أشار بحث جديد إلى أن التمارين القصيرة المكثفة، مثل صعود السلالم أو حمل أغراض تسوق ثقيلة، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وقصور القلب لدى النساء بنسبة تصل إلى 45%. قال الباحثون إن "النشاط البدني المتقطع القوي قد يكون هدفًا واعدًا للنشاط البدني للوقاية من أمراض
القلب والأوعية الدموية، وخاصة عند النساء غير القادرات أو غير الراغبات في الانخراط في تمارين رسمية". من المعروف أن نوبات أطول من النشاط البدني عالي الكثافة مرتبطة بانخفاض كبير في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن حتى الآن لم يكن من الواضح ما إذا كانت فترات أقصر من هذا النوع من النشاط قد تكون فعالة أيضًا في تعزيز صحة القلب.
لا يتطلب تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب دائمًا تغييرات كبيرة في نمط الحياة، بل التركيز على إدارة العوامل اليومية مثل التوتر. يوضح الدكتور أوليفر سيجال، استشاري أمراض القلب وأخصائي الكهربية في عيادة هارلي ستريت، "التوتر المزمن هو أحد الأسباب الرئيسية للنوبات القلبية، لأنه يمكن أن يرفع ضغط الدم ويزيد من الالتهابات في الجسم". "إن تخصيص وقت كل يوم للاسترخاء، سواء من خلال التأمل أو التنفس العميق أو مجرد المشي في الطبيعة، يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة القلب".
يوضح الدكتور فرحان شهيد، استشاري أمراض القلب في مستشفى هاربورن، "ركز على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والألياف". ويذكر الفواكه مثل التفاح والتوت والبرتقال والموز؛ والخضروات مثل الخضار الورقية والبروكلي والبطاطا الحلوة؛ والحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني؛ والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن منزوعة الجلد والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتوفو والبقوليات مثل العدس والفاصوليا كأطعمة يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي. يعد تناول الطعام الجيد خطوة يمكننا جميعًا اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية.
وجدت الأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين يعانون من نمط نوم غير منتظم قد يكون لديهم خطر متزايد للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. حللت الدراسة، التي نُشرت في مجلة علم الأوبئة والصحة المجتمعية، بيانات أكثر من 72000 شخص شاركوا في البنك الحيوي في المملكة المتحدة، ووجدت أن أولئك الذين ينامون ويستيقظون في أوقات مختلفة للغاية لديهم خطر متزايد بنسبة 26٪ للإصابة بحالة صحية طارئة مميتة مرتبطة بالقلب. اقترح الباحثون أن أنماط النوم غير المنتظمة قد تضر بصحة القلب من خلال تعطيل الطريقة التي يدير بها الجسم سكر الدم والكوليسترول والالتهابات ووظيفة المناعة.
ترتبط قلة النوم أو كثرة النوم أيضًا بتدهور الصحة مما قد يؤدي إلى زيادة أمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية. ينصح الدكتور جيف فوستر، مدير الصحة في مانويل، "إن مدة النوم المثلى لغالبية البالغين هي 6-8 ساعات".
يمكن القيام بذلك بطريقة بسيطة عن طريق التحول إلى إصدارات قليلة الدسم من الحليب والجبن والزبدة. يقترح الدكتور دانييل أتكينسون، رئيس قسم السريريات في Treated.com، "يمكنك حتى الذهاب إلى خطوة أبعد من خلال تخطيها تمامًا. جرب بدائل الحليب مثل حليب الصويا أو اللوز. إذا كنت تشرب القهوة، فحاول شربها سوداء".
يبدو الأمر بسيطًا، ولكن السمنة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول ومرض السكري من النوع 2، وكل هذه العوامل تساهم في الإصابة بنوبة قلبية. ينصح الدكتور فوستر قائلاً: "تتمثل إحدى الطرق البسيطة للبدء في تقليل كمية صغيرة من إجمالي ما تتناوله من كل وجبة". "لذا، ربما يمكنك تناول وجبتك وقبل أن تبدأ، قم بإزالة ملعقتين أو ثلاث ملاعق. أو اسأل نفسك هل تحتاج حقًا إلى وجبة الإفطار؟ لا يوجد دليل على أنها أفضل وجبة في اليوم
يرتبط التفكير الإيجابي بانخفاض خطر الإصابة بنوبة قلبية .أشارت دراسة حديثة إلى أن النظرة الإيجابية للحياة قد تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. ووجدت المراجعة الرئيسية لـ 200 دراسة بحثية منفصلة أجراها فريق في كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد أن الإيجابية والقدرة على الاستمتاع بمتع الحياة البسيطة قد تحافظ على صحة قلبك. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتمتعون بشخصية مشمسة هم أكثر عرضة لعيش حياة صحية، وكانوا مجهزين بشكل أفضل للتعامل مع الشدة والتعافي من المرض بشكل أسرع من نظرائهم المتشائمين.
يمكن أن يساعد الحد من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية في خفض نسبة الكوليسترول والحد من الالتهابات وتنظيم مستويات السكر في الدم. يوضح الدكتور شهيد: "النظام الغذائي المتوازن لا يدعم صحة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي، وهو أمر بالغ الأهمية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب".
وفقًا للدكتور أتكينسون، فإن المواد الكيميائية الموجودة في التبغ والسجائر يمكن أن تسد شرايينك، مما يعني أن قلبك يجب أن يعمل لساعات إضافية لضخ الدم في جميع أنحاء جسمك. ويضيف: "في النهاية، ستحسن هذه الخيارات صحتك الشاملة، وهذه هي الطريقة التي يجب أن تفكر بها في رعاية صحة قلبك". "كلما كنت أكثر لياقة ووزنًا أكثر صحة، كلما قل احتمال إصابتك بنوبة قلبية في المستقبل".
إذا كنت تبحث عن وجهة سياحية تجمع بين جمال الطبيعة وسحر الثقافة الآسيوية، فإن بيشكيك، عاصمة قيرغيزستان، تستحق أن تكون في قائمة رحلاتك القادمة. بفضل موقعها الاستراتيجي عند سفوح جبال تيان شان، تُعد هذه المدينة نقطة انطلاق مثالية لاستكشاف المناظر الطبيعية الخلابة والثقافة الفريدة لهذه البلاد. سواء كنت مسافرًا بمفردك
أو بصحبة العائلة والأصدقاء، ستجد في بيشكيك ما يناسب جميع الأذواق.
بيشكيك ليست مجرد مدينة عادية؛ إنها مزيج متناغم من العمارة السوفيتية القديمة والأسواق الحديثة والمقاهي النابضة بالحياة. عندما تتجول في شوارعها، ستجد معالم تُذكِّر بتاريخها العريق جنبًا إلى جنب مع مشاهد تُبرز التقدم والحيوية.
من بين أبرز المعالم التي يجب زيارتها:
ميدان ألا-تو: يُعد هذا الميدان القلب النابض للمدينة، حيث تُقام الاحتفالات الوطنية والتجمعات. إنه مكان مثالي للاستمتاع بأجواء المدينة واستكشاف الأنشطة الثقافية.
البيت الأبيض: مبنى حكومي بارز يتميز بتصميمه المعماري السوفيتي، ويُعد شاهدًا على التاريخ السياسي للبلاد.
النصب التذكاري لماناس: رمز الفخر الوطني الذي يُخلد ذكرى البطل القومي ماناس، وهو معلم رائع يعكس التراث الثقافي العريق.
متحف التاريخ القومي: يقع بالقرب من ميدان ألا-تو، ويعرض مجموعة واسعة من القطع الأثرية التي تحكي قصة قيرغيزستان عبر العصور.
قرب بيشكيك من جبال تيان شان يجعلها وِجهة رائعة لمحبي الطبيعة والمغامرات. يمكنك الاستمتاع بالتنزه أو ركوب الخيل أو حتى التخييم في المناطق القريبة.
حديقة ألا-أرشا الوطنية
تقع هذه الحديقة على بُعد 40 دقيقة فقط بالسيارة من وسط بيشكيك، وهي واحة طبيعية مليئة بالأنهار الجليدية والشلالات والجبال المهيبة. تُعتبر وجهة مثالية للهروب من صخب المدينة والاستمتاع بالهدوء والجمال الطبيعي. يمكن للزوار اختيار مسارات المشي لمسافات طويلة، التي تتراوح بين السهلة والصعبة، لتناسب جميع المستويات.
بحيرة إيسيك كول
على الرغم من أن البحيرة تبعد قليلاً عن بيشكيك، إلا أنها تستحق الزيارة. تُعرف باسم "لؤلؤة آسيا الوسطى"، وتُحيط بها جبال شاهقة، مما يجعلها مكانًا مثاليًا للاسترخاء أو ممارسة الرياضات المائية.
تمتزج في بيشكيك الثقافات التقليدية مع أسلوب الحياة المعاصر، مما يمنح الزوار فرصة فريدة لتجربة شيء جديد تمامًا.
الأسواق التقليدية
بازار أوش: واحد من أقدم الأسواق في المدينة، حيث يمكنك العثور على كل شيء من المنتجات الطازجة إلى الحِرف اليدوية. إنه مكان رائع للتعرف على الحياة اليومية للسكان المحليين.
بازار دوردوي: يُعد أكبر سوق مفتوح في آسيا الوسطى، وهو مكان رائع للتسوق واستكشاف الثقافة المحلية. يُعتبر هذا السوق مركزًا للتجارة الإقليمية ويستقطب الزوار من جميع أنحاء العالم.
المأكولات القيرغيزية
المطبخ القيرغيزي يعكس مزيجًا من التأثيرات الآسيوية والروسية. لا تُفوِّت فرصة تذوق الأطباق القيرغيزية التقليدية مثل:
بلوف: طبق الأرز الممزوج باللحم والتوابل.
لاجمون: نوع من المعكرونة اليدوية مع صلصة لذيذة، تُقدم غالبًا مع الخضار واللحم.
مانتي: فطائر محشوة باللحم تُطهى على البخار وتُقدم ساخنة مع صلصة اللبن.
شوربا: حساء دافئ يحتوي على قطع لحم وخضروات، يُعتبر وجبة مثالية في الأيام الباردة.
تضم بيشكيك مجموعة من المسارح والمعارض الفنية التي تعكس التراث الثقافي للبلاد. يمكنك زيارة مسرح الأوبرا والباليه للاستمتاع بعروض مذهلة. كما أن المقاهي والنوادي الليلية تضيف جانبًا عصريًا لحياة المدينة، حيث يمكنك الاستمتاع بالموسيقى الحية والمأكولات العالمية.
إذا كنت من عشاق الأنشطة الخارجية، فإن بيشكيك توفر العديد من الخيارات:
ركوب الدراجات الجبلية: تتوفر مسارات رائعة تناسب جميع المستويات.
التزلج في الشتاء: يمكن للزوار الاستمتاع بالتزلج في منتجعات قريبة مثل منتجع كاراكول.
التخييم: يعد التخييم تحت سماء النجوم في المناطق الجبلية تجربة لا تُنسى.
التنقل: تُعد سيارات الأجرة والحافلات الصغيرة (المارشروتكا) وسائل النقل الرئيسية. تأكد من التفاوض على الأسعار مع سائقي التاكسي. يُفضل أيضًا استخدام تطبيقات النقل الحديثة لتجنب أي مفاجآت.
أفضل وقت للزيارة: يُفضل زيارة بيشكيك في الربيع أو الخريف، حيث يكون الطقس معتدلًا والمدينة في أبهى حُلة.
التأشيرة: تأكد من متطلبات التأشيرة لجنسيتك قبل السفر، حيث إن بعض الجنسيات تتمتع بإعفاء من التأشيرة.
اللغة: الروسية والقيرغيزية هما اللغتان الرسميتان، لكن معظم السكان المحليين ودودون ومستعدون للمساعدة حتى إذا كنت لا تتحدث لغتهم.
تُعد بيشكيك مدينة تجمع بين المغامرة والاسترخاء، مما يجعلها وجهة مثالية لجميع أنواع المسافرين. سواء كنت تستمتع بالمناظر الطبيعية أو تتوق لاكتشاف ثقافة جديدة، فإن هذه المدينة سترضي جميع تطلعاتك. خطط لرحلتك الآن واستعد لتجربة لا تُنسى في قلب آسيا الوسطى.
ظلت منطقة صحراء حسمى ينظر لها على أنها خالية من الحياة، ولم يعرها الكثيرون اهتمامًا خاصًّا نتيجة اعتبارها منطقة غير مأهولة لفترات طويلة، حتى تم اكتشاف تلك النقوش والكتابات التي تعود إلى 2600 عام زمن قوم ثمود، كما تم اكتشاف تكوينات حجرية تعود إلى عصور سحيقة.
تقع صحراء حِسْمَى شمال غرب المملكة العربية السعودية، وتمتد من ضواحي جبل مدين في الغرب إلى أطراف الحرة في الشرق. كما تمتد إلى الأراضي الأردنية في الشمال. توجد هضبة حِسْمَى داخل صحراء حِسْمَى ، ويبلغ ارتفاع الهضبة بين ثمانمئة و 1700 متر فوق مستوى سطح البحر، يتزايد الارتفاع قليلا كلما اتجهنا نحو وسط الهضبة، وتوجد في شرق مدينة تبوك.
ينحسر سطح هضبة حِسْمَى بالقرب من مدينة تبوك، مما يشكل منخفضًا داخليًا يتدفق إلى وادي الأخضر. يعتبر سطح الهضبة مسطحًا بشكل ملحوظ باستثناء هذا المنخفض.
تتكون هضبة حسمى العملاقة من صخور من الحجر الرملي الذي يعود إلى عشرات الآلاف من السنين،وأطلق عليها اسم "تكوينات تبوك الصخرية." تنتشر الكثير من القطع الحجرية المنفصلة عن الهضبة وتتناثر بشكلٍ موازٍ لسواحل البحر الأحمر بكثرة، خاصة بالقرب من مدينة تبوك، وتزداد كثيرًا باتجاه الغرب. يتميز الجزء الغربي بتكوينات طبيعية عديدة، تفصلها مساحات مسطحة تغطيها الرمال، مما يميزها عن بقية الهضبة. تغطي الرمال منحدرات هذه التكوينات، ولكن لا يوجد دليل على الجريان السطحي.
تتوارى وديان صحراء حسمى عن الأعين حتى تبدأ في الظهور أقصى الغرب على طريق تبوك - ضبا، حيث تمتد الحافة الغربية للهضبة بين عشرة وثمانين كيلومترًا ، والمعروفة باسم «منطقة تشكيل الحجر الرملي». يمكن تفسير الحالة الحالية للمنطقة على أنها إرث لفترة مناخية سابقة مع معدلات أمطار أعلى من الحالية. يبلغ متوسط هطول الأمطار في تبوك أقل من 58 ملم، وتشير الأدلة الواردة من المنطقة إلى هيمنة عمليات تآكل الرياح، حيث لا تسبب الرياح حاليًا سوى تعديلات طفيفة على الأشكال الأرضية.
يوجد في هضبة حِسْمَى العديد من المدن والقرى، بما في ذلك مدينة تبوك، وبئر ابن هرماس، وحلة عمار، وقرية المغيرة إلى الشرق. سادت الحياة البدوية على الهضبة بسبب الظروف المناخية القاسية وندرة المياه. ومع ذلك، فإن اكتشاف وفرة من المياه الجوفية في المقاطعة قد مكّن من إقامة حياة زراعية على نطاق واسع. انتشرت المزارع الحديثة على مساحات شاسعة شمال وجنوب مدينة تبوك، وتصدير منتجاتها إلى معظم مقاطعات المملكة.
هائلة، وتتغير ألوان هذه الكثبان الرملية مع تغير الضوء، مما يخلق مناظر خلابة، خاصة عند شروق الشمس وغروبها.
تتميز هذه الجبال بقممها العالية ومنحدراتها الشديدة الانحدار المكونة من الحجر الرملي الأحمر، مما يعطي المنطقة لونًا مميزًا، خاصة عند غروب الشمس عندما تتوهج الصخور بدرجات متفاوتة من اللون الأحمر والبرتقالي. - **التكوينات الصخرية**: تشتهر التكوينات في صحراء حسمى بأشكالها الفريدة التي نحتتها الرياح على مر العصور، وتشمل هذه الصخور ذات الشكل الغريب والأعمدة الصخرية الشاهقة والكهوف الصغيرة.
تحتوي الصحراء على وديان جافة يمكن أن تتحول إلى مجاري مائية مؤقتة بعد هطول أمطار نادرة. تساهم هذه الوديان في التنوع البيئي للمنطقة وتدعم نمو بعض النباتات الصحراوية المؤقتة.
تتمتع صحراء حسمى بتاريخ غني وأهمية ثقافية، فقد كانت محطة مهمة على طرق التجارة القديمة التي تربط شبه الجزيرة العربية ببلاد الشام ومصر. وعلى مر القرون، كانت بمثابة ملتقى ثقافي وتجاري.
تتميز المنطقة بالنقوش الصخرية القديمة التي تصور الحياة اليومية وأنشطة الحضارات السابقة، مما يوفر لمحة عن الأهمية التاريخية للمنطقة.
في الآونة الأخيرة، أصبحت صحراء حسمى وجهة سياحية شهيرة، حيث توفر:- *التخييم*: يوفر تجربة فريدة للزوار للاستمتاع بالهدوء ومراقبة النجوم تحت سماء الصحراء المفتوحة.- *التصوير الفوتوغرافي*: توفر المناظر الطبيعية الخلابة في الصحراء فرصًا ممتازة للتصوير الفوتوغرافي، خاصة أثناء شروق الشمس وغروبها.
الاستكشاف*: يمكن للزوار استكشاف الكثبان الرملية والجبال والتكوينات الصخرية، مما يوفر لهم تجربة مليئة بالمغامرة.
تتميز صحراء حسمى بتضاريسها المتنوعة وجمالها الطبيعي وعمقها التاريخي، كوجهة مهمة تجمع بين الروعة الطبيعية والثراء الثقافي في المملكة العربية السعودية.
اكتسبت هضبة حسمى أهمية كبيرة في الأدب العربي. ووصفها الجوهري بأنها "أرض صحراوية ذات جبال شاهقة ناعمة الجوانب مغطاة دائمًا بالغبار". وذكر ياقوت أن حسمى "يمكن لأي شخص رآها بسهولة من أي مكان، حيث لا يوجد شيء مثلها في العالم". علاوة على ذلك، كانت تمر بها أو بالقرب منها ثلاثة طرق قديمة. الطريق الأول هو الطريق الساحلي، الذي يمتد على طول البحر الأحمر ثم عبر وادي الجزل. والطريق الثاني هو طريق معان-تبوك، المؤدي إلى مدائن صالح والطريق الثالث من الأزرق إلى تيماء.
وفي روايته عن المتنبي ورحلته من مصر إلى العراق قال ياقوت: "إن حسمى أرض طيبة لينة، تنكشف فيها آثار أقدام نملة، وينبت فيها كل أنواع النباتات، وتمتلئ بجبال ملساء مرتفعة إلى عنان السماء، يجهد الإنسان نفسه في النظر إلى قممها، ولا يرى بعض أجزائها ولا يتسلقها، وهي رحلة تستغرق ثلاثة أيام، وقد تقطع في يومين، ومن بين جبال حسمى جبل إرم الشامخ، الذي يزعم أهل البادية أنه مليء بالكروم وأشجار الصنوبر".
وتضم هضبة حسمى عدة جبال منها: السفينة، والظهر، والمهماش، والحزيمات، وسدير، وحوسل، والمضربة، والشكاة، وتصب مياهها في أودية مثل طريف، والزيتة، ودم.
يبلغ ارتفاع الجبل حوالي 1754 متراً فوق مستوى سطح البحر، ويقع عند تقاطع خطي طول 35° 25' شرقاً وخط عرض 29° 30' شمالاً. وكانت الظروف المناخية في قمة جبل إرم مناسبة لنمو الكروم وأشجار الصنوبر، على الرغم من أن هذه الأشجار لم تعد موجودة الآن. ويعد الجبل مقصداً سياحياً شهيراً في منطقة تبوك نظراً لألوانه المتنوعة ومظهره الفريد، الناتج عن التفتت الشديد لسطح حسمى. ويعود هذا التفتت إلى ثلاثة عوامل رئيسية: الصدوع العديدة المنتشرة عبر الجزء الشمالي من المنطقة، بما في ذلك الصدع الأخير الممتد غرب جبل إرم أو كتلة "رام"، والتي يتدفق من خلالها وادي رمان الآن قبل أن يصب في حوض أم صلب. والعامل الثاني هو التعرية المائية. وقد اتحدت الأحواض المنتشرة في هذه المنطقة مع شبكة من الوديان من اتجاهات مختلفة. بالإضافة إلى ذلك فإن الصدوع والكسور الموجودة على سطوح هذه الصخور قد سهلت عملية التعرية المائية وتوسعة الأودية واتساع جدرانها. والعامل الثالث هو الرياح التي تتسلل إلى الصخور في عملية التعرية حيث تغطي المنطقة سحب الغبار مما يجعل رؤيتها صعبة حتى من مسافة قريبة. علاوة على ذلك فإن رواسب الرمال الناتجة عن التعرية والعوامل الجوية يمكن رؤيتها من جميع الجهات. وقد أشار النابغة الذبياني إلى سحب الغبار التي تغطي جبال حسمى في بعض أشعاره.
تشتهر صحراء حسمى برمالها الحمراء المذهلة وجبال الحجر الرملي التي تزين أطرافها الشمالية الغربية في منطقة تبوك تتميز هذه الصحراء الغنية بالعجائب الجيولوجية والمشحونة بالتاريخ بمجموعة متنوعة من النقوش القديمة المنقوشة على منحدراتها الشاهقة. وعلى مدى آلاف السنين، كانت حسمى بمثابة مفترق طرق حاسم على طرق التجارة القديمة من وإلى شبه الجزيرة العربية، حيث شهدت مرور عدد لا يحصى من القوافل والمسافرين عبر التاريخ البشري. وتوجد بين رمالها كنز من النقوش والكتابات، تشهد على التراث التاريخي الغني للمنطقة وأهميتها للعلماء الذين يدرسون أصول وتطور اللغة العربية. وفي هذا الموقع، تم اكتشاف أول النقوش العربية، والتي عُرفت فيما بعد باسم "اللهجة الحشماتية". والحشماتية هي لهجة عربية تشبه اللهجة النبطية وتعتبر أول خط عربي مكتوب بخط اليد، مثل الخط الكوفي. وتشبه الحروف الحشماتية الخط الصفائي وتتميز بموقعها وتاريخها. وتحمل هذه القطع الأثرية القديمة بعض جوانب إرث شبه الجزيرة العربية ولغتها الدائمة.
