ماعلمتني إياه أمي البالغة من العمر 88 عامًا عن التقدم بالعمر

بلغت أمي للتو 88 عامًا أثناء وجودها في المستشفى. أجرت عملا جراحيا الأسبوع الماضي، وظلت عالقة في السرير في جناح الإنعاش لمدة ستة أيام،تتناول السوائل والأدوية بالوريد قبل البداية المؤقتة لنظام غذائي سائل فقط والعودة التدريجية إلى الطعام شبه الصلب. هذا الصباح حصلت أخيرا على قضمة من الخبز المحمص. أجد أن هذه تجربة منهكة للغاية، وأنا أصغر منها بـ 26 عامًا. بالنسبة لها، كان الأمر مرهقًا. ومع ذلك، عندما أحضرناها إلى المنزل أمس، بعد سبعة أيام من العملية، كانت بالفعل قادرة على الدخول والنهوض من السرير.انتبه، أمي ليست لاعبة كمال أجسام. إنها لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. هي لا تركض. إنها لا تمارس اليوجا. لكنها نشطة بشكل معقول بالنسبة لشخص في مثل عمرها، وفي ما يمكن أن أصفه بحالة جيدة جدًا. وهي سعيدة للغاية لامتلاكها قدرًا من القوة في الوقت الحالي. في الوقت الذي كان على الناس أن يعملوا فيه بجد، وبجهد جسدي، فقط من أجل إطعام وإسكان أنفسهم. كانت والدة أمي وأمها (جدتي الكبرى) يزرعان الخضروات الخاصة بهما ويزرعان الحدائق بشكل ترفيهي أيضًا. امرأتان قويتان عاشتا حياة نشطة حتى التسعينيات من عمرهما.

عمرك أكثر من 65؟ حان الوقت لإجراء تغيير جذري في تناولك للطعام ونشاطك البدني

وبفضل صدفة حصلت بنفس التوقيت ، قدم أحد كتابنا الآخرين، وهو طبيب متقاعد بقي لمراقبة صحة الأشخاص الذين يعيشون في مجتمع التقاعد، بعض النصائح الرائعة للبقاء أكثر صحة وأكثر قدرة في وقت لاحق من الحياة: لاحظت أن العديد من كبار السن يصبحون نحيفين وضعفاء بسبب فقدان العضلات ولكن لديهم بطون كبيرة بسبب تراكم الدهون. فهم أقل قوة وأقل حيوية وأكثر عرضة للسقوط والأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والتدهور المعرفي. ليس من الضروري أن يحدث هذا، لكن العديد من كبار السن لا يقدرون التأثيرات الصحية وتأثر العافية الناجمة عن فقدان العضلات وانخفاض امتصاص العناصر الغذائية، كما أنهم لا يدركون أن بإمكانهم إبطاء هذه العملية، والشعور بالتحسن، والتمتع بصحة أفضل، والعيش لفترة أطول.

اختر السلالم لحياة أكثر صحة

مع أخذ كل ما سبق بعين الاعتبار، هناك العديد من الطرق للحفاظ على لياقتك. المشي اليومي هو خطوة أولى رائعة. أو، إذا كنت ترغب في تصعيد الأمر قليلاً. فإن بحثا جديدا يبين أن اختيار حركة بسيطة بدلاً من المعتادة، في هذه الحالة مثلا صعود السلالم بدلاً من الصعود بالمصاعد. ورغم أن الدراسة لا تثبت السبب والنتيجة، فإن النتائج مقنعة كان الأشخاص الذين اعتادوا صعود السلالم أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 39٪ مقارنة بأولئك الذين لا يصعدون السلالم. وارتبط صعود الدرج أيضًا بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 24%.

تحسن الدهون الصحية صحة القلب (بالنسبة لبعض الناس)

وبما أننا نتحدث أيضًا عن كيفية تناول الطعام بشكل جيد... فإن نظام الكيتو الغذائي الشائع والأنظمة الغذائية قليلة الدهون يمكن أن تجعل من الصعب معرفة ما هي الدهون التي يجب تناولها، أو ما إذا كان ينبغي علينا تجنبها تمامًا. ويكشف بحث جديد عن أنواع الدهون الأكثر صحة، ويفسر لماذا يستجيب بعض الأشخاص بشكل أفضل من غيرهم للدهون المعززة للصحة والبعض الآخر لا يستجيبون لها. ليست الدهون التي نستهلكها هي المهمة فحسب، بل أيضًا كيفية تفاعل الكيمياء الحيوية الفردية معها. إن الدهون الأساسية التي تسمى الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) تحمي من أمراض مثل السرطان ومشاكل العظام واضطرابات المناعة الذاتية وتلف القلب. تعتبر الفئتان الرئيسيتان من PUFAs، أوميغا 3 وأوميغا 6، ضروريتين، لأن جسمك لا يستطيع تصنيعهما بكميات كافية. وتحتاج إلى الحصول عليها من نظامك الغذائي.

يجب على الجراحين ممارسة المزيد من ألعاب الفيديو

عندما ذهبت والدتي لإجراء عملية جراحية، أعترف بأنني لم أعرف جيدا عن جراحها.فبالطريقة التي تعمل بها الرعاية الصحية هذه الأيام، غالبًا ما نكون تحت رحمة النظام. نحن نثق في أن الأطباء جيدون في ما يفعلونه. لكن بالطبع، مثل أي مهنة، البعض أفضل من البعض الآخر. لذلك وجدت هذا مثيرًا للاهتمام للغاية. يوضح أحد الأطباء/الكتاب لدينا أن مهارات الجراحين يمكن أن تستفيد من خلال لعب ألعاب الفيديو.

تشمل الفوائد الإيجابية لألعاب الفيديو زيادة الأداء في مهام التنسيق بين اليد والعين والاختبارات النفسية العصبية. يمكن للألعاب تحسين أوقات رد الفعل وتحسين التصور المكاني، مما يمكن أن يساعد في أنواع معينة من المهن. إن الحفاظ على القدرة البدنية أمر بالغ الأهمية للأشخاص المتقدمين في السن، مما يتحدى فكرة أن الضعف هو نتيجة حتمية للشيخوخة. إن المستويات حتى المتواضعة من النشاط البدني، مثل 20 إلى 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على القوة والاستقلال. هناك قلق إزاء الاتجاه المجتمعي المتمثل في زيادة الضعف والهشاشة بسبب أنماط الحياة المستقرة والعادات الغذائية السيئة. وكبار السن مدعوون للمشاركة في تدريبات القوة وغيرها من أشكال التمارين الرياضية، مع إدراك أن النشاط البدني يمكن أن يخفف من آثار الحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل وآلام الظهر. إن التصورات الذاتية للشيخوخة يمكن أن تؤثر على رغبة الفرد في ممارسة النشاط البدني، مما قد يؤثر على النتائج الصحية. تنقل هذه القصة إحساسًا بإلحاح على الأفراد على تحمل مسؤولية صحتهم البدنية مع تقدمهم في السن، للحفاظ على نوعية حياتهم وتقليل الاعتماد على الآخرين للحصول على المساعدة.