5 عادات يومية تساعدك على التخلص من دهون البطن
هل تعاني من دهون البطن العنيدة؟ هل تتمنى التخلص من دهون البطن و الاستمتاع بصحة أفضل؟ لا يكمن الأمر في خلطة سحرية تخضع لها مرة واحدة لينتهي الأمر. يكمن السر في ممارسة عادات منتظمة باستمرار لتنجح في طرد تلك الدهون التي طالما أزعجتك وسببت شعورك بالحرج. تسمي دهون البطن بالدهون الحشوية أو دهون البطن وتتواجد تلك الدهون في منطقة تجويف البطن. تحيط الدهون الحشوية أعضائك الداخلية مثل البنكرياس والكبد والأمعاء. حيث أن تلك الدهون تتواجد داخل جسمك وليس فقط تحت الجلد فهي قنبلة موقوتة تنتظر الانفجار وتهددك بالإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسمنة وضغط الدم المرتفع.
قراءة مقترحة
دهون البطن، دهون نشطة تنتج هرمونات ومواد كيميائية لها تأثير ضار على الجسم وهذا هو سبب اعتبارها أكثر خطورة من دهون تحت الجلد.
1- خفض السعرات الحرارية في نظامك الغذائي :
عندما تتناول الطعام يقوم جسمك بعملية التمثيل الغذائي ليكسر الطعام لجزيئات ويحولها لمركبات يمكنه أن يمتصها وينتج الطاقة. عندما تقوم بخفض السعرات الحيوية التي تقدمها لجسمك من خلال الطعام يبدأ جسمك في البحث عن مصادر أخرى لإنتاج الطاقة. يبدأ جسمك في تكسير الأنسجة الدهنية ليولد الطاقة التي يحتاجها. تلاحظ مع الأنظمة الغذائية التي تعتمد على خفض السعرات خسارة واضحة في الدهون المتراكمة على منطقة البطن.
بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة هي:
أمثلة على أطعمة قليلة السعرات
| الفئة | أمثلة | ملاحظة |
|---|---|---|
| منتجات ألبان | الزبادي اليوناني قليل الدسم | يدعم خفض السعرات |
| خضروات ورقية | الخس، السبانخ | خفيفة ومشبعة |
| فواكه | الفراولة، التفاح، البطيخ، التوت | بديل أفضل للحلويات |
| بروتين | البيض، التونة | يساعد على الشبع |
| خضروات غير نشوية | الخيار، القرنبيط، الفلفل | منخفضة السعرات |
| حبوب ومشروبات | الشوفان، الكينوا، الشاي الأخضر | خيارات يومية عملية |
2- أختيار الأجبال قليلة الدهون:
ستفاجأ من الفرق الذي يحدث عند أختيارك الأجبان قليلة الدسم وتجنب الأجبان الدسمة. في يومنا هذا تدخل الأجبان في عدد كبير جدا من الوصفات سواء كنت تتناول الطعام في الخارج في أحد مطاعم الوجبات السريعة أو المطاعم الفاخرة أو حتى تتناول طعامك بالمنزل فأنك تجد أن الجبن يمثل نسبة ليست بقليلة من الدهون المشبعة. تزيد الدهون المشبعة من خطر زيادة كوليسترول الدم والإصابة بالسمنة وزيادة الوزن بشكل ملحوظ. تجعلك الدهون المشبعة أيضا عرضة لزيادة ضغط الدم ومرض السكري.
اختيار الجبن: مقارنة سريعة
الاعتماد على الأجبان كاملة الدسم يرفع استهلاك الدهون المشبعة ويرتبط بزيادة الوزن والكوليسترول ومخاطر صحية أخرى.
اختيار الأنواع قليلة الدسم مثل الموتزريلا والريكوتا والشيدر البيضاء والفيتا والجبن القريش يساعد على تقليل الدهون في النظام الغذائي.
أحرص على أختيار الأجبان قليلة الدسم من الموتزريلا و الريكوتا و الشيدر البيضاء والفيتا وأبتعد عن كاملة الدسم من تلك الأنواع. الجبن القريش يعتبر الأفضل ويمكنك تحضير أطباق ووصفات مختلفة منه لجعله أكثر قبولا.
3- زيادة الألياف في نظامك الغذائي:
تتربع الألياف على عرش الفوائد الغذائية وأحد أهم العوامل في تحسين عملية الهضم كما أنها عامل هام جدا في عملية إنقاص الوزن. تعمل الألياف علي طرد الكوليسترول وتقلل الدهون في جسمك وتساعد علي شعورك بالشبع وبالتالي تقلل من نسب الطعام التي تتناولها. تناول الأطعمة الغنية بالألياف يعنى تناول سعرات حرارية أقل وخفض الدهون في جسمك بما في ذلك الدهون التي تحيط بمنطقة البطن.
من الأطعمة الغنية بالألياف:
مصادر غذائية غنية بالألياف
الخضراوات
تشمل أيضا السبانخ والبطاطا الحلوة، وتساعد على الشبع وتحسين الهضم.
الفواكه
وتشمل أيضا الموز والتوت، وهي خيارات عملية لزيادة الألياف يوميا.
البقوليات والحبوب
يشمل ذلك أيضا البازلاء والحمص والأرز البني وخبز القمح الكامل.
المكسرات والبذور
وتشمل أيضا السوداني، وهي إضافة صغيرة قد ترفع محتوى الألياف في الوجبات.
4- ممارسة الرياضة والنوم بإنتظام:
ليس أمرا جديدا أن تسمع أن الرياضة قادرة على إنقاص الوزن ولكن ما أحدثك عنه اليوم ليس مجرد عملية خسارة بعض الكيلوات من وزنك وإنما نسف دهون البطن التي تهدد حياتك يوميا. أحيانا تمارس الرياضة ولكنك لا تلاجظ فارق كبير من حيث خسارة وزنك ولكن الذي يحدث أثناء ذلك هو أن الرياضة تعمل على تخليصك من دهون البطن سرا حتى وإن لم يظهر ذلك على الفور. تخيل أنك تقوم بحفر حفرة عميقة، يحتاج الأمر إلى وقت حتى تقترب للقاع. عندما تكون خسارة الدهون تخص دهون البطن وليس دهون تحت الجلد لا يكون الأمر ظاهر علي مظهر الجسم الخارجي ولكني أعدك أنه يمثل أهمية أكبر لجسمك. كما شرحت لك سابقا تهدد دهون البطن خطورة جسيمة على صحتك بينما دهون تحت الجلد تؤثر فقط على المظهر الخارجي لجسمك.
عادات يومية داعمة لحرق دهون البطن
أدخل الحركة في يومك
حاول المشي أو استعمال الدراجة للوصول إلى الوجهات القريبة بدلا من السيارة.
اختر السلالم
استخدم السلالم بدلا من المصعد كلما استطعت لزيادة النشاط اليومي البسيط.
حافظ على الاستمرار
ممارسة الرياضة البسيطة بشكل يومي تساعد جسمك على التخلص من الدهون العنيدة تدريجيا.
نم ساعات كافية
النوم الجيد يدعم تجديد الأنسجة وشفاء العضلات ويرفع كفاءة الأيض بما يساعد على حرق الدهون.
لا أدعوك لتمارين شاقة وإنما بعض العادات اليومية البسيطة، حاول المشي أو إستعمال الدراجة بدلا من ركوب السيارة للوصول للوجهات القريبة من المنزل أو العمل. استخدم السلالم بدلا من المصعد كلما استطعت. ممارسة الرياضة البسيطة بشكل يومي يساعد جسمك على نسف تلك الدهون العنيدة.
النوم لعدد ساعات كافية ليلا يمنح جسمك الفرصة لتجديد الأنسجة وشفاء العضلات ونموها وصيانتها بشكل جيد وتلك العملية تزيد من معدل الأيض في جسمك وبالتالي يضطر جسمك لحرق الدهون للحصول على الطاقة الكافية التي يحتاجها. لذا؛ النوم الليلي الجيد ليس مجرد رفاهية وإنما تحفيز لجسمك علي حرق الدهون العنيدة.
5- تخلص من التوتر:
نعم التوتر، لا تتعجب من ذلك. زيادة التوتر تحفز جسمك على إنتاج الكورتيزول وهو هرمون يتسبب في زيادة وزنك على الأخص في منطقة البطن. يجعل الكورتيزول عملية الهضم أصعب وقد يسبب عسر الهضم، كما قد يزيد الشهية ويؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة وزنك أيضا. مارس بعض العادات التي تساعدك علي تقليل التوتر والقلق وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة.
الكورتيزول
يربط النص بين ارتفاع التوتر وزيادة هذا الهرمون، وما قد يتبعه من زيادة الشهية وتراكم الدهون في منطقة البطن.