، تستلهم العديد من الأعمال من الثقافة والتراث الهندي.
ليس بعيدًا عن مركز الرحالة في باهارجانج، يطل معبد جانديوالان هانومان على المناظر الطبيعية في كارول باغ بتمثال هانومان الذي يبلغ ارتفاعه 108 أقدام. ادخل المعبد من خلال فم شيطان وستجد كهفًا اصطناعيًا مليئًا بمنحوتات بحجم الإنسان للآلهة، بعضها يشرب دم كالي وهو يندفع من رقبتها المقطوعة.
هناك فوائد لكونك عاصمة - سواء كان الأمر يتعلق بالطعام أو الثقافة أو الفنون والحرف اليدوية، فإن أفضل ما في الهند يتجمع في دلهي. يمكنك شراء الهدايا التذكارية من جميع أنحاء البلاد كلها في مكان واحد على طول بابا كاراك سينغ مارغ، الممتد من وسط كونوت بليس. يوجد نصف كيلومتر من الأسواق الحكومية المليئة بالكنوز هنا والتي تمثل الحرفيين من جميع أنحاء ولايات الهند. على بعد بضعة مبانٍ شرقًا، يعد مركز Central Cottage Industries Emporium الذي تديره الحكومة كنزًا متعدد الطوابق من الحرف اليدوية من جميع أنحاء الهند، وكلها بأسعار ثابتة.
تحويلة: أثناء وجودك في المنطقة، توقف عند Jantar Mantar الوردي والأبيض الغريب، الذي بناه مهراجا جاي سينغ الثاني في عام 1725. هناك ساعة شمسية ضخمة تشبه سلمًا إلى السماء وساعة زمنية عالمية على شكل قلب مقلوب.
يُمارس علم التنجيم الفيدي الهندي، المعروف أيضًا باسم علم التنجيم، في الهند منذ حوالي 3000 عام. وفي حين يوجد الكثير من المتشككين، فإن المنجمين متأصلون بعمق في الثقافة الهندية. تعد جنوب دلهي مكانًا رائعًا لاستشارة منجم. أفضل طريقة لاختيار منجم هي التحقق من مراجعاته وتدريبه عبر الإنترنت. بشكل عام، كلما كانت السمعة أفضل، كلما دفعت أكثر. تبدأ الأسعار من 1000 روبية، لكن 3000-6000 روبية هي النموذجية للساعة مع منجم يتحدث الإنجليزية.
تم بناء قبر الإمبراطور همايون، الذي تم إدراجه في قائمة اليونسكو للتراث العالمي، في عام 1570 لدمج العمارة المغولية التقليدية مع التقاليد المعمارية لزوجة همايون المولودة في فارس. كان المزيج ناجحًا للغاية لدرجة أنه تم استخدامه كنموذج لتاج محل.
تحويلة: على مسافة قصيرة سيرًا على الأقدام من قبر همايون توجد معلمان سياحيان بارزان في دلهي. يعد ضريح حضرة نظام الدين التجربة الأكثر غموضًا في دلهي، حيث يزوره مئات المريدين يوميًا لتقديم الاحترام للقديس الصوفي. ستجد بالقرب المزيد من المباني التاريخية في حضانة سوندر، وهي حديقة تراثية ذات مناظر طبيعية تم ترميمها بشكل جميل.
إن زيارة هذا المعبد الحديث على الجانب الشرقي من النهر تجربة تشبه تجربة المنتزهات الترفيهية. تم بناؤه في عام 2005، وتشمل "معارضه" رحلة بالقارب عبر 10000 عام من التاريخ الهندي، وتجربة المشي الآلي وعرض الصوت والضوء. ومع ذلك، فإن العجب الحقيقي هو المعبد المذهل نفسه، مع الحجر الرملي الأحمر الباهت المنحوت في نقوش متقنة باستخدام مهارات الحرفيين التقليدية، بما في ذلك 20000 إله وقديس وكائنات أسطورية.
كان قطب منار المدرج في قائمة اليونسكو للتراث العالمي هو أول ما بناه قطب الدين أيبك عندما اقتحم المدينة في عام 1193، وأطاح براجبوت تومار. بُني هذا المئذنة من أحجار الحصن القديم ومعابده، وأعلنت بشكل قاطع عن وجود نظام جديد في المدينة. حكم المسلمون دلهي من هذا الوقت حتى مجيء البريطانيين. يضم المجمع مسجد قوة الإسلام، أول مسجد في الهند.
تحويلة: قم بزيارة منتزه مهراولي الأثري القريب، حيث تنتشر 440 نصبًا تذكاريًا يعود تاريخها إلى القرن العاشر عبر الغابة المتضخمة.
تشيغونغ فنّ صينيّ قديم يتضمن تنمية طاقة قوة الحياة الحيوية (تشي)، وتعزيز تدفقها في الجسم، وذلك عن طريق مجموعة متنوعة من الأوضاع الجسدية وتقنيات التنفس والتأمل. وهو مبنيّ على مبادئ الطب الصيني التقليدي. والهدف النهائي للتشيغونغ هو تعزيز الصحة والرفاهية من خلال تعزيز الاتحاد الداخلي داخل كل
فرد، وهذا يشمل الجسد والعقل والروح. في هذه المقالة سوف تتعلم ما هو تشيغونغ، كيف نشأ وما هي فلسفته وفوائده على الصحّة الجسديّة والعقليّة.
تعود أصول التشيغونغ إلى الصين منذ 4000 عام على الأقل، وبدأ كممارسة روحية. ولكن في خمسينيات القرن العشرين، انقطعت جذور تشيغونغ مع الطاوية والكونفوشيوسية والبوذية، وراح يُنظر إليه كأداة للحفاظ على الصحة، ما أدى إلى ظهور تشيغونغ الصحي وتشيغونغ الطبي.
يعتمد تشيغونغ على نظرية العناصر الخمسة وهي: الخشب والنار والتراب والمعدن والماء. وهي القوى الخمس المتحركة التي تحرك العالم، وترتبط بالانفعالات والفضائل وأعضاء الجسم. ووفقًا لفلسفة تشيغونغ، فإن الأفراد هم صورة مصغرة للكون، وكل شيء في الطبيعة يمكن تجربته أيضًا ضمن المشهد الداخلي للفرد. ولذلك لتحقيق حياة صحية وسعيدة وطويلة، يجب على المرء أن يتماشى مع الطبيعة من خلال تجسيد توازن بين قوتين متعارضتين ومتكاملتين تدعمان جميع الظواهر هما اليين واليانغ، ومن خلال التدفق مع العناصر الخمسة.
للتشيغونغ أنواع وأساليب مختلفة منها تشيغونغ الروحية، وتشيغونغ الصحية، وتشيغونغ الطبية، وتشيغونغ العسكرية، والتي تشمل تاي تشي شوان والووشو.
في معظم أشكال تشيغونغ يكون التنفس بطيئًا وطويلًا وعميقًا (ما يُدعى بالتنفس البطنيّ). وتكون الحركات عادة لطيفة وسلسة، وتهدف إلى الاسترخاء. ولتنظيم العقل يجب تركيز انتباه الفرد وتصوراته. تركز تقنيات تشيغونغ الحركيّة في المقام الأول على حركات الجسم، وخاصة حركات الجسم كله أو الذراعين والساقين. أمّا تقنيات تشيغونغ التأملية فتمارَس في أية وضعية يمكن الحفاظ عليها مع مرور الوقت، وتتضمن تمارين تنفس وتركيز العقل، دون أي حركة للجسم تقريبًا.
التاي تشي هو أشهر أنواع التشيغونغ، وربما كان أكثرها استعراضيّة، وذلك لأنه نشأ كأحد فنون القتال. ولكن مع مرور السنين أصبح التاي تشي أكثر تركيزًا على تعزيز الصحة وإعادة التأهيل. عندما تمارَس رياضة التاي تشي من أجل الصحة، فهي تعتبر شكلاً من أشكال تشيغونغ وتتضمن أوضاعًا بدنية متكاملة واهتمامًا مركّزًا وتنفسًا متحكمًا فيه.
ينظر الطب الصيني التقليدي عمومًا إلى الألم والأوجاع والمشاكل الصحية على أنها مظاهر لأوجه قصور أو انسداد أو اختلال توازن الطاقة الحيوية في الجسم. تسمى قنوات الطاقة غير المرئية التي تتدفق عبر الجسم خطوط الطول. ويوجد داخل هذه القنوات دوامات طاقة مركزة تسمى الدانتيان وعددها ثلاث وهي السفلى (الجوهر)، والوسطى (الطاقة)، والعليا (الروح).
لذلك، يساعد تشيغونغ من خلال تعزيز التدفق السلس لقوة الحياة الحيوية، عن طريق خطوط الطول التي تروي الجسم. أُجريت دراسات عدّة تبيّن كيف يمكن أن يساعد في تخفيف الحالات الصحية المختلفة، وكيف يمكن أن يكون فعالاً في علاج مجموعة من الأمراض الجسدية والنفسية. تتضمن بعض فوائد تشيغونغ المذكورة بشكل شائع ما يلي:
طاقة متوازنة، الشعور بالهدوء والاسترخاء (مفيد للقلق والتوتر)، تحسين التوازن والتنسيق، تحسين المرونة والتنقل، تحسين الصحة العامة.
من جهة ثانية، أجري الكثير من الدراسات الإحصائيّة عن فوائد تتعلّق بأمراض وحالات محدّدة، وفيما يلي تلخيص لهذه الدراسات:
أشارت ثلاث دراسات مرجعية من عامي 2018 و2019 إلى أن تشيغونغ قد يساعد في تقليل الألم لدى كبار السن، وبالذات آلام الرقبة، وآلام العضلات والعظام.
عدد دراسات تشيغونغ التي شملت كبار السن محدود. نظرت دراستان مرجعيتان لعام 2019 في تأثيرات تشيغونغ على الصحة الجسدية والنفسية لكبار السن. وكانت بعض النتائج إيجابية، ما يشير إلى فائدة محتملة للتشيغونغ لكبار السن. نظرت المراجعة الأولى في 13 دراسة شملت ما مجموعه 1340 من كبار السن الذين يعانون من أمراض مزمنة، ووجدت أن لتشيغونغ تأثيرًا إيجابيًا كبيرًا على نوعية الحياة. أمّا الدراسة المرجعية الثانية فنظرت في 14 دراسة أجريت على 1282 من كبار السن الذين يعانون من أعراض الاكتئاب أو الوهن أو مرض مزمن. ووجدت أن تشيغونغ ساعد في تحسين القدرة البدنية وقد يكون له آثار إيجابية على الاكتئاب والتوازن والأداء (القدرة على القيام بالأنشطة اليومية العادية).
وجدت دراسة استقصائية في عام 2019 أدلة كافية تدعم دور تشيغونغ في التدريب على التوازن والوقاية من السقوط.
لا يوجد سوى قدر صغير من الأبحاث حول تأثير تشيغونغ على التهاب مفاصل الركبة. إحدى الدراسات المرجعية عام 2020 نظرت في 7 دراسات (إجمالي 424 مشاركًا)، ووجدت أن تشيغونغ أدى إلى تحسين الألم والتصلب والوظيفة البدنية أكثر من العيّنة الشاهد. ولأن الأدلة كانت ضعيفة، قال المؤلفون إنه لا يمكن التوصية بالتشيغونغ حتى يتم إجراء المزيد من الدراسات عالية الجودة.
تضمنت مراجعة عام 2019 7 دراسات حول تشيغونغ والتاي تشي، مع إجمالي 915 شخصًا يعانون من أنواع مختلفة من السرطان. يحسن تشيغونغ والتاي تشي بشكل ملحوظ من أعراض التعب ونوعية النوم لهؤلاء المرضى. وكان لهما أيضًا تأثيرات إيجابية على القلق والتوتر وأعراض الاكتئاب ونوعية الحياة بشكل عام.
لم يتم إجراء سوى قدر صغير من الأبحاث حول تأثير تشيغونغ على الإدراك والذاكرة. أشارت دراسة مرجعية عام 2020 شملت 13 دراسة أجريت على 893 شخصًا يعانون من ضعف إدراكي معتدل إلى أن تشيغونغ حسّن الإدراك والذاكرة بعد 3 و6 أشهر من الممارسة.
مما لا شكّ فيه أن ممارسة تشيغونغ تحسّن من نوعية الحياة، وهو نشاط آمن؛ فقد أشار العديد من الدراسات إلى عدم وجود آثار جانبية سلبية لدى الأشخاص الذين يمارسون رياضة تشيغونغ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة وكبار السن، ومع ذلك، ينبغي النظر إليه من جانب وقائي. تولّ مسؤولية صحتك، ولا تستخدم تشيغونغ لتأجيل رؤية الطبيب بشأن مشكلة طبية.
