عندما يتعلق الأمر بالعادات، أصاب المؤلف جيمس كلير الهدف، فكتب: "العادات السيئة تقاطع حياتك وتمنعك من تحقيق أهدافك. إنها تعرض صحتك للخطر - عقليًا وجسديًا. نعم، إنها أيضًا "تضيع وقتك وطاقتك".
ويكفي القول أنك بحاجة إلى العمل على التخلص من العادات السيئة واستبدالها بعادات جيدة. ما هي الممارسات التي يجب
عليك التخلص منها؟ حسنًا، هناك بعض الأمور التي لا تحتاج إلى تفكير - يتبادر إلى ذهنك التدخين وتناول الوجبات السريعة.
ومع ذلك، هناك بعض العادات التي نعتبرها “سيئة” ولكنها في الواقع قد تكون مفيدة. فيما يلي ستة "عادات سيئة" ليست ضارة كما كنت تعتقد.
لقد سمعنا جميعًا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، وإذا كنت تمارس الرياضة كل صباح كما أفعل، فأنت بحاجة إلى التزود بالوقود. تظهر الأبحاث أن هناك فوائد مثبتة لتناول وجبة الإفطار، مثل تحسين أدائك، وإعطائك الطاقة، والمساعدة في فقدان الوزن وتحسين مزاجك.
ومع ذلك، وفقًا لموقع Self.com، يمكنك تخطي وجبة الإفطار إذا كنت تريد ذلك. قال أستاذ طب الأطفال آرون كارول لموقع Self: "إذا كنت جائعاً، تناولها". "لكن لا تشعر بالسوء إذا كنت تفضل تخطيها، ولا تستمع إلى أولئك الذين يحاضرونك. الإفطار ليس له قوى غامضة.
تضيف اختصاصية التغذية المسجلة كارين أنسل، المقتبسة في نفس المقال، أن "بعض الناس يشعرون بالمرض حقًا بعد تناول وجبة الإفطار، وإذا كان الأمر كذلك، فليس هناك أي معنى في جعل نفسك تشعر بالسوء". بدلًا من ذلك، تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح أو انتظر حتى الغداء.
عتقد الكثير من الناس أن ممارسة ألعاب الفيديو هي مضيعة للوقت، أو حتى إدمان، ولكن باعتدال، يمكن أن تكون ألعاب الفيديو مفيدة للغاية بالنسبة لك، كما يقول Mental Floss.
وجدت الأبحاث أن ألعاب الفيديو يمكن أن تساعد الأشخاص في التغلب على عسر القراءة، واتخاذ قرارات أسرع، وتقليل التوتر، وتحسين الرؤية. لكن مهلا، يمكن لألعاب الفيديو أن تساعد أيضا في تخفيف الألم، وإبطاء عملية الشيخوخة، والمساعدة في تكوين روابط اجتماعية وعصبية جديدة، وحتى تشجيع السمات القيادية.
أثناء نشأتك، ربما تعلمت أن الشتائم كانت علامة على ضعف التعليم، أو انخفاض المفردات. ليس الأمر كذلك، على ما يبدو.
أظهرت الدراسات أن الشتائم يمكن أن تحسن علاقاتك مع الأصدقاء والزملاء. إنها تشير إلى مستوى من الألفة مع الشخص الآخر يكون غائبًا في المواقف الأكثر رسمية. إن تقوية الروابط الاجتماعية بهذه الطريقة له تأثير إيجابي على صحتك العقلية.
الشتائم لها فوائد جسدية أيضًا. بحثت دراسة أجريت عام 2017 من جامعة كيلي في قوة الشتائم ووجدت أنها تحسن أداء التمارين الرياضية وتقلل من حساسية الألم.
قام المشاركون في الاختبار بتحريك دراجة التمرين لمدة 30 ثانية. كرر نصفهم كلمة بذيئة أثناء عملهم، بينما لم يقل الآخرون شيئًا. أولئك الذين شتموا كانوا يدوسون بقوة أكبر. وفي اختبار مماثل، تطلب الأمر من الأشخاص الإمساك بشيء ما، ووجدوا أن الذين شتموا بذلوا مزيداً من القوة.
إن قمع التوتر والإحباط فكرة سيئة. مع مرور الوقت، يمكن أن يزيد ذلك من خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية وحتى النوبات القلبية. إذا كنت تمر بيوم سيء، فإن قول بعض الكلمات المكونة من أربعة أحرف يمكن أن يكون أفضل دواء.
هناك تصور بأن الأشخاص الذين ينامون لوقت متأخر هم كسالى ويفتقرون إلى الانضباط الذاتي. في حين أن البعض منا يستيقظ مبكرًا، فإن معظم الناس ينامون حتى ينطلق المنبه، لكن من الأفضل لنا جميعًا الاستماع إلى إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا. سيعلمونك عندما يحين وقت النهوض من السرير. إنها في الواقع مفيدة لعملية الاستقلاب الغذائي لديك، كما كتبت غابرييل موس على موقع Bustle.com.
كان هناك أيضًا رد فعل عنيف ضد الأشخاص الذين يأخذون قيلولة. ومع ذلك، تقول مايو كلينيك إن أخذ القيلولة أفضل من الشعور بالإرهاق. القيلولة تساعد على الاسترخاء وتزيد من اليقظة وتحسن المزاج. ثبت أن القيلولة تؤدي إلى رد فعل أسرع وذاكرة أفضل.
هناك بحث علمي مكثف حول القهوة يشير إلى أن شرب هذا المشروب بانتظام يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان بالإضافة إلى مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى، مثل الحماية من مرض السكري وتعزيز صحة القلب.
ومع ذلك، يوصي الأطباء بالحد من تناول الكافيين إلى 400 ملليجرام يوميًا، أو حوالي 3 إلى 4 أكواب قياسية من القهوة المقطرة.
أخيرًا، غالبًا ما يُنصح بالحفاظ على مساحات العمل لدينا مرتبة ونظيفة. يمكن للمكتب المزدحم أو الفوضى على الأرض أن يصرفنا عن عملنا، في حين أن المساحة المنظمة تتجنب إضاعة الوقت في البحث عن العناصر في غير مكانها.
ومع ذلك، فإن القليل من الفوضى له مزاياه، وفقًا لمجلة ريدرز دايجست. يميل الأشخاص الفوضويون إلى أن يكونوا أكثر إبداعًا وعفوية ومرونة. وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعملون في بيئات مزدحمة لديهم أفكار أفضل. يمتلك الأشخاص الفوضويون أيضًا أنظمتهم التنظيمية الفريدة ولا يهتمون بالأشياء الصغيرة كثيرًا.
في زاوية هادئة من منزلك - ربما بجانب نافذة حيث ينساب ضوء الشمس بلطف في صباح عطلة الأسبوع - تفتح جرة من حبوب القهوة المحمصة حديثًا. الرائحة الغنية تنتشر وتتراقص مع دفء الضوء الطبيعي، مما يدعوك إلى حوار صامت مع حواسك. ومع ذلك، فإن وجود سطح عمل مزدحم أو تجهيزات
تحضير غير مكتملة يمكن أن يعكر صفو الهدوء الذي تبحث عنه.
دعونا نلبي هذا التوق للنظام والاستمتاع من خلال استكشاف خمسة عناصر أساسية لإنشاء ركن قهوة مثالي. معًا، ستعمل هذه العناصر على تبسيط عملية تحضير القهوة وتحويل مساحة عادية في المطبخ إلى مقهاك الخاص، وملاذ للطقوس اليومية.
محور أي ركن قهوة بلا شك هو الماكينة الخاصة به. سواء اخترت ماكينة إسبرسو أنيقة أو ماكينة قهوة بالتنقيط موثوقة، فإن اختيارك ينبغي أن يكون أكثر من مجرد جاذبية بصرية. إنه يتعلق بالتعبير عن روح قهوتك.
تأمل في إيقاعك اليومي. توفر ماكينة الإسبرسو عالية الجودة مشروبات قوية وغنية لأولئك الذين يقدرون الإسبرسو الصباحي. من ناحية أخرى، تلبي ماكينة القهوة بالتنقيط وتيرة أكثر هدوءًا، حيث تُعد كميات أكبر لرشفات لا تنتهي. يجب وضع هذا الجهاز بحيث يتوافق استخدامه مع متناول اليد، مما يقلل من الحركة غير الضرورية.
اليوم، قم بتقييم تجهيزاتك الحالية. إذا كنت تشعر أن الماكينة لا تتوافق مع نمط حياتك، فكر في إعادة تنظيمها أو الاستثمار في نموذج يوفر الوقت ويزيد الرضى.
ألحان طحن حبوب القهوة هي النوتة التي تبدأ ملحمة تحضيرك. الطحانة تقف في عتبة التحكم في الطعم. خشونة أو نعومة طحنك تحدد الطعم الدقيق الذي ستستقبله كوبك.
اختر طحانة ذات شفرات للتوزيع المتجانس والنكهات الأغنى. أضف إليها ملحقات أساسية مثل محضر الرغوة ومجموعة من الأكواب الشهيرة. يجب أن يشغل كل من هذه الأدوات موقعه المخصص، ليقضي على الفوضى ويزيد من الفعالية.
ضع الطحانة والأكواب على رف أو سطح عمل يسهل الوصول إليه، مما يسمح لأيديك بالتنقل بلا عناء بين المهام.
تتلاقى الجماليات والنظام في كيفية تخزينك للحبوب والكبسولات والإكسسوارات. توفر الرفوف أو الخزائن الأنيقة ملاذًا لهذه الأساسيات دون التضحية بالدفء والدعوة الكامنة في تصميمها.
تأكد من أن التخزين يستدعي سهولة الوصول - لا ينبغي أن يتطلب العثور على شيء إعادة التفكير. دع المواد مثل الخشب والكتان تتحدث عن البساطة والأناقة، كما في الحضن الاسكندنافي.
اليوم، اقترح إجراءً بسيطًا: رتب مساحة لأدوات قهوتك، حيث يعرف كل عنصر مكانه، ويكشف عن إيقاع أوضح لطقس التحضير الخاص بك.
يمكن للهمسة الخافتة للفنون أو دعوة النبات الأخضر الصغيرة تخصيص مساحة القهوة لديك بما يتجاوز مجرد الوظيفة. يجب أن يعبر كل عنصر من عناصر الديكور عن جزء من قصتك - لافتة غريبة، عمل فني مريح، أو نبات موثوق ينفث الحياة دون المطالبة بالاهتمام.
أضيء هذه اللوحة بتوهج فني من الإضاءة القابلة للتعديل. سواء كانت باهتة للتفكير المسائي أو حيوية للاستيقاظ الصباحي، تؤثر الإضاءة على العبء العاطفي لتجربة القهوة الخاصة بك.
اليوم، اختر عنصر ديكور يغني لك، ضعه في مكان محبب، وحوّل ركنك إلى انعكاس دافئ لذاتك.
في النهاية، يجب أن يوفر ركن القهوة الخاص بك زاوية للراحة بجانب مشروبك. كرسي مريح أو مقعد صغير يدعوك للبقاء والتمهل والشرب بحضور.
لا يجب أن يكون هذا المقعد مبالغًا فيه. وسادة بسيطة أو مقعد خشبي يمكن أن يثير حالة استرخاء عند وضعه ليمسك بلمسة الشمس اللطيفة. لا تغفل عن الراحة - الزاوية، الدعم، والقرب من تجهيزاتك يهمس الجميع بدعوة لالتقاط النفس.
اليوم، اسحب كرسيًا، اضبط وسادة، والتزم بالجلوس طويلًا بما يكفي للاستمتاع بالدفء المنبعث في فنجانك وفي قلبك.
عند العودة إلى ركن القهوة الخاص بك، فكر في جرة الحبوب التي فتحتها في البداية. دعها الآن ترمز إلى بداية، التزامًا بعملية منظمة بعناية. عن طريق إعطاء الأولوية للحركة على التعلق، يتطور ركن قهوتك إلى أكثر من مجرد تجميع أشياء - يصبح نقطة انطلاق حيوية لكل يوم جديد. ابدأ الآن بخطوة بسيطة: افرغ مساحة بمقدار 30 سم، تنفس بعمق، ودع ركنك يدعوك إلى حضنه المريح.
مهارات اللغات الأجنبية من أكثر المهارات التي تحتاجها سواء كنت تنوي الدراسة أو العمل بالخارج. أصبح الاقتصاد العالمي متداخلا بشكل كبير بحيث أصبح استيراد عمالة من الخارج أمر ضروري لسلاسة وسهولة العمل في مختلف المجالات. الحصول على دخل أفضل لم يعد السبب الوحيد وراء السعي للدراسة والعمل بالخارج، الآن يعتبر
اكتساب الخبرات وتبادلها أمرا لا يقل أهمية أبدا.
يقوم الكثير من الطلاب بالبحث عن فرص الدراسة بالخارج إما لدراسة مجالات حديثة غير متاحة في بلادهم بعد أو لدراسة مجالات في دول تعتبر متميزة بها أو حتى لزيادة فرص العمل بالخارج بعد التخرج. مهما كانت أسبابك للدراسة أو العمل في الخارج تحتاج للمهارة الأساسية الضرورية التي قد تمنحك تلك الفرصة وهي إتقان اللغات الأكثر شهرة للدراسة أو العمل. إتقان اللغة المرغوبة لن يتم بصورة كاملة قبل السفر ولكن تحتاج على الأقل تعلم أساسيات اللغة قبل الدراسة أو العمل ويمكنك إتقانها بشكل أفضل بعد السفر من خلال التواصل مع السكان الأصليين.
سطور هذا المقال ستناقش أكثر اللغات التي قد تفتح لك أبواب الدراسة أوالعمل في الخارج بصفة خاصة في الدول التي تتيح فرص الدراسة للطلبة الأجانب. تذكر أن هناك مهارات أخرى تقنية وشخصية تحتاج لإتقانها للحصول على مثل هذه الفرصة إلا أنها لا تكفي دون إتقان لغة من اللغات التالية.
67 دولة تعتبر اللغة الإنجليزية لغتها الأولى، بينما 55 دولة أخرى تتحدث الإنجليزية كلغة ثانية. اللغة الإنجليزية تعتبر الأولى على رأس القائمة وهي لغة أساسية للتواصل والدراسة والعمل حتى بداخل بلدك لذا؛ لن نناقش أهميتها وسنقوم بالتركيز على اللغات الأخرى. اختيار لغة ثانية أو ثالثة للدراسة بالخارج مرتبط بشكل وثيق بالمجال الذي يهمك دراسته والدول التي توفر دراسة هذا المجال.
الماندرين يعتبر إحدى لهجات اللغة الصينية واللغة الأكثر تحدثا على مستوى العالم. لذا؛ تعتبر اللغة الصينية صاحبة نصيب الأسد بسبب أكبر عدد لمتحدثيها على مستوى العالم. ربما تتسأل ماذا يفيدني تعلم اللغة الصينية بصفة خاصة إنها أصعب لغات العالم؟ تتحدث 7 دول اللغة الصينية وهي من أكثر الدول ذات الاقتصاد المتنامي بشكل كبير مثل الصين وسنغافورا وتايوان. وتعتبر الصين وتايوان الماندرين كلغة رسمية.
من خلال تعلم الماندرين يمكنك التواصل مع 883 مليون متحدث للغة على مستوى العالم. كذلك تكون قد وضعت نفسك في السوق كمرشح قوى بعد التخرج بصفة خاصة إذا قمت باختيار دراسة المجالات المتعلقة بالاقتصاد وإدارة الأعمال حيث تعتبر الصين أكبر ثاني اقتصاد عالمي. وتعتبر اللغة الصينية ثاني أكثر اللغات الثانية المطلوبة عالميا مع الأسبانية. لذا فقد وضعت نفسك بجوار أقوى المرشحين للحصول على الوظائف بعد التخرج إذا أتقنت اللغة الصينية مع الإنجليزية. ولا تنس أن الصين مقر لأكبر الشركات العالمية مثل Lenovo و Huawei و Alibaba.
الحقيقة أن قواعد اللغة الصينية سهلة جدا لكن يكمن التحدي في تعلم حروف اللغة والتي تبلغ خمسين ألف حرف. سوف تحتاج 2000 حرف فقط للتواصل اليومي العادي وتزيد لتصل ل 3000 حرف تقريبا إذا أردت إتقانها لتصل لقراءة جريدة أو مجلة. والدراسة بتلك الدول الآسيوية تكون في الأغلب بالإنجليزية ولكنك سوف تحتاج الصينية للتواصل. يمكنك تعلم اللغة بشكل أفضل أثناء دراستك في الجامعة والمفاجأة إن 70 دولة على مستوى العالم توفر دراسة اللغة الإنجليزية وليست كلها دول آسيوية مثل أستراليا والمملكة المتحدة.
ألمانيا تعد صاحبة أكبر اقتصاد بداخل القارة الأوروبية وقد أصبحت في السنوات الأخيرة على رأس القائمة بين الدول الأوروبية التي توفر منح دراسية لعدد كبير من الطلبة الأجانب. إذا قمت بدراسة التجارة أو الاستثمار الدولي أو مجالات مصادر الطاقة البديلة أو الدراسات التكنولوجية أو اللغات فإن تعلم الألمانية سوف يكون أمرا ضروريا. وتعد ألمانيا الثالثة عالميا في نظام التعليم.
إذا تعلمت اللغة الألمانية وقررت العمل بالولايات المتحدة في إحدى الوظائف التي تشترط إتقان الألمانية فإننا نهنئك لأنك بذلك تكون قد انضممت لفئة أصحاب أعلى متوسط راتب بداخل الولايات المتحدة. يوجد 6 دول أوروبية تتحدث اللغة الألمانية كلغة أولى وهي ألمانيا وسويسرا والنمسا وبلجيكا ولكسمبورج وليختنشتاين وبالتالي، يمكنك زيادة فرص العمل في أحدها إذا ما تمكنت من تعلم الألمانية إلى جوار الإنجليزية. إذا كنت تعمل في مجال السيارات والبحوث أو الصحة فإن ألمانيا ستكون اختيارا مثاليا.
تتحدث 40 دولة مختلفة اللغة الفرنسية وتعد الفرنسية اللغة الخامسة بين اللغات الأكثر تداولا عالميا. إذا كنت تنوي الانخراط في مجالات الخدمات أو المبيعات أو التعليم فإنك ستجد اللغة الفرنسية من اللغات الضرورية بعد اللغة الإنجليزية. وتحتل فرنسا المرتبة الخامسة عالميا من حيث جودة التعليم.
إذا قمت بالدراسة في الولايات المتحدة الأمريكية ستجد أن الفرنسية تعتبر اللغة الثانية الأكثر شعبية بين طلبة الجامعات. الكثير من الدول الأفريقية تتحدث الفرنسية بطلاقة وبالتالي، يمكن تعلمها في إحدى تلك الدول إذا ما كان السفر لفرنسا مباشرا أمرا غير متاح لك. تعلم الفرنسية يمنحك فرصة للتواصل مع 320 مليون متحدث بالفرنسية حول العالم. تتميز الفرنسية أيضا بتوفر محتوى هائل لتعلمها على شبكة الإنترنت دون الاحتياج لمعلم خاص أو دورات باهظة التكاليف.
تعتبر الأسبانية رابع لغة منتشرة عالميا فهي اللغة الرسمية لأكثر من 20 دولة. وإذا وقع اختيارك على الدراسة أو العمل بالولايات المتحدة الأمريكية فإن تعلم اللغة الأسبانية يعتبر أمرا ضروريا حيث تعد اللغة الثانية بعد الإنجليزية، حيث يتحدثها أكثر من 40 مليون مواطن بداخل الولايات المتحدة الأمريكية. إذا كنت في مجال الرعاية الصحية أو البيع بالتجزئة أو الخدمات المصرفية فإن فرصك في الحصول على وظيفة تزيد بشكل جيد إذا أتقنت التحدث بالأسبانية بجانب الإنجليزية في الولايات المتحدة.
تعلم الأسبانية لمتحدثي اللغة الإنجليزية أمرا يسيرا حيث إن كليهما لغات مشتقة من اللاتينية. كما أنها ضمن اللغات القليلة ذات المحتوى المتاح على شبكة الإنترنت مجانا وبالتالي، يمكن تعلمها دون معلم أو دورات خاصة. العمل في أسبانيا أو المكسيك أيضا يحتاج لإتقان الأسبانية. كما أن الدراسة في إسبانيا تعود من التجارب الفريدة وتحتل أسبانيا المركز السابع عشر بين دول العالم من حيث جودة التعليم.
إذا كنت تتمنى الدراسة أو العمل بمجالات التقنية الحديثة فإننا نرشح لك تعلم اليابانية والدراسة في اليابان التي تعتبر صاحبة الاقتصاد الثالث عالميا والمركز السابع من حيث جودة التعليم. تعلم اليابانية والدراسة أو العمل في اليابان ليس فقط طريقة للحصول على دخل جيد وإنما أيضا الانخراط في واحدة من أكثر الثقافات أصالة وثراء لذا؛ ليس من فراغ أن تسمى بكوكب اليابان.
دراسة الهندسة وعلوم التقنية أو إدارة الأعمال والعلوم البيئية أو التصميم والعمارة واللغات والطب على رأس الدراسات التي تتميز بها اليابان. وتعرف اللغة اليابانية أيضا مثل الصينية بكثرة رموزها إلا أنه أيضا من خلال تعلم 2000 ل 3000 حرف يمكنك التواصل. وتركيب الجملة في اللغة اليابانية معاكسا للغة الإنجليزية. تحتاج إلى سنة من الدراسة المكثفة للوصول لأساسيات المحادثة والفهم. ومثلها مثل الصين تتيح اليابان الدراسة في الجامعات باستخدام اللغة الإنجليزية، كما تتيح الجامعات دورات تدريبية لمساعدتك على تعلم اليابانية أثناء الدراسة باليابان. الانضباط والعمل الجماعي من أساسيات العمل في اليابان. على الرغم من أن العمل في اليابان ليس سهلا إلا أن إتقان اللغة اليابانية يزيد من فرص حصولك على وظيفة في اليابان بصفة خاصة في الوظائف التي يتم فيها التعامل مع عملاء.
لا تتعجب ولكن تعتبر اللغة العربية من اللغات المطلوبة عالميا لشغر الوظائف خارج الدول العربية ويعود ذلك لوجود عدد هائل من المهاجرين من متحدثي اللغة العربية. إذا كنت من العاملين في مجال الخدمات الاجتماعية والتنمية وكذلك الترجمة أو خدمة العملاء بصفة خاصة فإن إتقانك للغة العربية يتيح لك العمل في العديد من المنظمات الدولية الكبيرة في العديد من الدول. تذكر أن إتقانك للغة العربية غير كاف إذا لم تتقن الإنجليزية. إذا كنت من متقني اللغتين العربية والإنجليزية فإن تعلم لغة من اللغات السابقة يجعلك مرشح قوى للعمل بالخارج في العديد من المجلات.
