عادات سوف تغير حياتك للأفضل
التغيير ليس شيئا يمكنك الحصول عليه من خلال عدة خطوات سريعة ولكنه عمل يستلزم شهور وأحيانا سنوات. تذكر كل العادات التي تسببت في سوء أحوالك تم اقتنائها عبر السنوات. أنت ما أنت عليه اليوم ليس بسبب اختيارات الأمس واليوم ولكنها سلسلة من الخيارات والقرارات والعلاقات التي نمت عبر سنوات حياتك الماضية. لا يعني ذلك أن تغيير حياتك للأفضل هو أمر مستحيل، يعني فقط أنك تحتاج لخطة شاملة وقرارات صعبة وعادات جديدة وصبر ووقت كافي. السطور التالية ستطرح العديد من العادات التي نجحت في تغيير حياة الكثيرين إلى الأفضل. يحتاج الأمر لخطة وممارسة لضبط النفس. تخيل أنك رياضي مقبل على بطولة أو أنك على وشك اجتياز أهم اختبار في حياتك وتصرف على هذا الأساس.
قراءة مقترحة
1- عادات صحية :
كثيرا ما تسمع عن أهمية العادات الصحية وكيف أن ممارستها أمرا ضروريا. صدقني الأمر ليس رفاهية، صحتك الجسدية والنفسية يقع عليها عاتق تغيير حياتك للأفضل بنسبة لا تقل عن 70%. فكر جيدا في العادات التالية وكيف يمكنها التأثير إيجابيا على صحتك النفسية والبدنية:
70%
يربط النص بين صحتك الجسدية والنفسية وبين الجزء الأكبر من قدرتك على تغيير حياتك للأفضل.
- تناول أغذية صحية غنية بالخضراوات والفواكه والبروتين. إذا كان غذاؤك يعتمد بشكل أساسي على الكربوهيدرات والسكريات من خلال تناول أغذية معاد تصنيعها أو وجبات المطاعم السريعة فجسدك عبارة عن قنبلة موقوتة تنتظر لحظة الانفجار. أنت دائم الشعور بالجوع والتعب والاكتئاب وعدم الرغبة في الحركة وقلة النشاط. لابد أنك سمعت تلك النصائح مرات لا تحصى. جرب الالتزام بتناول وجبات صحية وأبتعد عن نظامك الحالي لمدة 10 أيام فقط ولاحظ الفارق. أعدك أنه سيكون واضحا جدا. ولا تنسي تناول كميات كافية من المياه يوميا.
- نم عدد ساعات لا يقل عن 7 ساعات يوميا، واحرص على أن يكون نومك منتظما وكافيا.
- تعلم ممارسة الشكر يوميا، إنه أمر له مفعول السحر. دون يوميا شيئا واحدا أنت شاكر عليه.
روتين صحي يومي مقترح
ابدأ بالغذاء والماء
اجعل وجباتك قائمة على الخضراوات والفواكه والبروتين، وقلل الأغذية المعاد تصنيعها والسكريات مع شرب كمية كافية من المياه.
ثبت النوم
احرص على نوم منتظم لا يقل عن 7 ساعات يوميا حتى تدعم طاقتك وصحتك النفسية.
أضف الشكر والحركة
سجل شيئا واحدا تشعر بالامتنان له يوميا، وتحرك بالمشي وصعود السلالم وتمارين المنزل القصيرة.
احم صحتك النفسية
ابتعد عن العلاقات السامة، وراقب حديثك مع نفسك، واستخدم تمارين التنفس واطلب المساعدة المتخصصة عند الحاجة.
- مارس الحركة، لا أحدثك عن الرياضة وزيارة الصالات الرياضية. أحدثك عن المشي لمسافات أثناء التنقل من مكان لآخر. صعود درجات السلم عوضا عن المصعد الكهربائي. ممارسة تمارين بسيطة في المنزل. مغادرة مكتبك لعدة دقائق كل ساعتين.
- أبتعد عن العلاقات السامة وتجنب الحديث السلبي عن نفسك وعن الآخرين.
- تنفس جيدا كلما سنحت لك الفرصة. تمارين التنفس لها أثر مذهل على جسدك وصحتك النفسية ويمكنها مساعدتك على التقليل من الشعور بالضغط.
- أطلب مساعدة متخصص إذا ما احتجت ذلك سواء لصحتك الجسدية أو النفسية وللعناية بأسنانك. لا تعتبر أيا منها رفاهية ولا تؤجلها.
2- عادات يومية:
بعيدا عن العادات التي ربما تحتاج لتنفيذها بصفة دورية هناك عادات تحتاجها يوميا لجعل يومك أفضل مما ينعكس على جودة حياتك. راجع العادات التالية:
أمثلة على العادات اليومية وفائدتها
| العادة | متى | الفائدة |
|---|---|---|
| تنظيم اليوم التالي | قبل النوم | تقليل التشتت وتوفير الوقت صباحا |
| ترتيب السرير | في الصباح | إحساس مبكر بالإنجاز وبداية أكثر نظاما |
| الاستيقاظ مبكرا قليلا | بداية اليوم | خفض التوتر ومنح اليوم بداية أهدأ |
| إفطار مغذ | الصباح | طاقة أكثر وتقليل الجوع السريع |
| ترتيب مكان العمل | قبل المغادرة | استقبال أفضل لليوم التالي |
- قم بتنظيم اليوم التالي قبل النوم. أبدأ بتحضير قائمة المهام التي يجب الانتهاء منها ثم قم بتحضير ملابسك التي سوف تحتاجها في اليوم التالي وتأكد أنها مناسبة لجدول المهام. مريحة أو أنيقة حسب الاحتياج. مراجعة تلك الأمور في الصباح تضيع الكثير من الوقت وتشعرك بالثقل. تأكد من ترتيب جدول المهام بشكل منطقي مقبول وحسب الأولوية.
- رتب سريرك في الصباح قبل المغادرة. إنها نصيحة ترددها الأمهات بشكل متكرر يصيبك بالملل. لكن الأمر أكبر من ذلك بكثير. ترتيب السرير يشعرك بإنجاز أول مهمة في اليوم وهو شعور مشجع جدا، الرجوع لحجرة مرتبة وسرير منسق بعد يوم متعب شعور جيد جدا.
- حاول دائما الاستيقاظ مبكرا لعدة دقائق. بدء اليوم بالقفز من السرير والجري في المكان ومحاولة الاستعداد في وقت قصير يمنحك الكثير من التوتر والقلق في بداية اليوم. صدقني عدة دقائق مبكرة تصنع فارقا كبيرا.
- تناول وجبة إفطار مغذية وأبعد عن السكريات التي تعطي قفزة من الأنسولين لجسمك وتشعرك بالجوع سريعا. البيض من أفضل بدائل الإفطار الصحي.
- قم بترتيب مكتبك أو مكان عملك قبل المغادرة صدقني أكثر الأمور المثبطة للعزم هي الدخول في الصباح التالي على مكان مبعثر.
3- عادات لاستخدام التكنولوجيا:
عدد لا يحصى من الأبحاث والدراسات تثبت التأثير السيئ للأجهزة والتكنولوجيا على صحتك البدنية والنفسية وقدرتك على الإنتاج. حياتنا اليومية تحتاج لساعات من وقت الشاشات سواء بسبب العمل أو الحياة الشخصية. حاول أن تضع تلك العادات نصب عينيك:
الفارق بين الاستخدام العشوائي والاستخدام المنضبط
الشاشات تمتد بلا حدود واضحة، والهاتف يبقى قريبا طوال الوقت، ويختلط وقت العمل بوقت الترفيه والراحة.
تحديد ساعات ضرورية للشاشات، تخصيص وقت للتواصل، وإبعاد الهاتف قبل النوم وأثناء العمل إلا في أوقات الراحة.
- تحديد وقت الشاشات لا يخص الأطفال فقط. قم بتحديد الوقت الضروري للشاشات يوميا. يمكنك تحديد عدد ساعات للعمل وساعة أو اثنتين للاستخدام الشخصي.
- حدد مدة زمنية يومية للتواصل مع الأهل والأصدقاء من خلال الهاتف.
- أبتعد عن الشاشات تماما في الساعة التي تسبق النوم، يعتبر استخدام الهاتف قبل النوم من أكبر العوامل لإهدار الكثير من عدد ساعات النوم. لا تقوم بشحن الهاتف في مسافة تجعله في متناول يديك. أثناء العمل تأكد من إبعاد الهاتف وتفقده وقت الراحة فقط.
4- عادات لتطوير مهاراتك:
الآن وقد نظمت يومك وتحكمت في عوامل إهدار الوقت يجب أن تهتم بتطوير ذاتك ومهاراتك ليعود ذلك بالنفع على عملك وحياتك الشخصية أيضا. العادات التالية سوف تغير حياتك للأفضل:
- ضع خطط مستقبلية، ما الذي تتمنى تحقيقه على المدى البعيد لحياتك العملية والشخصية؟ قطار يسير بلا وجهة محددة هو قطار لن يصل لأي مكان.
- حدد عددا من المهارات تتمنى إجادتها بما يتوافق مع خطة حياتك المستقبلية السابقة. سواء مهارات عملية يمكنها تطوير أدائك في العمل أو مهارات شخصية تتمنى إجادتها. قم بترتيبها حسب الأولوية وابدأ في البحث عن الدورات التدريبية التي يمكنها أن تساعدك في تلك المجالات. سجل في تلك الدورات وابدأ الآن.
- قم برحلة واحدة على الأقل سنويا. السفر يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر وهو شكل من أشكال العناية الذاتية. السفر أيضا وسيلة من وسائل تطوير الذات وتعلم المهارات.