وجبة الإفطار تعتبر الوجبة الأهم على مدار اليوم حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الأعمال اليومية المختلفة. كما تعتبر الوجبة الأولى التي تتناولها بعد الانقطاع لمدة طويلة عن تناول الطعام أثناء النوم. سواء كنتم تمارسون نشاطا بدنيا أو ذهنيا أو حتى تقومون بممارسة الأعمال المنزلية الشاقة فإن جميعكم بحاجة إلى
طاقة لأداء تلك المهام. يحتاج الجسم للعناصر الغذائية الضرورية مثل الكاربوهيدرات الصحية والتي تمد الجسم بالطاقة. أيضا الدهون والألياف التي تساعد على على الشعور بالامتلاء والشبع، أما البروتين فيساعد على على بناء العضلات والحفاظ عليها.
إذا كنت من الذين لا يشعرون بالجوع بمجرد الاستيقاظ فلا مشكلة، لا يوجد وقت محدد لبداية تناول وجبة الفطور. المهم هو تناول فطور صحي حتى وإن كان بكميات محدودة. تكمن المشكلة في عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها طعام الفطور الذي قد يصل ل 500 سعر حراري وكذلك نسب السكر الكبيرة الموجودة في الكثير من بدائل الإفطار الحديثة. بعض تلك البدائل تسبب زيادة الوزن وانخفاض الطاقة. على سبيل المثال حبوب الإفطار، يظن الكثير من الناس أنها بديل صحي إلا أنها تحتوي على الكثير من السكريات والمواد الحافظة الضارة وكثرة تناولها تعرضك لخطر السمنة والإصابة بمرض السكري. أما المعجنات والتي يتناولها الكثير من الناس مصحوبة بالشاي أو القهوة فهي قنابل من السكر والدهون والكاربوهيدرات الضارة. كذلك اللحوم المصنعة والمقليات، يعرضك معظمها لعسر الهضم والسمنة وكذلك انسداد الشرايين على مدار الوقت. كلها أطعمة تسهم في شعورك بالشبع المؤقت ولكنها تعد ضارة وتزيد من مقاومة الأنسولين في جسمك وبالتالي، تساعد على زيادة الوزن ومشاكل صحية متعددة.
إذا كنت ممن لا يميلون لتناول وجبة الإفطار ولا يشعرون بالجوع صباحا، فالفاكهة ستكون الاختيار الأنسب فهي خفيفة وتمد جسمك بالفيتامينات والمعادن اللازمة للحصول على الطاقة التي ستساعد جسمك على أداء المهام المطلوبة. ستساعدك الفاكهة على الشعور بالشبع حتى ميعاد وجبة الغداء.
تذكر أن تتناول الفاكهة وليس عصيرها. على سبيل المثال تناول تفاحة أو اثنين سيساعدون على شعورك بالشبع وسيمدون جسمكن بالفيتامينات والألياف والمعادن ومضادات الأكسدة التي تقلل من حدوث الالتهابات في جسمك. يمكنك أيضا اختيار الموز، تناول ثمرة موز في الصباح ستمدك بالطاقة والنشاط. أما إذا وقع اختيارك على برتقالة أو ثمرة جوافة فتأكد أنك قد حصلت على احتياج جسمك اليومي من فيتامين سي.
إذ كنت من محبي تناول وجبة الفطور ولكنك تفضل فطورا خفيفا فيمكنك اختيار صنف آخر من القائمة التي يتضمنها هذا المقال مع ثمرة فاكهة من الفواكه التي ذكرناها. ولكن إذا كنت مريضا بالسكري فلا ننصحك أبدا بتناول الفاكهة صباحا لوجبة الأفطار ويفضل تناولك للفاكهة بعد تناول وجبة الغداء مباشرة.
الجبن القريش تعتبر اختيارا ممتازا لإفطار صحي وذو سعرات حرارية محدودة إلى جانب أنها غنية بالبروتين والذي يساعد جسمك على الشعور بالشبع بسهولة. يمكنك ضم ثمرة فاكهة أو فلفل رومي أو مكسرات للجبن القريش لمزيج صحي ومشبع في نفس الوقت. تحتوي الجبن القريش على فيتامين أ وب وكالسيوم وحديد وحمض الفوليك. تعتبر الجبنة القريش أيضا خيار مناسب جدا لإفطار مرضى السكري.
تناول الزبادي اليوناني مع إضافة ثمرات الفراولة أو التوت الطازجين أو بذور الكتان الغنية بالألياف والبروتينات والأوميجا 3 اختيار رائع لإفطار صحي. تجنب الزبادي اليوناني المنكه لأنه يحتوي على نسبة عالية جدا من السكر. الزبادي اليوناني غني بالبروتين مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء وكذلك يحتوي على البكتريا النافعة المفيدة لصحة الأمعاء والجهاز الهضمي ككل ويقلل من مشاكل الآلام والتقلصات بالمعدة.
يساعد الزبادي اليوناني على كبح الشهية وبالتالي، ستلاحظ عند تناوله أنك تتناول القليل من الطعام. الزبادي اليوناني يسهم في صحة العظام والعضلات، كما يعزز صحة البشرة والشعر ويسهم في مناعة الجسم وصحة الأعصاب. يعزز أيضا الزبادي اليوناني توازن السوائل في جسمك ويعتبر أيضا اختيار مناسب لمرضي السكري والرياضيين لكل تلك المميزات.
يحصل البيض على جائزة أكثر غذاء صحي بجدارة. تذكر أنه من البيضة يخرج الكتكوت وهو كائن حي مكتمل العناصر وبالتالي، يمكنك أن تفهم أن البيض يحتوي تقريبا على كل العناصر التي يحتاجها جسمك. يشجع الكثير من أطباء التغذية على تناول البيض في وجبة الإفطار يوميا. البيض غنى بالبروتين وبالتالي، مشبع ولا يساعد على رفع نسبة السكر في الدم مثل الكثير من بدائل الإفطار الشهيرة. يحتوي البيض تقريبا على كل أنواع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. البيض فطار أكثر من رائع للأطفال والكبار والرياضيين هو أيضا مناسب لمرضي السكري ومرضى الضغط والكوليسترول. يفضل تناول البيض مسلوقا للحصول على أكبر فائدة وتجنب إضافة الدهون غير الصحية.
مشروب يمدك بالبروتين والطاقة ويشعرك بالشبع. يعتبر مشروب البروتين مناسبا أيضا للرياضيين ومرضى السكر بشرط ألا يكونوا مصابين بأي مشاكل صحية مرتبطة بالكلى. من الممكن إضافة التوت أو الفراولة لمشروب البروتين كما يمكن شربه مع الزبادي اليوناني.
يساعد مشروب البروتين على خسارة الوزن وبناء العضلات ويعزز قدرة التحمل واللياقة البدنية لذا؛ يعتمده معظم الرياضيين. كما يساعد مشروب البروتين على إصلاح الأنسجة وشفاء آلام العضلات الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية. بعض مشروبات البروتين التي يمكنكم إعدادها في المنزل، عصير الفول السوداني وعصير اليقطين وعصير الكرز.
غالبًا ما يكون الجزء الذي يبدو مكلفًا في مساحة بجانب المسبح هو الأقل أهمية. عادةً ما يشتري الناس كراسي الاستلقاء والإضاءة أو مظلة بارزة أولاً، لكن الأجواء تغيّر الشعور بشكل أسرع من أي غرض فاخر.
هذا ليس مجرد حديث مصممين. في مجال الضيافة، الأماكن التي تبدو هادئة، وأنيقة، وفاخرة بهدوء
تميل إلى التحكم في التوهج والصوت والمساحة والانعكاس قبل أن تضيف لمسات زخرفية.
معظمنا يتعرف على العلامات البصرية أولاً: الأسطح الفاتحة، الخطوط النظيفة، مشروب جميل على الطاولة، ربما بعض الكراسي ذات الشكل الجيد. لكن ما يجعل الناس يبقون لفترة أطول، ينخفضُ أكتافهم، ويتحدثون بهدوء أكثر هو الراحة البيئية.
تشير إحدى القطع المفيدة من الأدلة إلى علم النفس البيئي. في عام 2011، نشر ماتيو وايت وزملاؤه دراسة كبيرة في المجلة الدولية للصحة العامة مستخدمين بيانات من أكثر من 2,700 شخص في إنجلترا، ووجدوا أن البيئات المفتوحة مع الماء ارتبطت بزيادة الشعور بالرفاه مقارنة بالأماكن الحضرية الأخرى. نعم، الماء يساعد، لكن الدرس في التصميم أكبر: البيئات التي تقلل من التعب الذهني وتجذب الاهتمام برفق تميل لتكون مستعادة للنشاط.
مصممو الضيافة يطبقون هذا المنطق منذ سنوات. الفكرة ليست لإبهار الناس بالمزيد من الأشياء، بل هي إزالة العوائق الحسية حتى يستقر الجسد بسرعة.
هذه هي الحيلة الحقيقية وراء الأماكن التي يصفها الناس بالفاخر. ما يُقرأ كغالي الثمن هو غالبًا مجرد إدارة أفضل للكثير من التوهج، والكثير من الضوضاء، والكراسي الموضوعة بشكل ضيق جدًا، والكثير من الأشياء التي تتنافس لجذب عينيك.
الظل ليس فقط لحماية من الشمس. إنه يخلق حافة يثق بها الناس. عندما يكون جزء من منطقة بجانب المسبح مغطى قليلاً، ينجذب الناس إلى هناك بطبيعتهم، يبقون لفترة أطول، ويشعرون بأقل تعرض.
يصف الباحثان جان غيهل وبيرغيت سفاره، الذين كتبوا عن تصميم الحياة العامة في عام 2013، نمطًا ينطبق أيضًا في المساحات الخاصة الصغيرة: يفضل الناس التوقف والجلوس على الأطراف بدلاً من المناطق المفتوحة المكشوفة. جدار جانبي مظلل، شريط ظلة، تجاوز عميق، أو حتى مظلة واحدة موضوعة جيدًا يمكن أن تخلق تلك الحافة.
إذا شعرت مساحتك بأنها مسطحة أو قاسية في منتصف النهار، لا تبدأ بالإكسسوارات. ابدأ بجعل جانب واحد من المساحة يشعر بأنه محمي. هذه الحركة الواحدة تغيّر كيفية استخدام الناس للمكان، وليس فقط كيف يبدو.
ثم تحقق من التوهج. الماء بالفعل يعكس الضوء حوله؛ البلاط الأبيض، والزجاج، والطاولات اللامعة يمكن أن تضاعفه. المساحة الهادئة بشكل عام تحتوي على سطح مشرق واحد متوازن بشيء ناعم قريب: حجر مات، خشب، قماش محكم أو نباتات تكسر التشتت.
الصوت هو المكان الذي تخسر فيه العديد من المساحات الخارجية بريقها. الجدران الصلبة، والبلاط الصلب، والطاولات الفارغة، والساحات المفتوحة يمكن أن تجعل كل كرسي يصرخ، وكل محادثة تتردد، وكل رشة ماء تشعر بأنها أكثر حدة مما ينبغي.
هناك بحث علمي وراء هذا. في عام 2011، أظهر كانغ، أليتا وزملاؤهم في العمل على السكينة الصوتية والضيافة أن الناس يحكمون على الأماكن بشكل أكثر إيجابية عندما يشعرون أن البيئة الصوتية كانت مناسبة وغير متداخلة، وليس فقط أكثر هدوءًا بشكل تجريدي. بعبارات بسيطة: تأتي الراحة من تقليل الأنواع الخاطئة من الضوضاء والسماح للأصوات الصحيحة بالبقاء.
يمكن أن يساعد الصدى الناتج عن الماء هنا، لكن فقط إذا لم يكن كل شيء حوله صلبًا ومزعجًا. إذا كان كل شيء حوله صلبًا ويكرر الصدى، يصبح الصوت الممتع ضجيجًا. إذا كان هناك بعض الظل، وبعض الملمس الماص، ومساحة كافية بين المجموعات، يصبح الماء خلفية ناعمة بدلاً من مقاطعة.
هذا هو المكان الذي يضيع فيه الكثير من المال. يشتري الناس مجموعات طاولات جديدة أكثر إثارة للإعجاب عندما تحتاج المساحة حقًا إلى بساط خارجي، أو وسائد تمتص بعض الحدة، أو شريط زرع يقطع الصدى من على الحائط.
نادراً ما تشعر الفخامة بالضيق. حتى في فناء صغير، يأتي الانطباع الفخم عادة من الاعتدال: مقاعد أقل، موضوعة بشكل أفضل، مع مسافة هواء كافية بينهما حتى لا يشعر الناس بأنهم مدفوعون لتقارب.
عمل إدوارد تي. هول على قواعد المسافات، الذي نشر لأول مرة في عام 1966، يبقى مفيدًا هنا لأنه يشرح شيئًا يشعر به الجميع ولكن لا يسميه كثيرون. نحن نسترخي بشكل مختلف وفقًا لمسافة العلاقات الشخصية. إذا وضعت كراسي الاستلقاء أو الكراسي بشكل قريب جدًا، يظهر الفضاء مشغولاً وقليلًا عامًا، حتى عندما يكون خاصًا.
لا تحتاج منطقة صغيرة بجانب المسبح إلى المزيد من الأثاث لتشعر بالسخاء. تحتاج إلى مسارات حركة أنظف ومقعد أو اثنين يُسمح لهما ببعض المساحة للتنفس. الناس يلاحظون تلك المساحة كراحة، والراحة هي ما يخطئونه غالبًا على أنها فخامة.
الأطياف العاكسة مهمة أيضًا، ولكن بشكل انتقائي. الماء يقدم بالفعل سطحًا عاكسًا. إضافة درابزين زجاجي، طاولات لامعة، حجارة مصقولة، ومعادن براقة في كل مكان يمنح العين مكانًا لترتاح فيه. انعكاس أو اثنان مسيطر عليهما يشعران بالتوازن؛ أما الكثير منها فيشعر بعدم الاستقرار.
الأماكن الأجمل تفهم هذا التوازن. بعض كراسي الاستلقاء، الضوء المرشح، طاولة يمكن وضع مشروب عليها دون ازدحام الكوع، وانعكاسات تتماوج بدلاً من الصراخ تكون غالبًا كافية.
ثم هناك الصوت الذي يكمل المشهد: صوت تلاطم الماء وصداه الخفيف تحت رواق مظلل. إنه ليس عاليا. إنه فقط حاضر بما يكفي ليجلس الحديث فوقه، بينما تخفف الأطراف المظللة من حرارة الضوء والسخونة وتطلب من جسدك البقاء لفترة أطول.
هل تريد أن تشعر بوقتك بجانب المسبح منعشًا أو هادئًا؟
إذا كنت ترغب في الهدوء، قم بخفض التوهج أولاً. استخدم حافة مظللة واحدة، وخفف الأسطح اللامعة، ودع الماء أو النسيم يكونان الصوت الأكثر وضوحًا.
وسع الفجوات بين المقاعد. حتى 20 أو 30 سنتيمترًا إضافيًا يمكن أن تمنع مساحة صغيرة من الشعور وكأنها غرفة انتظار.
اخفض الصدى الحاد. يمكن أن تفعل الكراسي المصنوعة من القماش أو مجموعة المناشف المحببة أو الركن المزروع أو حاجز خشبي أكثر للراحة من النحت الزخرفي.
بسط خطوط الرؤية. عندما تجلس، يجب أن ترتاح عيونك على نقطة أو اثنتين من الهدوء، وليس على ثمانية أشياء تطلب الانتباه.
تقليل الفوضى البصرية. المواد الكيميائية للمسبح، الألعاب الفائضة، الأغلفة المتشابكة، والطاولات الجانبية الغريبة هي قواطع الأجواء لأنها تبقي العقل في وضع عملي.
إذا كنت تريد أن تكون الأجواء مثيرة، فإن نفس القواعد تطبق، فقط يتم تعديلها بشكل مختلف. يمكنك جعل المساحة اجتماعية ونشيطة مع إعطاء الناس حافة مظللة، ومسارات دوران أوضح، ومسافة كافية حتى يشعر الحديث بأنه خيار أكثر من كونه مفروضًا.
قف في مساحتك الخارجية لمدة دقيقتين دون تحريك أي شيء. لاحظ أربعة أشياء فقط: ما الذي تسمعه، أين تستريح عينيك، مدى قرب المقاعد، وهل هناك حافة مظللة تدعوك للبقاء.
هذا الاختبار الصغير أكثر فائدة من البحث عن أثاث جديد. إذا كان أول ما تسمعه هو حركة المرور أو صدى حاد، إذا قفزت عينيك بين نقاط الفوضى، إذا كانت الكراسي تبدو مزدحمة، وإذا لم يكن هناك مكان محمي قليلاً للاستقرار، فسوف يعاني المكان من الشعور بالتنظيم مهما اشتريت.
هذه هي القيد الصادق أيضًا. الأجواء قوية، لكن لا يمكنها تمامًا تجاوز مكان يعاني من الفوضى، أو الضوضاء، أو مكشوف من كل زاوية. وليس الجميع يرغب في نفس الطابع؛ بعض الأشخاص يرغبون في أن يكون المكان بجانب المسبح نشيطًا وليس هادئًا.
الأجواء قد تبدو غامضة، أو كأنها شيء لا تستطيع تحمله إلا الفنادق الكبيرة. لكنها ليست كذلك. غالبًا ما تتحسن الأماكن الصغيرة بشكل أسرع لأن التغيير واحد أو اثنين يصبحان أسهل في الشعور.
نسخة مصغرة من الفخامة الهادئة قد تكون فقط هذا: حافة واحدة مظللة بالقرب من الماء، مقاعد أقل مع توزيع أنظف، لوحة مواد أكثر هدوءًا، عنصر عاكس واحد إلى جانب المسبح نفسه، وتخزين أقل وضوحًا. يمكن أن يكون ذلك فناءً ضيقًا أو ساحة مشتركة أو زاوية مسبح صغير.
تفهم كتابات التصميم والمعرفة الفندقية نفس النقطة دائمًا: تبدو الراحة غالية عندما لا يتزاحم شيء لطلب الانتباه. تدرك موحي ذلك في تجزئة التجزئة، وتفهم الفنادق البوتيك الجيدة ذلك في الردهات والتراسات، ويعمل في الهواء الطلق لأن الجسد يلاحظ الراحة البيئية أسرع من ملاحظة العلامة التجارية.
إذا اشتريت شيئًا، فاشترِ لتخدم الأجواء. مظلة أفضل لأنها تخلق حافة مظللة، وليس لأنها تبدو رائعة. طاولة جانبية لأنها تتيح لمقعد واحد التنفس، وليس لأن كل كرسي احتياطي يحتاج إلى شريك متطابق. فانوس لأنه يخفض حدة المساء، وليس لأن الأسطح الفارغة تجعلك متوترًا.
الفخامة الهادئة غالبًا ما تكون مجرد مساحة تسمح للجسد بالاسترخاء بشكل أسرع قليلاً. يتم بناء هذا الشعور بشكل أقل بواسطة الأغراض الباهظة الثمن وأكثر بواسطة الظل، السيطرة على الصوت، مساحة التنفس، والانعكاسات المستخدمة بتروي.
هذا الأسبوع، قم بتغيير متغير واحد من الأجواء قبل شراء أي شيء جديد. حرك كرسيين بعيدًا قليلاً، أنشئ حافة مظللة واحدة، أزل ثلاثة أشياء بصرية مزعجة، أو قم بتليين سطح صاخب واحد.
الذوق الأفضل يتعلق غالبًا بالملاحظة وليس بالإنفاق.
هل تتساءل لماذا تُعتبَر اللغتان الإنجليزية والإسبانية من أهمّ اللغات التي يجب تعلّمها؟ أو لماذا هما اللغتان الأكثر استخداماً في العالم؟
الجواب هو الاستعمار
وفقاً لبيانات الأمم المتحدة، في جميع أنحاء العالم هناك حوالي 17 منطقةً لا تتمتّع بالحكم الذاتي، حيث لا يزال عدّد أقلّ بقليل من
مليوني شخصٍ يعيشون تحت الحكم الاستعماري.
كان للاستعمار –بما ينطوي عليه من سيطرة بلدٍ معيّنٍ على بلدٍ آخر واستغلاله- تأثيرٌ عميقٌ على كامل الكرة الأرضية. وفي مرحلةٍ ما من التاريخ، كان لكلّ دولةٍ في العالم تقريباً مستعمراتٌ في أجزاءٍ مختلفةٍ من العالم، بما في ذلك إسبانيا والبرتغال وبلجيكا وألمانيا وإيطاليا واليابان. وقد ترك ذلك أثراً دائماً على ثقافاتها واقتصاداتها وسياساتها.
لكي تفهم ما هو الاستعمار ومدى عمق تأثيره على تاريخ البشرية، تخيّل أنك عُدت إلى المدرسة الثانوية. هناك دائماً مجموعةٌ رائعةٌ في الصف الدراسي، وكلُّ ما يفعله أفرادها يُعتبَر مُهمّاً؛ أمّا الباقون فيحاولون فقط أن يسيروا على خطى تلك المجموعة ليكونوا "رائعين".
إذا كان لدى شخصٍ أخرق شيءٌ مهمٌّ ليقدّمه، فإنّ بقية الفصل لا يعتبرونه مهمّاً إلا إذا أُعجبت المجموعة "الرائعة" بذلك الشيء.
الاستعمار يشبه مدرسةً ثانويةً على مستوى العالم.
وهنا أوروبا هي المجموعة الرائعة.
وتُسمَّى المجموعة أو الأمّة التي تُهيمن على الآخرين قوةً استعمارية أو قوةً إمبريالية، بينما تصبح الأمّة المقهورة مُستعمَرةً. ولعبة القوّة هذه التي تستخدمها الدول الاستعمارية لاستغلال الدول الأخرى لمصلحتها الشخصية، ولفرض ثقافتها ودينها وطريقة تعليمها، ولاستخدام موارد تلك الدول، وربّما حتى للاستقرار الفعلي للسكان هناك هي الاستعمار.
بحلول عام 1914، كانت أوروبا قد استعمرت معظم دول العالم. كان الدافع الأساسي هو أن تصبح قوةً عظمى على مستوى الكوكب وتهيمن على العالم بأكمله. وهكذا بدأت العديد من الدول الأوروبية، مثل إيطاليا والبرتغال واليونان وإسبانيا وإنجلترا وألمانيا، في الحصول على مستعمرات، ممّا أدّى إلى التقسيم الاستعماري للعالم.
وعلى هذا النحو، أصبحت معظم البلدان في آسيا وأفريقيا في ذلك الوقت مُستعمَراتٍ. وأصبحت أستراليا مُستعمَرةً استيطانيةً، حيث كان من الممكن للموظفين البريطانيين أن يستقروا فيها، وأن يستخدموها كسجنٍ، حيث لا يمكن لأحد الهروب من تلك الدولة الجزيرة.
بدأ كلُّ شيءٍ خلال عصر الاستكشاف، عندما بدأت الدول الأوروبية في البحث عن طرقٍ تجاريةٍ جديدةٍ؛ واكتشف كريستوفر كولومبوس وفاسكو دا جاما أراضٍ جديدةٍ. تمكَّن هؤلاء الأوروبيون من الحصول على تلك الأراضي، لأنّ القبائل الأصلية لم تكُن تؤمن بامتلاك الأرض كما فعل الأوروبيون.
اعتبر الأوروبيون القبائل الأصلية متوحشةً وأكلةً للحوم البشر وبربريةً؛ وتحت ستار التجارة، بدأ الأوروبيون بغزو هذه الأراضي الجديدة والمطالبة بملكيتها.
وتمّ استخدام التبرير الديني عن السعي لجعل أولئك المتوحِّشين متحضّرين من أجل إخفاء الغزوات بمهارةٍ، كما لو كانت مسؤولية أوروبا الأخلاقية هي أن تقوم بهذا الأمر، وقد يكون ذلك قد ساعد أحياناً على انتشار المسيحية.
فبعد عبادة عناصر الطبيعة لآلاف السنين، تمَّ التحويل الديني شبه الإلزامي للقبائل الأصلية في أمريكا وأفريقيا، حيث اعتنق أفرادها المسيحية، ممّا زاد نسبياً من عدد المنتسبين لهذه الديانة المهمّة في العالم.
لنبدأ بالحديث عن الإيجابيات، فهي ليست كثيرةً نظراً للسلوك الهمجي المثير للسخرية للمستعمِرين. لقد استثمر المستعمِرون في البنية التحتية والتجارة والمرافق الطبية ووسائل التقدّم التكنولوجي في مستعمَراتهم، كما ساعدوا في إنشاء أنظمةِ حكمٍ ديمقراطيةٍ ونشر محو الأمية.
لكنْ تحت ستار الدين، تمّ القيام بقدرٍ كبيرٍ من الأعمال العسكرية ضد القبائل الأصلية. لذا انخفض عدد شعب هيسبانيولا من 250000 إلى 15000 تحت الحكم الإسباني. وشوهدت أعمالٌ حربيةٌ مماثلةٌ في أفريقيا وفي المستعمرات الأخرى التي حاولت الثورة ضد الاستعمار.
ونحن جميعاً ندرك ما حدث من عبودية السود وسنوات العنصرية والعبودية والتجريد من الإنسانية التي عانى منها هؤلاء الأشخاص.
فقد تمَّ بيع السكان الأصليين كعبيدٍ "للبيض" أو أخذهم كجنودٍ لخوض المعارك، خاصةً في الحروب العالمية. كما فُرضت الثقافة البيضاء والتعليم والدين على الشعوب الملوَّنة.
وكان للاستعمار أيضاً تأثيرٌ نفسيٌّ عميقٌ، ليس فقط على أراضي المستعمَرين ولكن أيضاً على عقولهم. فقد شعر المُستعمَرون وكأنهم عرقٌ أدنى بالمقارنة بـ "البيض"، الأمر الذي دمَّر احترامهم لذاتهم وسمَّم ثقافتهم.
بعد حروبٍ لا حصر لها بين المُستعمِرين والمُستعمَرات، اجتاحت العالم موجةٌ من إنهاء الاستعمار في القرن العشرين، وتحرَّرت معظم الدول من الحكم الاستعماري وأثبتت هويتها المستقلّة. وبعد تأسيس الأمم المتحدة في عام 1945، قامت ثورةٌ سياسيةٌ لحماية أراضي جميع الأمم والحفاظ على السلام الدولي.
ومع ذلك، لا تزال هناك 55 مُستعمَرةً تتضمَّن 17 إقليماً في شتّى أنحاء العالم. وتحتفظ بهذه المُستعمَرات ثماني دول هي: أستراليا، والدنمارك، وهولندا، وفرنسا، ونيوزيلندا، والنرويج، والمملكة المتحدة، والولايات المتحدة، ممّا يضع حوالي مليوني شخصٍ تحت الحكم الاستعماري.
المملكة المتحدة لديها أكبر عددٍ من المُستعمَرات، بإجمالي قدره 14 إقليماً خارجياً.
وتشمل هذه الأراضي: أنغيلا؛ برمودا؛ الإقليم البريطاني في المحيط الهندي؛ جزر فيرجن البريطانية؛ جزر كايمان؛ جزر فوكلاند؛ جبل طارق؛ مونتسيرات؛ جزر بيتكيرن؛ سانت هيلانة؛ أسنشن وتريستان دا كونها؛ جورجيا الجنوبية وجزر ساندويتش الجنوبية؛ جزر تركس وكايكوس؛ إقليم القطب الجنوبي البريطاني؛ ومناطق القواعد تحت سيادة المملكة المتحدة (أكروتيري وديكيليا). وهناك أيضاً تبعيات محلية للمملكة المتحدة هي غيرنسي، جيرسي، وجزيرة مان.
هذه المناطق ليست مجرَّد علاماتٍ صغيرةٍ على خريطة العالم ولكنها في الواقع ذات أهميةٍ اقتصاديةٍ كبيرةٍ بالنسبة للمُستعمِرين. حيث تأتي جزر كايمان وبرمودا ضمن قائمة العشرة الأوائل على أساس نصيب الفرد من الناتج المحلي الإجمالي، كما توفِّر غوام موضعاً أمنياً إقليمياً مهماً. من الجدير بالذكر أنّ جبل طارق وجزر فوكلاند مُتنازَع عليهما دبلوماسياً، لذا من الصعب إنهاء الاستعمار فيهما.
إنّ الاستعمار ليس أكثر من لعبةِ قوّة شريرةٍ وجشعةٍ. وإلى جانب إنهاء الاستعمار من الناحية المادية الفعلية، يُعَدُّ إنهاؤه من عقول المُستعمرَات أمراً مهمّاً أيضاً، حيث لا يزال الاستعمار يؤثِّر على ذاكرة الضحايا ومواقفهم المعنوية، ويجد الكثير منهم صعوبةً في التخلَّص من آثار الفظائع التي نجمت عنه.
