عندما يفشل الإرهاق: تقصي أسباب بقائنا مستيقظين حتى عند النعاس

المماطلة الانتقامية قبل النوم هي حالة يؤجل فيها الإنسان نومه عن قصد، ليحصل على وقت خاص له في آخر الليل، رداً على ضغط اليومي وشعوره بأن الجدول لا يخضع لإرادته. في عالم يسير بسرعة، يصبح المساء النافذة الوحيدة للابتعاد عن المطلوبات والبحث عن استقلالية، حتى لو كانت النتيجة خسارة النوم الهنيء.

الحرمان من النوم الناتج عن هذا التأخير يضر الجسد والعقل معاً. قلة النوم تولّد قلقاً واكتئاباً وتضعف المناعة وتخلط المزاج. أظهرت دراسات أن التوتر المرتفع يرافق ازدياد المماطلة الليلية، ما يفرض البحث عن حلول صحية ملموسة.

الأجهزة الإلكترونية تغذّي السلوك نفسه؛ فالانغماس في المشاهدة أو في تطبيقات التواصل يطيل السهر ويؤخر النوم. الأبحاث تؤكد أن الضوء الأزرق والمحتوى المستمر يؤجل دخول مرحلة النوم العميق. لذلك، تقليل استخدام الشاشة قبل النوم يُعدّ خطوة عملية لوقف هذه العادة.

أثر المماطلة يتجاوز التعب النفسي إلى انخفاض الإنتاجية وضعف التركيز. رغم ما تروّجه بعض الثقافات من تبجيل قلة النوم، فإن منح النوم حقه يحسّن وظائف الدماغ وسرعة القرار ويرفع معدل الإنجاز.

دراسة شملت شباباً تتراوح أعمارهم بين 17 و30 عاماً وجدت أن ممارسة اليقظة الذهنية تخفض المماطلة والملل وتحسّن جودة النوم. الوعي باللحظة الحاضرة يمنح الشخص فرصة لكسر العادة واستعادة إيقاع نوم منتظم.

للخروج من حلقة التأجيل، يُنصح بتحويل الغرفة إلى مساحة خالية من الأجهزة، تثبيت وقت ثابت للنوم، واعتماد روتين هادئ كالتأمل أو التنفس العميق. هذه الخطوات ترفع جودة النوم وتدعم الشعور بالراحة العامة. في النهاية، النوم الهنيء هو السلاح الفعلي لمواجهة الضغوط وتحقيق توازن بين الراحة والإنجاز.