المشي بسيط ومجاني وأحد أسهل الطرق لزيادة النشاط وفقدان الوزن وتحسين الصحة. في بعض الأحيان يتم تجاهل المشي السريع كشكل من أشكال التمارين الرياضية، ولكنه يمكن أن يساعدك على بناء القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية الزائدة وجعل قلبك أكثر صحة. لست مضطرًا للمشي لساعات. المشي السريع لمدة 10 دقائق
يوميًا له فوائد صحية كثيرة ويحسب ضمن 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية، كما هو موصى به في إرشادات النشاط البدني للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عامًا.
أي حذاء رياضي مريح يوفر الدعم الكافي ولا يسبب ظهور بثور سيفي بالغرض. إذا كنت تمشي إلى العمل، فيمكنك ارتداء ملابس العمل المعتادة مع زوج مريح من الأحذية وتغيير الحذاء عند الوصول إلى العمل. للمشي لمسافات طويلة، قد ترغب في أخذ بعض الماء والوجبات الخفيفة الصحية وقميص احتياطي وكريم واق من الشمس وقبعة شمس في حقيبة ظهر صغيرة. إذا بدأت في المشي لمسافات أطول بانتظام، فقد ترغب في الاستثمار في سترة مقاومة للماء وبعض أحذية المشي المتخصصة للطرق الأكثر تحديًا.
المشي السريع هو حوالي 3 أميال في الساعة، وهو أسرع من المشي على الأقدام. يمكنك معرفة أنك تمشي بسرعة إذا كنت لا تزال قادرًا على التحدث ولكنك لا تستطيع غناء كلمات الأغنية. يمكنك أيضًا تجربة استخدام تطبيق Active 10 المجاني على هاتفك الذكي. يخبرك التطبيق متى تمشي بسرعة كافية ويقترح طرقًا للمشي بسرعة أكبر.
إذا لم تكن نشيطًا جدًا ولكنك قادر على المشي، فقم بزيادة مسافة المشي تدريجيًا. إذا كانت مفاصلك تشكل مشكلة، فتحقق مما إذا كان حمام السباحة المحلي الخاص بك يوفر دروسًا للتمارين الرياضية. يساعد الماء في دعم مفاصلك أثناء الحركة ويمكن أن يساعدك في تقوية عضلاتك.
1.اجعلها عادة
أسهل طريقة للمشي أكثر هي جعل المشي عادة. فكر في طرق لإدراج المشي في روتينك اليومي.
من الأمثلة:
المشي كجزء من رحلتك إلى العمل
المشي إلى المتاجر
استخدام السلالم بدلاً من المصعد
ترك السيارة خلفك للرحلات القصيرة
اصطحاب الأطفال إلى المدرسة
القيام بنزهة منتظمة مع صديق
الخروج في نزهة مع العائلة أو الأصدقاء بعد العشاء
2.الاستماع إلى الموسيقى
يمكن أن يساعدك المشي أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست على صرف انتباهك عن الجهد المبذول. كما يمكن أن يجعلك تدخل في إيقاع ويساعدك على المشي بشكل أسرع. ستندهش من مدى سرعة مرور الوقت عندما تمشي على نغماتك المفضلة.
3.امزج بين الأنشطة المختلفة
أضف التنوع إلى جولاتك. لست مضطرًا للسفر إلى الريف للعثور على جولة ممتعة. تقدم المدن والبلدات جولات مثيرة للاهتمام، بما في ذلك الحدائق والمسارات التراثية ومسارات القنوات ومسارات ضفاف الأنهار والمساحات المشتركة والغابات والمروج والمحميات الطبيعية.
4.انضم إلى مجموعة للمشي
يعد المشي في مجموعة طريقة رائعة لبدء المشي وتكوين صداقات جديدة والحفاظ على الحافز. تنظم العديد من الشركات جولات جماعية للصحة والترفيه وكوسيلة للتنقل للأشخاص من جميع الأعمار والخلفيات ومستويات اللياقة البدنية.
1.يقاوم تأثير الجينات المسببة للسمنة. فقد قام باحثو هارفارد بدراسة 32 جينًا مسببًا للسمنة لدى أكثر من 12000 شخص لتحديد مدى مساهمة هذه الجينات فعليًا في وزن الجسم. ومن بين المشاركين في الدراسة الذين ساروا بسرعة لمدة ساعة تقريبًا في اليوم، انخفضت تأثيرات هذه الجينات إلى النصف.
2.يساعد على ترويض الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. فقد وجدت دراستان من جامعة إكستر أن المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يحد من الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة وحتى يقلل من كمية الشوكولاتة التي تتناولها في المواقف العصيبة. وتؤكد أحدث الأبحاث أن المشي يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة السكرية.
3.يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. يعرف الباحثون بالفعل أن أي نوع من النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. ولكن وجدت دراسة أجرتها جمعية السرطان الأمريكية ركزت على المشي أن النساء اللاتي يمشين سبع ساعات أو أكثر في الأسبوع لديهن خطر أقل بنسبة 14٪ للإصابة بسرطان الثدي من أولئك اللاتي يمشين ثلاث ساعات أو أقل في الأسبوع. كما يوفر المشي هذه الحماية حتى للنساء اللاتي لديهن عوامل خطر الإصابة بسرطان الثدي، مثل زيادة الوزن أو استخدام الهرمونات التكميلية.
4.يخفف آلام المفاصل. وجدت العديد من الدراسات أن المشي يقلل من الألم المرتبط بالتهاب المفاصل، وأن المشي من خمسة إلى ستة أميال في الأسبوع يمكن أن يمنع حتى التهاب المفاصل من التكون في المقام الأول. يحمي المشي المفاصل - وخاصة الركبتين والوركين، والتي هي الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام - عن طريق تشحيمها وتقوية العضلات التي تدعمها.
5.يعزز وظيفة المناعة. يمكن أن يساعد المشي في حمايتك أثناء موسم البرد والإنفلونزا. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 1000 رجل وامرأة أن أولئك الذين يمشون لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم، على الأقل 5 أيام في الأسبوع، لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43٪ من أولئك الذين يمارسون الرياضة مرة واحدة في الأسبوع أو أقل. وإذا مرضوا، كان ذلك لمدة أقصر، وكانت أعراضهم أخف.
من أكثر الصحاري غموضًا وأكبر صحراء رملية متصلة في العالم ، واسمها في الحقيقة لا يُنبئ بما تحويه من أسرارٍ وكنوزٍ، إنها صحراء شبه الجزيرة العربية المعروفة بالربع الخالي ، والتي تقتسمها حدود أربع دولٍ عربيةٍ متجاورةٍ ممتدةً على مساحةٍ شاسعةٍ تقترب من ربع مساحة الجزيرة العربية
، تخبئ رمالها حقول نفطية هائلة ، وتسكنها الجن منذ القدم ، وبها مواطن قوم عاد البائدة ، دعونا نستكشف سويًّا بعضًا من أسرار صحراء الربع الخالي لنرَ هل تستحق هذا الاسم أم لا.
سميت صحراء الربع الخالي بهذا الاسم مما يظهر من مساحتها الشاسعة التي تبلغ تقريبا ربع مساحة الجزيرة العربية والتي يكاد يظن من يدخلها بأنها بحر لا نهائي من الرمال بمساحة 600 ألف كيلومتر مربع ، وبسبب افتقارها للحياة البشرية فقد سُمّيت بالربع الخالي.
إنها أرض من الخيال ... صحراء لا حدود لها ، أشبه بقصص الخيال بتلك الكثبان الرملية العملاقة المتحركة التي تبلغ عدة عشراتٍ من الأمتار التي تنافس في ارتفاعها علو بعض البنايات السكنية المرتفعة، كما تتجمع تلك الكثبان الحمراء الخلابة لترسم أشكالًا تشبه عروق اليد مما يضفي عليها روحًا خفيًّةً يزيد من غموضها تلك الأصوات التي يسمعها من يدخل صحراء الربع الخالي والتي يُطلق عليها البدو اسم "العزيف".
العزيف في اللغة هو صوتٌ يُنسب للرمال ولا يُعرف ما هو ، واختلف العلماء وأهل المناطق المجاورة في تفسير تلك الأصوات التي تصدر من صحراء الربع الخالي والتي تضفي على المكان هالةً من الإثارة والفضول ، فبعضهم قال إنها أصوات الجن التي تسكن صحراء الربع الخالي منذ آلاف السنين ، وآخرون قالوا إنها أصوات الكثبان الرملية شديدة النعومة عندما تمر الرياح القوية من خلالها ، لكن في الواقع ليس ثمة دراسة تؤكد أو تنفي مصدر الصوت وسببه ليبقى العزيف هو صوت صحراء الربع الخالي الغامض وطريقتها في زيادة إثارة وفضول كل من يفكر في زيارتها.
حقًا إن صحراء الربع الخالي لا تستحق هذا الاسم التي اشتهرت به ، ويقال أن البدو المجاورين لها يسمونها بالربع الغالي، وستتفاجأ إذا علمت كم الكنوز والثروات الموجودة تحت تلك الكثبان الرملية الحمراء ، فيكفي أن تعلم أن بها بعض أكبر حقول النفط في العالم مثل حقل الغواري وحقل شيبة واللذان ينتجان أكثر من 5 ملايين برميل نفط يوميًّا ، وهذه الأرقام ممتدةٌ منذ ما يربو على 70 عامًا ويتوقع أنها ستستمر في الإنتاج الجزيل لعشرات السنين.
تتكوّن أجمل معالم الطبيعة في صحراء الربع الخالي بعد أن ساعدت أمطارها في تكوين بعض الحياة الطبيعية وتكوّن بعض البحيرات الصغيرة التي أصبحت مرتعًا لبعض الحيوانات والطيور البرية التي لم تعهدها المنطقة من قبل، مما أعطى المنطقة مناظر خلابةً بين تلك الكثبان الرملية العملاقة التي تتعدى أطوالها أحيانا الأبراج السكنية.
اكتشف بعض العلماء مجموعة من آثار تعود لقوم عادٍ البائدة التي عاشت على أرض جزيرة العرب خلال عمليات استكشاف بعض حقول الغاز الطبيعي ، كما أنهم اكتشفوا قلعة لها ثمانية أضلاع يصل ارتفاع أسوارها لأكثر من 9 أمتار وقطرها 3 أمتار ، وتم اكتشاف تلك القلعة على عمق 10 أمتار على أيدى بعض البعثات الأثرية عام 1991 م .
وجد العلماء أيضًا بعض الشظايا التي تنتمي إلى أوانٍ فخاريةٍ أثرية وبعض البخور والقطع النقدية ، كما وجدوابقايا عظام لحيوان فرس النهر والذي لا يعيش إلا بجانب الأنهار ، مما يثبت أن هذه الصحراء لم تكن في الماضي إلا أرضًا خضراء بها من الأنهار والعيون ما لا يمكن تخيله اليوم .
يحكي البدو المجاورين لصحراء الربع الخالي بالقرب من الطريق بين نجران وشرورة أن هناك جنيّةً اسمها "حمدة" تتحرش بالعابرين في ذلك الطريق ليلًا بإصدار بعض الأصوات التي تشبه صوت السيارات أو بإطلاق صوت عالٍ يشبه قرع الطبول والصراخ ، ويُقال أنها ترتدي دائمُا ثوبًا طويلًا كي تُخفي أقدامها التي تشبه أقدام الحمار ، وتظلّ تلك الأسطورة من أشهر أساطير صحراء الربع الخالي التي تناقلتها الألسن منذ قديم الزمن.
تعتبر غابات الأمازون من أكبر المناطق الحيوية على وجه الأرض، وهي تمتد عبر تسع دول في أمريكا الجنوبية. تعد هذه الغابات موطنًا لتنوع بيولوجي هائل، حيث يعيش فيها العديد من النباتات والحيوانات الفريدة.
تمتاز غابات الأمازون بتنوعها البيئي والبيولوجي، حيث تحتضن مئات الآلاف من الأنواع المختلفة من النباتات والحيوانات. تشكل
هذه الغابات أحد أهم الرؤوس الحيوية على كوكب الأرض، حيث تؤثر على مناخ العالم وتساهم في تنظيم دورة الكربون وإنتاج الأوكسجين.
في هذا المقال، سنستكشف تفاصيل غابات الأمازون، من المناخ والجغرافيا إلى التنوع البيولوجي والتحديات التي تواجهها. سنلقي نظرة على تأثير تغير المناخ وجهود الحفاظ على هذا النظام البيئي الهام.
مناطق المناخ في غابات الأمازون
تتميز غابات الأمازون بمناخ استوائي رطب، حيث تكون درجات الحرارة عالية على مدار العام. تشهد هطول أمطار غزيرة ومستمرة، مما يساهم في تنوع النباتات والحيوانات.
الأنهار والمجاري المائية
تعتبر أنهار الأمازون من أكبر الأنهار في العالم من حيث التصريف والطول. تمتد عبر مساحة شاسعة تشمل تسع دول في أمريكا الجنوبية، بدءًا من بيرو وحتى البرازيل.
توفر هذه الأنهار موارد مائية غنية للنباتات والحيوانات، وتساهم في توازن النظام البيئي. يعتمد الكثير من الكائنات الحية على مياه الأمازون للبقاء على قيد الحياة. كما تعد أنهار الأمازون ممرًا للنقل والتجارة، حيث يتم استخدامها لنقل البضائع والمواد الغذائية والمواد الخام.
تضاريس الأمازون
تتنوع تضاريس غابات الأمازون بين السهول والتلال والجبال الصغيرة. تشكل هذه التضاريس بيئات متنوعة تدعم الحياة النباتية والحيوانية.
النباتات والأشجار في غابات الأمازون
تعد غابات الأمازون موطنًا لأكثر من 390 ألف نوع من النباتات، بما في ذلك الأشجار الضخمة مثل الكاليتوس والأشجار النخيلية والأشجار الاستوائية. تتنوع النباتات بين الأشجار المتسلقة والنباتات الأرضية والنباتات المائية.
الحيوانات والطيور في غابات الأمازون
تعد غابات الأمازون موطنًا لمجموعة متنوعة من الحيوانات، بما في ذلك النمور والنمور السوداء والقرود والأفاعي والطيور الملونة. تعيش هذه الكائنات في طبقات مختلفة من الغابة، من الأرض إلى الأشجار العليا.
الأنواع المهددة بالانقراض في غابات الأمازون
يواجه العديد من الكائنات في غابات الأمازون تهديدًا بالانقراض بسبب التصحر وتدمير المواطن الطبيعية والصيد غير المشروع. من بين هذه الأنواع المهددة: النمور السوداء، والوجوه الحمراء، والنسور الهاربة.
تاريخ السكان الأصليين في غابات الأمازون
يعود تاريخ سكان الأمازون إلى آلاف السنين، حيث كانوا يعيشون في هذه المنطقة قبل وصول المستوطنين الأوروبيين. كان لديهم علاقة وثيقة بالبيئة واعتمدوا على مواردها للبقاء على قيد الحياة.
الوضع الحالي للسكان الأصليين
يواجه سكان الأمازون اليوم تحديات كبيرة، مثل فقدان المواطن الطبيعية وتغير المناخ والتهديدات البيئية. يعمل العديد من المنظمات والجهات الحكومية على دعم حقوق السكان الأصليين والحفاظ على ثقافاتهم.
التنوع الثقافي في غابات الأمازون
تتميز غابات الأمازون بتنوع ثقافي كبير، حيث يعيش فيها العديد من القبائل والمجتمعات المختلفة. لكل قبيلة تقاليدها ولغتها وأسلوب حياتها الفريد.
رابط الصورة
التصحر والتدمير البيئي
يشهد غابات الأمازون تهديدًا مستمرًا من التصحر والتدمير البيئي. تسبب التحطيم لأغراض الزراعة والتجارة في فقدان المساحات الخضراء وتدهور البيئة. يعمل الباحثون والنشطاء على توعية الجمهور بأهمية الحفاظ على هذه الغابات ومنع التدمير.تأثير تغير المناخ على غابات الأمازون
يعد تغير المناخ تهديدًا كبيرًا لغابات الأمازون. ارتفاع درجات الحرارة وتغير نمط الأمطار يؤثران على نمو النباتات وتوازن النظام البيئي. يجب تعزيز جهود الحفاظ والتخفيف من تأثيرات تغير المناخ.
مشاريع الحفاظ والتوعية في غابات الأمازون
هناك العديد من المشاريع والمبادرات التي تهدف إلى الحفاظ على غابات الأمازون. تشمل هذه المشاريع حماية المناطق الحيوية، وتشجيع الزراعة المستدامة، وتوعية الجمهور بأهمية الحفاظ على هذا الكنز البيئي.
في ختام هذا المقال، ندعوك للتأمل في أهمية حفظ غابات الأمازون والمحافظة على تنوعها البيولوجي. إن هذه الغابات ليست مجرد مكان للمغامرات والاستكشاف، بل هي أيضًا رئة العالم ومصدر للأوكسجين وموطن للكائنات الحية.
علينا أن نعمل معًا على منع التصحر والتدمير البيئي، وتعزيز جهود الحفاظ على هذا الكنز الطبيعي. يمكننا دعم المشاريع البيئية والتوعية بأهمية الحفاظ على غابات الأمازون، والعمل على تحقيق التوازن بين احتياجاتنا واحترام البيئة.
فلنكن جميعًا سفراءً للحفاظ على هذا الكنز الخضراء، ولنترك أثرًا إيجابيًا على كوكب الأرض وجميع سكانه.
