مدغشقر، الجزيرة الواقعة في المحيط الهندي، تعتبر واحدة من أماكن الجمال الطبيعي الخلابة في العالم. ومن بين أعجب معالمها الطبيعية، تتألق شجرة "باوباب" بروعتها المذهلة. لذا، فإن استكشاف عجائب الطبيعة في مدغشقر يعد تجربة استثنائية لا يجب تفويتها. دعونا نغوص في هذه الرحلة المدهشة
ونتعرف على جمال الباوباب وأسراره.
هل تعلم أن الباوباب لديه مهارة سرية في استقبال الزوار؟ نعم، إنها أحد الأسرار المذهلة التي يمتلكها هذا الشجر العملاق. عندما تقترب من الباوباب، سوف يصمت العالم من حولك، حتى تتمكن من الانغماس في سحره. إنها كأنها بوابة إلى عالم آخر، عالم حيث يمكنك أن تشعر بروح الطبيعة وتنغمس في هدوءها. يقال إن الباوباب يحتضن السكون بشكل سحري ويجعلك تشعر وكأنك وسط الكواكب الصامتة في الفضاء الخارجي.
عندما تقف أمام الباوباب، ستشعر بالسكينة والهدوء ينبعثان من جوهر هذا الشجر العملاق. إنه يعطيك الوقت والمساحة لتوقف وتستمع إلى الصمت، لتستعيد توازنك وتشعر بتأثيره الساحر على روحك. وربما، فقط ربما، ستسمع خفقات قلب الشجرة وهي ترحب بك وتدعوك لاستكشاف أسرارها المذهلة.
لذا، إذا كنت تشعر بالإجهاد وتحتاج إلى لحظة للاسترخاء والسلام الداخلي، فليكن لقاءك القادم مع الباوباب. استعد لتكون مدهشًا لكيف يمكن لشجرة أن تستقبلك بالصمت وتعلمك قوة الهدوء. لكن احذر، قد تجد نفسك ترغب في البقاء لفترة طويلة جدًا ومن الصعب العودة إلى العالم الجنوني الذي نعيش فيه.
هل تعلم أن الباوباب ليس مجرد شجرة عادية في مدغشقر؟ لا، إنها رسالة حية من الماضي! تخيل نفسك تجلس تحت بائع بوب كورن وتستمع إلى الشجرة وهي تحكي لك قصة تاريخية طويلة عن مدغشقر. نعم، يبدو غريبًا، أليس كذلك؟ لكن الباوباب لديها العديد من القصص في جعبتها.
بدايةً، دعنا نلقي نظرة على عمر هذا العملاق الخشبي، حيث يشتهر الباوباب بأنه شجرة طويلة العمر وقد تعايشت مع مدغشقر لمئات السنين. بالنظر إلى حماضيته الضخمة وجذعه الضخم وجذوره المتشابكة، لا يبدو أنه يمكن أن يخفى هذا العملاق تفاصيل عن الماضي.
تمامًا، أنا لست متأكدًا من كيف يمكن لشجرة أن تحمل معرفة تاريخية، ولكن الباوباب يبدو وكأنه قد خلع قشرة السرية. يقال إن الملكية الروحية لهذا الشجر يمكنها أن تتمتع بالقدرة على نقل الرسائل من جيل إلى جيل. فلماذا لا نستغل هذا القدرة الخارقة للتواصل مع أبطال الماضي؟
أتخيل أنك تجلس في ظل هذا العملاق الخشبي وتسمع صوتًا غامضًا ينبعث من الأعماق، وفجأة تجد نفسك تتأرجح مع الملوك والملكات القدامى. يقول لك الباوباب: "مرحباً يا أبناء الحظ السعيد! دعوني أخبركم عن أوقات المجد التي عاشتها هذه الجزيرة المدهشة."
وهكذا تنتقل في الزمن، مستمعًا إلى قصص المغامرات العظيمة والمعارك الملحمية والحكايات الرومانسية. يبدو أن الباوباب لديه الكثير ليخبرنا عنه، فقد شهد العديد من الأحداث الهامة التي شكلت تاريخ مدغشقر.
لذا، دعنا نستغل هذه القدرة الخارقة للباوباب، ونتوجه إلى مدغشقر لنكتشف جمال عالمها الطبيعي ونتعلم من دروس الماضي المدغشقري. ومن المؤكد أن لنا الكثير لنتعلمه ونجنيه في هذه الرحلة الساحرة!
إذا كنت تتساءل عن معنى الشجرة العملاقة في مدغشقر لسكانها، فأنت على موعد مع حكاية مدهشة تتجاوز مجرد كونها شجرة عملاقة! دعني أخبرك قصة حيوان يعيش بين شجيرات الباوباب، يُدعى "السفيرة العملاقة". نعم، صحيح، أنا أتحدث عن شجرة تعتبر نفسها سفيرة للجزيرة!
تخيل نفسك وأنت تمشي في غابة الباوباب، وفجأة تصادف شجرة ضخمة تتحدث معك بلغة الحيوانات وتسألك عن يومك، هذا هو السفيرة العملاقة! تعني لسكان مدغشقر أكثر من مجرد شجرة، إنها رمز للسلام والوئام في المجتمع. يقال إن السفيرة العملاقة لديها القدرة على فهم مشاعر الناس وتقديم المشورة في القرارات الهامة، ويعتقدون بأنها كائن ذكي قادر على تحقيق العدالة وإصلاح أي خلافات.
لكن دعنا نتفهم الأمر، إنها شجرة عملاقة تقوم بمحادثات في مدغشقر! لذا، إذا كنت ترغب في أن تعرف ما الذي يفكر فيه السفيرة العملاقة اليوم، فقد يكون عليك الانضمام إلى جمعية النباتات الحوارية والدخول في حوار طويل معها. ومن الممكن أن تتعلم بعض الحكمة العميقة خلال هذه المحادثات، فمن يدري، ربما يمكنك أن تصبح أيضًا سفيرًا للطبيعة!
في النهاية، إننا ندرك أن السفيرة العملاقة قد تبدو قصة طريفة ولا تصدق، ولكن في مدغشقر، تكمن القصص والأساطير الغريبة في جميع أنحاء هذه الجزيرة الرائعة. لذا، لا تستغرب إذا وجدت نفسك تتحدث إلى شجرة أو تستمع إلى نصائح السفيرة العملاقة، فقد تكون هذه هي مغامرتك الجديدة في مدغشقر!
هل سمعت يوما عن شجرة يمكنها أن تشفيك من الأمراض وتعيد لك الشباب؟ تقدم لك حكاية الباوباب الشافي، رمز الطبيعة العجيبة والأسرار الغامضة. إنها الشجرة التي تحتوي على قوى سحرية لا يمكن تفسيرها! سوف نكشف لكم بعض القصص العجيبة وراء هذه الشجرة العجيبة وكيف يمكن أن تغير حياتك بشكل لا يصدق.
لنبدأ بحكاية قديمة، يقول لك السكان المحليون في مدغشقر أن الباوباب لديه القدرة على شفاء الأمراض المستعصية. سواء كنت تعاني من نزلة برد أو آلام المعدة أو حتى الشعر المتقصف، فإن استلقاء تحت ظل الباوباب وتأمل شجيراته الجميلة سيضمن لك الشفاء العاجل والبسمة المشرقة.
لكن لا تعتقد أن هذه هي نهاية المغامرة مع الباوباب الشافي! تعرفوا على سيدة محلية تدعى سارة، قررت تناول مستخلص خشب الباوباب كل يوم. وبعد أسبوعين، لاحظت أن بشرتها أكثر إشراقا وشعرها أصبح أكثر قوة ولمعانا. حتى جيرانها لاحظوا الفرق وطلبوا منها أن تكشف سرها الجميل. وهكذا بدأت سارة مشروع تجاري جديد، تبيع منتجات العناية بالبشرة المصنوعة من مستخلصات الباوباب المسحرة.
ولكن الأمر لا يتوقف هنا، هناك الكثير من القصص المدهشة عن فوائد الباوباب الشافي. هل سمعت يومًا بعلاج سحري لآلام الأسنان؟ إذا لم تجرب زيت الباوباب بعد، فقد فاتك الكثير! انقع مسحة من قطنة في زيت الباوباب وضعها على السن المؤلمة وستشعر بالراحة الفورية والنسمة منعشة في فمك. لذا، احرص على وضع بعض زيت الباوباب في حقيبتك، لأنك لن تعلم أبدًا متى تحتاجه لإنقاذ يومك من آلام الأسنان المفاجئة!
في النهاية، قد يبدو لك أن حكاية الباوباب الشافي هي مجرد خيال أو أسطورة، لكنها تظل جزءًا من المعتقدات المحلية حول فوائده. فلماذا لا تقوم بالكشف عن سر هذه الشجرة العجيبة بنفسك؟ قم بزيارة مدغشقر واستكشف عالم الباوباب، ومن ثم شاركنا تجربتك الشافية والعجيبة!
هل تعلم أن بذور الباوباب ليست مجرد كنوز نسيتها الطبيعة على شاطئ الرمال؟ إنها في الواقع أكثر من ذلك بكثير! دعني أخبرك بألقابها الأخرى، "الفلفل السحري"، "البذور العجيبة"، أو حتى "الفاصوليا الملتوية"، نعم، هذه البذور لها تأثير سحري على الطهي والعناية الشخصية.
في عالم الطهي، إذا كنت تفتقد الروح الحقيقية للطعام اللذيذ، فقط أضف بذور الباوباب! فهي تعطي نكهة فريدة تماما وغير متوقعة للأطباق. من المشروبات المنعشة بالفواكه إلى الصلصات اللذيذة وحتى الحلويات المبتكرة، لا توجد حصة من الطعام التي لا يمكن تحسينها بلمسة سحرية من بذور الباوباب.
ولكن الأمر لا يتوقف عند الطهي، بذور الباوباب لديها قدرات خارقة أيضًا في عالم العناية الشخصية. هل سبق لك أن حاولت الحصول على بشرة نقية ومشرقة؟ حسنًا، الباوباب لديها الحل! بذوره تستخدم في تصنيع مستحضرات العناية بالبشرة والشعر، حيث يعتبر زيت الباوباب مرطبًا مثاليا، ومساحيق الباوباب تعمل كمقشر طبيعي فعال. حتى إذا كنت تنوي استكشاف الأزياء الجديدة، فقد تجد البذور المجففة تستخدم في تصنيع مجوهرات فريدة تضيف لمعانًا ولمسة فريدة إلى أناقتك!
إذا كنت ترغب في العيش في عالم من الإبداع والتجديد في الطهي والعناية الشخصية، فلا تدع بذور الباوباب تفلت من يدك. استمتع بتحسين كل طبق تأكله وكل منتج تستخدمه مع هذه البذور العجيبة. ومن الآن فصاعدا، لن يقتصر حبك للرمال على الأجازات فقط، بل ستصبح جزءًا من حياتك اليومية!
في ختام رحلتنا لاستكشاف عجائب الطبيعة في مدغشقر، ندرك أن الباوباب هو فقط جزء صغير من المغامرة الرائعة التي تنتظرنا في هذه الجزيرة الساحرة. فتجربة الوقوف تحت ظل الباوباب العملاق أو اكتشاف الفوائد الصحية لبذوره، تجعلنا ندرك قوة وجمال الطبيعة وتذكرنا دائمًا بمدى روعة خلق الله. لذا، اجعلوا مدغشقر وجهتكم التالية المدهشة واستعدوا لاستكشاف العالم الطبيعي في كل زاوية من زواياها!
شفرات التزلج الفني حادّة، لكن ليس بالطريقة التي يتخيلها معظم الناس. فهي لا تعمل كسنّ سكين طويل واحد يشقّ الجليد؛ بل تعمل عبر حدّين يفصل بينهما أخدود ضحل، وما إن ترى ذلك حتى يصبح فهم الأمر كله أسهل بكثير.
وهذا مهم، لأن كثيرًا من النصائح المتداولة عند حافة الحلبة تنطلق
من تصوّر خاطئ. فإذا ظننت أن «الحدّة» تعني «كالشفرة»، بدت الزلاجات غامضة أو باعثة قليلًا على القلق. أما إذا فهمت أن معناها «حادّة بالقدر الذي يتيح لها التماسك»، فستبدأ الشفرة في أن تصبح مفهومة تحت قدميك.
تُجلَخ شفرة التزلج الفني الترفيهي المعتادة بحيث يكون في وسطها تقوّس مجوّف. ويقوم المختصون بالسنّ بذلك باستخدام حجر جلخ دوّار، فيترك حدّين مرتفعين على جانبي الشفرة بدل حدّ واحد في المنتصف.
وتصف شركات تصنيع الزلاجات وأدلة السنّ هذا بأنه شفرة مجلوخة تجليخًا مجوّفًا. وبعبارة أبسط، فهذا يعني أن أسفل الشفرة ليس مسطّحًا، وليس على هيئة سكين أيضًا. بل فيه حدّ داخلي وحدّ خارجي وتقع بينهما فجوة طفيفة.
وإذا أردت فحصًا سريعًا عند الحلبة، فانخفض قليلًا وانظر إلى الشفرة من الأمام لا من الجانب. لست تحاول تفحّصها كما يفعل الصائغ. كل ما تحاول ملاحظته هو أن منطقة التلامس مبنية على حدّين، لا على خط رفيع واحد.
ولا تزال المقارنة القديمة بالسكين راسخة لأن الشفرات قد تقطع الجلد والقماش فعلًا. لكن المهم هنا هو الوظيفة. فشفرة التزلج الفني تُسنّ لكي تغرز في الجليد حين يميل المتزلج ويحمّل وزنه على أحد الحدّين، لا لكي تؤدي عمل سكين مطبخ تُسحب إلى الأمام في خط مستقيم.
والشفرات المسنونة حديثًا لا تشبه الشفرة الحلاقة بقدر ما تشبه سِكّتَين باردتين قادرتين على العضّ، تفصل بينهما فجوة طفيفة.
هذه هي الحيلة.
فالحدّة المفيدة في الشفرة تأتي من هذين الحدّين ومن التجويف الواقع بينهما. وعندما يُمال أحد الحدّين إلى داخل الجليد ويستقر عليه وزنك، فإنه يتماسك. أما عندما تكون الزلاجة أكثر استواءً، فإنها تنزلق بحرية أكبر.
إليك النموذج الذهني الذي ينبغي الاحتفاظ به: شكل الشفرة أولًا، ثم الحدّ، ثم الوزن. فالتجويف يصنع حدّين. ووضع الكاحل والجسم هو ما يحدد أي الحدّين يلامس الجليد بقوة أكبر. أما الوزن فهو ما يجعل ذلك الحدّ يثبت.
ولهذا السبب تحديدًا يعلّم مدربو التزلج مسألة الحدّين في وقت مبكر. فالحدّ الداخلي هو الحدّ الواقع في جهة الشفرة المواجهة للقدم الأخرى. أما الحدّ الخارجي فهو الذي يقع في الجهة البعيدة عنها. وقد تبدو هذه مجرد تسميات اتجاهية بسيطة، لكنها مهمة لأن الانعطاف والتوقف وحتى الانزلاق المستقر يعتمد على الحدّ الذي تقف عليه.
وبإمكانك اختبار ذلك بحذر من دون القيام بأي شيء معقد. وأنت واقف عند الحاجز، حرّك إحدى الزلاجات برفق من جانب إلى جانب. وقد تشعر بأنها تستقر على أحد الحدّين ثم على الآخر، بدل أن ترتكز على خط سكين مركزي واحد. تلك هي الشفرة تخبرك كيف شُكّلت.
ولماذا يغيّر هذا التحول مقدار التماسك؟ لأن الجليد زلق، لكنه ليس زلقًا بالقدر نفسه عند كل زاوية وتحت كل حمل. فالحدّ المائل يركّز الضغط على خط ضيق ويساعد الشفرة على أن تغرز بدل أن تنزلق جانبيًا. أما الشفرة الأكثر استواءً فتوزّع هذا التلامس على مساحة أكبر وتنزلق بسهولة أكبر.
ولهذا أيضًا لا تعني «الحدّة الأكبر» دائمًا «الأفضل». فالتجويف الأعمق قد يجعل الحدّين أكثر شراسة في الإحساس، لأن الأخدود يكون أوضح، لكن ذلك قد يمنح بعض المتزلجين إحساسًا بأن الشفرة كثيرة التعلّق بالجليد. وفي المقابل قد يبدو التجويف الأقل عمقًا أكثر سلاسة وأسرع بالنسبة إلى متزلج آخر، ولا سيما إذا كان يفضّل سهولة الانزلاق على قوة التماسك.
وتشرح مجموعات متخصصة في سنّ الزلاجات، مثل المواد التعليمية التابعة لـ Skate Canada وكثير من المختصين المحترفين، هذا الأمر بلغة عملية: فالتجويف يؤثر في مقدار التماسك والانزلاق الذي يشعر به المتزلج. ولا تحتاج إلى الحسابات لكي تستفيد من الفكرة. يكفي أن تعرف أن سنّ الشفرة يغيّر إحساس الحدّ، لا بتحويلها إلى شفرة حلاقة، بل بتغيير ذلك التجويف والحدّين اللذين يخلقهما.
لقد رأيت هذا المشهد مئات المرات على المقاعد الباردة. يلتقط أحدهم زلاجة سُنّت حديثًا، ويمرر إبهامه قريبًا جدًا من أسفلها، ثم يقرر أن الشفرة لا بد أن تعمل كسكين لأنها تبدو خطرة. وهذا مفهوم. فهي قد تجرحك فعلًا.
لكن خطر الإصابة ووظيفة التزلج ليسا الشيء نفسه. فسكين المائدة يمكنها أيضًا أن تؤذيك، ومع ذلك لا يخلط أحد بينها وبين أداة جليد صُممت لتثبيت الحدّ الداخلي على مسار منحني. شفرة الزلاجة خطرة لأن الحواف الفولاذية تحت الضغط يمكن أن تقطع. وهي مفيدة لأن حدّين وتجويفًا يتيحان للمتزلج التحكم في التماسك على الجليد.
وهذا الفرق يساعد على تخفيف الخوف. فإذا ظن طفل أو بالغ عائد إلى التزلج أن الشفرة ينبغي أن تبدو كالموس، فإنه غالبًا ما يضرب الجليد بقدمين منبسطتين ويتوتر. أما حين يتعلم أن الزلاجة من المفترض أن تتدحرج من حدّ إلى آخر بصورة متحكم بها، فإنه في الغالب يقف بصورة أفضل على الفور تقريبًا، لأن الشفرة تكفّ عن أن تبدو شيئًا عشوائيًا.
وهنا قيد حقيقي واحد ينبغي الإقرار به. فهذا النموذج الذهني ينطبق على الزلاجات الفنية الترفيهية المعتادة، لكن الإحساس بالشفرة يختلف باختلاف عمق السنّ، وحجم المتزلج، وتفضيل المدرب، ومستوى المهارة، وحتى جليد الحلبة نفسه. فالجليد البارد الصلب قد يمنح إحساسًا مختلفًا عن جليد الحصص العامة الأكثر ليونة، وقد يطلب المتزلجون المتمرسون تجويفًا محددًا قد يكرهه المبتدئ.
أسهل خلاصة مفيدة ليست «هل زلاجاتي حادّة جدًا؟»، بل «على أي حدّ أقف؟». فإذا كنت في الحلبة اليوم، فانظر إلى الشفرة من الأمام قبل أن تربط الرباط، ثم تحسّس ذلك الاستقرار الخفيف من جانب إلى جانب عندما تقف ساكنًا عند الحاجز.
وإذا كانت زلاجاتك قد سُنّت للتو، فاسأل من قام بسنّها عن مقدار التجويف الذي استخدمه. فمعظمهم معتادون على هذا السؤال، والإجابة تمنحك دليلًا حقيقيًا على الكيفية التي قد تشعر بها الشفرة تحت قدمك. أنت لا تحاول أن تصبح فنيًا. أنت فقط توائم بين الإحساس والشكل.
وحين تستقر هذه الصورة في ذهنك، تكف «الحدّة» عن أن تعني «شفرة سكين غامضة»، وتبدأ في أن تعني «حدّين جاهزين للتماسك عندما أحسن استخدامهما». وهذا نموذج أكثر هدوءًا وأفضل تحمله معك إلى الجليد.
في المرة المقبلة التي تتزلج فيها، لاحظ الحدّين بدل أن تخاف الشفرة، وسيبدو لك هذا كله أكثر قابلية للفهم وأقل إثارة للرهبة.
إن الشموع الموجودة على كعكة عيد ميلادك تحكي جزءًا واحدًا فقط من القصة وهو ما يدعى: عمرك الزمني. وعند قياسه بحسب التاريخ والوقت، فإن عمرك الزمني يدل ببساطة على مدة وجودك في الحياة.
ولكن هناك طريقة أخرى للنظر إلى عمرك، وهي الطريقة التي تنظر إلى: كيف تعيش، كيف تتناول الطعام،
هل تمارس الرياضة، وذلك لتحديد مدى شبابك أو عمرك بيولوجيًا أي عمر جسمك.
القلب هو أحد أهم أعضاء الجسم، والقلب السليم والصحي يشكل جزءا كبيرا من صحتك العامة.
ينبض القلب الطبيعي عادة ما بين 60 إلى 100 مرة في الدقيقة ومن الناحية المثالية ينبغي أن يكون المعدل الخاص بك عند الراحة ضمن هذا المجال، إلا أن بعض الرياضيين النخبة يكون نبضهم أقل من 50 في الدقيقة.
ضع أول إصبعين من يدك اليمنى على الجزء الداخلي من معصمك الأيسر أسفل إبهامك مباشرة، فوق أحد الشرايين الرئيسية. يجب أن تشعر بالنبض. قم بحساب عدد نبضات القلب لمدة 15 ثانية ثم اضرب هذا الرقم في 4 لتحصل على عدد نبضات قلبك في الدقيقة.
بشكل عام، يشير انخفاض النبض في الراحة إلى أن قلبك قوي. أما المعدلات الأعلى فتعني أن قلبك يجب أن يعمل بجهد أكبر للقيام بنفس القدر من العمل - مما يدل على أنه أضعف وأقل كفاءة.
أضف 1 إلى عمرك الزمني إذا كان معدل نبضك أثناء الراحة 100 نبضة في الدقيقة أو أكثر.
هل لا يزال بإمكانك لمس أصابع قدميك؟
تتناقص مرونة أجسامنا مع تقدمنا في السن ويمكن أن تصبح محدودة في الأجسام الأكبر سنًا بسبب عدد من العوامل مثل زيادة الجفاف، التغيرات في التركيب الكيميائي للأنسجة، وفقدان الألياف العضلية مع ألياف الكولاجين، وزيادة رواسب الكالسيوم.
ستمنحك مرونتك فكرة عن صحتك العامة.
اجلس على الأرض مع استقامة ظهرك وساقيك معًا ومدّ ذراعيك أمامك عند مستوى الكتف. بجانب ساقيك، ضعْ علامةً على الأرض على النقطة الموجودة أسفل أطراف أصابعك مباشرة ثم قم بالتقدم ببطء للأمام، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين. حدد المكان الذي تصل إليه أطراف أصابعك ثم قم بقياس المسافة بين العلامتين بالبوصة.
إلى أي مدى وصلت؟ كلما كان ذلك أبعد كانت النتيجة أفضل، إذ أنها تدلّ على أن جسمك لا يزال مفعمًا بالحيوية والشباب.
أضف عاما واحدا إذا كنت قادرًا على الوصول فقط إلى أقل من 5 بوصات. اطرح عاما واحدًا إذا كان لديك 10 بوصات أو أكثر. لا تضف ولا تطرح إذا كان المدى بين 5 إلى 10 بوصات.
ما مدى قوتك؟ بشكل عام، يكتسب الأشخاصُ عضلاتٍ حتى سن الثلاثين تقريبًا. وبعد ذلك، نبدأ في فقدان كتلة العضلات ببطء، وبالتالي تضعف القوة البدنية.
يفقد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا والذين لا يمارسون النشاط ما يصل إلى 3% أو 5% من كتلة عضلاتهم كل عقد، وحتى الأشخاص النشطون بدنيًا يفقدون بعضًا منها.
هذا الفقدان في كتلة العضلات - والذي يسمى نقصان الكتلة العضلية - يعني فقدان القوة والقدرة على الحركة، ويمكن أن يزيد خطر الضعف والسقوط وكسور العظام لدى كبار السن.
اختبر قوتك الخاصة. قم بأكبر عدد ممكن من تمارين الضغط (على ركبتيك) دون توقف مع إبقاء جسمك في خط مستقيم واخفض صدرك على مسافة أربع بوصات من الأرض، استمر في المضي قدمًا حتى لا تتمكن من فعل المزيد.
ينطبق هنا أيضا ما ذُكر عن المرونة فإنه كلما كانت القوة أكثر كان الأمرُ أفضل.
إذا كنت قادرًا على القيام بعدد كبير من تمارين الضغط، فمن المحتمل أن يكون لديك قدر كبير من الكتلة العضلية وقدرة أكبر على التحمل البدني.
أضف 1 (للعمر) إذا قمت بأقل من 10 تمارين ضغط. لا تضف ولا تطرح إن كان عدد التمارين 10-19. واطرح 1 إذا وصلت إلى عشرين تمرين ضغط، واطرح اثنين إذا وصلْتَ لأكثر من 30.
عد مؤشر كتلة الجسم أو BMI طريقة أخرى لقياس تركيبة جسمك، حيث يتم تقسيم الوزن بالكيلوجرام على الطول بالأمتار.
يمكن أن يشير ارتفاع مؤشر كتلة الجسم إلى وجود كمية كبيرة من الدهون في الجسم، مما يجعلك عرضة لمشاكل صحية مرتبطة بالبدانة.
لحساب مؤشر كتلة جسمك: قم أولاً بضرب وزنك بالباوند بـ 0.45 للتحويل إلى كيلوغرامات و اضرب طولك بالبوصة ب 0.0254 لتحويله إلى أمتار. قم بتربيع طولك (أي اضربه في نفسه)، وأخيرًا اقسم وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك. هذا هو مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.
إن نتيجة 25 أو أكثر تعتبر زيادة في الوزن.
إن كنت لا تميل إلى الرياضيات، يمكنك العثور على المواقع المطلوبة عبر الإنترنت والتي ستحسبه لك.
أضف 1 إلى عمرك إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 (نقص الوزن). أضف 2 إذا كان بين 25-29.9 (زيادة الوزن) و 3 إذا كان أكثر من 30 (بدانة). اطرح 1 إذا كان وزنك بين 18.5 و25 (يعتبر الرقم صحيا)
حتاج جسم الإنسان إلى النوم إذ يمنح النوم عقلك وجسمك الفرصة للراحة والترميم في حين أن قلة النوم تعرضك لخطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى والسكتة الدماغية والبدانة، كما تُضعِف أيضاً وظيفتك الإدراكية.
كم مقدار النوم الذي تحصل عليه في الليل؟
يحتاج الشخص البالغ في المتوسط ما بين 7 إلى 8 ساعات نوم في الليلة. إن الحصول على نوم أقل من ذلك بشكل منتظم يمكن أن يجعلك منهكًا ومتعبًا عقليًا وكبيرًا في السن جسديًا.
اطرح 0.5 من نتيجة عمرك إذا كنت تحصل بانتظام على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم. أضف 1 إذا كنت تنام ما بين 5-6 ساعات أو إذا كنت تنام أكثر من 9 ساعات في الليلة. أضف 2 إذا كنت تحصل على أقل من 5 ساعات في الليلة.
