كم يبلغ عمرك حقيقة؟ 5 طرق لحساب عمر جسمك

تخبرك الشموع على كعكة عيد ميلادك بعمرك الزمني: عدد السنوات التي مرّت منذ ولادتك. أما عمر الجسم فيربط هذا الرقم بخمس علامات قابلة للقياس هي نبض القلب في الراحة، والمرونة، والقوة العضلية، ومؤشر كتلة الجسم، والنوم.

ابدأ بعمرك الزمني، ثم نفّذ الاختبارات بالترتيب وأضف السنوات أو اطرحها بحسب القواعد الواردة تحت كل قسم. الناتج تقدير مبسط لعمر الجسم، فيما تظل مؤشرات مثل نبض القلب وكتلة الجسم أدوات منفصلة لفهم جوانب محددة من الصحة.

1. معدل نبض القلب أثناء الراحة

القلب من أهم أعضاء الجسم، وصحته جزء أساسي من الصحة العامة. وتذكر جمعية القلب الأمريكية أن معدل النبض الطبيعي في الراحة لدى معظم البالغين يقع بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، وقد يكون أقل لدى الرياضيين؛ إذ يمكن أن يقل لدى بعض رياضيي النخبة عن 50 نبضة في الدقيقة.

لقياس النبض، ضع أول إصبعين من يدك اليمنى على الجزء الداخلي من معصمك الأيسر، أسفل الإبهام مباشرة وفوق أحد الشرايين الرئيسية. عندما تشعر بالنبض، احسب الضربات خلال 15 ثانية، ثم اضرب العدد في 4 لتحصل على معدل النبض في الدقيقة.

يرتبط انخفاض نبض الراحة عادة بارتفاع اللياقة البدنية، بينما يحتاج القلب عند ارتفاع المعدل إلى الانقباض مرات أكثر خلال المدة نفسها. وفي حساب عمر الجسم هنا، أضف سنة واحدة إلى عمرك الزمني إذا بلغ نبضك في الراحة 100 نبضة في الدقيقة أو أكثر.

2. إلى أي مدى تصل في اختبار المرونة؟

هل ما زلت تستطيع لمس أصابع قدميك؟ تتناقص مرونة الجسم مع التقدم في السن، وقد تصبح الحركة أكثر تقييدًا بسبب زيادة الجفاف، والتغيرات في التركيب الكيميائي للأنسجة، وفقدان الألياف العضلية وألياف الكولاجين، وزيادة رواسب الكالسيوم. ومن ثم تعطي المرونة مؤشرًا على حالة الحركة والصحة البدنية.

اجلس على الأرض وظهرك مستقيم وساقاك ممدودتان ومتلاصقتان، ثم مد ذراعيك أمامك عند مستوى الكتفين. ضع علامة على الأرض بمحاذاة ساقيك وتحت أطراف أصابعك مباشرة. انحن ببطء إلى الأمام مع إبقاء الساقين مستقيمتين، وحدد أبعد نقطة تصل إليها أصابعك، ثم قس المسافة بين العلامتين بالبوصة.

كلما زادت المسافة كان مدى الحركة أفضل. أضف سنة واحدة إذا كانت المسافة أقل من 5 بوصات، واطرح سنة إذا بلغت 10 بوصات أو أكثر. إذا تراوحت النتيجة بين 5 و10 بوصات، فلا تضف شيئًا ولا تطرح.

3. القوة العضلية بعد سن الثلاثين

يكتسب الإنسان كتلة عضلية حتى سن الثلاثين تقريبًا، ثم يبدأ فقدانها تدريجيًا. ويفقد غير النشطين ممن تجاوزوا 30 عامًا ما يصل إلى 3% أو 5% من كتلتهم العضلية في كل عقد، كما يفقد النشطون بدنيًا جزءًا منها.

يسمي المعهد الوطني الأمريكي للشيخوخة فقدان الكتلة العضلية والقوة والقدرة الوظيفية المرتبط بالعمر بنقص الكتلة العضلية. وقد يحد هذا الفقد من القوة والحركة، ويرفع لدى كبار السن احتمالات الضعف والسقوط وكسور العظام.

اختبر قوتك بأداء أكبر عدد ممكن من تمارين الضغط على الركبتين من دون توقف. حافظ على استقامة الجسم، واخفض الصدر حتى يصبح على مسافة 4 بوصات من الأرض، ثم تابع حتى لا تستطيع إكمال تكرار آخر. إذا كنت قادرًا على أداء عدد كبير، فمن المرجح أن تكون لديك كتلة عضلية وقدرة أفضل على التحمل البدني.

أضف سنة إذا أنجزت أقل من 10 تمارين ضغط. لا تضف ولا تطرح عند إنجاز 10 إلى 19 تمرينًا، واطرح سنة عند بلوغ 20 تمرينًا، واطرح سنتين إذا تجاوزت 30 تمرينًا.

4. حساب مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم، أو BMI، طريقة لقياس الوزن نسبة إلى الطول. ويُحسب بقسمة الوزن بالكيلوغرامات على مربع الطول بالأمتار. وتوضح المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها أن المؤشر أداة فحص للوزن، وأن ارتفاعه يمكن أن يرتبط بكمية أكبر من دهون الجسم وبمشكلات صحية متصلة بالسمنة.

إذا كانت بياناتك بالوحدات الإمبراطورية، اضرب الوزن بالباوند في 0.45 لتحويله إلى كيلوغرامات، واضرب الطول بالبوصة في 0.0254 لتحويله إلى أمتار. اضرب الطول بالأمتار في نفسه، ثم اقسم الوزن بالكيلوغرامات على الناتج. ويمكن استخدام حاسبة إلكترونية لمؤشر كتلة الجسم إن لم ترغب في إجراء العمليات يدويًا.

تصنف المراكز المؤشر الأقل من 18.5 ضمن نقص الوزن، ومن 18.5 إلى أقل من 25 ضمن الوزن الصحي، ومن 25 إلى 29.9 ضمن زيادة الوزن، و30 فأكثر ضمن السمنة. وبحسب قواعد حساب عمر الجسم، أضف سنة إذا كان مؤشرك أقل من 18.5، وأضف سنتين إذا تراوح بين 25 و29.9، وثلاث سنوات إذا تجاوز 30. اطرح سنة إذا وقع بين 18.5 و25.

5. عدد ساعات النوم ليلًا

يمنح النوم الدماغ والجسم وقتًا للراحة والترميم. ويربط المعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم نقص النوم بمشكلات صحية مزمنة تشمل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض الكلى، والسكتة الدماغية، والسمنة، إضافة إلى تأثر الوظائف الإدراكية.

يحتاج الشخص البالغ في المتوسط إلى 7 أو 8 ساعات من النوم كل ليلة. وقد وجد المعهد أن البالغين الذين ينامون بانتظام 7 إلى 8 ساعات ليلًا أقل عرضة للسمنة وارتفاع ضغط الدم. أما النوم لفترة أقصر بانتظام فقد يترك الشخص مرهقًا ومتعبًا ذهنيًا.

اطرح 0.5 سنة من نتيجتك إذا كنت تنام بانتظام ما بين 7 و9 ساعات. أضف سنة إذا كان نومك بين 5 و6 ساعات أو تجاوز 9 ساعات في الليلة، وأضف سنتين إذا كنت تحصل على أقل من 5 ساعات من النوم ليلًا.