• القلق المفرط هو أكبر عائق أمام عيش حياة سعيدة. عندما تسير الأمور على ما يرام، فإننا نقلق بشأن حدوث خطأ.

• عندما تسوء الأمور، نشعر بالقلق من تفاقمها.

• عندما تسوء الأمور، نشعر بالقلق من عدم تحسنها مرة أخرى.

• عندما تتحسن الأمور، نشعر بالقلق من حدوث خطأ مرة أخرى.

القلق يمنعك من الاستمتاع بالحاضر. إنه يسبب الخوف ويوقعك في حالة من التقاعس عن العمل. لقد عانيت منه كثيرا. لقد بدأت بالقلق في سن المراهقة. كنت أظل مستيقظًا في الليل، قلقًا بشأن صداقاتي ودرجاتي ومظهري. وفي وقت لاحق، أضيفت مخاوف أخرى إلى القائمة. في كثير من الأحيان، أثرت أفكاري المقلقة على سلوكي لدرجة أنها أصبحت نبوءة ذاتية التحقق. ربما يحدث لك أنت نفس الشيء؟ أنت تعرف كيف تبدو الأفكار الكئيبة التي ترقد بثقل على كتفيك. لا بد أنني أمضيت مئات الساعات في القلق.

قضيت أيام ما حبيسا داخل عقل خائف. لقد وقعت في دائرة مفرغة من القلق والخوف من القلق، فجربت العديد من "الإجراءات الإصلاحية"، منها:

• تمارين اليقظة الذهنية

• تثبيت وقت القلق

• كتابة الأمور التي تسبب القلق

دعني أوفر عليك الوقت: لم تنفع أي طريقة منهم معي. إذا كنت قلقًا حقًا، فقد لا تنجح هذه "الحلول".

التأمل، على سبيل المثال، يوفر مساحة لتكثيف قلقك. ولكن الأمل ليس مفقودا أدركت أنني وجدت العديد من الأساليب التي كانت فعالة جزئيًا، لكن لم يثبت أي منها فعاليته بما يكفي بالنسبة لي. ولحسن الحظ، ألهمني كتاب ديل كارنيجي "كيف تتوقف عن القلق وابدأ الحياة" لتطوير طريقة شخصية لمكافحة القلق تناسب احتياجاتي. ولهذا السبب قمت بتعديل وتحسين ودمج الأساليب الموجودة التي عرفتها من خلال عمليات البحث المكثفة على الإنترنت وكتاب كارنيجي نفسه. وكانت نتيجة جهودي أني توصلت إلى الطريقة النهائية التي تجمع بين الخصائص الإيجابية للعديد من الطرق المختلفة: الطريقة 1-2-3.

يقول مثل صيني : "لايمكنك منع طيور القلق والهم أن تحلق فوق رأسك، ولكن يمكنك أن تمنعها من بناء أعشاشًها في شعرك"

معظم الحلول المقدمة مؤقتة ويجب تكرارها بانتظام — على سبيل المثال، "وقت قلق" يومي. الطريقة 1-2-3 ليست كذلك. تتوقف عن القلق بشأن موضوع ما إلى الأبد. جلسة واحدة، وسوف تتوقف عن القلق لفترة طويلة. كل ما تحتاجه هو قلم وورقة وحوالي 20 دقيقة. الطريقة بسيطة ومباشرة. الطريقة 1-2-3: خطوة بخطوة خذ قلمًا وقطعة من الورق الآن. هناك ثلاث خطوات. لكل مشكلة تقلقك، راجع هذا. اختر شيئًا واحدًا يقلقك، على سبيل المثال، علاقاتك الاجتماعية

1. اكتب: "ما الذي يقلقني؟"

أطيب التمنيات

• ما الذي يقلقني بالضبط؟

• ما هي الأشياء المحددة التي أخشى حدوثها؟

يمكن أن يكون هذا سريعًا أو يستغرق الكثير من الوقت. كن مفصلاً ومحددًا قدر الإمكان. في بعض الأحيان، أقوم بتدوين ثلاث صفحات. لكن في أوقات أخرى، ثلاث نقاط كافية. بمجرد أن تشعر أنك لم تمنع أي شيء، فأنت على استعداد للمضي قدمًا.

2. ضع علامة على القسم التالي: "لماذا أشعر بالقلق حيال ذلك؟"

هذا عادة ما يكون الجزء الأصعب. اغطس عميقا:

• لماذا بالضبط أنا قلق بشأن حدوث تلك الأشياء؟

• ما الذي يدعو هناك للخوف؟

• كيف سأشعر إذا حدثت هذه الأشياء؟

• ما هي العواقب؟

في معظم الحالات، كتابة هذا الأمر مفيد بالفعل. إن إدراك ما سيحدث يضع الأمور في نصابها الصحيح. لكنها لا تحل المشكلة.

. القسم الأخير: "ماذا يمكنني أن أفعل حيال ذلك؟"

"القلق مثل الكرسي الهزاز: يمنحك شيئًا لتفعله ولكنه لا يوصلك إلى أي مكان." - إيرما بومبيك

مشكلة القلق أنه يصيبك بالشلل. علاج القلق هو قبول ما لا يمكنك فعله، وفعل ما يمكنك فعله حيال ذلك. هناك دائما شيء يمكنك القيام به. عليك فقط معرفة الإجراءات الملموسة التي يمكنك اتخاذها. بمجرد أن تبدأ في تولي الأمور بين يديك، يبدأ الشعور بالقوة والسيطرة في الظهور بداخلك.

فيما يلي مثال لتوضيح العملية برمتها:

أولا: ما الذي يقلقني؟

أشعر بالقلق من أنني لن أدخل كلية أحلامي.

ثانيا. لماذا أنا قلقة بشأن ذلك؟"

لقد ضحيت كثيرًا، ولم أتقدم إلى مدارس أخرى، لذا كان علي الانتظار لمدة عام آخر قبل بدء الدراسة الجامعية.

ثالثا. ما الذي يمكنني القيام به حيال ذلك؟

لا شئ. لقد سلمت طلبي، وكل ما يمكنني فعله الآن هو الانتظار.

ولكن هناك شيء يمكنني القيام به: التقدم إلى كليات أخرى. لا تزال هناك بعض المدارس التي لاتزال إمكانية التسجيل فيها متاحة صدقني، هذه الطريقة تفيد يؤسفني شيء واحد بشأن تطوير هذه الطريقة:

القيام بذلك متأخرًا جدًا. كنت أعاني من مشاكل تقلقني لعدة أيام. صرفت تلك الأفكار المقلقة انتباهي بشدة لدرجة أن درجاتي وصداقاتي وصحتي تأثرت. كنت أتجول في غرفتي في دوائر لا نهاية لها، محاولاً أن أسكت عقلي. لم أستطع ولحسن الحظ، هذا لم يعد يحدث. منذ أن تعلمت طريقة 1-2-3، أصبحت أجلس في كل مرة تزعجني فيها فكرة مثيرة للقلق. وبعد اتباع الخطوات الثلاث، يختفي قلقي بسرعة. أنا حر في مواصلة يومي كما يحلو لي! إنه شعور رائع أن تريح عقلك من العبء الثقيل. أنصحك بشدة بتجربته بنفسك.