الأوميجا 3: معلومات عن فوائدها للصحة والجمال
في يومنا هذا لا تخلو الكثير من إعلانات مستحضرات التجميل من مكون الأوميجا 3 في منتجاتها والكثير منا لم يعتد أن يسمع عن الأوميجا 3 ولابد أنكم تتساءلون ما هو الأوميجا 3؟ وكيف يمكن أن نحقق فائدة منه؟ وهل هو حقا مفيد للصحة والجمال؟ وهل يجب أن يدخل الأوميجا 3 في نظامنا الغذائي وما أثر ذلك على أجسامنا؟
للإجابة عن تلك الأسئلة تابعوا سطور هذا المقال الذي سيجاوب عليها ببساطة في عدة نقاط.
ما هو الأوميجا 3 "الأوميغا 3" ؟
الأوميجا 3 هو مركب من أحماض دهنية موجودة بوفرة في الأسماك ويجب أن تعرف أن الأحماض الدهنية من نوع أوميجا 3 لا ينتجها الجسم من ذاته وبالتالي، يجب أن نتناولها في نظامنا الغذائي أو نأخذها عن طريق تناول المكملات الغذائية. أوميجا 3 تنتج المواد التي توازن الكثير من العمليات الحيوية في جسمك.
على سبيل المثال لا الحصر استقرار ضغط جسمك وتخثر الدم وتجنب الحساسية والألم والالتهابات بجانب استقرار حرارة الجسم. ولا تتوقف أهمية أوميجا 3 على البالغين فقط ولكن له أهمية طبية للأطفال والرضع أيضا. يلعب أوميجا 3 دور لا يستهان به في نمو الدماغ للجنين في الرحم. وإن كان طفلك من أطفال صعوبات التعلم فإن أوميجا 3 يجب أن يدخل بشكل دوري في غذائه بصفة خاصة للأطفال المصابين بالاضطرابات المتعلقة بالتركيز مثل اضطراب التشتت. كما أفادت العديد من الدراسات أن أوميجا 3 له أيضا دورا في تعديل سلوك الأطفال الذين يعانون من المشاكل السلوكية.
وإن كنتم تفكروا ماهي المأكولات الغنية بأوميجا 3 فإن أشهرها الأسماك بصفة خاصة الماكريل والسلمون والسردين والتونة والمحار. أيضا الزيوت النباتية مثل زيت بذرة الكتان وزيت الفول الصويا وبذور الكتان والشيا وزيت السمك السائل. كما يمكن أن تمدك المكملات الغذائية بإحتاجك من أوميجا 3 أيضا.
يحتاج جسمك من 250 إلى 500 مجم من حمضي إيكو سابنتانويك ودوكوساهيكسانويك "حمضين من 3 أحماض يتكون منها أوميجا 3" إذا كنت من الأصحاء للحصول على فوائد أوميجا 3 لكن إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو الاكتئاب أو التوتر أو حتى أمراض السرطان فإنك تحتاج لكمية أكبر قد تصل ل 4000 مجم يوميا من أوميجا3.
أوميجا 3 وصحة قلبك والشرايين
زيت السمك والذي يعد أحد مصادر أوميجا 3 أثبت علميا أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب. كما يحد من أمراض قصور القلب ويحافظ على البطانة القلبية.
يقلل أوميجا 3 من الدهون الثلاثية بالجسم وبالتالي، يحميك من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. تناول من 3 ل 4 جرامات من زيت السمك يوميا يعمل على خفض الدهون الثلاثية بنسبة 30% تقريبا.
أوميجا 3 يحارب الاكتئاب
أثبتت الكثير من الأبحاث أن تناول زيت السمك وهو أحد مصادر أوميجا 3 يقلل من معدلات الإصابة بالاكتئاب. أثبتت الدراسات أيضا أن زيادة استهلاك أوميجا 3 أثناء الحمل يقلل بشكل كبير فرص الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة للنساء. يعمل أيضا استهلاك أوميجا 3 على خفض الاضطرابات والمشاكل السلوكية.
أوميجا 3 وصحة الدماغ
كما ذكرنا فإن أوميجا 3 أن تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية لأوميجا 3 بانتظام له دور فعال في صحة الدماغ. يظهر ذلك في الحد من تدهور القدرات المعرفية والذهنية مع تقدم العمر. ينخفض مستوى أوميجا 3 في خلايا الدماغ مع التقدم في العمر وبالتالي، نكون معرضين لخطر الأصابة بأمراض مثل الزهايمر والخرف وكذلك تظهر مشاكل التركيز والانتباه. وبالتالي، بتناول نسبة كافية من أوميجا 3 بانتظام يحميك من التعرض لتلك المشاكل خلال المراحل العمرية المختلفة.
أوميجا 3 والعناية بالجلد والبشرة
يعمل أوميجا 3 على وقاية جسمك من أضرار التعرض لأشعة الشمس الفوق بنفسجية، كما يقلل من الالتهابات وفرص ظهور حب الشباب وهو إحدى مشاكل البشرة المزعجة. كما أن استعمال زيت السردين بشكل موضعي على أماكن الاحمرار الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس الضارة يقلل الاحمرار بنسبة تصل ل 25%.
يعمل أوميجا 3 على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف والحد من الشعور بالحكة ويساعد على التئام الجروح كما يقي من سرطان الجلد. ظهور نتائج على بشرتك بعد تناول أوميجا 3 بانتظام يختلف بحسب عوامل كثيرة، بالنسبة للبعض فقد لاحظوا ظهور نتائج بعد ثلاثة شهور للبعض اﻵخر بعد مدة أطول. أعتبر أوميجا 3 جزءا من روتين العناية بصحة بشرتك والجلد وليس فقط حل وقتي للتخلص من مشكلة حالية. نذكرك أيضا أن تناول أوميجا 3 لا يمنعك من استشارة متخصص في حالة التعرض لمشاكل صحية بالجلد وتناول العقاقير المناسبة لذلك.
أوميجا 3 وصحة الشعر
يعمل أوميجا 3 على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس وبالتالي، وصول التغذية لشعرك ونموه بشكل أفضل. بما أن أوميجا 3 يقلل فرص الالتهابات فإن تناول مكملاته الغذائية يقوم أيضا بحماية بصيلات الشعر من الالتهابات وتقليل فرص تساقط الشعر وتقصفه.
أوميجا 3 التخسيس
ربما تشعر بأنه من الغريب الربط بين منتجات أو مصادر أوميجا 3 والتخسيس، دعنا نوضح هذا. يعمل أوميجا 3 على زيادة معدل التمثيل الغذائي وبالتالي، يعمل على تحفيز فقدان الوزن. والتمثيل الغذائي هو العملية التي يقوم بها جسمك لإنتاج الطاقة وحرقها أيضا وبالتالي، خسارة الوزن. أثبتت دراسة كندية أن تناول 3 غم من زيت السمك يوميا لمدة 3 شهور قد نتج عنه زيادة معدل التمثيل الغذائي بنسبة 14%.