على مركبات تعزز تقليل الالتهابات والتي ينتج عنها الكثير من الأمراض. نذكركم أن تلك الأعشاب لا تغنيكم عن العلاج بالعقاقير من الأمراض المذكورة والتى يصفها الطبيب المختص. هيا نتعرف على خمسة من أنواع شاي الأعشاب وفوائد شربها.

1- شاى النعناع:

يعتبر النعناع الأخضر من أشهر أنواع الأعشاب العطرية التي لها إستخدامات متعددة في الطهي وتحضير المستحضرات التجميلية والطبية ومستحضرات النظافة أيضا. منذ الطفولة تحضر الأم شاى الأعشاب لأطفالها لأهداف متعددة. كما يشرب الكثير من البالغين شاى النعناع سواء لأهداف طبية أو للإستفادة من فوائده، هيا نتعرف على بعضها:

● يساعد شاي النعناع على تخفيف احتقان الأنف واسترخاء عضلات الحلق، كما يعزز فقدان حرارة الجسم.

● يعتبر مضاد طبيعي للالتهابات والميكروبات بفضل مركبات المثول و الروزمارينيك وغيرها من المركبات.

● يساعد على علاج مشاكل المعدة و الهضم والقولون مثل الإنتفاخ والغازات وآلام المعدة وتقلصات القولون.

● يعتبر النعناع مهدي طبيعي ويهدئ من الصداع

● يحارب النعناع بكتيريا الفم بفضل المنثول ويساعد على التخلص من رائحة الفم الكريهة ويحارب التسوس

● زيوت النعناع لها القدرة على تسكين آلام المفاصل

● النعناع يعزز الذاكرة من خلال رائحته التي تزيد اليقظة وتحفز التركيز

● يساعد النعناع على خسارة الوزن حيث يحفز إنزيمات الهضم ويعزز حرق الدهون

● يقلل النعناع من حب الشباب و الاحمرار وتهيج البشرة من خلال تقليل التهابات الجسم بوجه عام

2- شاى البابونج:

واحد من أقدم الأعشاب التي عرف الإنسان قيمتها واستغلها في أغراض علاجية وطبية. البابونج له فوائد متعددة ويرتبط بشكل كبير بالاسترخاء وتقليل الضغوط. يحتوي البابونج على مركبات فعالة تسهم بشكل كبير في خصائصه العلاجية، هيا نتعرف على تلك الخصائص:

● يقلل البابونج التوتر ويهدئ الأعصاب ويساعد على النوم وتخفيف الأرق

● يساعد البابونج على تقليل أعراض القلق والتوتر ويعتبر مهدئ طبيعي لذا؛ يشربه الكثير من الناس قبل النوم

● يساعد البابونج على التخلص من التقلصات المرتبطة بالدورة الشهرية

● مضاد للالتهاب وبالتالي يقلل من التهابات المعدة والقولون وحتى إلتهابات البشرة إلى جانب التهابات المفاصل وغيرها من الالتهابات بالجسم

● يعتبر البابونج أيضا مضاد للميكروبات وبالتالي يقي من نزلات البرد ويعطي الجسم مناعة طبيعية

● يعزز البابونج خفض مستوى السكر في الدم ويسهم في حماية البنكرياس لذا؛ يعتبر البابونج من المشروبات المفيدة لمرضى السكر من النوع الثانى

● يهدئ البابونج آلام الحلق والسعال

● يدعم البابونج صحة القلب والأوعية الدموية حيث أنه يلعب دورا في خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول

3- الشاي الأخضر:

الشاي من المشروبات الأكثر شهرة عالميا وبعد الثانى بعد القهوة من حيث الإستهلاك العالمي كمشروب ساخن. يختلف الشاي الأخضر عن الشاي الأحمر حيث أنه لا يتعرض لأى أكسدة ويحافظ علي خصائص أوراقه. من أكثر الفوائد الشهيرة للشاى الأخضر هو قدرته على إدارة الوزن وخفضه إلا أن للشاي الأخضر فوائد عديدة نذكر بعضها:

● الشاي الأخضر مضاد طبيعي للالتهابات حيث أنه غني بمضادات الأكسدة

● يعزز الوقاية من أمراض السرطان والقلب والسكري

● يساهم في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية

● يسهم في تحسين وظائف الدماغ مثل الذاكرة والتركيز

● يعزز تقليل مستويات السكر في الدم وبالتالي يساعد مرضى السكر من النوع الثاني

● يسهم في إدارة الوزن من خلال مصاحبته للتمارين الرياضية. يعزز الشاي الأخضر عمليات الأيض وحرق الدهون مما يجعله عاملا في إدارة الوزن وخسارته

● يعزز صحة الفم حيث يسهم في تقليل التسوس والتهابات اللثة حيث يحارب بكتيريا الفم

● يقلل من خطر الإصابة بأمراض الخرف والزهايمر

● يعزز مناعة الجسم ويقلل فرص الإصابة بنزلات البرد والرشح

4- شاي الكركم:

شاي الكركم لا يعد من المشروبات الشائعة إلا أنه شائع في بعض الدول الآسيوية مثل الهند. يعد شاي الكركم من خلال نقع الكركم ذو اللون الأصفر الزاهي في الماء المغلي. يطلق البعض على شي الكركم بالمشروب الذهبي ويقومون بمزجه مع الحليب. الكركم يعتبر احد التوابل التي لها فوائد علاجية كبيرة بصفة خاصة في التخلص من التهابات الجسم والبشرة بمختلف أنواعها، هيا نتعرف علي المزيد:

● مضاد للأكسدة وبالتالي يعالج الالتهابات ويقلل من فرص حدوثها

● تقليل آلام المفاصل

● مضاد طبيعي للفيروسات والبكتيريا وبالتالي فهو معزز نشط لجهاز المناعة

● يساهم في حرق الدهون وتقليص الوزن وبالتالي يعتبر أحد المشروبات التي ينصح بها لخسارة الوزن

● يساعد علىتخفيف مشاكل القولون العصبي والجهاز الهضمي مثل الانتفاخ

● يساهم في خفض الكوليسترول وبالتالي يسهم في صحة القلب و يحمي من مخاطر ارتفاع ضغط الدم عن المعدلات الطبيعية

● يقلل مقاومة الأنسولين ويسهم في خفض سكر الدم

● يدعم وظائف الكبد وينقيه من السموم

5- شاي الكركديه:

من المشروبات المفضلة للكثيرين سواء الساخن منه أو البارد. لا يتوقف الأمر على مذاقه المستساغ ولكنه يعتبر شاي خارق بسبب فوائده العديدة، هيا نتعرف على بعضها:

● يحتوي الكركديه على معادن وفيتامينات تمنحه خصائص تعزز تقليل التوتر والاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية

● غني بمضادات الأكسدة وبالتالي يحارب التهابات الجسم المختلفة

● يساهم في خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية وضغط الدم كما ينظم سكر الدم وبالتالي يحسن صحة القلب ويفيد مرضى ضغط الدم والسكري

● يحمي البشرة من الشيخوخة المبكرة والتجاعيد

● يساعد على تقليل احتباس السوائل كما لا يحتوى على سعرات مما يجعله أحدالمشروبات التي تساعد على إدارة الوزن

● يحارب البكتيريا ويعزز صحة الكبد والجهاز الهضمي حيث يعالج الإمساك ويخفف من أعراض القولون العصبي ويعالج التشنج الذي يسبب التقلصات

الادخار المنتظم نهجاً أكثر قابلية للتحقيق وأقل توتراً، مقارنة بالسعي المستمر للحصول على مصادر دخل أعلى.

لنتعرف على بعض النصائح وكيفية توفير المزيد.

1. سجّل إنفاقك:

الخطوة الأولى للبدء في توفير المال هي معرفة المبلغ الذي تنفقه.

تتبّع جميع نفقاتك، وهذا يعني كل فنجان قهوة تطلبه، وكل أداة منزلية تقتنيها، وكل إكرامية نقدية تنفقها، بالإضافة إلى الفواتير الشهرية المنتظمة. قم بتسجيل نفقاتك بالطريقة الأسهل لك، سواء باستخدام ورقة وقلم، أو جدول بيانات بسيط، أو أي تطبيق أو أداة مجانية لتتبّع الإنفاق عبر الإنترنت.

بمجرد حصولك على بياناتك، قم بتنظيم الأرقام حسب الفئات، مثل وقود السيارة، والبقالة، والرهن العقاري، وقم بجمع إجمالي كل مبلغ.

2. حدد أهدافاً:

لا يقتصر الأمر على إعداد أهداف ادخار طويلة الأمد فحسب، بل تحتاج أيضاً إلى أهداف قصيرة الأمد لمساعدتك في الوصول إلى الأهداف البعيدة بسهولة أكبر. من المفيد لك أن تجعل من هذا عادة. الأهداف قصيرة الأمد هي أهداف يمكن تحقيقها في غضون عام. على سبيل المثال، يمكنك الادخار لقضاء إجازة، أو شراء قطعة أثاث جديدة، أو شراء هاتف جديد. وهذه الأهداف يمكن أن تساعدك في الاستمتاع بالحياة التي تريدها.

أما الأهداف طويلة الأمد فتحدد من أنت في سباق يدوم مدى الحياة. يحتاج الهدف طويل الأمد إلى القدر الأكبر من المال، ويستغرق تحقيقه أكثر من 5 سنوات. من بين الأهداف طويلة الأمد الشائعة الادخار للتقاعد، أو تمويل صندوق تدريس طفلك في الجامعة.

بوجود حسابات مختلفة لأهدافك المختلفة، وتتبع التقدم الذي تحرزه، يمكنك التنقّل أحياناً بين الأهداف، ومعالجة مدى إلحاح أهداف ادخارك، ولكنك ستحتفظ دائماً بأهدافك.

3. قم بإعداد ميزانية:

تعتبر قاعدة 50/30/20 إطاراً مباشراً وفعالاً لإعداد الميزانية. إليك مبدأ هذه الطريقة:

50% من دخلك للاحتياجات:

يجب أن يغطي 50% من دخلك جميع نفقاتك الأساسية، مثل الإيجار أو أقساط الرهن العقاري، والمرافق، والبقالة، والنقل، والرعاية الصحية. هذه النفقات هي النفقات التي لا يمكنك تجنبها وعليك تسديدها بانتظام.

30% لما تريد:

هذا الجزء من ميزانيتك مخصص للأشياء التي تستمتع بها ولكن لا تحتاج إليها بالضرورة. يتضمن ذلك تناول الطعام في الخارج، والترفيه، والهوايات، والمشتريات غير الضرورية الأخرى. من المهم أن تستمتع بحياتك وأن يكون لديك بعض الإنفاق التقديري، ولكن من المهم أيضاً الحفاظ على التوازن بين هذا الإنفاق ومسؤولياتك المالية الأخرى.

20% للادخار وسداد الديون:

التزم بادخار 20% على الأقل من دخلك. هذا هو الهدف من القيام بهذه الميزانية. إن إعطاء الأولوية للادخار وسداد الديون أمر أساسي لتحقيق الاستقلال والاستقرار المالي.

للتأكد من التزامك بميزانيتك، من المهم مراجعتها وإدارة تنفيذك لها بانتظام، باستخدام خطة ميزانية. قد يعني هذا التحقق أسبوعياً أو شهرياً لتتبع إنفاقك وتعديله حسب الحاجة. إن مراقبة أموالك عن كثب تسمح لك في الوقت نفسه بالاستمتاع بالحياة.

4. بديل لقاعدة 50/30/20:

في حين أن قاعدة 50/30/20 رائعة، في الأوقات التي لا يكون فيها ضغوط مالية كبيرة يمكنك التفكير في قاعدة 70/20/10، وهذا يعني 70% من دخلك لتلبية الاحتياجات، و20% للاستمتاع، و10% للادخار.

هناك أنواع من خطط الميزانية التي يمكنك اختيارها، والشيء الأكثر أهمية هو وضع خطة والبدء بالادخار.

5. خفض الإنفاق:

قد يكون خفض الإنفاق أمراً صعباً، خاصة إذا كنت معتاداً على نمط حياة معين أو لم تضطر إلى ضبط الميزانية بشدة من قبل، إليك بعض النصائح المفيدة التي يجب عليك الاهتمام بها. عليك أن تكون حذراً في إنفاقك.

راقب فواتير الخدمات العامة الخاصة بك، مثل الماء والكهرباء والغاز، فهذه الفواتير يمكن أن تتضخم بسرعة كبيرة قبل أن تدرك ذلك، وخاصة استخدام التدفئة أو التكييف.

فكر دائماً بـشعار "افعل ذلك بنفسك"، ولكن ليس عليك الذهاب فيه إلى أقصى الحدود: قم ببعض الأشياء البسيطة، مثل تحضير قهوتك بدلاً من شرائها من المقهى. قم بطهي وجباتك في المنزل بدلاً من تناولها في الخارج. حاول صنع أشياء صغيرة، مثل حامل لهاتفك. هناك العديد من البرامج التعليمية والأدلة الإرشادية المتاحة عبر الإنترنت لمساعدتك في هذه المشاريع.

انتظر قبل الشراء: انتظر ما لا يقل عن 24 إلى 48 ساعة قبل إجراء عملية الشراء لتحديد ما إذا كان ذلك ضرورياً حقاً.

تطبيق قاعدة الـ 30 يوماً: يعني هذا تأجيل جميع المشتريات غير الضرورية لمدة 30 يوماً، ومن خلال القيام بذلك، ستكون قادراً على تحديد المشتريات الأساسية وغير الأساسية، وهذه ممارسة جيدة لفهم نمط حياتك أيضاً.

6. أتمتة ادخارك:

واحدة من أفضل الاستراتيجيات لتوفير المال هي جعله تلقائياً. عندما تقوم بأتمتة ادخارك، فمن المرجح أن يصبح الادخار أولوية ثابتة لديك، وسترى مدخراتك تنمو.

قم باختيار إحدى أدوات الادخار التلقائي، حيث ظهرت مجموعة متنوعة من التطبيقات الجديدة في السوق لتوفر للأشخاص طرقاً مبتكرة لتوفير المال. تتيح بعض هذه الأدوات، المعروفة باسم تطبيقات التقريب (round-up apps)، للأشخاص ادخار باقي نقود مشترياتهم تلقائياً عن طريق "تقريب" مبالغ مشترياتهم اليومية لأقرب عدد صحيح، وتحويل الباقي إلى حساب ادخار. ابحث عن واحد من هذه التطبيقات التي يمكن أن تعمل في موقعك. إنها أفضل طريقة لبدء الادخار التلقائي في هذه الأيام.

الطريقة الأكثر تقليدية هي إعداد تحويل متكرر من حسابك الجاري إلى حساب التوفير الخاص بك. يمكن القيام بذلك أسبوعياً، أو كل نصف شهر، أو كل شهر، وفقاً لما تحبّذ. ويمكن لمعظم البنوك مساعدتك في ذلك.

قم بإنشاء حساب توفير مخصص لأهداف محددة، مثل إجازة، أو سيارة جديدة، أو دفعة مقدمة للمنزل، وافتح حساب توفير منفصل وقم بأتمتة المساهمات فيه. من خلال القيام بذلك، سوف تكون أكثر تركيزاً على هدفك.

7. إدارة المكاسب غير المتوقعة بحكمة:

إذا تلقيت مكافأة مالية لمرة واحدة - مثل مكافأة كبيرة، أو ميراث، أو عائدات من بيع منزل أو عمل تجاري، أو أية مكاسب مالية كبيرة أخرى، وعلى الرغم من أنه من المقبول تماماً أن تقدم لنفسك هدية خاصة، إلا أن من الحكمة إبقاءها في حدود المعقول لتجنب إهدار الفرصة التي يوفرها هذا المكسب غير المتوقع.

قاوم الرغبة في اتخاذ قرارات فورية. امنح نفسك الوقت للتفكير في كيف يمكن لهذه الأموال أن تخدم أهدافك المالية على أفضل وجه.

استخدم جزءاً من المكاسب غير المتوقعة لسداد الديون ذات الفائدة المرتفعة مثل أرصدة بطاقات الائتمان أو القروض الشخصية؛ فهذا يقلل من العبء المالي عليك، ويريحك من الفوائد.

يمكن أن يكون للمكاسب الكبيرة عواقب ضريبية كبيرة. قد تحتاج إلى استشارة مستشار مالي أو متخصص في الضرائب لفهم أي التزامات ضريبية والتخطيط لها.

إن توفير المال هو رحلة تتطلب الصبر والانضباط ونهجاً استراتيجياً.

وتذكر أن مفتاح الادخار الناجح هو النظر إلى كل خطوة كحركة إيجابية نحو تحقيق الحرية المالية وراحة البال. ابق

ملتزماً بأهدافك المالية، وتذكر أن كل جهد صغير له أهميته في بناء حياة مالية أكثر صحة.

أجريت عام 2019 في الأبحاث الدوائية فإن البدل الغذائي الموصى به لهذه المغذيات لمن يبلغون 19 عامًا أو أكثر هو 90 ملليجرام للذكور و75 ملليجرام للإناث. إن فيتامين C ضروري لتكوين الكولاجين، وهو جزء حيوي من النCج الضام، مما يساعد على التئام الجروح. بالإضافة إلى ذلك، يعزز فيتامين C امتصاص الحديد، وخاصة الحديد غير الهيم، وهو نوع الحديد الموجود في النباتات، وهو يعمل كمضاد للأكسدة ويجدد مضادات الأكسدة الأخرى في الجسم. فهو يساعد في صنع L-carnitine ويدعم استقلاب الطاقة والبروتين. إن أجزاء الجسم التي تحتوي على أعلى مستويات فيتامين C تشمل العينين والغدة النخامية والغدد الكظرية والدماغ.

ما هو فيتامين C؟

فيتامين C، أو حمض الأسكوربيك L، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وموجود بشكل طبيعي في الطعام. وعلى الرغم من أن معظم الثدييات يمكنها صنع فيتامين C في أجسامها دون مشكلة، إلا أنه يجب على البشر الحصول عليه من خلال النظام الغذائي عن طريق الأطعمة أو المكملات الغذائية، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2019 في  الأبحاث الدوائية فإن البدل الغذائي الموصى به لهذه المغذيات لمن يبلغون 19 عامًا أو أكثر هو 90 ملليجرام للذكور و75 ملليجرام للإناث. إن فيتامين C ضروري لتكوين الكولاجين، وهو جزء حيوي من النCج الضام، مما يساعد على التئام الجروح. بالإضافة إلى ذلك، يعزز فيتامين C امتصاص الحديد، وخاصة الحديد غير الهيم، وهو نوع الحديد الموجود في النباتات، وهو يعمل كمضاد للأكسدة ويجدد مضادات الأكسدة الأخرى في الجسم. فهو يساعد في صنع L-carnitine ويدعم استقلاب الطاقة والبروتين. إن أجزاء الجسم التي تحتوي على أعلى مستويات فيتامين C تشمل العينين والغدة النخامية والغدد الكظرية والدماغ.

مصادر الطعام

يتواجد فيتامين C في الكثير من المصادر المغذية التي يتم تناولها في جميع أنحاء العالم، والعديد من الأطعمة تحتوي على فيتامين C أكثر من البرتقالة! بعض مصادر فيتامين C هي:

• الفواكه الحمضية مثل الليمون، والليمون الحامض، والجريب فروت

• الفواكه الاستوائية مثل الأناناس، والليتشي، والجوافة، والبابايا

• الكيوي

• الفراولة

• الطماطم

• الخضار الصليبية، مثل البروكلي، وكرنب بروكسل، واللفت، والملفوف

• الفلفل

• البطاطا

نقص فيتامين C

يحصل معظم الأشخاص على كمية كافية من فيتامين C لأن العديد منهم يستهلكون الأطعمة الغنية بفيتامين C بشكل طبيعي أو المدعمة به. ومع ذلك، قد يحتاج آخرون إلى المزيد. ووفقًا للمعهد الوطني للسرطان، يعاني 7% من الأشخاص في الولايات المتحدة من مرض الإسقربوط، وهي حالة تنخفض فيها مستويات فيتامين C عن المعدل الطبيعي. يحدث مرض الاسقربوط بسبب تناول كميات قليلة جدًا من مصادر فيتامين C أو ضعف الامتصاص في الجهاز الهضمي. تشمل أعراض نقص فيتامين C ما يلي:

• فقدان الأسنان

• تورم ونزيف اللثة

• ضعف العضلات

• سوء التئام الجروح

• فقر دم

• فقدان الوزن

• فرط التقرن (سماكة الطبقة الخارجية للجلد)

• ألم مفصلي (تيبس المفاصل)

مكملات فيتامين C

حتى لو لم تكن تعاني من نقص فيتامين C، فإن الإصابة بنزلة برد قد تجعلك تفقد الثقة في جهازك المناعي، وقد يكون شراء مسحوق فيتامين C الداعم للمناعة أمرًا طبيعيًا. ووفقا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن معظم المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين C تأتي في شكل حمض الاسكوربيك. ومع ذلك، تشمل الأشكال الأخرى أسكوربات الصوديوم، أسكوربات الكالCوم، أسكوربات معدنية أخرى أو منتجات مركبة.

أظهرت الأبحاث أن قدرة جسمك على امتصاص (أو التوافر البيولوجي) لحمض الأسكوربيك الاصطناعي تبدو مماثلة لتلك الموجودة في المصادر الطبيعية. وهذا يعني أن حمض الأسكوربيك هو الشكل المفضل لمكملات فيتامين C.

فوائد للفيتامين C

• قد يدعم صحتك المناعية

من الشائع العثور على أرفف فارغة من فيتامين C خلال موسم الأنفلونزا، إلا أن مدى تأثيره على المناعة غير واضح. ومع ذلك، نحن نعلم أن الجلد يحتاج إلى مستويات طبيعية من فيتامين C للحفاظ على حاجز صحي لمنع مسببات الأمراض الضارة من دخول الجسم، إن فيتامين C موجود أيضًا في الخلايا المناعية، لذا فإن وجود مستويات كافية منه أمر حيوي. إن انخفاض مستويات فيتامين C يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. يحمي فيتامين C كمضاد أكسدة الخلايا من الأضرار التأكسدية وينظم المسارات المضادة للالتهابات، مما يساعد على تقليل الالتهاب، وبالتالي خطر الإصابة بالحالات الصحية المزمنة.

• قد يمنع التسمم بالرصاص

قد يساعد تناول فيتامين C في تخفيف التعرض للرصاص. الرصاص هو معدن ثقيل يوجد في بعض الدهانات والمجوهرات والتربة وغيرها من المنتجات وهو سام بتركيزات عالية. وحتى المستويات البCطة منه في الدم يمكن أن تؤثر على مدى أداء الطفل في المدرسة. ووفقا لمراكز الCطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن تناول الأطعمة الغنية بالحديد والكالCوم وفيتامين C بشكل روتيني قد يساعد في إبقاء الرصاص بعيدا. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم الآثار المفيدة.

• قد يحسن مستويات الحديد لديك

فوفقا لدراسة صغيرة أجريت عام 2022 ونشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة، فإن نقص الحديد هو نقص المغذيات الدقيقة الأكثر انتشارا. والسكان الأكثر عرضة للخطر هم الرضع والأطفال الصغار والحوامل والإناث في سن الإنجاب. ويوصي مركز الCطرة على الأمراض (CDC) بتحCن امتصاص الحديد عن طريق دمج الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال و اليوسفي مع السلطة الخضراء. وقد شهدت بعض الدراسات اختلافات كبيرة في مستويات الحديد عند تناول مكملات فيتامين C والحديد مقارنة بالحديد وحده، وذلك

المخاطر المحتملة

قد يزيد من خطر التسمم

فوفقا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن الإفراط في تناول فيتامين C أمر غير محتمل، ولكنه لا يزال ممكنا. وعندئذ يحدث اضطراب الجهاز الهضمي، بما في ذلك تقلصات المعدة والإسهال والغثيان، وعادة عند وجود فيتامين C غير الممتص في الأمعاء. يمكن أن تسبب مستويات فيتامين C المرتفعة زيادات في الأوكسالات، مما يجعلك أكثر عرضة للحصيات الكلوية، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى، قد تزيد جرعات فيتامين C التي تزيد عن 1 جرام من فرص تكوين الحصيات بنسبة 41%، وفقًا لدراسة أجريت عام 2021 ونشرت في مجلة Nutrients. وأفادت نفس الدراسة أن النساء اللواتي يتناولن الكثير من فيتامين C أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى ارتداد مرض الاسقربوط عند الأطفال حديثي الولادة. قد يؤثر فيتامين C الزائد أيضًا على مستويات فيتامين B12 والنحاس ويسبب تآكل مينا الأسنان. وبسبب هذه المخاطر الصحية، فإن الحد الأعلى للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عامًا وما فوق هو 2000 ملغ يوميًا، . ومع ذلك، قد يتناول بعض الأشخاص المزيد تحت إشراف مقدم الرعاية الطبية.