10نصائح لمواجهة موجات الحر في فصل الصيف

موجات الحر هي ارتفاع درجات الحرارة بشكل أكبر من العادى لعدة أيام متتالية. تحدث موجات الحر بسبب إحتباس الهواء الدافئ في الغلاف الجوى ويمكنك بسهولة ملاحظة زيادة موجات الحر في وقتنا هذا بالمقارنة مع السنيين السابقة وهو جزء من التغيرات المناخية التي أصابت كوكبنا.

موجات الحر تسبب الشعور بالضيق وقد تؤثر بشكل ملحوظ على نشاطك وحالتك المزاجية ولكن لا يتوقف الأمر على ذلك. خلال موجات الحر يكون من السهل جدا الأصابة بأعراض مرضية مثل الجفاف وإرتفاع درجة حرارة الجسم لذا؛ يجب أن نتخذ إجراءات إحترازية لمساعدة أجسامنا على مواجهة أضرار الحر الشديد. أرتفاع درجة حرارة الجسم تمثل خطر أكبر على الأطفال والرضع والحوامل وكبار السن إلا أنها قد تصيبك بالضرر حتى وإن لم تكن ضمن تلك الفئات أيضا.

الإرهاق الحرارى وضربة الحرارة وحتى مشاكل صحية أكثر خطورة مثل السكتات الدماعية والنوبات القلبية قد تصيب البعض نتيجة للتعرض لحرارة الشمس الشديدة أثناء موجات الحر. كما يمكن أن تزيد موجات الحر تفاقم حالة صحية موجودة بالفعل لدى بعض الأفراد مثل هؤلاء الأفراد الذين يعانون من أمراض الرئة أو أمراض الكلى وغيرها من الأمراض المزمنة. السطور التالية تمنحكم بعض التوصيات والنصائح لمواجهة موجات الحر بشكل فعال والوقاية من أضرارها قدر الأمكان. ننصحكم بطلب المساعدة الطبية المتخصصة فور شعوركم بأى أعراض مرضية بعد التعرض للحر بشكل مفرط أثناء الموجات الحارة.

1- رطب جسمك

تعتبر النصيحة الأولى والأهم أثناء موجات الحر. شرب كميات كافية من المياه لمساعدة جسمك على أن ينظم درجة حرارته أثناء موجات الحر أمر ضرورى. كما يساعد شرب الماء في الحفاظ على جسمك من الجفاف الناتج عن فقدان السوائل من خلال التعرق أثناء موجات الحر. يفضل أن تحمل زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة قبل مغادرة المنزل. قدر ما ينصح بزيادة شرب الماء، ينصح بعض الأطباء بالحد من شرب كميات كبيرة من الكافيين أثناء موجات الحر حيث يعتبره البعض مدرا للبول وبالتالي يحفز فقدان جسمك للسوائل.

2- مراقبة لون البول

هناك 5 درجات مختلفة للون البول وقد يساعدك لون البول على معرفة حقيقة تعرضك لبعض المشاكل الصحية وإن كان اللون وحده ليس دليلا قاطعا على أي حالة مرضية ولكنه يساعدك على التعرف متى يجب أن تقوم بفحص طبي.

اللون الأصفر الفاتح هو اللون الطبيعي للبول والذي يشير إلى ترطيب جسمك بالشكل المناسب. أما إذا كانت درجة الأصفر داكنة نوعا فقد تكون تلك إشارة لبداية الجفاف والحاجة لشرب المزيد من الماء. أما اللون البرتقالى فهو إنذار صريح بجفاف الجسمونقص السوائل في جسمك. إذا كان لون البول بنى فكثيرا ما يكون ذلك إشارة لمشاكل الكلى والكبد. اللون الأبيض يعتبر أحد الإشارات على الأصابة بإلتهابات المسالك البولية أو أو وجود صديد أو عدوى بكتيرية وكلها تحتاج متخصص للعلاج. أخيرا اللون الأحمر أو الوردى فهو ناتج عن مشاكل صحية أو عقاقير طبية معينة، في تلك الحالة أيضا ننصحك بإستشارة الطبيب المختص.

3- أرتدى ملابس مناسبة

أختار ملابسك بشكل مناسب لحالة الطقس. قم بأختيار الملابس البيضاء أو ذات الألوان الفاتحةوالتى تعكس أشعة الشمس وتجنب الألوان الداكنةوالتى تمتص أشعة الشمس وتزيد من إحساسك بالحرارة. يفضل أرتداء ملابس قطنية أو ملابس من أقمشة طبيعية مثل القطن وتجنب الأقمشة المصنعة مث البوليستر. إرتداء ملابس مريحةوفضفاضة يعتبر الأختيار الأذكى أثناءالموجات الحارة.

4- الوقاية من الشمس

استخدام الكريمات الواقية من الشمس (يفضل اختيار الكريماتذات عامل الحماية الذي يفوق 30) والقبعات أوالمظلات من الأمور الهامة أثناء التعرض لأشعة الشمس في الموجات الحارة.

5- ألجاء للإستراحة في أماكن جيدة التهوية والتبريد

إذا كنتمضطرا للتعرض للأشعة الشمس أثناء موجات الحر، حاول الحفاظ على درجة حرارة جسمك من خلال أخذ فترات من الراحة داخل أماكن جيدة التهوية وجيدة التبريد لمساعدة جسمك على خفض درجة حرارته ولا تنسي شرب الماء خلال الإستراحة.

6- تبريد الجسم

قم بإجراءات سريعة مثل تبريد الجسم بمنشفة مبللة بالماء والخل أو الكحول. أو على الأقل قم بغسل وجهك وزراعيك عدة مرات والجلوس قرب مصدر للهواء سواءالمراوح الكهربائية أو المكيف لمساعدة جسمك على التخلص من الحرارة الزائدة. إذا تمكنت من الوصول للمنزل قم بالأستحمام فورا.

7- تجنب الأنشطة البدنية أثناء موجات الحر

يفضل تجنب الأنشطة البدنية سواء العادية أو الرياضية في الخارج أثناء الحر مثل التريض أو المشي لمسافات طويلة تحت أشعة الشمس الشديدة في موجات الحر.

8- أحرص على متابعة النشرة الجوية

يفضل متابعة حالة الطقس بصفة يومية قبل مغادرة المنزل وإن لم تكن معتادا على ذلك فعلى الأقل تابع النشرة الجوية أثناء موجات الحر الشديدة. تأكد من لبس ملابس مناسبة ويفضل إلغاء أي فعاليات تقام في أماكن مفتوحة أثناء ذروة الحر. يمكنك الإعتذار عنالإنضمام لأى نشاط خارجى أثناء ذروة الحر أو تغييره لمكان مغلق وجيد التهوية لتجنب الأصابة بضربات الحر.

9- تقديم رعاية خاصة للأطفال والرضع

لا ينجح الرضع والأطفال بخفض درجة حرارة أجسامهمبنفس قدرة البالغين لذا؛ يجب أن نحميهم بشكل أكبر فاعلية أثناء موجات الحر. لا تترك الرضع أو الأطفال داخلالسيارات أثناء موجات الحر. يفضل تقديم رضعة إضافية للطفل سواء طبيعية أوعن طريق زجاجات الحليب. شجع الأطفال الأكبر على شرب الماء والسوائل. لا تقم بتغطية عربات الأطفال بمنشفة أو بطانية، واحرص على بقاء العربة جيدة التهوية. يفضل تثبيت مروحة قابلة للشحن بعربة الطفل. أختار ملابس قطنية فصفاصه للطفل أثناء موجات الحر.

10- أطلب المساعدة الطبية

إذا شعرت بأى أعراض طبية ناتجة عن التعرض للحرارة مثل أرتفاع شديد في درجة حرارة جسمك أو غثيان أو قيئ أو صداع شديد ودوار أو حتى الأرتباك والتلعثم ألجأ فورا لطلب المساعدة الطبية.