10 عادات لإبطاء الشيخوخة والظهور بمظهر أفضل من 99% من الأشخاص

من بين الظواهر الطبيعية التي قبلناها كمجتمع كقدر، بدت الشيخوخة هي الأكثر صعوبة على الإطلاق.  تظهر الدراسات أن الشيخوخة تأتي مع فقدان العضلات وفقدان المادة الرمادية، وأكد البعض أن أجسامنا تتحلل ببطء شديد. ومع ذلك، أظهرت الكثير من الدراسات أيضًا كيف يمكن لأي عمر أن يزيد من كتلة العضلات، وكيف يحافظ التعلم على المادة الرمادية في مكانها، وكيف تعمل بعض الأنشطة والفيتامينات والمعادن على تعزيز تجديد الخلايا. إن السبب الحقيقي وراء فقداننا للكثير من قدراتنا مع تقدم العمر هو أننا لا ننتبه ولانهتم بأجسادنا على طول الطريق:

خلال فترة المراهقة أو العشرينات من عمرنا، لا نهتم لأننا صغار وكل شيء يعمل بأقصى سرعة. لذلك نقوم بأنشطة ضارة لجسمنا وعقولنا، بينما نعمل بجد في حياتنا المهنية. خلال الثلاثينيات والأربعينيات من عمرنا، نكون في ذروة حياتنا المهنية، لدينا عائلات وشركات، لكننا بدأنا نشعر بأن قدراتنا تتضاءل. وذلك لأننا أهملنا الجسد لفترة. هذا هو الوقت الذي يبدأ فيه معظم الناس في الاهتمام بأجسادهم مرة أخرى. خلال الخمسينيات والستينيات من عمرنا، نبدأ في دفع ثمن الأخطاء والإهمال الذي ارتكبناه في أجسادنا وعقولنا. نحن عادة نعيش في الوهم هنا، ونعتقد أن الشيخوخة هي التي تسبب لي مشاكل  المفاصل، وليس نصف قرن من الجلوس كثيرًا، وممارسة القليل من الرياضة، وعدم تناول الكولاجين عندما يتعين علينا ذلك. عادةً، في هذه المرحلة يكون الأمر غير قابل للرجوع تقريبًا، ولكن ليس من المستحيل استعادة صحتنا. كما ترون، مثل أشياء كثيرة في الحياة، قبلنا معيارًا سببته الاختيارات التي اتخذناها، وليس الطبيعة. لنأخذ على سبيل المثال الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الزرقاء؛ يبلغ عمرهم 90 أو 100 وما زالوا يعملون ويركضون ويمارسون أعمال البستنة. في الواقع، في أوكيناوا باليابان، إذا كنت في الثمانينات من عمرك، فأنت من أصغر سكان القرية.

10 طرق لإبطاء الشيخوخة

هناك أفلام وثائقية وكتب ومقالات عن المناطق الزرقاء وما يفعله الناس في تلك المناطق. وبعد قراءتي للكثير منها، استخرجت بعض النصائح الشائعة:

1. تناول الطعام بوعي

إن تناول الطعام بوعي هو أكثر بكثير من مجرد تناول الطعام الصحي. 

• ممارسة الأكل المقيّد بالوقت – الصيام المتقطع

• لا تأكل قبل 4 ساعات من النوم

• تناول الطعام حتى تشبع بنسبة 80%. إنه عمل أقل لجهازك الهضمي.

• كل ببطء. 

2. لا تأكل الأطعمة المصنعة

يشترك جميع سكان المناطق الزرقاء في اتباع نظام غذائي طبيعي جدًا:

وأود أيضًا أن أضيف هذه القواعد:

قواعد الطعام الطبيعي وتجنب المعالجة

المصدر	القاعدة	التفصيل
سكان المناطق الزرقاء	غذاء يغلب عليه النبات	يعتمدون على غذاء يغلب عليه النبات، ويتناولون اللحوم بكميات قليلة.
سكان المناطق الزرقاء	نباتات من الحدائق	أكل النباتات من حدائقهم بدون مبيدات
سكان المناطق الزرقاء	سمك من مصادر طبيعية	صيد السمك من البحر أو النهر أو المحيط وليس من المزارع
قواعد إضافية	اختيار الزيوت	تناول زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو، بدون زيوت البذور
قواعد إضافية	تقليل المعالجة البشرية	تناول أي شيء يأتي كما هو في الطبيعة أو مع الحد الأدنى من المعالجة البشرية. يجب تجنب أي شيء يمر بأكثر من عمليتين، أو يتضمن عمليات صناعية

3. أكمل ما لا يمكنك الحصول عليه

إن الجسم يحتاج إلى الكثير من المغذيات الدقيقة بالإضافة إلى المغذيات الكبيرة التي تتناولها. بالإضافة إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن. 

فيما يلي بعض ما أستخدمه وأوصي به:

المكملات التي يذكرها الكاتب

الكرياتين

بحث · تحقق

المكمل الأكثر بحثًا والتحقق من صحته

زيت أوميغا 3

زيت · دهون

زيت أوميغا 3

ريسفيراترول

شيخوخة · خلايا

تجري عليه أبحاث تتعلق بالشيخوخة وصحة الخلايا، لكن فوائده ضد السرطان لدى البشر ليست محسومة

NMNs

قراءة · بحث

اقرأ فيها!

تونغكات

مكمل · روتين

تونغكات

الفطر الطبي

كورديسيبس · عرف الأسد

كورديسيبس، ريشي، مورينغا، شيتاكي، عرف الأسد

الأحماض الأمينية الأساسية

أساسية · أمينية

الأحماض الأمينية الأساسية

4. ممارسة الرياضة كل يوم مع التركيز على التدريب الوظيفي

لن أتحدث عن التمارين الرياضية لخسارة الدهون، وبناء العضلات. هذه المرة، أتحدث عن ما هو التدريب الجيد للحفاظ على قدراتك مع تقدمك في السن.

• المشي  

• رياضة تستخدم أكبر عدد ممكن من العضلات: التنس، السباحة، كرة السلة، كرة القدم، الباديل، الاسكواش، إلخ.

• اليوغا والبيلاتس 

• تمارين التمدد بانتظام 

• ممارسة الحركات الطبيعية باستخدام الأوزان: القرفصاء، وسحب الحبال، ودفع الزلاجات، والضغط، والسحب، وغيرها الكثير.

5. ممارسة اليقظة الذهنية

هذه ممارسة شائعة بين المتفوقين وسكان المنطقة الزرقاء اليقظة الذهنية لا تتعلق فقط بالتأمل، بل تتعلق بالعيش في الحاضر، والسيطرة على ما يؤثر عليك من الخارج، والحفاظ على هدوء الداخل. إذا كنت تريد اتباع نهج علمي أكثر، فإن القيام بذلك سوف يقلل من الكورتيزول والإجهاد التأكسدي. وفي هذا الصدد، اسمحوا لي أن أخبركم أن الكثير منا لديه جينات السرطان في أجسامنا. التي قد تكون نائمة، ولكن الإجهاد التأكسدي الكبير، والبيئة غير الصحية، والأحداث المؤلمة قد تؤدي إلى نموها.

6. تعلم مهارة جديدة طوال الوقت

تحتاج أدمغتنا إلى التحفيز المستمر. فاذا استخدمنا أدمغتنا قدر الإمكان، فلن نراها تتلاشى. لذلك 

• استمر في تعلم مهارات جديدة

• اقرأ كل يوم

• تعلم اللغات الأجنبية

• حل الألغاز

• انخرط في المحادثة

• كن متفتح الذهن

7. كن جزءًا من المجتمع

لقد لوحظ هذا في المناطق الزرقاء حول العالم. فالأشخاص الذين يعيشون كثيرًا، لا يركزون فقط على أسرهم  بل يشاركون أيضًا في المجتمع. إنهم يساعدون الجيران ويتطوعون ويشكلون جزءًا من المنظمات. إنهم يتشاركون مهاراتهم، وهم ودودون، ويقدمون يد المساعدة عند الحاجة. بهذه الطريقة، نشكل الروابط التي تمنحناا لشعور بالانتماء، وهو حاجة إنسانية أساسية.

8. حدد هدفًا

إن عدم وجود هدف، أو أحلام، أو تطلعات، والعيش فقط، من المرجح أن ينجح لفترة من الوقت، قبل الانزلاق إلى أزمة الصحة العقلية في مرحلة ما.

9. خصص وقتًا لنفسك ولهواياتك

إننا نميل إلى تلبية الأمور العاجلة بينما ندفع احتياجاتنا الشخصية إلى مؤخرة القائمة، بحجة أنها ليست ملحة. ان أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك هو ممارسة الهوايات. شيء تجد متعة كبيرة فيه، ويمكنك ممارسته من حين لآخر.  ولكن حتى لو كان ذلك مجرد خسارة للمال والوقت، فهو يساهم في التمتع بصحة نفسية رائعة، لذا لا تعتبره خسارة، 

10. افعل شيئًا واحدًا كبيرًا كل عام، 4 مغامرات و52 يومًا من الراحة

لقد رأيت بعض النصائح الرائعة هذا العام، والتي تركز على القيام ببعض الأشياء الصعبة والمجزية للغاية كل عام، والتي ستجعلك تشعر بالإنتاجية إذا نظرت إليها مرة أخرى. على سبيل المثال، يعد تسلق جبل كليمنجارو أمرًا كبيرًا، لدرجة أنه إذا قمت بذلك في أسبوع واحد، حتى لو لم تفعل أي شيء ملحوظ في بقية العام، فإنه لا يزال عامًا رائعًا.

لذا فإن الوصفة لسنة سعيدة رائعة هي كما يلي:

1 + 4 + 52

وصفة السنة في هذا القسم تجمع بين شيء رئيسي، ومغامرة كل 3 أشهر، ويوم هادئ كل أسبوع.

• افعل شيئًا رئيسيًا للاحتفال بالعام

• كل 3 أشهر لديك مغامرة. التخييم، صيد الأسماك، الإبحار، بطولات الألعاب، رياضة جديدة، عطلة، رحلة، أي شيء يبدو وكأنه مغامرة بالنسبة لك.

• استمتع بيوم هادئ كل أسبوع عندما لا تفعل شيئًا مثمرًا، لا ضغط ولا ضغط ولا هاتف ولا رسائل بريد إلكتروني، فقط قطع الاتصال تمامًا.

في الختام، من المستحيل إيقاف الشيخوخة، ولكن من الممكن جدًا إبطاؤها. ومع ذلك، فإن الشيخوخة لا تعني فقدان القدرات. إهمال أنفسنا وأجسادنا لذا انتبه لجسدك، واستمع إليه ولاحتياجاتك، واهتم بنفسك، وكن ذكيًا في وقت مبكر حتى لا تدفع ثمنه لاحقًا.