هل تعاني من دهون البطن العنيدة؟ هل تتمنى التخلص من دهون البطن و الاستمتاع بصحة أفضل؟ لا يكمن الأمر في خلطة سحرية تخضع لها مرة واحدة لينتهي الأمر. يكمن السر في ممارسة عادات منتظمة باستمرار لتنجح في طرد تلك الدهون التي طالما أزعجتك وسببت شعورك بالحرج. تسمي دهون البطن بالدهون
الحشوية أو دهون البطن وتتواجد تلك الدهون في منطقة تجويف البطن. تحيط الدهون الحشوية أعضائك الداخلية مثل البنكرياس والكبد والأمعاء. حيث أن تلك الدهون تتواجد داخل جسمك وليس فقط تحت الجلد فهي قنبلة موقوتة تنتظر الانفجار وتهددك بالإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسمنة وضغط الدم المرتفع.
دهون البطن، دهون نشطة تنتج هرمونات ومواد كيميائية لها تأثير ضار على الجسم وهذا هو سبب اعتبارها أكثر خطورة من دهون تحت الجلد.
عندما تتناول الطعام يقوم جسمك بعملية التمثيل الغذائي ليكسر الطعام لجزيئات ويحولها لمركبات يمكنه أن يمتصها وينتج الطاقة. عندما تقوم بخفض السعرات الحيوية التي تقدمها لجسمك من خلال الطعام يبدأ جسمك في البحث عن مصادر أخرى لإنتاج الطاقة. يبدأ جسمك في تكسير الأنسجة الدهنية ليولد الطاقة التي يحتاجها. تلاحظ مع الأنظمة الغذائية التي تعتمد على خفض السعرات خسارة واضحة في الدهون المتراكمة على منطقة البطن.
بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة هي:
- منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي اليوناني.
- الخضروات الورقية مثل الخس والسبانخ.
- الفواكه مثل الفراولة والتفاح والبطيخ والتوت.
- البيض.
- الخضروات الغير نشوية مثل الخيار والقرنبيط والفلفل.
- بعض الأسماك مثل سمك التونة.
- بعض الحبوب مثل الشوفان والكينوا.
- مشروبات مثل الشاي الأخضر.
ستفاجأ من الفرق الذي يحدث عند أختيارك الأجبان قليلة الدسم وتجنب الأجبان الدسمة. في يومنا هذا تدخل الأجبان في عدد كبير جدا من الوصفات سواء كنت تتناول الطعام في الخارج في أحد مطاعم الوجبات السريعة أو المطاعم الفاخرة أو حتى تتناول طعامك بالمنزل فأنك تجد أن الجبن يمثل نسبة ليست بقليلة من الدهون المشبعة. تزيد الدهون المشبعة من خطر زيادة كوليسترول الدم والإصابة بالسمنة وزيادة الوزن بشكل ملحوظ. تجعلك الدهون المشبعة أيضا عرضة لزيادة ضغط الدم ومرض السكري.
أحرص على أختيار الأجبان قليلة الدسم من الموتزريلا و الريكوتا و الشيدر البيضاء والفيتا وأبتعد عن كاملة الدسم من تلك الأنواع. الجبن القريش يعتبر الأفضل ويمكنك تحضير أطباق ووصفات مختلفة منه لجعله أكثر قبولا.
تتربع الألياف على عرش الفوائد الغذائية وأحد أهم العوامل في تحسين عملية الهضم كما أنها عامل هام جدا في عملية إنقاص الوزن. تعمل الألياف علي طرد الكوليسترول وتقلل الدهون في جسمك وتساعد علي شعورك بالشبع وبالتالي تقلل من نسب الطعام التي تتناولها. تناول الأطعمة الغنية بالألياف يعنى تناول سعرات حرارية أقل وخفض الدهون في جسمك بما في ذلك الدهون التي تحيط بمنطقة البطن.
من الأطعمة الغنية بالألياف:
- الخضراوات مثل القرنبيط والبروكلي والجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة.
- الفواكه مثل الأفوكادو والتفاح والبرتقال والموز والتوت.
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا البيضاء والبازلاء والحمص.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل.
- المكسرات والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا واللوز والسودانى.
ليس أمرا جديدا أن تسمع أن الرياضة قادرة على إنقاص الوزن ولكن ما أحدثك عنه اليوم ليس مجرد عملية خسارة بعض الكيلوات من وزنك وإنما نسف دهون البطن التي تهدد حياتك يوميا. أحيانا تمارس الرياضة ولكنك لا تلاجظ فارق كبير من حيث خسارة وزنك ولكن الذي يحدث أثناء ذلك هو أن الرياضة تعمل على تخليصك من دهون البطن سرا حتى وإن لم يظهر ذلك على الفور. تخيل أنك تقوم بحفر حفرة عميقة، يحتاج الأمر إلى وقت حتى تقترب للقاع. عندما تكون خسارة الدهون تخص دهون البطن وليس دهون تحت الجلد لا يكون الأمر ظاهر علي مظهر الجسم الخارجي ولكني أعدك أنه يمثل أهمية أكبر لجسمك. كما شرحت لك سابقا تهدد دهون البطن خطورة جسيمة على صحتك بينما دهون تحت الجلد تؤثر فقط على المظهر الخارجي لجسمك. لا أدعوك لتمارين شاقة وإنما بعض العادات اليومية البسيطة، حاول المشي أو إستعمال الدراجة بدلا من ركوب السيارة للوصول للوجهات القريبة من المنزل أو العمل. استخدم السلالم بدلا من المصعد كلما استطعت. ممارسة الرياضة البسيطة بشكل يومي يساعد جسمك على نسف تلك الدهون العنيدة.
النوم لعدد ساعات كافية ليلا يمنح جسمك الفرصة لتجديد الأنسجة وشفاء العضلات ونموها وصيانتها بشكل جيد وتلك العملية تزيد من معدل الأيض في جسمك وبالتالي يضطر جسمك لحرق الدهون للحصول على الطاقة الكافية التي يحتاجها. لذا؛ النوم الليلي الجيد ليس مجرد رفاهية وإنما تحفيز لجسمك علي حرق الدهون العنيدة.
نعم التوتر، لا تتعجب من ذلك. زيادة التوتر تحفز جسمك على إنتاج الكورتيزول وهو هرمون يتسبب في زيادة وزنك على الأخص في منطقة البطن. يجعل الكورتيزول عملية الهضم أصعب وقد يسبب عسر الهضم، كما قد يزيد الشهية ويؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة وزنك أيضا. مارس بعض العادات التي تساعدك علي تقليل التوتر والقلق وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة.
باتاغونيا، تلك الأرض البكر التي تقع في الطرف الجنوبي من قارة أمريكا الجنوبية، تعد واحدة من أكثر الوجهات السياحية إثارة في العالم. تمتد هذه المنطقة الشاسعة عبر الأرجنتين وتشيلي، وتحتضن مناظر طبيعية خلابة تشمل جبال الأنديز الشامخة، والسهول الواسعة، والبحيرات الفيروزية، والأنهار الجليدية المهيبة.
تعتبر باتاغونيا مقصدًا مثاليًا لعشاق الطبيعة
والمغامرات، حيث يمكن للزوار استكشاف الجبال الجليدية الرائعة، والاستمتاع بمناظر الطبيعة البكر التي لم تمسها يد الإنسان. كل ركن من أركان باتاغونيا يحمل في طياته مغامرة جديدة تنتظر من يكتشفها، سواء كان ذلك عبر التسلق على الجبال الجليدية، أو التنزه في الغابات الكثيفة، أو التجديف في المياه العذبة النقية.
هذا المقال سيأخذكم في رحلة عبر باتاغونيا، نستعرض فيها جمال الجبال الجليدية وعظمتها، ونغوص في أعماق الطبيعة البكر التي تزخر بها هذه المنطقة الفريدة.
تعتبر الجبال الجليدية في باتاغونيا من أكثر المعالم الطبيعية إثارة وجمالًا في العالم، حيث تتميز بتشكيلاتها الجليدية الرائعة والمذهلة التي تأخذ الزوار في رحلة فريدة من نوعها إلى عالم من الجمال الطبيعي الخلاب.
الجبال الجليدية الشهيرة
من بين هذه الجبال الجليدية البارزة في باتاغونيا يبرز بيريتو مورينو كواحدة من أبرز الوجهات السياحية، حيث يمكن للزوار الاستمتاع بمناظرها الخلابة وتجربة السحر الذي تنشره هذه الجبال.
الأنشطة الممكنة في مناطق الجبال الجليدية
تقدم مناطق الجبال الجليدية في باتاغونيا مجموعة متنوعة من الأنشطة المثيرة والممتعة للزوار، بما في ذلك التسلق على الجليد، والرحلات الجبلية المثيرة، وركوب القوارب لاستكشاف المناطق الجليدية من منظور جديد تمامًا.
الحياة البرية والنباتات حول الجبال الجليدية
تحيط بالجبال الجليدية في باتاغونيا حياة برية متنوعة وغنية، حيث تعيش الحيوانات النادرة مثل البطاريق والفقمات والنسور، بينما تزدهر النباتات المتنوعة والمتكيفة مع الظروف القاسية للمنطقة في المناطق المحيطة بالجبال الجليدية.
تعتبر باتاغونيا واحدة من أكثر المناطق البرية إثارة وتنوعًا في العالم، حيث تتميز بتضاريسها المتنوعة ومناظرها الطبيعية الخلابة التي تجذب المسافرين من جميع أنحاء العالم.
الغابات والسهول في باتاغونيا
تمتاز باتاغونيا بغاباتها الكثيفة والسهول الخضراء الممتدة التي تُعتبر موطنًا للعديد من أنواع النباتات والحيوانات البرية، مما يجعلها وجهة مثالية لمحبي الطبيعة والمغامرات.
البحيرات والشلالات
تتمتع باتاغونيا بجمال البحيرات الفيروزية والشلالات الرائعة التي تضفي سحرًا خاصًا على المنطقة، وتوفر بيئة مثالية للحياة البرية وللاستمتاع بالأنشطة البحرية المثيرة.
الحياة البرية في الغابات والسهول
تحتضن باتاغونيا تنوعًا بيولوجيًا هائلًا، حيث تعيش فيها مجموعة واسعة من الحيوانات البرية النادرة مثل الغزلان والبوما والنسور، إلى جانب النباتات النادرة والمتنوعة التي تزين المنطقة بألوانها الزاهية.
المناطق المحمية والحدائق الوطنية
تعتبر المناطق المحمية والحدائق الوطنية في باتاغونيا ملاذًا آمنًا للعديد من الكائنات الحية والنباتات النادرة، وتوفر فرصة للزوار للاستمتاع بالطبيعة الخلابة والتفاعل مع البيئة البرية بشكل مسؤول ومستدام.
أفضل الأوقات للزيارة
تعتبر فصول الربيع والصيف (من نوفمبر إلى مارس) أفضل الأوقات لزيارة باتاغونيا، حيث تكون الأجواء معتدلة وتتيح فرصًا متنوعة للاستكشاف والمغامرة.
المعدات الأساسية للمغامرين
يُنصح بإحضار معدات متنوعة مثل الكاميرا، والملابس الدافئة، والأحذية المناسبة للمشي في الطبيعة، والأغراض الشخصية الضرورية، بالإضافة إلى معدات السلامة مثل القفازات والقبعات والنظارات الشمسية.
السلامة والأمان في البرية
يجب على المسافرين أخذ الحيطة والحذر أثناء استكشاف البرية، واتباع الإرشادات المحلية وتجنب المناطق الخطرة، والتأكد من الإبلاغ عن أي طوارئ أو مشاكل تواجههم.
احترام البيئة والحفاظ على الطبيعة
يجب على المسافرين احترام البيئة الطبيعية والحياة البرية، والتخلي عن أي نفايات بشكل صحيح، والابتعاد عن التصرفات التي قد تؤثر سلبًا على البيئة المحيطة، مع التشجيع على المشاركة في الجهود المحلية للحفاظ على الطبيعة والمحافظة عليها.
باتاغونيا، هذه الأرض الساحرة والمذهلة، تمثل وجهة مثالية للمغامرات واكتشاف الطبيعة البرية بكل جمالها وتنوعها. من جبالها الجليدية الشاهقة إلى غاباتها الكثيفة وشواطئها الساحرة، تقدم باتاغونيا تجربة لا تُنسى لكل من يبحث عن التجوال في عالم الطبيعة. ومع الالتزام بالنصائح والإرشادات المقدمة، يمكن للمسافرين الاستمتاع برحلة آمنة وممتعة في هذه البقعة الجميلة من العالم. لذا، فلنخطط لمغامرة لا تُنسى في باتاغونيا ولنستمتع بجمالها الخلاب ونحتفظ بذكريات لا تُنسى تستمر مدى الحياة.
تأسست دمشق في الفترة ما بين 10,000 إلى 8,000 قبل الميلاد، ويُنسب إليها كونها أقدم مدينة وعاصمة مأهولة باستمرار في العالم. ونظرًا لهذا فإن دمشق تزخر بالمواقع التي تستحق المشاهدة، منها موغل في القِدم، ومنها موغل في الحداثة. هناك الكثير مما يمكن رؤيته في دمشق: المساجد والكنائس، الأسواق القديمة والحديثة...
أو يمكنك أن تضيع في الشوارع الضيقة المليئة بقرن بعد قرن من التاريخ. فإذا سئمت من التجوال في الشوارع، ما عليك سوى الدخول إلى معرض فني لإلقاء نظرة على الفن الحديث في سورية، أو الاسترخاء في مقهى محلي أثناء النظر إلى حياة الشوارع الصاخبة أو الاستماع إلى أحد رواة القصص المحليين. نبيّن في هذه المقالة أهمّ عشرة مواقع سياحية في هذه المدينة العريقة.
تبدو المدينة ذات الأسوار القديمة، على وجه الخصوص، قديمة جدًا وتتكون إلى حد كبير من متاهة من الأزقة الضيقة، تتخللها أبواب غامضة تؤدي إلى ساحات خضراء مبهجة ومنازل أثرية الطراز، محدّثة الداخل. لا تزال المدينة القديمة تتمتع بطابع العصور الوسطى الأصيل، على الرغم من أن هذا يتلاشى بسرعة بسبب زيادة حركة السياحة مع استمرار تسليط الضوء على المدينة كمنطقة جذب. ومع ذلك، تستمر الحياة في المدينة القديمة المسورة، والتي لا تزال المركز الديني والاجتماعي للمدينة.
هو رابع أقدس المواقع في الإسلام ويقع في دمشق القديمة ويعرف أيضًا باسم الجامع الكبير. يعدّ من أكبر وأقدم المساجد في العالم حيث بُني بين عامي 705 و715 م. كان موقع المسجد الأموي في الأصل معبدًا آراميًا لإله المطر حدد، ثم معبدًا رومانيًا، هو معبد جوبيتر الذي لاتزال آثاره خارج المسجد، ثم أصبح فيما بعد كنيسة القديس يوحنا المعمدان، وهو النبيّ يحيى عليه السلام. يوجد داخل القاعة الرئيسية مقام يضمّ رأس النبي يحيى. بينما يوجد خارج المسجد مزار للسلاطين العرب المشهورين والقائد صلاح الدين الأيوبي. يحتوي الجامع الأموي على ثلاث مآذن عالية مختلفة الأشكال والارتفاعات، ولكل منها قصة مثيرة للاهتمام: مئذنة العروس، ومئذنة عيسى، ومئذنة قايتباي. أثّر المسجد الأموي في العمارة الإسلامية الناشئة، حتى إن جامع قرطبة الكبير في الأندلس والجامع الأزهر في مصر، بُنيا على نموذجه.
أشهرها سوق الحميدية، وهو شارع مليء بالمحلات التجارية الصغيرة، يبدأ مقابل المسجد الأموي، عبر أعمدة آثار معبد جوبيتر. يمكنك العثور على ممرات مخصصة لكل شيء بدءًا من المنتجات الجلدية والنحاسية إلى الصناديق المرصعة والأوشحة الحريرية. يتفرع هذا الشارع إلى أسواق أخرى مختصة، بعضها بالتوابل، وبعضها بالمنتجات الحريرية، وبعضها الآخر بالأقمشة وغيرها.
تقع في نهاية سوق الحميدية، وهي قصر كبير محصن من العصور الوسطى، وجزء من مدينة دمشق القديمة، والتي تم إدراجها ضمن مواقع التراث العالمي لليونسكو في عام 1979. تقع القلعة في الزاوية الشمالية الغربية من أسوار المدينة، بين باب الفراديس وباب الجابية. وتتكون من حائط ساتر مستطيل الشكل تقريبًا بمساحة 230 × 150 مترًا مربّعًا. كانت الأسوار محمية في الأصل بـ 14 برجًا ضخمًا، ولكن اليوم لم يتبق منها سوى 12 برجًا. وللقلعة أبواب في جوانبها الشمالية والغربية والشرقية. يعود تاريخ القلعة الحالية في المقام الأول إلى العصر الأيوبي بينما تضم أجزاء من قلعة السلاجقة الأقدم. وكان آخر استخدام عسكري لها في عام 1925، عندما قصف الجنود الفرنسيون المدينة القديمة من القلعة ردًا على الثورة السورية الكبرى ضد الانتداب الفرنسي. وهي اليوم مركز للنشاطات الثقافية، ولا تزال جهود التنقيب والترميم مستمرة فيها.
في العهد الإغريقي لدمشق، أُعيد تخطيط المدينة على هيئة شبكة من الشوارع كان أطولها الشارع المستقيم (1500 مترًا)، وهو يقطع المدينة القديمة من غربها إلى شرقها. الجزء الغربي منه يدعى سوق مدحت باشا، وهو غير بعيد عن مدخل شوق الحميدية الغربي، وهو سوق ضخم تتفرع منه أيضًا أسواق أخرى. ويدعى الجزء الشرقي شارع باب شرقي لأنه ينتهي عند باب شرقي أحد أبواب دمشق. في هذا الشارع لاتزال تنتصب الكثير من المساجد والكنائس الأثرية التي تعود إلى فجر المسيحية وفجر الإسلام.
هو هيكل قديم تحت الأرض يقع في نهاية شارع المسمى المستقيم بالقرب من باب شرقي. وهو موطن حنانيا الدمشقي، حيث عمد حنانيا شاول (الذي أصبح بولس الرسول).
تقع على طول شارع طرفة بن العبد بالقرب من باب كيسان. تضم الكنيسة، التي تم تكريسها عام 1939، بعض الحجارة من باب كيسان، الذي يعتقد أنه موقع هروب القديس بولس من دمشق عن طريق إنزاله من النافذة في سلة.
هو مستشفى إسلامي كبير من العصور الوسطى. يقع في حي الحريقة في المدينة القديمة المسورة، إلى الجنوب الغربي من الجامع الأموي. شُيّد على مرحلتين: المرحلة الأولى أمر بها السلطان نور الدين الزنكي عام 1154، وسمّي المستشفى باسمه، وبعد ذلك أُضيف ملحق للمبنى الرئيسي عام 1242 على يد الطبيب بدر الدين. رُمم المستشفى عام ،1975 ويضم الآن متحف الطب والعلوم في العالم العربي.
يقع شمال سوق البزورية في دمشق القديمة، وقد بني عام 1749 ليكون مقراً خاصاً لأسعد باشا العظم والي دمشق. خلال الانتداب الفرنسي على سوريا ولبنان، كان يضم المعهد الفرنسي. وبعد أن اشترته الحكومة السورية من عائلة العظم وخضع لعدة أعمال إعادة إعمار، يضم القصر الآن متحف الفنون والتقاليد الشعبية. وهو مقرّ لكثير من النشاطات الفنية والثقافية.
هي مبنى مكون من خمسة طوابق يتضمن مسرحًا للعروض الموسيقية يتسع لـ 1300 مقعدًا ومسرحًا للدراما يتسع لحوالي 600 مقعدًا وقاعة صغيرة متعددة الأغراض. منذ افتتاحها، عام 2004، كانت مكانًا للعديد من العروض المسرحية والحفلات الموسيقية للموسيقى الأوروبية أو العربية الكلاسيكية، بالإضافة إلى عروض الأفلام، مثل مهرجان الفيلم الأوروبي في سورية. دار الأوبرا بدمشق هي أيضًا المكان الرئيسي للأوركسترا السيمفونية الوطنية السورية، ولا يمكنك زيارة دمشق بدون زيارتها وحضور إحدى الأمسيات فيها.
