الرياضة مليئة بالقواعد واللوائح والبروتوكول التي يجب على اللاعبين الالتزام بها. لكن بعض هذه القواعد أكثر غموضا من غيرها. في حين أن جميع من في الملعب سوف يعترض على إنذار لاعب كرة قدم آخر بسبب خلع قميصه احتفالاً بهدفٍ سجّله، إلا أن حفنةً منهم فقط سوف تُصدم
من نفس رد الفعل تجاه الركل أعلى الخصر. إن بعضَ القواعد تكون فعلاً منطقية، تنشد جعل الرياضة أكثر عدالة، وأسرع، وأكثر أمانًا؛ وهي تنطبق على الجميع، من اللاعبين إلى المشجعين.
ولكن هناك تلك القواعد القديمة المجنونة التي كنت تعتقد أن الزمن قد نسيها. من قبعات التنس إلى "خطأ المنشفة" المشؤوم، إليك بعض القواعد الرياضية الغريبة التي ربما تكون قد تجاهلتها...
من الممكن في كرة القدم أن يتم طرد اللاعب قبل بداية المباراة. سوف يدرك مشجعو كرة القدم أن البطاقة الحمراء يمكن أن يتم رفعُها بسرعة، مع الطرد في الدقائق القليلة الأولى أحياناً. لكن هل تعلم أنه يمكن بالفعل طردُ اللاعب قبل أن يبدأ أي شيء، من خلال الإساءة اللفظية أو الجسدية للاعبٍ خصم؟
إذا حدث هذا الأمر أثناء عملية الإحماء قبل المباراة، فيمكن للحكم طرده اللعب المُسيء قبل ركل الكرة.
تنص إحدى قواعد الجولف القديمة على أنه لا يجب على لاعب الجولف "بناء وقفة"، مما يعني وضع منشفة على المنطقة الخضراء لتجنب اتساخ سرواله عند تسديد الكرة. إنه في الواقع أمرٌ يمكن أن يؤدي إلى استبعاد لاعب الجولف إذا لم يضع العقوبة في بطاقة الأداء الخاصة به؛ على الرغم من أن القليلَ من الناس يدرك أن وقفةَ المنشفةِ هذه لا ينبغي أن تحدث في المقام الأول.
إذا حاول لاعبُ كرة السلة منعَ رمية حرة، فقد يؤدي ذلك إلى تعرضه لخطأ فني. والسبب هو أنه يمكن تصنيف هذا المنع كسلاح استراتيجي ضد الفريق المنافس. إذا قام أحدُ اللاعبين بهذه الحركة غير القانونية وأوقف الكرة وهي في طريقها للهدف، فسوف يؤدي ذلك إلى خسارة الفريق النقاط الموافقة للهجمة (كما لو تمّ تسجيل الهدف)؛ حتى لو نجح لاعبوه في استعادة الكرة.
في لعبة التنس، إذا سقطت قبعة اللاعب أثناء منتصف المباراة، فيمكن لخصمه في الواقع أن يطلب إعادة الضربة، مشيرًا إلى ذلك على أنه عائق أو إزعاج غير قانوني. إذا سمح الحكم بذلك، فيجب على اللاعب الذي انزلقت قبعته أن يعيد الضربة. تم تطبيق هذه القاعدة الغريبة بالفعل في مباراة ويمبلدون عام 2008 بين ناتالي ديشي وآنا إيفانوفيتش؛ حيث كانت مباراةً متقاربة ومثيرة امتدت لما يقرب من ثلاث ساعات ونصف. بمجرد أن أطلقت ديشي تسديدتَها الفائزة، سقطت قبعتها فاستدعى الحكمُ إعادةَ الضربة، مما أبطل النقطة وأدى إلى فوز إيفانوفيتش لاحقاً بالمباراة.
في كاراتيه أسلوب الكيوكوشن، لا يُسمح لك بِلَكْم الأشخاص في رؤوسهم، ولكن يُسمح لك بركلهم في رؤوسهم.
نعم، نحن نعلم أن الهدف من ذلك هو حماية أيدي اللاعِب اللاكِم العارية. لكن إذا كنا قلقين للغاية بشأن إيذاء أنفسنا، فماذا عن رأس الرجل الآخر عندما يتعرض للركل؟ ألا ينبغي أن يكون ذلك محميًّا أيضًا؟
إذا غادر أحد المنافسين منطقة المبارزة (تُلفَظ بيست "peest") - المنصة التي تجري فيها المباراة - فإنه يعترف بالهزيمة. في إحدى الحوادث الشهيرة، اختلفت مُبارِزة كورية جنوبية تدعى شين آ لام مع الحكّام عندما حكموا بأنها خسرت مباراتها الأولمبية، وطالبت بإعادة النظر في النتائج. وبينما كانت لام تنتظر صدور الحكم النهائي، اضطرت إلى البقاء على المسار لمدة 45 دقيقة. جلست على سطح اللعب أمام الجمهور وبكت. وفي النهاية، بقي قرار الحكّام كما هو، وخسرت لام المباراة.
يجب أن يكون الغواصون جريئين بروح معنويةٍ عالية وواثقين من أنفسهم أثناء انطلاقهم للغوص. إذا لم يكن الأمر كذلك، يمكن للقضاة خصم ما يصل إلى نقطتين. هل تصدق أن هناك رياضة يمكن أن تخسر فيها نقاطًا لعدم ثقتك بنفسك؟
إذا قام اللاعب بالتعلّق على طوق السلّة عمدًا بعد ضربة عنيفة داخل السلّة، فإنه يتلقى خطأ. في حال كنت فضوليًا، فإن الاسم الرسمي لانتهاك القاعدة هو "خطأ فني لا-غير رياضي". في كرة المحترفين، سيؤدي الخطأ أيضًا إلى فرض غرامة قدرها 500 دولار على اللاعب. يا للروع!
تعتبر الغارف واحدة من أجمل المناطق الساحلية في البرتغال، حيث تجتمع فيها جمال الطبيعة الخلابة وروعة الشواطئ الرملية الذهبية. إنها وجهة سياحية رائعة للأزواج الرومانسيين الذين يرغبون في الاستمتاع بأجواء الهدوء والمغامرة في نفس الوقت. تضم الغارف الكثير من الأماكن السياحية الرائعة والنشاطات الممتعة التي تجذب الزوار
من جميع أنحاء العالم. دعونا سنتعرف على هذه المدينة الرائعة وما تقدمه لنا من جمال وتجربة استثنائية.
تعد شواطئ الغارف في البرتغال مثالية للأزواج الرومانسيين الباحثين عن هدوء وجمال طبيعي استثنائي. تمتاز هذه الشواطئ برمالها الذهبية النقية ونعومتها المدهشة، مما يجعلها ملاذًا رائعًا للتمتع بأوقات ممتعة ومليئة بالرومانسية. عندما تمشي على رمال الشاطئ، ستشعر بلمسة ناعمة تضفي سحرًا خاصًا على تجربتك. يمكنكم الاستلقاء على الشاطئ والاستمتاع بأشعة الشمس الدافئة، مع الغوص في مياه البحر الزرقاء الصافية للتبريد والاسترخاء.
إضافة إلى جمال رمالها الذهبية، تتميز شواطئ الغارف بمناظرها الخلابة التي تحيط بها. يمكنكم مشاهدة أشعة الشمس تتسلل خلف الجبال الضخمة في الأفق مما يخلق منظرًا ساحرًا. يتوافر في الشواطئ مساحات واسعة للتجوال والاسترخاء أيضا، حيث يمكنكم الجلوس تحت المظلة والاستمتاع بالمناظر الخلابة للبحر. قد ترغب أيضًا في القيام بنزهة مشوقة على ضفاف الشاطئ والاستمتاع بالهواء النقي والعبير العطري للمحيط المحيط بكم.
لا يُمكننا أن ننسى أن شواطئ الغارف تعتبر موطناً للعديد من الأنشطة الرائعة والمغامرات المثيرة. يمكنكم الانغماس في أعماق المياه واكتشاف العالم البحري المذهل من خلال الغوص، أو ركوب الأمواج المثيرة والتمتع بتحدّي موجات البحر، أو حتى ركوب الزوارق السريعة للشعور بالحرية التامة. ستحظى بتجربة مشوقة ومليئة بالإثارة والمرح على هذه الشواطئ المدهشة.
استكشاف الطبيعة الساحرة في الغارف هو تجربة لا تُنسى، وتأخذك في رحلة مدهشة من خلال حدائقها الخلابة ومناظرها الطبيعية الساحرة.
من بين الحدائق الرائعة في الغارف تبرز حديقة السانتو أنتونيو، والتي توفر مساحات خضراء فسيحة ومسارات متعرجة للمشي والاستمتاع بالهدوء والسكينة. يمكن للزوار الاسترخاء تحت أشجار النخيل الضخمة والاستمتاع بإطلالاتها البانورامية الخلابة على المحيط الأطلسي.
تقع حديقة مونتي سيرا على تلة عالية في الغارف، وتعتبر مرجعًا لعشاق المشي ورياضة المشي لمسافات طويلة. توفر المناظر الطبيعية الخلابة والمناظر الفريدة للمدينة والبحر إحساسًا بهدوء وسكينة الطبيعة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للزوار الاستمتاع بالمناظر البانورامية الرائعة من قمة التلة.
إذا كنت ترغب في استكشاف حدائق ذات طابع تاريخي، فلا تفوت زيارة حديقة بالاتيا ديسكوبريمنتو، وهي حديقة تاريخية تضم العديد من النصب التذكارية والأقبية القديمة. تعكس هذه الحديقة الجميلة تاريخ المنطقة وثقافتها بطريقة رائعة، كما توفر أماكن هادئة للاسترخاء تحت أشجار الزيتون القديمة.
بالنسبة إلى هواة الطيور والحياة البرية، هناك حديقة الفراشات السحرية التي توفر موطنًا لمجموعة مذهلة من الفراشات النادرة والزهور الجميلة. يمكن للزوار الاستمتاع بمشاهدة الفراشات والتجول بين الزهور النضرة والألوان الزاهية، مما يخلق تجربة ساحرة وساحرة.
إن الغارف وجهة رائعة مثالية للمغامرين ومحبي الرياضات المائية الذين يسعون للتحدي والإثارة في المياه الزرقاء الصافية. كما توفر الغارف مجموعة متنوعة من الرياضات المائية المثيرة التي يمكن للزوار الاستمتاع بها.
قم بركوب الأمواج الهائجة واستمتع بشعور الحرية والتحدّي الذي يأخذك بها هذا النشاط المثير. تتوفر دروس السيرف وإمكانية استئجار معدات السيرف لتعلم هذه الرياضة الممتعة والتحدّي نفسك في مواجهة الأمواج الضخمة.
إذا كنت تفضل الغوص واكتشاف العالم تحت الماء، فإن الغارف هو المكان الأمثل لممارسة رياضة الغوص. استكشف مرجان الشعاب الملونة واكتشف الأحياء المائية الغنية بالحيوية والجمال. ستتمتع بمشاهدة الأسماك الملونة والأشعة القزحية وغيرها من المخلوقات البحرية المدهشة في هذا العالم الساحر تحت البحر.
بالإضافة إلى ذلك، يُمكن للمغامرين تجربة رياضة التجديف في المياه الهادئة. استأجر قاربًا صغيرًا واستكشف السواحل والمناظر الطبيعية الخلابة التي تحيط بالغارف. ستتمتع بالسكينة والجمال الذي يوفره تجربة التجديف في هذه المياه الهادئة وإبحارك فيما بين المناظر الطبيعية الرائعة.
لا تفوت فرصة الاستمتاع بركوب الزوارق السريعة والسفر عبر المياه بسرعة وإثارة. ستشعر بالرياح العاصفة والأدرينالين يتدفق في عروقك عندما تشعر باندفاع الزورق وأنت تجتاز الموج المتلاطم.
إن الغارف وجهة لا تُقاوم لعشاق الطعام، حيث يمكن للزوار تذوق الأطباق اللذيذة والمأكولات الطازجة المحضرة بعناية في المطاعم المحلية. تشتهر المدينة بتقديم المأكولات البحرية الطازجة التي تأتي مباشرة من مياه البحر المحيطة. بدءًا من الأسماك المشوية وحتى المأكولات البحرية الفاخرة مثل الربيان والمحار، لن تجد في أي مكان آخر تشكيلة غنية من المأكولات البحرية مثلما تجدها هنا.
تعد المأكولات التقليدية أيضًا جزءًا لا يتجزأ من تجربة الطعام في الغارف. يقدم المطاعم المحلية الأطباق التقليدية الشهية مثل "باكالاو" (السمك المملح) و "فيجوا دي ليشا" (طبق الأرز والسمك). يتم إعداد هذه الأطباق باستخدام الوصفات التقليدية والمكونات الطازجة المحلية، مما يمنحها طعمًا فريدًا وأصالة لا تُضاهى.
يمكن للزوار أيضًا الاستمتاع بأجواء المقاهي الرائعة وتذوق الحلويات المميزة في الغارف. تقدم المقاهي مجموعة واسعة من الحلويات المحلية مثل "باستيل دي ناتا" (فطيرة الكريمة) و "أوفا شور" (حلوى البيض والسكر). تتميز هذه الحلويات بالطعم اللذيذ والمكونات الطازجة، وهي تكمل تجربة الطعام الرائعة في الغارف.
تتمتع الغارف بتاريخ غني وثقافة متنوعة، إنها المكان الذي يمكن للزوار استكشافه لاكتشاف معالم ثقافية وتراثية فريدة تروي قصة المدينة وتاريخها المثير.
أحد المواقع التاريخية المثيرة التي يجب زيارتها هو قلعة ألمونتي. تعود هذه القلعة إلى القرون الوسطى وتعتبر حالياً أحد المواقع السياحية الشهيرة في الغارف. يمكن للزوار استكشاف الأبراج القديمة والسور الحجري القوي والاستمتاع بالمناظر البانورامية الرائعة للمدينة والمحيط المحيط بها. ويجب على الزوار زيارة نقطة بييرا دو دوكي أيضا، هي قلعة قديمة تاريخية توفر إطلالة رائعة على المدينة والمناظر الطبيعية المحيطة بها.
يمتلك الغارف العديد من الكنائس القديمة والأديرة التي يمكن للزوار استكشافها. يعود تاريخ بعض هذه المعابد إلى القرون الوسطى، وتعكس التصميمات المعمارية البديعة الثقافة الدينية الغنية في البرتغال. لا يمكن أن نغفل زيارة كنيسة سي جون دي براسيل. تعتبر هذه الكنيسة واحدة من أبرز معالم الغارف وتعود تاريخها إلى القرن الثامن عشر. تتميز الكنيسة بتصميمها المعماري الجميل والديكور الفني الرائع، وتُعتبر مكانًا روحيًا هادئًا يلهم الزائرين.
بالإضافة إلى ذلك، يجب زيارة متحف الغارف التاريخي. يضم المتحف مجموعة كبيرة من القطع الأثرية والتحف التاريخية التي تعكس تاريخ المدينة وثقافتها. يمكن للزوار استكشاف المعروضات التي تشمل الأدوات القديمة والمخطوطات واللوحات الفنية والملابس التقليدية، والتعرف على قصص الماضي وتطور المدينة على مر العصور.
في النهاية، تبقى الغارف واحدة من أروع الوجهات السياحية في البرتغال، حيث يمكن للزوار الاستمتاع بجمال الطبيعة وروعة الشواطئ، فضلاً عن مغامرة لا تُنسى. إنها المكان المثالي للأزواج الذين يرغبون في إنشاء ذكريات لا تُنسى وقضاء وقت ممتع. لا تفوت فرصة زيارة الغارف واكتشاف سحرها بأنفسكم.
هل تشعر بالملل من كونك وحيداً مع أفكارك؟ هل التفكير في طهي وجبة، أو تنظيف أسنانك، أو المشي بدون بث صوتي أو برنامج تلفزيوني أو تشغيل الموسيقى يجعلك تشعر بالعرق البارد؟ إذا كان الأمر كذلك - وفقاَ للاتجاه السائد على وسائل التواصل الاجتماعي - فأنت مرشح رائع
لما يسمى "التخلص من سموم الدوبامين".
يتضمن ذلك تحديد السلوكيات التي تلجأ إليها بشكل متكرر للحصول على دفع سريع - بشكل أساسي أشياء مثل وسائل التواصل الاجتماعي والألعاب ومشاهدة التلفزيون - ثم أخذ استراحة منها لبضعة أيام إلى أسبوع. الهدف هو إعادة معايرة مسارات المكافأة في دماغك.
على الرغم من أن بعض الأدلة تشير إلى أن أخذ استراحة من بعض السلوكيات غير الصحية يمكن أن يكون تغييراً، فإن معظم الأبحاث تركز على الإدمان السريري، وليس على الإغراءات اليومية التي نواجهها جميعاً. لكن هذا لم يمنع منشئي المحتوى من المبالغة في تقدير العلم للوعد بسعادة لا مثيل لها، وإنتاجية، ونجاح أكاديمي، والكثير من الأموال عند التخلص من السموم الرقمية - وكلها ادعاءات غير واقعية. إنها مجرد استراحة مؤقتة، وعلى الرغم من أنها قد تكون لطيفة، إلا أنها لن تغير حياتك. التغيير الحقيقي يتطلب المزيد من العمل النشط.
ولكن إذا أبقيت توقعاتك تحت السيطرة، فقد تجد أن التخلص من السموم الرقمية هو أداة مفيدة للتأمل الذاتي.
يركز "التخلص من سموم الدوبامين" على مادة كيميائية معينة في الدماغ لأنها حساسة للمحفزات مثل وسائل التواصل الاجتماعي. إن حرمان نفسك مؤقتاً من مثل هذه المحفزات يجب أن يعيد معايرة مخزون الدوبامين في دماغك، وبالتالي يجعل مراكز المتعة لديك أكثر توازناً، كما تقول الادعاءات.
وبطبيعة الحال، فإن كيمياء الدماغ أكثر تعقيداً من ذلك. الدوبامين هو مجرد مادة كيميائية عصبية تساهم في السعادة، والانقطاع عن العمل لبضعة أيام لن يعيد شحن عقلك. ولكن قد يساعدك ذلك في التعرف على المحفزات التي تعتمد عليها، كما تقول الدكتورة آنا ليمبكي، أستاذة الطب النفسي في كلية الطب بجامعة ستانفورد ومؤلفة كتاب "أمة الدوبامين: العثور على التوازن في عصر التسامح. وتقول: “عندما نستهلك الوسائط الرقمية، مثل البرامج التلفزيونية وتيك توك والبودكاست والموسيقى، فإنها تطلق الكثير من الدوبامين في جزء معين من الدماغ يسمى مسار المكافأة”. عندما يتم إرسال الدوبامين بسرعة عبر هذا المسار، فإنه يطلق شعوراً جيداً في الدماغ. أي حافز مجزي - قطعة حلوى، أو "إعجاب" على أحد المنشورات، أو بداية أغنيتك المفضلة - يمكن أن يمنحك هذا النجاح البسيط.
يعمل هذا المسار بشكل أفضل عندما يصل إلى مستوى طبيعي ويرتفع في نقاط مختلفة على مدار اليوم، مثل أوقات الوجبات. لكن معظم المحتوى الموجود على هواتفنا، كما تقول ليمبكي، مُصمَّم لتنشيط مسار المكافأة بأقصى قوة ممكنة، مما يعني أن الاستخدام المتكرر يطلق نظرياً "خرطوم تحفيز الدوبامين".
إن فهمنا لكيفية استجابة الدماغ للتحفيز المستمر من أجهزتنا يأتي في المقام الأول من الأبحاث حول إدمان المخدرات، والتي تسيطر على نفس مسارات المكافأة. تقول ليمبكي: "من أجل التعويض، يبدأ دماغنا في تقليل تنظيم إنتاج الدوبامين ونقله، لإعادته إلى خط الأساس". يمكن أن يؤدي نقص الدوبامين، والذي يمكن أن ينجم عن أقصى أشكال الإدمان، إلى الشعور بالاكتئاب والقلق. توضح ليمبكي: "نحن الآن بحاجة إلى الاستمرار في الانخراط في هذه السلوكيات - تناول الوسائط الرقمية - ليس لنشعر بحسن الحال والسعادة، ولكن فقط لنشعر بأننا طبيعيون". هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه التخلص من السموم مفيداً.
التخلص من السموم" هو مصطلح مضلِّل في هذا السياق. تصف الكلمة استبعاد شيء ضار وغير طبيعي، لكن الدوبامين، الذي يتم تصنيعه في الدماغ، ليس من تلك الأشياء، ولا تتم إزالته. تُسمى هذه الممارسة أيضاً أحياناً "صيام" الدوبامين ، وفي حين أن الهدف هو حرمان مسار المكافأة الخاص بالدوبامين من التنشيط المستمر، إلا أن المادة الكيميائية لا تزال موجودة ونشطة في جميع أنحاء الدماغ.
ما يتم استبعاده فعلياً خلال هذه الممارسة هو أي حافز يأمل الشخص أن يشعر بأنه أقل اعتماداً عليه. قد يكون الاسم الأكثر ملاءمة (لكنه أقل جاذبية) للروتين هو "إعادة معايرة الدوبامين". حقاً، إنه التزام بالتخلي عن العادات السيئة.
تقول ليمبكي إن محاولة إعادة المعايرة هذه لا تقتصر فقط على الأشخاص الذين يشعرون أن الاستخدام القهري لوسائل الإعلام يسيطر على حياتهم. وتقول: "أحب أن يستكشف جيل الشباب التخلص من السموم الرقمية، وأن يحاول تجربة ما يشعرون به عندما لا يتعاملون باستمرار مع أجهزتنا الرقمية". " فقط من خلال التوقف لفترة من الوقت، يمكننا أن نرى حقاً كيف تؤثر هذه التكنولوجيا على صحتنا العقلية".
تقول ليمبكي إن " التخلص من سموم الدوبامين" الأكثر فعالية سيكون علاجاً شخصياً. يعد تقليل استخدام التكنولوجيا التي تستخدمها في أغلب الأحيان مكاناً واضحاً للبدء، ولكن يمكن أن تأتي ضربات الدوبامين من أماكن كثيرة. تقول ليمبكي، على سبيل المثال، إن أقوى استراحة حصلت عليها على الإطلاق كانت من قراءة الروايات الرومانسية. على الرغم من أنها لم تكن على الشاشة، إلا أن الطريقة القهرية التي كانت تتبعها في نقاط حبكتهم المتوقعة أشارت لها إلى أن الهواية قد اختطفت نظام المكافآت عندها. وحتى بعد مرور أربعة أسابيع، وهي فترة طويلة بما يكفي لتغيير عادة ما، ظلت تشتهي الكتب. وتقول، بعد جرد عاداتها، “ تمكنت أخيراً من تحديدها في الاستماع إلى موسيقى البوب، لأن كل موسيقى البوب تقريباً هي أغاني حب. لذلكن توقفتُ عن الاستماع إلى موسيقى البوب، وقد ساعدني ذلك حقاً في التوقف عن الرغبة في الروايات الرومانسية، مما ساعد على شفاء ذهني إلى درجة أنني الآن أستطيع الاستماع إلى جميع أنواع الموسيقى وعدم الرغبة في القراءة.
إذا كانت هناك عادة أو جهاز تشعر أنه يسيطر عليك بقوة (على سبيل المثال، الذهاب إلى الحمام بدون هاتفك يجعلك تشعر بالقلق)، فقد يكون هدفاً جيداً لهذا النهج.
بصرف النظر عن الدراسات العلمية حول إدمان المخدرات، لا توجد أبحاث واضحة حول ما يحدث عند التوقف عن المكافأة المفضلة لعقلك. عندما يتعلق الأمر بكيفية تفاعل الدماغ مع وسائل التواصل الاجتماعي، تقول ليمبكي: "كل ما لدينا حقاً هو تجربتنا السريرية".
وتقول: "عندما نعمل مع المرضى الذين أصبحوا بالفعل مدمنين بشكل مرضي على الوسائط الرقمية، فإنهم عادةً ما يشعرون بالسوء لمدة تتراوح بين 10 إلى 14 يوماً" عندما يتوقفون عنها لأول مرة. بعد ذلك، تقول، يبدأ المرضى في القدرة على التركيز مرة أخرى، والإبطاء والاستمتاع بالأنشطة التي ربما بدت مملة من قبل، مثل المشي الهادئ أو طهي وجبة. وتدريجياً، نظراً لعدم استخدامها، يصبح الارتباط بين مشكلة السلوك ومكافأة الدوبامين أضعف، مما يسهل على الأشخاص استئناف استخدام أجهزتهم بطريقة أقل إشكالية.
يعتمد الكثير من محتوى المساعدة الذاتية المتداول حول التخلص من سموم الدوبامين على ما نعرفه من العلاج السريري للإدمان السلوكي الحقيقي، ولكننا لا نعرف سوى القليل عن كيفية تأثير المزيد من التعديلات السلوكية البسيطة - مثل التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوع - على مكافأة مسار الدوبامين. بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من الإدمان، لا يحتاج صيام التحفيز أن يكون منهجياً؛ ليس هناك مدة زمنية صحيحة أو خاطئة لتجربتها. والأهم من ذلك هو الانتباه جيداً إلى ما تشعر به أثناء القيام بذلك، مما قد يساعدك على ملاحظة السلوكيات التلقائية التي ربما لم يتم تسجيلها من قبل، مثل عادة ليمبكي في أغنية البوب.
حتى التراجع المؤقت يمكن أن يعلمنا الكثير. تقول ليمبكي: " نحن نتفاعل باستمرار مع المحفزات الخارجية، مما يعني أننا لا نمنح أدمغتنا فرصة لتكوين تفكير مستمر أو البقاء هادئين لفترة كافية للحصول على أفكار عفوية".
