طرق عملية لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية
أشار بحث جديد إلى أن التمارين القصيرة المكثفة، مثل صعود السلالم أو حمل أغراض تسوق ثقيلة، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وقصور القلب لدى النساء بنسبة تصل إلى 45%. قال الباحثون إن "النشاط البدني المتقطع القوي قد يكون هدفًا واعدًا للنشاط البدني للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وخاصة عند النساء غير القادرات أو غير الراغبات في الانخراط في تمارين رسمية". من المعروف أن نوبات أطول من النشاط البدني عالي الكثافة مرتبطة بانخفاض كبير في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن حتى الآن لم يكن من الواضح ما إذا كانت فترات أقصر من هذا النوع من النشاط قد تكون فعالة أيضًا في تعزيز صحة القلب.
قراءة مقترحة
45%
تشير الدراسة إلى أن النشاط القصير المكثف قد يخفض خطر النوبات القلبية والسكتة الدماغية وقصور القلب لدى النساء بهذه النسبة.
1. التعامل مع التوتر
لا يتطلب تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب دائمًا تغييرات كبيرة في نمط الحياة، بل التركيز على إدارة العوامل اليومية مثل التوتر. يوضح الدكتور أوليفر سيجال، استشاري أمراض القلب وأخصائي الكهربية في عيادة هارلي ستريت، "التوتر المزمن هو أحد الأسباب الرئيسية للنوبات القلبية، لأنه يمكن أن يرفع ضغط الدم ويزيد من الالتهابات في الجسم". "إن تخصيص وقت كل يوم للاسترخاء، سواء من خلال التأمل أو التنفس العميق أو مجرد المشي في الطبيعة، يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة القلب".
2. ابدأ نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب
يعتمد هذا النهج على اختيار أطعمة متنوعة تدعم القلب وتوفر مضادات الأكسدة والدهون الصحية والألياف.
أمثلة على أطعمة داعمة لصحة القلب
الفواكه
يذكر الطبيب الفواكه ضمن الخيارات المفيدة بفضل محتواها من العناصر الداعمة لصحة القلب.
الخضروات
تشمل القائمة خضروات متنوعة يمكن إضافتها للنظام الغذائي اليومي لدعم القلب.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة جزء من النمط الغذائي المقترح لزيادة الألياف وتحسين جودة الوجبات.
بروتينات خالية من الدهون
من الخيارات المذكورة الدواجن منزوعة الجلد والسلمون والماكريل والتوفو والبقوليات.
3. حافظ على وقت نوم منتظم
وجدت الأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين يعانون من نمط نوم غير منتظم قد يكون لديهم خطر متزايد للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. حللت الدراسة، التي نُشرت في مجلة علم الأوبئة والصحة المجتمعية، بيانات أكثر من 72000 شخص شاركوا في البنك الحيوي في المملكة المتحدة، ووجدت أن أولئك الذين ينامون ويستيقظون في أوقات مختلفة للغاية لديهم خطر متزايد بنسبة 26٪ للإصابة بحالة صحية طارئة مميتة مرتبطة بالقلب. اقترح الباحثون أن أنماط النوم غير المنتظمة قد تضر بصحة القلب من خلال تعطيل الطريقة التي يدير بها الجسم سكر الدم والكوليسترول والالتهابات ووظيفة المناعة.
4. النوم بالقدر المناسب
ترتبط قلة النوم أو كثرة النوم أيضًا بتدهور الصحة مما قد يؤدي إلى زيادة أمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية. ينصح الدكتور جيف فوستر، مدير الصحة في مانويل، "إن مدة النوم المثلى لغالبية البالغين هي 7-9 ساعات".
5. التقليل من الدهون المشبعة
يمكن القيام بذلك بطريقة بسيطة عن طريق التحول إلى إصدارات قليلة الدسم من الحليب والجبن والزبدة. يقترح الدكتور دانييل أتكينسون، رئيس قسم السريريات في Treated.com، "يمكنك حتى الذهاب إلى خطوة أبعد من خلال تخطيها تمامًا. جرب بدائل الحليب مثل حليب الصويا أو اللوز. إذا كنت تشرب القهوة، فحاول شربها سوداء".
6. تناول كميات أقل من الطعام
يرتبط تقليل الكميات بتخفيف بعض عوامل الخطر المرتبطة بالسمنة ومشكلات القلب.
طريقة بسيطة لتقليل الكمية
ابدأ من الوجبة نفسها
قبل الأكل، انزع مقدارًا صغيرًا من الطعام من طبقك بدلًا من محاولة تغيير كل شيء دفعة واحدة.
قلل بقدر محدود
تقترح النصيحة إزالة ملعقتين أو ثلاث ملاعق من الوجبة كخطوة أولية عملية.
راجع حاجتك للعادات الثابتة
اسأل نفسك إن كنت تحتاج فعلًا إلى بعض الوجبات الروتينية بدل تناولها تلقائيًا.
7. فكر بإيجابية
يرتبط التفكير الإيجابي بانخفاض خطر الإصابة بنوبة قلبية. أشارت دراسة حديثة إلى أن النظرة الإيجابية للحياة قد تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. ووجدت المراجعة الرئيسية لـ 200 دراسة بحثية منفصلة أجراها فريق في كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد أن الإيجابية والقدرة على الاستمتاع بمتع الحياة البسيطة قد تحافظ على صحة قلبك. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتمتعون بشخصية مشمسة هم أكثر عرضة لعيش حياة صحية، وكانوا مجهزين بشكل أفضل للتعامل مع الشدة والتعافي من المرض بشكل أسرع من نظرائهم المتشائمين.
8. قلل من تناول الأطعمة المصنعة للغاية (UPFs)
يمكن أن يساعد الحد من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية في خفض نسبة الكوليسترول والحد من الالتهابات وتنظيم مستويات السكر في الدم. يوضح الدكتور شهيد: "النظام الغذائي المتوازن لا يدعم صحة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي، وهو أمر بالغ الأهمية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب".
9. الإقلاع عن التدخين
وفقًا للدكتور أتكينسون، فإن المواد الكيميائية الموجودة في التبغ والسجائر يمكن أن تسد شرايينك، مما يعني أن قلبك يجب أن يعمل لساعات إضافية لضخ الدم في جميع أنحاء جسمك. ويضيف: "في النهاية، ستحسن هذه الخيارات صحتك الشاملة، وهذه هي الطريقة التي يجب أن تفكر بها في رعاية صحة قلبك". "كلما كنت أكثر لياقة ووزنًا أكثر صحة، كلما قل احتمال إصابتك بنوبة قلبية في المستقبل".