يعاني 20:30 % من الأطفال والمراهقين من صعوبة النوم ويعود ذلك لأسباب عديدة. أحيانا تكون الأسباب جسدية مثل الأمراض التي تؤثر على جودة النوم والأسباب النفسية والعاطفية. تلعب العوامل الوراثية والبيئية دورا أيضا بين العوامل المؤثرة على جودة النوم وصعوبته. بعض الثقافات لا تهتم بوضع ساعات محددة لنوم الأطفال، فينشأ
الطفل في بيئة حرة ينام أينما يحلو له مما له من أثر على الساعة البيولوجية للجسم ونموه بشكل طبيعي.
ولكن ما أهمية النوم في ساعات محددة ولعدد ساعات معين؟ وما علاقة نوم الطفل أو المراهق بنمو جسمه؟ يعنى هذا المقال بإفراز هرمون النمو لدى الطفل المراهق وعلاقته بنومه. لذا؛ إذا كان طفلكم في سن المراهقة أو مقبل على مرحلة المراهقة ندعوكم لمتابعة سطور هذا المقال الذي قد يجيب عن بعض إستفسارتكم في هذا الشأن.
هرمون النمو هو هرمون تفرزه الغدة النخامية وهي غدة صغيرة موجودة في المخ. وظيفة هرمون النمو المساعدة على نمو وتجديد وتكاثر خلايا جسم الطفل وكذلك يحفز نمو أنسجة وأعضاء الجسم والعظام في المراحل العمرية المختلفة. يسمي أيضا بهرمون النمو البشري ويتم بناؤه بواسطة خلايا الغدة النخامية الأمامية. تصل مستويات إفراز النمو إلى الذروة أثناء مرحلة البلوغ. يفرز هرمون النمو طوال اليوم، كل 5:3 ساعات ويزيد إفرازه عند الأطفال أثناء النوم الليلي العميق.
في حالة نشاط هرمون النمو نلاحظ زيادة الطول عند الأطفال والمراهقين وزيادة كتلة العضلات من العلامات الظاهرة بوضوح. أما فيما يخص العلامات غير الظاهرة فمنها على سبيل المثال مد أنسجة الجسم بالطاقة اللازمة للبناء وتحفيز بناء البروتين وتكسير الدهون وتحفيز المناعة في الجسم لمقاومة الأمراض.
أما في حالة نقص إفراز هرمون النمو نلاحظ قصر القامة والتقزم ونلاحظ نمو الطفل بشكل طبيعي حتى عمر عامان ثم يبدأ النمو في البطيء وأحيانا يقف تماما. يجب متابعة نمو الطفل مع الطبيب المتخصص دوريا بصفة خاصة عند ملاحظة بطيء نمو الطفل.
يحدث البلوغ نتيجة للتغيرات التي تحدث في جسم الطفل والتي تبدأ في العادة عند سن 11 سنة وقد تتأخر نوعا لدى البعض. نلاحظ وجود فروق فردية بين الأطفال في مراحل النمو المختلفة وفروق بين الإناث والذكور أيضا. ويحدث في تلك المرحلة تغيرات في نشاط الهرمونات بالجسم مما يسبب العديد من التغيرات والتي تؤثر بوضوح على الحالة المزاجية للأطفال. ويتم اكتمال نمو جسم الأطفال ما بين 15 ل 17 سنة، وتكون تلك المرحلة الأقرب لطول وعمر البلوغ.
قد يصل طفلك لطول وحجم يفوق حجمك ويصبح لديه القدرة الجسدية على الإنجاب حتى وإن كان نفسيا لا يعد مستعد لمثل تلك المسؤولية بعد. يصبح طفلك أكبر ولكنه لا يزال محتاجا إلى دعمك. البيئة والتغذية والعادات الأخرى تتدخل في توقيت نمو طفلك أثناء مرحلة المراهقة.
يقارن طفلك نفسه بالأطفال الآخرين من حيث مراحل النمو ويشعره ذلك بالقلق إن وجد أنه نسبيا غير مماثل لهم. يجب أن يفهم الطفل أنه مثله مثل الأطفال الآخرين سيمر بتلك المراحل ولكن ليس بالضرورة أن تكون بنفس السرعة والتوقيت.
كما ذكرنا يكون هرمون النمو في ذروته في تلك المرحلة وبالتالي، ينمو الأطفال بسرعة أكبر وتظهر تغيرات كبيرة على أجسامهم من نمو الشعر وتغير صوت الفتيان ودخول الفتيات في فترات الحيض. كل تلك التغيرات تحفزهم على النوم لعدد ساعات أكبر من المعتاد. يجب أن نسمح لهم بذلك لأنه كما سبق وذكرنا ينشط هرمون النمو بشكل أفضل أثناء النوم وبالتالي، يحتاج أطفالكم في سن المراهقة للنوم بشكل أكبر.
يتأثر إفراز هرمون النمو بعوامل كثيرة منها الإرهاق والتعب والتغذية السليمة والنشاط البدني والنوم. هل تظنون أن نمو الأطفال يحدث أثناء استيقاظهم فقط؟ في الحقيقة ينشط هرمون النمو بشكل أكبر أثناء نوم الأطفال بصفة خاصة نمو العظام. أثناء النهار يتم الضغط على صفائح النمو بجسم الأطفال من خلال ثقل الجسم والأنشطة المختلفة التي يقوم بها الأطفال أما أثناء النوم وفي وضع الاستلقاء وتخفيف حمل وزن الجسم على العظام تأخذ العظام الفرصة لتستطيل وتنمو. نتيجة لذلك تلاحظون استيقاظ الأطفال أحيانا بشكوى من وجع الساقين. لذلك يصبح من الواضح ضرورة نوم الأطفال عدد ساعات مناسب لسنهم لحمايتهم من بطيء النمو أو توقفه ولنموهم بشكل طبيعي مناسب لمرحلتهم العمرية.
ولا تكمن الخطورة فقط في عدم تثبيت ساعات نوم مناسبة للأطفال في بطيء عمل هرمون النمو وإنما في إتمام وظائف الأعضاء الأخرى. يحفز هرمون النمو عمل هرمونات أخرى مسؤولة عن عمل أعضاء الجسم المختلفة. في حالة قصور هرمون النمو يتأثر إفراز تلك الهرمونات وبالتالي، تتأثر أعضاء الجسم الأخرى. تغير مستوى الهرمونات الأخرى يؤثر أيضا على الشهية والشعور بالجوع وكذلك الشعور بالشبع. مما يظهر في سلوكيات تناول الطعام الضارة كالمبالغة في تناول الكاربوهيدرات. يظهر ذلك بوضوح في أطفال سن المراهقة الذين يسهرون لساعات الصباح الأولى، حيث يفرطون في تناول الطعام بصفة خاصة الكاربوهيدرات بجانب ظهور عادات أخرى غير صحية.
في قلب مدينة الشارقة، وعلى مقربة من الواجهة المائية الرائعة، يقف "سوق الشارقة المركزي" شامخًا كرمز من رموز الأصالة والتنوع في دولة الإمارات العربية المتحدة. يُعرف محليًا باسم "السوق الأزرق" نظرًا لقِبابه المزخرفة بالبلاط الأزرق، ويعد من أبرز المعالم السياحية والثقافية والتجارية في الإمارة. هذه الوجهة ليست مجرد سوق تقليدي،
بل هي مساحة نابضة بالحياة حيث يلتقي التراث الإماراتي مع نبض التسوق الحديث.
عند النظر إلى السوق من الخارج، يلفتك فورًا تصميمه المستوحى من العمارة الإسلامية التقليدية، مع أكثر من 20 قبة مغطاة بالبلاط الأزرق الزخرفي، ونوافذ مخرمة تسمح بدخول الضوء الطبيعي. يُشبه السوق في بنيته القصور القديمة التي كانت مراكز للتبادل التجاري، ما يمنحه حضورًا بصريًا مميزًا في مدينة الشارقة. تم افتتاحه في عام 1978، وصممه المعماري البريطاني مايكل ليوت، الذي حرص على الجمع بين الجمال الكلاسيكي والوظائف العملية.
ينقسم سوق الشارقة المركزي إلى جناحين رئيسيين، يربط بينهما جسر مشاة مغطى، مما يسهّل على الزوار التنقل بين الجناحين دون مغادرة السوق. يحتوي كل جناح على طابقين يعجان بالمحلات التجارية، ولكل طابق طابعه الخاص:
إذا كنت من محبي العطور الشرقية أو تبحث عن قطعة ذهبية فريدة، فإن الطابق الأرضي من السوق هو وجهتك المثالية. تتوزع محلات الذهب على صفوف أنيقة، وتعرض تشكيلات واسعة من الخواتم، الأساور، والقلائد المُصممة يدويًا، والتي تعكس الذوق الخليجي والآسيوي. إلى جانبها، تجد محلات العطور التي تعبق روائحها في المكان، حيث تُعرض أنواع متعددة من دهن العود، المسك، والعنبر، ما يجعل تجربة التجول في هذا القسم تجربة حسية فريدة.
بالصعود إلى الطابق العلوي، تنفتح أمامك أبواب إلى عالم من الحرف اليدوية، السجاد الفارسي، التحف الخشبية والمعدنية، والأقمشة المطرزة. هذا الطابق مثالي للباحثين عن هدايا ذات طابع محلي أو مقتنيات تمثل الثقافة الإماراتية والخليجية. كما يعرض السوق منتجات من بلدان متعددة مثل إيران، الهند، وأفغانستان، مما يضفي عليه بُعدًا عالميًا رغم طابعه المحلي.
ما يميز الأسواق الشعبية في الشارقة، وعلى رأسها سوق الشارقة المركزي، هو روح المساومة والتفاوض. الزبائن يشترون والبائعون يعرضون بأسلوب تقليدي يُعيد للذاكرة أجواء الأسواق العربية القديمة. هذه التفاعلات لا تُضفي طابعًا تجاريًا فحسب، بل تحمل بعدًا اجتماعيًا وإنسانيًا، حيث تُنسج العلاقات بين الثقافات المتنوعة التي تقصد السوق.
إلى جانب التسوق، يوفر السوق تجربة بصرية وجمالية؛ الألوان الزاهية، الزخارف الدقيقة، والضوء الطبيعي المتسلل من النوافذ، يجعل المكان مثاليًا لالتقاط الصور الفوتوغرافية لمحبي التوثيق والترحال.
يقع سوق الشارقة المركزي في منطقة "بو الحصن"، بالقرب من بحيرة خالد الشهيرة، وهو في موقع استراتيجي يسهل الوصول إليه من مختلف أنحاء المدينة، سواء عبر الحافلات العامة، أو السيارات الخاصة. تتوفر مواقف واسعة للزوار، إضافة إلى مرافق خدمية مثل المطاعم، المقاهي، والصرافات الآلية.
لا يمكن فصل سوق الشارقة المركزي عن السياق الثقافي العام لإمارة الشارقة، التي تُعرف بأنها العاصمة الثقافية للإمارات. زيارة السوق ليست مجرد نشاط تجاري، بل هي فرصة لاكتشاف روح الشارقة، من خلال المقتنيات المعروضة، التقاليد المتجذرة، والتنوع الثقافي للمكان. كما يعكس السوق رؤية الإمارة في الحفاظ على التراث والترويج له بطريقة معاصرة.
وغالبًا ما يُدمج الزائرون جولتهم في السوق بزيارة المعالم القريبة، مثل متحف الشارقة للفنون، واجهة المجاز المائية، وحديقة المجاز. هذا التنوع يجعل من الشارقة وجهة سياحية متكاملة لمحبي الثقافة والتاريخ والتسوق.
سوق الشارقة المركزي هو أكثر من مجرد مكان للتسوق؛ إنه بوابة إلى ذاكرة الشارقة، ونافذة تُطل على عوالم من الفنون، التراث، والحرف التقليدية. إن التجول بين محلاته يُشبه التنقل بين صفحات كتاب مليء بالحكايات الشرقية. ولعشاق الرحلات، يمثل هذا السوق محطة رئيسية للاستمتاع بتجربة فريدة تزاوج بين التراث والتنوع، في مدينة تحتضن الماضي والحاضر بكل وُدّ وأناقة.
غالبًا ما يُطلق على سلسلة جبال ألاي اسم مملكة قمم الثلوج والوديان العميقة، وتظل غامضة وحتى معادية للمسافرين العاديين. إن ارتفاعها الشاهق وطقسها القاسي وافتقارها إلى الطرق والمسارات القابلة للتطبيق تجعل المغامرات أكبر من الحياة. ومع ذلك، فإن المكافآت كبيرة بنفس القدر. تقسم مرتفعات ألاي التي يبلغ
طولها حوالي 400 كيلومتر وادي فرغانة ووادي ألاي. تقع في جنوب غرب قيرغيزستان وشمال شرق وسط طاجيكستان. إنها جزء كبير من نظام جبال هيسور ألاي شرق مركز ماتشا (المعروف أيضًا باسم مركز جبال ماتشينسكي). سلسلتها الرئيسية هي سلسلة جبال ألاي التي تمتد من قمة إيغلا (الإبرة) - تقاطع سلسلة جبال ألاي وزرافشان (المعروفة أيضًا باسم زارافشون) وتركستان. عند تقاطع سلسلة جبال زرافشان ونهر سوخ عند سلسلة جبال ألاي تبدأ سلسلة جبال زالاي التي تنتمي إلى بامير الشمالية.
يعتبر الجزء الغربي من السلسلة (وادي توتيك ويشيلكول) تقليديًا جزءًا من محور ماتشا. يشبه القسم الواقع بين وادي أركاباشي ونهر أبراموف الجليدي (عقدة تانديكول-يانجيدافان) في طابعه عقدة ماتشا. إلى الشرق، بالقرب من نهر أبراموف الجليدي، تتغير طبيعة الجبال. يتم استبدال الوديان الضيقة بحفر واسعة مع أنهار جليدية كبيرة غير متطورة (جامانكيرشين، إلخ). ترتفع القمم العالية والحادة فوق الأنهار الجليدية، لكن فجوة الارتفاع هنا صغيرة نسبيًا، والارتفاع المطلق للممرات أعلى بكثير. ينحني النطاق الرئيسي هنا بشكل حاد إلى الشمال ثم يتفرع إلى نتوءات قوية - سلسلة كوليكتورني (جامع) وسلسلة كوروكساي (جاوميش، جبال أيلاما). تشكل سلسلة جبال كوليكتورز مع سلسلة جبال ألاي الرئيسية منطقة منفصلة - تسمى دوجوبا والتي تجمع بين ميزات كلا النظامين الجبليين. توجد هنا أنهار جليدية كبيرة ومناطق جبلية، ولكن توجد أيضًا وديان ضيقة ذات أخاديد وممرات مرتفعة وقمم جميلة تذكرنا بجبال فان. إلى الشرق يقع كيشيك ألاي، على الرغم من أنه عادة ما يتم تضمينه في سلسلة جبال ألاي العالية، إلا أنه يجب اعتباره وحدة منفصلة. تتمتع سلسلة جبال ألاي بنظام واسع من النتوءات الشمالية والجنوبية، مما يسمح لك ببناء طريق متنوع إلى حد ما. تتميز النتوءات الشمالية الطويلة المتفرعة بانخفاض حاد في الغطاء الثلجي على مسافة من السلسلة الرئيسية، وتكون روافدها السفلية جبال جافة وقاحلة. النتوءات الجنوبية أقصر قليلاً في الطول من النتوءات الشمالية وهي غريبة عمليًا على السياح. في المتوسط، يكون عبور وديان المنحدرات الجنوبية أكثر صعوبة من تلك الموجودة في الشمال.
تدعو سلسلة جبال ألاي المتسلقين الطموحين والأقوياء. وفقًا لبياناتنا، لم تتم زيارة المنطقة الواقعة بين تانديكول وماتشا هاب (خانقي توتيك ويشيلكول) على الإطلاق منذ عام 1994. تناسب سلسلة جبال ألاي المرتفعة تمامًا تسلقات الفئة الثالثة والرابعة، ولن تكون الفئة الرابعة صعبة للغاية من الناحية الفنية، ولكن الفئة الثالثة ستكون صعبة جسديًا وفنيًا. بالنسبة للفئة الرابعة، سيكون من المثير للاهتمام تغطية ممرات 2B للفيزيائيين)، وسيربوفيدني، ويانغهيدفان ويست. يمكن ربط الجزء الشرقي من المنطقة (حتى وادي إيوليسو) بنهر أبراموف وجامانكيرشين الجليدي. أما بالنسبة لمعالم 3A-3B، فهي ليست عديدة، ولكنها تنقسم عادةً بمسافات طويلة. إذا كنت حريصًا على مكافحة الفئات الخامسة والسادسة، فمن المرجح أن تكون رائدًا في اكتشاف قمم جديدة.
تتميز سفوح الجبال بالحرارة والجفاف. وكلما ارتفعنا أكثر، كلما تركزت النباتات بالقرب من المياه. وفي وديان سلسلة جبال ألاي، تكون الأجزاء الوسطى خضراء للغاية وأكثر وفرة بشكل ملحوظ من الوديان في جبال فان. ويتوقف نمو العشب عند ارتفاع 3400-3600 متر. وفي المناطق الرطبة الظليلة، مثل الوديان، ينمو نبات محلي عملاق يسمى هيراكليون (الاسم العلمي: yugan)، والذي يسبب حروقًا مؤلمة للغاية. وهناك العديد من الأزهار المختلفة. ويمكنك رؤية أشجار الكرز والمشمش من نانجينغ على ارتفاع 2000-2500 متر. وعلى طول الأنهار الكبيرة التي يقل ارتفاعها عن 2500 متر فوق سطح البحر، يمكنك العثور على أشجار التوجاي (أشجار النهر) والبتولا والعرعر. المنطقة دافئة وجافة إلى حد ما بالمقارنة مع الأنظمة الجبلية المحلية الأخرى، ولكن بسبب قرب بامير والموقع بين الوديان الكبيرة (سورخوبا-كيزيلسو وفيرجانا) فإن فترات الطقس السيئ شائعة، ولكنها عادة ما تكون قصيرة جدًا.
يأتي الطقس السيئ دائمًا تقريبًا من الجنوب الغربي. يكون الجو حارًا في الوديان في الطقس الجيد، لذلك من المستحسن التخطيط لقيلولة وانتظار انخفاض الحرارة. تكون الرياح قوية دائمًا عند ممرات الجبال. المنطقة نشطة زلزاليًا. تحدث الزلازل الصغيرة بانتظام على مسافة 50-100 كم في سلسلة جبال زالاي الغربية وشمال غرب بامير (4-5 نقاط على مقياس ريختر). الوقت القيرغيزي هو +6 ساعات بتوقيت جرينتش (توقيت غرينتش). في أغسطس، يعني ذلك أن الفجر يكون حوالي الساعة 5:30-6:00، ويأتي الشفق حوالي الساعة 20:30.
نقطة البداية لاستكشاف ألاي هي مدينة أوش في قرغيزستان. يوجد بها مطار يضمن الوصول من أي جزء من العالم. يوجد في أوش العديد من بيوت الضيافة والنزل، وإذا كانت ميزانيتك محدودة حقًا، فيمكنك استئجار شقة من السكان المحليين. من أوش، يمكنك الصعود إلى الجبال العالية فقط بركوب شاحنة صغيرة أو مركبة على الطرق الوعرة. أما بالنسبة للأوراق، فتأكد من حصولك على تأمين وتصريح إذا كنت تخطط لزيارة المناطق الحدودية. يمكنك الحصول على التصريح في أي مركز حرس حدود، إذا كنت ستعبر المناطق التي تغطيها العديد من مراكز حرس الحدود، أي وادي سوكا ووادي كوكسو ووادي دوجوبا، فيجب عليك إخطار حرس الحدود، وسوف يساعدونك في الأوراق.
