هل لاحظتي عند سماع إجراءات السلامة على متن الطائرة قبل الإقلاع ضرورة وضع قناع الأكسجين الخاص بك أولا قبل مساعدة أخريين؟ الاهتمام بالنفس أمر مهم جدا لا تظنين أنها رفاهية أو أنانية أو أمر يمكنك الاستغناء عنه. تنعكس حالتك الجسدية والنفسية على أنشطة حياتك اليومية. إهمال الاهتمام
بالنفس يعرضك ومن حولك لمشاكل كثيرة. إذا كنتي أم أو حتى امرأة عاملة ولديكي مسؤوليات زوجية ربما تجدين صعوبة في توفير الوقت اللازم للاهتمام بنفسك. بعضنا أعتاد على الاهتمام بالأخريين ولكنه لا يتقن فن الاهتمام بالنفس. هل تتمنين الاهتمام بنفسك ولكنك لا تعرفين من أين يجب أن تبدئي؟ تابعي سطور هذا المقال الذي ربما يساعدك في خطوات بسيطة لتكوين عادة العناية بالنفس ليمتلئ كوبك بالراحة والأمان والسعادة ويصبح لديكي ما يكفي للأخريين أيضا.
الكثير من الضغوط اليومية يأتي من عدم قدرتك على رفض أمور ليس لديكي طاقة أو وقت لفعلها. في مجتمعاتنا العربية تربينا على أن كلمة "لا" كلمة غير محببة. يجب أن تضعي الحدود التي تناسبك، لا تخجلين من رفض الخروج لمكان لا تفضلينه أو رفض خدمة لستي مستعدة لتقديمها. لا تخجلي من رفض التواجد مع أشخاص عير مريحين أو متعبين. نعم أنه أمر محرج أحيانا ولكن سلامك وأمانك أهم. وقتك ثمين لا يجب أن يهدر مع أشخاص غير مناسبين أو في أماكن لا تحتاجين لزيارتها. احتياجاتك واحتياجات أسرتك تأتي كأولوية. ليست كل الأنشطة اليومية واجبة التنفيذ، تعلمي أن تفرقي بين ما يجب فعله حتى وإن كان غير محبب وما يمكن رفضه.
كثيرا ما نسمع عن أهمية الاهتمام بصحتنا ولكن تهمل الكثيرات تلك النصائح بحجة ضيق الوقت. هل شعرتي بالعجز أثناء مدة كنتي فيها مريضة؟ لا يجب أن تنتظري لتلك اللحظة لتقدري أهمية الاعتناء بصحتك. لا تتنازلي عن 10 دقائق في الصباح يوميا من متابعة تمارين منزلية. لا تحتاجي لزيارة صالة الألعاب الرياضية، اليوتيوب يتيح لكي تمارين منزلية سهلة جدا أختاري المدة المناسبة لكي. يمكنك التدرج والبدأ بخمس دقائق يومية. تجولي في المنزل بزجاجة مياه خاصة بكى أنها تساعدك على تتبع كم ما تشربينه من الماء يوميا. تعتبر التغذية السليمة من أكبر التحديات. أتباع نظام غذائي متوازن وتناول الوجبات في مواعيد ثابته يعتبر تحدى كبيرا بصفة خاصة إذا كنتي أم. مالا تستطيعين تنفيذه ليس مبررا لتجاهل كل الأمور الأخرى. إذا اضطررتِ لتأخير وجباتك فعلى الأقل تناولي الفاكهة وأبتعدي عن الوجبات الدسمة. إذا احتجتي لتناول الوجبات الخفيفة لضيق الوقت فحاولى أن تكون من المكسرات أو الحبوب المفيدة واللبن الزبادي أو خليط الفواكه. إذا شعرتي بالمرض لا تؤجلي زيارة الطبيب وأعتريها من أولويات يومك. أعرفي أن معظم المشاكل الصحية الجسيمة بدأت بشكاوى بسيطة تم تجاهلها لمدة طويلة.
لا تخل الحياة اليومية من الضغوط والمشاكل سواء على الصعيد العائلي أو مشاكل العمل أو الضغوط الناتجة عن العلاقات أو حتى الصراعات الداخلية. كثيرا ما نحاول كتم تلك المشاعر المختلطة بديلا عن التعبير عنها بشكل صحي. كتمان المشاعر والضغوط يؤدى للاكتئاب ومشاكل صحية كثيرة تنتج عن عدم التوافق مع المجتمع أو البيئة المحيطة. يوجد الكثير من الطرق الصحية للتنفيس عن تلك الضغوط اختاري منها ما يناسبك ويشعرك بالتحسن والراحة والسعادة.
المناجاة أو التأمل، مراقبة الطبيعة من الشرفة أو سماع الموسيقى المهدئة، كتابة اليوميات وممارسة تقنيات الاسترخاء أو حتى مشاهدة مسلسلك المفضل أو ممارسة هواية محببة مثل القراءة حتى لعشر دقائق يومية قادرة على تخليصك من الضغوط ومساعدتك على الاسترخاء. تذكري ألا تشعري بالذنب عند اقتطاع هذا الوقت اليومي لنفسك أنه الشحن الضروري لطاقتك اليومية حتى تتمكني من الاستمرار.
العناية التجميلية أيضا تقع في نطاق العناية النفسية، عندما تولى بشرتك وشعرك بعض العناية فأنك تقومين بتقديم دفعة من الشعور الجيد لنفسك. 10 دقائق يومية قبل النوم من العناية بالبشرة مع روتين أسبوعي "مرة واحدة أسبوعيا" للعناية بشعرك وبشرتك ليس بالأمر الكبير لكن له أثرا فعالا جدا على حالتك المزاجية والنفسية.
الإنسان حيوان اجتماعي، لقد خلقنا بالقدرة على التواصل مع الآخرين ومن تلك العلاقات نتعلم الكثير من المهارات الاجتماعية. تكمن المشكلة في تحقيق التوازن بين تلك العلاقات ومهام حياتنا اليومية. تخصيص جزء من اليوم لتفقد أحوال أفراد الأسرة أو أحد الأصدقاء ليس رفاهية. لا تغرقي في محاولة التواصل مع الجميع في نفس الوقت وتعلمين وضع الحدود. لا يجب أن تمتص كل طاقتنا في القلق أو الحزن أو الاضطراب بسبب الدخول في تفاصيل حياة الآخرين. يجب أن نضع حدودا لتدخل الآخرين في حياتنا وأن نضع حدودا لأنفسنا أيضا. زيادة أي شيء عن حده الطبيعي يعتبر أمر غير صحي وضار. حددي وقت المقابلات والتواصل عبر الهاتف بنسبة معقولة يوميا وتعلمي متى يجب أن تتوقفي.
كثيرا ما نعاني من النسيان وصعوبة التركيز والكثير من المشاكل الذهنية رغم صغر سننا. تذكري أن العقل أيضا عضلة لا يجب إهمال تمرينها. تمرين العقل ليس فقط بقراءة الكتب، لقد أصبحنا محظوظين بتكنولوجيا حديثة في متناول أيدينا جعلت تمرين العقل أمرا سهلا ومتاحا. يمكنك سماع الكتب المقروءة أو البودكاست أثناء القيام بالأعمال المنزلية. يمكنك ممارسة بعض ألعاب الهاتف من تلك التي تعمل على تنشيط وظائف الذاكرة.
ضعي أهدافا صغيرة تسهم في تنشيط عقلك. إذا كان لديكي الوقت تعلمين مهارات جديدة من خلال المواقع المجانية أو المواقع التي تتيح الكورسات القصيرة والتي لا تلزم الحضور أو الالتزام بمواعيد محددة. أصبح العالم بين يديكي لا تترددين في استغلاله.
تبدو وكأنها لعبة، لكن الباندا الأحمر هو ناجٍ متخصص في حياة الغابات الباردة في الهيمالايا، حيث أن ذيله الطويل وفراؤه الكثيف وأقدامه القابضة و التحكم الشديد في جسمه معدة للعيش على الفروع العالية والضيقة والمتحركة.
يوضح موقع حديقة الحيوانات القومية لمؤسسة سميثسونيان ذلك بكل بساطة: الباندا الأحمر يستخدم ذيله الطويل
الكثيف للتوازن وللتدفئة عندما يلتف على نفسه في الطقس البارد، وتساعده أظافره القابلة للانكماش جزئياً والعظمة المعصمية الكبيرة التي تُسمى غالباً الإبهام الكاذب في التسلق والتعامل مع الفروع. بمجرد أن تعرف ذلك، يتوقف النعومة عن كونها تزيينًا وتصبح معدات.
الانتقال المفاجئ إلى الفرع. هناك حفيف خافت لأوراق الخيزران في مكان ما أسفل، ثم صوت خدش ناعم للأظافر التي تضبط نفسها على اللحاء. يتوقف الحيوان، يزن وزنه، ويترك الذيل يتحرك قليلاً إلى جانب واحد قبل الخطوة التالية.
هذا التوقف ليس تردداً بالمعنى المقصود لدينا. إنه تحكم. على الخشب الرطب، على أرض صغيرة، في برد الجبل، يتحرك الباندا الأحمر كما لو أن كل بوصة مهمة لأنه في الغابة الأمر كذلك بالفعل.
إذا كنت تريد التحقق من نفسك بسرعة، فتخيل نفسك حافي القدمين على فرع ضيق ورطب في هواء بارد. عدم الاستقرار يظهر على الفور. ما يفتقر إليه جسمك، يحله الباندا الأحمر بذيل متوازن، وأظافر معقوفة، وأقدام مغطاة بالفراء، ومركز ثقل منخفض ومضغوط.
ذيله هو أسهل تكيف يمكن ملاحظته، وهو أيضًا من أكثر التكيفات فائدة. في الأشجار يعمل كالثقل المعاكس، يساعد الجسم على البقاء ثابتًا عند انحناء الفرع أو دوران الحيوان. في الراحة، يمكن لهذا الذيل نفسه أن يلتف حول الجسم كالبطانية ضد برد الجبال.
ثم هناك المعطف. تعيش الباندا الحمراء في الغابات الباردة العالية عبر الهيمالايا وجنوب غرب الصين، وتحمل فراء كثيفاً ليس فقط على الجسم بل أيضاً على باطن القدمين. هذه العزلة تساعد في درجات الحرارة المنخفضة وتضفي قليلاً من الثبات الإضافي على الأسطح الزلقة.
راقب الأقدام عن كثب وستصبح التصميمات أكثر وضوحًا. الأظافر معقوفة وقابلة للانكماش جزئيًا، مفيدة في الإمساك باللحاء بينما يصعد الحيوان رأسًا للأمام أو ينزل بحذر. الإبهام الكاذب، الذي هو في الواقع عظمه معصمية مكبرة، يساعد في الإمساك بالخيزران والارتكاز عند الفروع.
التناسق هنا هو أساس الفهم: الميزات التي تجعل الحيوان يبدو لطيفًا وناعمًا كالحيوانات المحشوة هي نفسها التي تمكنه من تحمل الحياة الباردة في الغابات المرتفعة. الفرو هو الدفء. الذيل هو التوازن والغطاء. التماسك هو الثبات. ما يبدو لطيفًا هو أيضًا ما يجعله فعالًا.
الآن وسّع الزمن. قبل فترة طويلة من أن يضع باندا أحمر مخلبًا على فرع، كانت جبال الهيمالايا تتشكل، وكانت المناخات تتغير، وتتشكل أحزمة واسعة من الغابات المعتدلة مع خيزران في الطبقات السفلية على طول الجبال الشرقية. على مدى فترات زمنية طويلة، أصبح للمنحدرات الباردة والمظلات المصفوفة والخيزران المتناثر مكانًا حيث يُكافأ التوازن والعزل والقبضة والحذر مرة بعد أخرى.
ثم فجأة، عودة إلى مخلب واحد يتكيف على اللحاء.
هذا هو التغيير في طريقة الرؤية. الفرع ليس مجرد مرحلة حول ثديي ساحر. إنه الحد الحي لنظام جبلي قديم، والباندا الأحمر يناسبه جزءًا جزءًا.
البرودة. الارتفاع. الأرض الضيقة. الفروع المتحركة. درجات الحرارة المنخفضة. المعطف الكثيف. الذيل المتوازن. الأقدام القابضة. التحكم العضلي الحذر. كل تفصيل هو إجابة على ضغط في تلك الحياة الحراجية.
هذا ليس فقط تاريخًا طبيعيًا في المجرد. الدراسات البيئية أظهرت أن الباندا الحمراء لا تتواجد بشكل متساوٍ في أي تل أخضر. في عام 2020، نشر بيستا وزملاؤه دراسة فيالتقارير العلميةباستخدام كاميرات مراقبة في 174 موقعًا في منطقة بانشتار-إيلام-تابليجونغ في نيبال، ووجدوا أن تواجد الباندا الأحمر مرتبط بوفرة الخيزران، وغطاء الشجر، والماء، بينما كان الاضطراب يقلل من استخدام المواقع. الحيوان مرتبط بالبنية، وليس فقط بالمناظر الطبيعية.
نمط مشابه يظهر في أماكن أخرى ضمن نطاق تواجدها. الباحثون العاملون في شرق الهيمالايا وجدوا مرارًا أن الباندا الحمراء تفضل الغابات المعتدلة بغطاء سفلي من الخيزران وسقف متصل، عادة في ارتفاعات متوسطة إلى عالية، وتتجنب الأماكن التي يتسبب فيها ضغط الماشية أو قطع الأشجار أو الحركة البشرية المتكررة في كسر الغابة إلى قطع غير مستقرة. الجسم والبيئة يكملان بعضهما البعض بشكل وثيق.
الناس غالبًا ما يرتكبون خطأً خفيًا هنا. إذا بدا الحيوان لطيفًا، فإننا نتخيله سلبيًا أو غير ملائم للصعاب. الباندا الحمراء تصحح هذه الفكرة ببساطة من خلال العيش حيث تعيش.
إنها متأقلمة جيدًا، لكنها ليست محصنة. يُدرج الاتحاد الدولي لحفظ الطبيعة الباندا الحمراء كنوع مهدد بالانقراض، وأحد الأسباب هو أن تجزئة المواطن والتداخل البشري يمكن أن يكسر هيكل الغابات الغنية بالخيزران التي يعتمد عليها هذا الحيوان. التكيف ليس سحرًا. لا يمكنه الحماية الكاملة من الطرق وعمليات الإزالة والضغط المتكرر في الأماكن الخاطئة.
ومع ذلك، فإن الأمر المحايد الذي يجب ملاحظته أولاً هو كفاءته. يمكنه النزول من الأشجار برأسه أولاً. يمكنه الراحة عالياً دون هدر الحرارة. يمكنه التحرك عبر الفروع المرنة بصبر يحمله إلى الأمان.
عندما تبطئ بما فيه الكفاية، يتوقف الباندا الأحمر عن كونه حادثًا لطيفًا ويصبح ما هو عليه: متخصص في الغابات الجبلية، مهيأ لبيئة باردة لا يتطلب كل خطوة فيها شيئًا من الجسم. حدائق الحيوان القديمة وعلماء الأحياء الميدانيون محقون في البدء مع الذيل والأظافر، لأن الحقيقة تكون مرئية إذا شاهدت بصمت.
لذا إذا كان أول ما تشعر به هو العاطفة، فلا بأس بذلك. فقط احمل معها هذه الفكرة: النعومة التي تلاحظها هي دليل على التكيف، وليست زينة مضافة. الفرو، الذيل، الأقدام، والحذر تنتمي جميعها لحياة واحدة عالية في غابة الهيمالايا.
ومتى عرفت ذلك، فإن الباندا الأحمر الصبور على فرع لا يبدو كمجرد فضول صغير بل كإجابة قديمة ومصممة جيدًا للبرد الجبلي.
هل تتطلعين إلى تجميل عينَيك وجعلهما تبرزان؟ غالبًا ما تُعتبر العينان بمثابة نافذتَين للروح، ومع بعض نصائح الماكياج البسيطة، يمكنكِ لفتُ الانتباه إلى هذه الميزة الجميلة. سواء أكانت لديكِ عينان صغيرتان أم كبيرتان أو مستديرتان، هناك تقنيات يمكن أن تساعدَكِ في الحصول على مظهر ساحر للعينَين. فيما
يلي سبع نصائح بسيطة للماكياج لجعل عينيك تبرزان.
يؤطر الحاجبان المُحدَّدان وجهَكِ ويلفتان الانتباهَ إلى عينَيك. توصي أسطورةُ الماكياج بوبي براون بملءِ حاجبَيكِ بكريمٍ (أو بودرةٍ) لظلال العين يتناسب مع لون حاجبَيكِ، فتقول في مقطع فيديو على قناتها على موقع اليوتيوب: "أحب استخدام ضربات ريشية قصيرة لتمشيط الشعر للأعلى، ومن ثم نحو الذيل"، وتكمل قائلاً: "اتبعي القوس الطبيعي للحاجب". بالنسبة للنساء ذوات الحواجب القويّة، تقترح أيضًا استخدام جِلِّ الحواجب الشفّاف لتثبيت الحواجب بمجرد ملئِها. علاوة على ذلك، يمكنكِ أيضًا صَوْبنةُ الحواجب ورؤية كيف تبدو!
آخرُ شيء تريدينه هو أن يختفي ظلُّكِ أو يتجعد على عينيك. استخدمي بودرةً بدئيّةً أو قاعدةً لجعلِ جفنَكِ ناعمًا قدر الإمكان. بهذه الطريقة، سيبقى كريمُ (بودرة) ظلال العيون ثابتًا في مكانه طوال اليوم.
لجعل العيون تبدو كبيرة وجريئة، هناك حيلةٌ تكمن في خلق عمقٍ باستخدام ظلال العيون. أولاً، ضعي ظلاً فاتحَ اللون على كامل جفنكِ، ثم خذي ظلاً أكثرَ غمقةً وضعيه على ثنية عينِكِ فوق الجفن. سوف يؤدي هذا الأمرُ إلى إنشاء نوعٍ من البعد. لا تنسي مزجَ لون الغطاء مع لون التجعُّد من أجل إنشاء مظهر سلس.
ولعل الخطوة الأكثر أهمية هي اختيار ألوان ظلال العيون التي تُكمِل لونَكِ. تقول خبيرة التجميل لورين كيرتس في فيديو تعليمي على YouTube: "كلُّ ما عليكِ فعلُه هو اختيار الألوان التي تتعارض مع لون عينيك على عجلةِ دولابِ الألوان". بالنسبة للعيون الزرقاء، فهذا يعني الألوانَ البرونزية والنحاسية، بينما بالنسبة للعيون الخضراء والبندقية والبنّيّة، فمن الأفضل استخدام الألوان في النطاق الأرجواني والرمادي الداكن. من المهم أيضًا الانتباه إلى لون البشرة عند اختيار ألوان الظل، إذ كلّما كان لون بشرتك داكنًا، كانت ظِلالُ العيون أكثرَ دفئًا.
ضعي جِلًّا أو خطَّ قلمِ رصاصٍ أو خطَّ قلمٍ سائلٍ على خط رموشِكِ العلوي. إذا كانت عيونُكِ فاتحةً، فاختاري كحلاً بنيَّ اللون، بينما العيون البنّيّة ستبرز باستخدام خطِّ قلمٍ أسود. ضعي الكحلَ على خط الرموش بالقرب من رموشِكِ قدر الإمكان. للحصول على مظهرٍ أكثرَ دخانيّةً، ضعي ظلَّ عيونٍ بنيَّ أو أسودَ اللون على خط رموشكِ السفلي باستخدام فرشاةِ ظلالِ عيونٍ صغيرة. فقط تأكّدي من أن كحلَي العينَين العلويَّ والسفليَّ يلتقيان عند الزاوية الخارجية لعينِكِ. لا تنسي إزالةَ كحلِ العيون ليلاً، واستخدامُ مُزيل المكياج سيفي بالغرض.
ضعي ظلَّ عيونٍ خفيفاً ولامعاً أسفلَ الحاجب وفي القناة الدمعية. ستجعلك هذه الخدعةُ تبدين وكأن الضوءَ يرتد عن عينَيك!
قومي أولاً بحنْيِ وتجعيدِ رموشِكِ. امسكي التجعيدةَ لبضع ثوان، ثم اتركيها. ثم ضعي طبقتَين أو ثلاث طبقات من المسكرة من القاعدة إلى طرف رموشكِ العلويّة والسفليّة. تقول بوبي براون على قناتها على اليوتيوب: "أحب وضعَ طبقات مختلفة من المسكرة للحصول على مظهرٍ ملائمٍ حسب الطلب"، وتُكمل قائلةً: "أنتِ تريدين أن تظهرَ رموشُك طويلةً للغاية، وسميكةً للغاية، وسوداء للغاية".
