تؤثر اختيارات الطعام بشكل مباشر على جودة النوم. يعرف الكثيرون أن تناول الكافيين أو الحلويات قبل النوم يُضعف النوم، لكن أبحاث أظهرت أن النمط الغذائي طوال اليوم يؤثر على الأرق وجودة النوم.
تشير دراسات حديثة إلى أن الأميركيين البالغين الذين لا يلتزمون بالإرشادات الغذائية، مثل تناول كميات كافية من الفواكه،
الخضروات، والبقوليات، يعانون من قلة النوم. أظهرت دراسة لاحقة أُجريت على 1000 شاب بالغ أن زيادة استهلاك الفواكه والخضراوات حسّن النوم وقلل أعراض الأرق.
تدعم أبحاث دولية الأمر نفسه؛ يرتبط النظام الغذائي المتوسطي والأنظمة المضادة للالتهابات بنوم أفضل. تحتوي هذه الأنظمة على أطعمة نباتية، زيت الزيتون، أسماك، وفلافونويدات، وهي مركبات نباتية تقلل الالتهابات.
عناصر غذائية مثل الميلاتونين، التربتوفان، المغنيسيوم، فيتامين د، وأحماض أوميغا 3 تلعب أدوارًا مهمة في تحسين نوعية النوم. توجد في أطعمة كالكيوي، الكرز، الأسماك الدهنية، منتجات الألبان، ودقيق الشوفان.
لكن يصعب تحديد العلاقة السببية بين النظام الغذائي والنوم؛ قد يكون التأثير متبادلًا، تدعمه عوامل مثل العمر والوضع الاجتماعي.
من ناحية أخرى، تسبب الدهون المشبعة، الكربوهيدرات المكررة، الكحول، والكافيين خللاً في النوم. الإفراط في السعرات الحرارية يؤدي لزيادة الوزن، ما يرفع خطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم.
تشير البيانات إلى أن توقيت الوجبات يلعب دورًا أيضًا، حيث يرتبط الأكل المنتظم في أوقات محددة بنوم أفضل. يؤدي تناول الطعام ليلاً، خاصة الأطعمة المعالجة، إلى نوم متقطع. تختلف العلاقة بين النظام الغذائي والنوم باختلاف الجنس؛ النساء أكثر تأثرًا بأعراض الأرق.
الأفضل هو اعتماد نظام غذائي صحي شامل، مع استهلاك السعرات في وقت مبكر من اليوم. يُنصح بتجنب الكافيين، الكحول، والوجبات الكبيرة قبل النوم، إلى جانب خلق بيئة هادئة للنوم، والابتعاد عن الشاشات والضوء الساطع، والحفاظ على نمط نوم منتظم.
في أيار/مايو 2025، أثناء إزالة الأنقاض في مدينة معرة النعمان بمحافظة إدلب السورية، ظهر مدخل نادر لمجموعة قبور قديمة تعود للفترة الهلنستية والرومانية (القرن الأول قبل الميلاد حتى القرن الثالث الميلادي)، فجذب اهتمام علماء الآثار والمهتمين بالتراث. يظهر الموقع مكانة معرة النعمان كمركز قديم للتجارة والثقافة، إذ تقع على ملتقى
طرق تجارية تربط البحر المتوسط ببلاد الرافدين.
استخدمت العائلة الغنية التي تملك المقبرة التجارة الإقليمية كمصدر للثراء. تظهر زخارفها ونقوشها باليونانية والآرامية تداخلًا عميقًا بين حضارات يونانية ورومانية وسامية وفارسية. يكشف الاكتشاف تفاصيل جديدة عن عادات الدفن والتصورات حول الحياة بعد الموت، ويظهر تركيبة المجتمع في تلك الحقبة.
يزداد الاكتشاف أهمية حين يُقرن بظاهرة «المدن الميتة» في شمال غرب سوريا - نحو 700 قرية مهجورة من العصرين الروماني والبيزنطي، تمتد بين حلب وإدلب. كانت هذه القرى مراكز ريفية مزدهرة تعتمد على الزراعة والتجارة، وبقيت مبانيها حجرية محفوظة بشكل نادر بسبب بعدها عن الطرق الرئيسية. تروي بيوتها وكنائسها وفسيفساؤها تفاصيل الحياة اليومية والدينية والاقتصادية في العصور المتأخرة.
تكمن قيمة هذه المدن في بقائها المعماري، إذ توثق مراحل الضعف البيزنطي وتغير مسارات التجارة، وتُظهر أسلوبًا فنيًا أثر في العمارة الدينية للشرق الأدنى. تعمل معرة النعمان كمدخل لهذه القرى، مما يزيد الحاجة لحماية التراث وسط استمرار القتال.
يشكل ظهور المقبرة دعوة لحماية الآثار السورية. يفتح الباب أمام حفريات منهجية، ترميم المواقع، تثقيف السكان المحليين، وتنمية سياحة مستدامة. يحمل الركام رسائل تاريخية عن الأمل والهوية إلى سوريا وشعبها.
بينما تتعافى سوريا، تبقى معرة النعمان والمدن الميتة جسورًا تربط الماضي بالمستقبل، وشهادات على حضارة تستحق الحفظ والتقدير.
التحيزات النفسية هي تفسيرات شخصية تُحيّد قراراتنا دون أن نشعر. تُستغل في التسويق لرفع حجم المبيعات. المقال يشرح خمسة من أبرزها ويوضح كيف تُدمج في الخطط.
أولًا ، تأثير ميزة الصورة يقوم على أن الإنسان كائن بصري يتفاعل مع الصور أسرع من النصوص. ضع رسومات واضحة في العرض بدل الفقرات
الطويلة؛ الدماغ يتعثر في قراءة نص مع الاستماع في آنٍ واحد.
ثانيًا ، تأثير «العربة» يعني أن الناس يميلون لنسخ ما يرونه عليه الآخرون. أظهر شعارات عملاء معروفين على الموقع، اطلب من العملاء الجدد اختيار الخطة الأكثر طلبًا، وانشر تقييمات المستخدمين؛ يُكتسب ثبات للمنتج ويحفز المشترين الجدد.
ثالثًا ، تقنية سعر الإرساء تبدأ بعرض منتج باهظ بجانب المنتج المستهدف، فيبدو الثاني رخيصًا. المشتري يقارن السعرين مباشرة ويتجاهل التقييم المستقل.
رابعًا ، التسعير الدقيق يكشف أن الأرقام غير المستديرة (354.294 يورو) تبدو منطقية أكثر من الأرقام المستديرة (350.000 يورو). المتسوق يظن أن الرقم المفصل نتيجة حساب دقيق، فيُنسب للمنتج قيمة أعلى.
أخيرًا ، التصعيد غير العقلاني للالتزام يدفع المشتري لمواصلة الإنفاق على قرار سبق أن اتخذه، حتى لو لم يكن صائبًا. بعد البيع الأساسي، قدّم ترقية بسيطة أو ملحقًا رخيصًا؛ يُضاف مبلغ جديد إلى الفاتورة ويزيد الربح.
معرفة هذه التحيزات تُمكّن الشركات من تصميم رسائلها بشكل يتوافق مع طريقة تفكير العملاء، فيُحققون نتائج أعلى عند استخدام علم النفس لرفع المبيعات.
تقع لوانغ برابانغ شمال لاوس وسط جبال خلّابة، وتُعد من أكثر الوجهات هدوءًا وجمالًا في جنوب شرق آسيا. تختلط فيها المباني القديمة والمعابد البوذية بالغابات والأنهار، فتُرضي عشاق التاريخ والطبيعة معًا.
كانت المدينة عاصمة مملكة لاوس القديمة، وأدرجتها اليونسكو ضمن التراث العالمي سنة 1995. بيوتها ومعابدها تحمل طرازًا بوذيًا تقليديًا
مع لمسات فرنسية باقية من فترة الاستعمار، ولا تزال حتى اليوم قبلة للرهبان والزوّار الباحثين عن السكينة.
أشهر معلم فيها معبد وات زيانغ تونغ المبني في القرن السادس عشر عند التقاء نهرَي ميكونغ ونام خان. تغطيه زخارف ذهبية لامعة، ويُظهر جوهر البوذية في المدينة؛ يُرى الرهبان يمشون في الصفوف لجمع القرابين عند الفجر.
تبعد شلالات كوانغ سي نحو 30 كيلومترًا. تتدرج مياهها باللون الفيروزي وتتخللها ممرات خشبية، فتشكل حوض سباحة طبيعيًا يُنعش الزائر بعد نزهة قصيرة في الجبل.
نهر ميكونغ يُعد شريان الحياة. ركوب القارب عند الغروب يكشف جدرانًا صخرية وغابات وقرى صغيرة على الضفاف، ويُتيح التوقف للحديث مع سكانها.
ينتشر السوق الليلي وسط المدينة بعد حلول الظلام. تُباع فيه أقمشة يدوية، أوانٍ خزفية، أطعمة مشوية وحلوى لاوية، ويُسرّ الباعة بالحديث عن صنع منتجاتهم.
تتنوع الأطباق: «لاو لاب» عبارة عن لحم مفروم يُخلط بالأعشاب والليمون، و«كواي تيو» حساء شعيرية ساخن. إلى جانب ذلك تُقدَّم باغيت فرنسية وكرواسان في مقاهٍ صغيرة تحمل بقايا الطابع الاستعماري.
كل فجر يتجمع سكان المدينة على الأرصفة ليوضعوا الأرز الطازج في أواني الرهبان، في مشهد روحي يومي. أما مهرجان بوماي في أبريل فيملأ الشوارع موسيقى ومواكب ملوّنة يحضرها القرويون والسيّاح.
تتوفر أماكن الإقامة على نطاق واسع: من فنادق فاخرة تطل على ميكونغ إلى غرف في بيوت خشبية تكلفة ليلتها بضعة دولارات.
الفترة من نوفمبر حتى مارس تُجنّب الزائر حرارة الصيف ورياح الموسم. يُسهل التنقل سيرًا على الأقدام أو بالدراجة الهوائية أو التوك توك داخل الأزقة المرصوفة بالحجر.
تُقدّم لوانغ برابانغ مزيجًا من الغابات الخضراء، المعابد الذهبية، والهدوء النادر، فتترك في الذاكرة صورة لا تُمحى عن قلب لاوس القديم.
شلالات النيل الأزرق في إثيوبيا، تُعرف محليًا باسم "تيس إسات"، وتُعد من أجمل الأماكن التي تجمع بين المناظر الطبيعية وممارسة الأنشطة المغامرة. تقع على مسافة قصيرة من بحيرة تانا، ويبلغ ارتفاعها نحو 45 مترًا. الرذاذ المتصاعد يُكوّن قوس قزح دائم يخطف أعين المصورين وعشاق الطبيعة.
الطريق إلى الشلالات يعبر وديانًا
خضراء ونباتات استوائية، فتتحول الرحلة إلى مشهد بصري لا يُنسى. يعبر الزوار الجسر البرتغالي الذي شيّده الإنسان في القرن السابع عشر، ويطل منه النهر والشلالات بشكل مباشر.
المنطقة المحيطة تضم طيورًا نادرة مثل طيور الشمس ونسور السماء، إضافة إلى قرود البابون. تتعدد المواضع التي تُرى منها المياه المتساقطة، فيُنتج كل موقع صورة تُوثق اندماج الماء بالصخور والخضرة.
الزيارة تفتح باب التعرف على ثقافة الإثيوبيين المحليين. يستقبل سكان القرى القريبة الضيوف ويقدمون لهم إنجيرا ووات، ويبيعون حرفًا يدوية تُستخدم كهدايا تحمل طابع المكان.
أفضل وقت للزيارة يبدأ من يونيو حتى سبتمبر، حين ترتفع كمية المياه وتزداد قوة الشلال. بينما تكشف أشهر الجفاف من أكتوبر حتى مايو الصخور التي تختبئ خلف التيار.
تبعد الشلالات 30 كيلومترًا عن مدينة بحر دار، وتُوصل إليها سيارات خاصة أو حافلات جماعية، ويصحب الزائر مرشدون محليون يشرحون طبيعة المكان وتاريخه. تعمل الجهات المحلية على حماية البيئة من خلال حملات توعية ودعم المجتمعات القريبة.
تُعد شلالات النيل الأزرق من أبرز وجهات إثيوبيا، لأنها تمنح الزائر مزيجًا من المناظر الطبيعية والتفاصيل الثقافية، يخرج بعدها حاملًا الإلهام والذكرى.
