مع تطور الطب وتحسين أسلوب الحياة، ارتفع عدد من يتجاوزون التسعين عامًا عالميًا من 151 ألفًا سنة 2000 إلى 573 ألفًا سنة 2021. هؤلاء الأشخاص يتمتعون بصحة جيدة نسبيًا، ويحافظون على قدرتهم على أداء أنشطتهم اليومية حتى سنوات متأخرة، ويظهرون إصابة أقل بالأمراض المزمنة. الوراثة تؤثر في طول العمر، لكن
نمط الحياة يؤثر بنسبة تفوق 60 %.
استعراض 34 دراسة نُشرت بعد عام 2000 أظهر وجود أربعة عوامل رئيسية ترتبط بالوصول إلى عمر المئة، أولها نوع الطعام. يأكل المعمرون حبوبًا كاملة، خضارًا، فواكه، أسماكًا، فاصولياء وبقوليات، ويقللون من اللحوم الحمراء، الدهون والملح. النظام الغذائي المتوسطي خفض خطر الإصابة بأمراض مزمنة، وتبيّن أن تناول كميات كبيرة من الملح يرفع احتمال تراجع القدرة البدنية بمقدار 3.6 مرة.
العامل الثاني هو تناول أدوية أقل. أغلب المعمرين يُصابون بأمراض مثل ارتفاع الضغط أو الخرف لكن بعد عمر متأخر، ويأخذون يوميًا نحو 4.6 دواء مقابل 6.7 لغيرهم من المسنّين. قلة الأدوية غالبًا تعني صحة أفضل وتجنب آثار جانبية مثل السقوط أو ضعف التركيز.
العامل الثالث هو نوم جيد. النوم الكافي يحافظ على المناعة، القلب، وتوازن السكر في الدم. 68 % من المعمرين راضون عن نومهم، وهي نسبة أعلى من المعدل العالمي. يُنصح بالنوم 7-8 ساعات ليلًا، وممارسة الرياضة وتحديد وقت ثابت للنوم لتحسين جودته.
العامل الرابع هو مكان السكن. أكثر من 75 % من المعمرين يعيشون في ريف أو مناطق زرقاء مثل أوكيناوا وسردينيا، حيث الطبيعة والمساحات الخضراء تخفض التوتر والأمراض المزمنة وتدعم طول العمر.
الإقلاع عن التدخين، تقليل الكحول، الحركة اليومية، والعلاقات الاجتماعية القوية عوامل مساعدة. الالتزام بهذه العادات لا يضمن بلوغ المئة، لكنه يرفع فرص حياة أطول وأفضل. طب نمط الحياة يجذب اهتمام الأفراد والفرق الصحية.
إذا كرّرت تصرفًا معينًا حتى دون أن تنتبه، فقد استقرّ فيك كعادة. تتكوّن العادة من ثلاثة أجزاء: شيء يُطلق السلوك، ثم السلوك نفسه، ثم ما تحصل عليه من راحة أو متعة. مثلاً: يظهر القلق، فتقضم أظافرك، فتهدأ. يصعب ترك العادة السيئة إذا ما ترسّخت سنين، لكن يُنجز بخطة واضحة.
ابدأ
بمعرفة المُطلق. إذا كنت تسهر لأنك تشاهد مسلسلات، خفّض عدد الحلقات واضبط المنبه ليناديك على وقت النوم. معرفة دوافعك وتصرّفاتك تُعطيك قدرة أكبر على كبح السلوك غير المرغوب. الانتباه لكل لحظة عنصر أساسي.
يشدّك أصدقاؤك أو أقاربك إذا قرّرت ترك التدخيل أو أي عادة ضارة. يشجّعونك أيضًا على تبنّي سلوك مفيد مثل قراءة كتاب أو ممارسة رياضة.
استبدل الضار بالنافع يترك أثرًا طيبًا. بدل الحلوى أثناء العمل، املأ حقيبتك فاكهة تمدّك طاقة وفائدة. يتحسّن صحّتك ويترسّخ سلوك صحي جديد.
استعن بوسيلة حسّية: ورقة معلّقة على مفتاح الضوء تذكّرك بإطفائه، أو منبه يوقفك عن التلفاز. تكرار المنظر أو الصوت يحوّل التصرّف إلى أمر تلقائي.
تخلّ عن تفكير «إمّا الكامل وإمّا الفشل». الزلة لا تُلغي الطريق. إذا عدت للعادة، استأنف اليوم التالي ولا توبّخ نفسك. الاستمرار هو المفتاح.
ابدأ بتعديل صغير. خفّض كمية المشروبات الغازية شيئًا فشيئًا بدل الإقلاع دفعة واحدة. التدرّج يُثبّت النتيجة ويُطيلها، فيساعدك على التخلّص من العادة السيئة.
كافئ نفسك. الإطاحة بعادة سيئة، وإن بدت بسيطة، يزيد ثقتك ويُجدّد حماستك. كل خطوة تستحق احتفالًا، لأنها تمهّد لعادات صحية وحياة أفضل.
تبدو الأجرام السماوية في السماء وكأنها ثابتة، لكنها في الحقيقة تتحرك دائمًا، من أصغر الكويكبات إلى أكبر المجرات. الحركة تأتي من القوانين الفيزيائية التي تحكم الكون، وأولها قانون نيوتن الأول: الجسم يبقى في حركة منتظمة ما لم تؤثر عليه قوة خارجية. في الفضاء، حيث لا يوجد احتكاك يُذكر، تستمر الأجسام
في الحركة منذ نشأتها بفعل الانفجارات الكونية والجاذبية.
الجاذبية تُوجّه حركة الأجسام، فتسحب الأجسام ذات الكتلة بعضها إلى بعض. الكواكب تدور حول الشمس لأن جاذبيتها تسحبها، بينما العطالة تدفعها إلى الأمام، فتتكوّن مدارات مستقرة. الحال نفسه ينطبق على الأقمار والنجوم والمجرات.
إلى جانب الجذب النيوتني، يتوسع الكون منذ الانفجار العظيم، وهي حقيقة أكدها إدوين هابل. التوسع يبعد المجرات عن بعضها، ويضيف حركة على المستوى الواسع، دون أن يُغيّر الجاذبية داخل كل مجرة.
الأجرام السماوية تدور حول محاورها أيضًا، مثل الأرض والمشتري والشمس، بسبب الحركة الأولية لسحب الغاز والغبار أثناء التكوّن. الدوران يشمل المجرات، ويمنح بعضها الشكل الحلزوني، مثل درب التبانة.
رغم اتساع الفضاء، التصادمات بين الأجرام تحدث. المجرات تندمج، كما سيجري بين درب التبانة وأندروميدا بعد مليارات السنين. الكويكبات والمذنبات تصطدم، فتتغيّر مساراتها أو تتحطم.
الثقوب السوداء تؤثر بشكل خاص في ديناميكية الفضاء، بفضل جاذبيتها الهائلة التي تُحوّل مسارات النجوم والغاز والضوء. التأثير يُظهر قوة الجاذبية قرب هذه النقاط الكثيفة.
باختصار، الفضاء لا يعرف السكون، بل يتحرك دائمًا بفعل قوى أساسية: الجاذبية والعطالة، تتجلى في دوران الكواكب، توسع الكون، وتصادم الأجرام.
صدر كتاب "لا تُطعم عقل القرد: كيف توقف دورة القلق والخوف والرهبة" عام 2022، ويُعد من الكتب البارزة في تطبيق مبادئ العلاج المعرفي السلوكي بأسلوب مبسط وسهل. لاقى إعجاباً واسعاً بين القراء والنقاد، ويُوجه إلى من يعاني من القلق والتوتر أو يسعى لتعزيز الصحة العقلية والثقة بالنفس، وإلى الباحثين عن
حياة أكثر إيجابية.
الكتاب يقدم أدوات عملية لإدارة الأفكار السلبية ويصور العقل كـ"قرد" صغير يبحث عن طعامه المفضل، وهو الأفكار السلبية. كلما أعطيناه انتباهاً أكثر، ازداد نشاطاً، لذا يهدف الكتاب إلى كسر الحلقة عبر إدراك تلك الأفكار وتحدّيها.
تعتمد الكاتبة جينيفر شانون نموذجاً تقنياً بسيطاً، يبدأ بمراقبة "عقل القرد" من خلال ملاحظة الأفكار دون الانغماس فيها. ثم تقدم استراتيجيات فعّالة مثل التحدي المنطقي للأفكار، توجيه الانتباه إلى أمور إيجابية، والقبول الواعي للمشاعر. وتُبرز أهمية التأمل، الوعي الذاتي، وتقدير الجوانب الإيجابية في الحياة.
ينقل الكتاب مفاهيم جوهرية بأسلوب سردي مشوق، مثل أن معظم الأفكار اليومية سلبية، لكنها ليست حقائق، وأن الفرد يملك خيار التركيز على الإيجابي منها. ويدعو إلى العيش في الحاضر والتخلي عن أحكام الماضي والمستقبل.
من أبرز مميزات الكتاب استخدام لغة سهلة تدعم فهم النظرية دون تعقيد، مدعومة بأمثلة حياتية وتمارين قابلة للتطبيق. والهدف النهائي هو مساعدة القارئ في تقليل القلق، تعزيز ثقته بنفسه، تحسين علاقاته، وخلق حياة أكثر اتزاناً وإيجابية.
يتوفر الكتاب مترجماً إلى العربية عبر المتاجر الإلكترونية، ما يجعله في متناول الجميع لاكتساب مهارات التعامل مع القلق وتطوير الوعي الذاتي بطريقة واقعية ومُحفزة.
يُعدّ الخيال العلمي من أبرز أنواع الأدب والسينما الحديثة، حيث يجمع بين التكنولوجيا المتقدمة والمغامرات المستقبلية، ويؤثر بشكل واضح على الثقافة الشعبية. بدأت جذوره من القرون الوسطى، وتطور عبر روايات مثل "نيو أتلانتس" لفرانسيس بيكون و"1984" لجورج أورويل، إلى أعمال كلاسيكية مثل أعمال جول فيرن التي وضعت قواعد النوع الأدبي.
مع تطور التكنولوجيا، انتقل الخيال العلمي من الورق إلى الشاشة، فجاءت السينما لتجسد أفكاره بصريًا، وأتاحت للمشاهدين استكشاف عوالم غير مألوفة مليئة بالمخلوقات الفضائية والسفر عبر الزمن. ساهم فيلم الخيال العلمي في توسيع دائرة جمهوره، وبسّط الأفكار المعقدة عبر المؤثرات البصرية والتقنيات السينمائية الحديثة.
لعبت التكنولوجيا دورًا محوريًا في نمو المجال، من خلال الواقع الافتراضي والروبوتات والذكاء الاصطناعي، وافتحت أبواب تجارب تفاعلية غامرة في الأفلام وألعاب الفيديو. أصبح المستخدمون يعيشون مغامرات رقمية تحاكي الخيال، فتحول الخيال العلمي من نوع فني إلى تجربة عملية.
في العصر الرقمي، برزت الإنترنت والألعاب الرقمية كمنصات قوية لنشر واستكشاف الخيال العلمي. تقدم الألعاب محتوى غنيًا بالتقنيات والقصص المعقدة، وتتيح الشبكة العالمية ابتكار وتبادل أفكار جديدة بين المستخدمين، ما يعزز تطوير الخيال العلمي كفن تفاعلي.
تلعب المسلسلات التلفزيونية دورًا بارزًا في نقل الخيال العلمي للأسر، حيث تُعرض سيناريوهات خيالية مدعومة بالرسوم المتحركة والتأثيرات. تُقدّم الأعمال محتوى محفّزًا للتفكير، يثير تساؤلات حول تطور التقنية والبشرية في المستقبل.
ومع تقدّم الابتكار وظهور تقنيات مستحدثة كالعرض التفاعلي، يتوقّع أن يعيد الفنانون والكتاب تصور الخيال العلمي بطرق جديدة. ورغم التحديات التقنية، تبقى الفرص المتاحة كبيرة، ما يجعل مستقبل الخيال العلمي واعدًا ومفتوحًا أمام المزيد من الإبداع والمتعة التكنولوجية، مؤكدين أهمية الفن في رسم ملامح المستقبل.
