تقنية بومودورو لتحسين التركيز عند الأطفال

هل يعاني طفلك من صعوبة شديدة في التركيز؟ هل يتحول وقت المذاكرة لمطاردة في أنحاء المنزل فقط لأن طفلك يمل وينتظر اللحظة المناسبة للهرب والاختباء؟ هل يعاني طفلك من أحد صعوبات التعلم مثل اضطراب التشتت وفرط الحركة؟ إذا كانت إجابتك بنعم على أحد تلك الأسئلة فإن السطور التالية تهمك. ضعف التركيز له العديد من الأسباب ولا يعاني منه فقط الأطفال ولكن البالغون أيضا وهو من المشاكل التي يبحث الكثير من الناس علي حلا للتخلص منها.

أسباب صعوبة التركيز لدي الأطفال :

1- سوء التغذية وقلة ساعات النوم: إذا كان طفلك يتناول وجبات غذائية غير متوازنة وغنية بالفيتامينات علي الأخص فيتامين ب 12 وفيتامين د فإنه سيعاني من نقص التركيز. الأطفال الذين يعانون من الأنيميا أيضا يواجهون صعوبة في التركيز بسبب نقص الحديد. عدم النوم لعدد ساعات كافية للمرحلة العمرية التي يمر بها الطفل يؤثر على جودة نشاطه ومهاراته الذهنية التي تتضمن التركيز أيضا.

2- الأمراض المزمنة والعقاقير: الأطفال الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري لديهم أيضا مشاكل مع التركيز. مشاكل الغدة الدرقية أيضا تسبب ضعف التركيز. أيضا بعض العقاقير الطبية تؤثر علي التركيز وغيره من المهارات الذهنية، نذكر منها مضادات الحساسية والتي يسبب بعضها الشعور بالنعاس وفقدان التركيز.

3- الاستخدام المفرط للأجهزة الرقمية وقلة النشاط البدني: استخدام الهواتف والألواح الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة يسبب التشتت ويؤثر بشكل كبير على جودة التركيز والمهارات الذهنية والتي يعتاد الطفل على الاعتماد على الأجهزة الرقمية لأدائها بالنيابة عنه. الاستخدام المفرط للأجهزة في المقابل يقلل من النشاط البدني والذي ينتج عنه أيضا ضعف التركيز وغيره من المهارات الذهنية.

4- الاضطرابات الذهنية والنفسية: الكثير من الإضطرابات تساعد على صعوبة التركيز لدى الأطفال مثل التوتر والاكتئاب والخوف المفرط واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة والوسواس القهري والصدمات النفسية وغيرهم من المشاكل النفسية والعصبية. كل تلك الاضطرابات والأمراض النفسية تساهم بشكل كبير في سوء حالة الطفل وإصابته بضعف التركيز والانتباه.

5- المشتتات: زيادة المشتتات في محيط الطفل يفقده التركيز، مثل الدراسة في محيط به الكثير من الضوضاء مثل أطفال يلعبون أو صوت التلفاز أو ضوضاء الشارع. البيئة الصاخبة لا تساعد الطفل على التركيز وزيادة مصادر الإلهاء تعزز فقدان التركيز أيضا.

ما هي تقنية البومودورو:

قام الإيطالي "فرانشيسكو سيريليو" بتطوير تلك التقنية والتي تهدف لإدارة الوقت والتخلص من فقدان التركيز. الحقيقة أن تقنية بومودورو أو تقنية البندورة أو الطماطم كما يسميها البعض لم يتم تطويرها لخدمة الأطفال على الأخص. يقوم الكثير من البالغين والمراهقين أيضا بإستخدام تلك التقنية.

علي الأغلب عندما يبدأ طفلك في المذاكرة فإن تركيزه يكون ذو جودة وتنخفض تلك الجودة تدريجيا مع مرور الوقت. طريقة عمل تقنية بومودورو قد تكون الحل الأمثل لمثل تلك الأوضاع.

سوف تقوم بتقسيم العمل المطلوب من طفلك لمهام محددة مثلا " حل تطبيق الحساب، كتابة مهمة اللغة الإنجليزية، ...." سوف يقوم الطفل بالتركيز على المهمة الأولي والتي لا يجب أن تستغرق أكثر من 20 وحتى 25 دقيقة ثم يحصل على 5 دقائق من الراحة. يبدأ الطفل في المهمة الثانية ثم الراحة والثالثة وهكذا بنفس الطريقة. يفضل وضع جهاز ضبط الوقت أمام الطفل حتى يبدأ الطفل في الراحة بعد انتهاء كل فترة. بعد الأنتهاء من 4 مهام بنفس الطريقة يحصل الطفل على فترة راحة أطول تتراوح بين 15 و 30 دقيقة.

نجحت تلك التقنية أيضا بشكل جيد مع الأطفال الذين يعانون من التشتت وفرط الحركة وليس فقط في المهام التي تخص الدراسة ولكن أيضا في المهام اليومية. قم بوضع قائمة المهام مثل "ترتيب الفراش، ترتيب الألعاب، تنظيم الغرفة، إعادة ترتيب الحقيبة المدرسية، ...".

طرق أخرى لعلاج ضعف التركيز لدى الأطفال:

1- يوم منظم ومحيط خالي من الفوضى: تنظيم يوم الطفل من خلال وضع جدول محدد ومنتظم يعزز شعور الطفل بالاستقرار ويساعده على التركيز بشكل أفضل. كما أن تنظيم محيط الطفل يقلل من المشتتات ويساعد الطفل على التركيز على المهام الموكلة إليه دون التشتت بالألعاب والأغراض المتناثرة في أرجاء الغرفة.

2- وضع نظام غذائي جيد: يمكنكم الإستعانة بخبراء التغذية لمساعدتك على وضع نظام غذائي متوازن للطفل، غني بالفيتامينات والمعادن التي تعزز قدرة الطفل على التركيز. الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 و المكسرات والبذور والبيض والتوت الأزرق والشيكولاته الداكنة والحبوب الكاملة والخضروات الورقية والأفوكادو هي بعض الأكلات التي تمنح دفعة قوية لوظائف الدماغ وتعزز التركيز أيضا. يفضل ضم تلك الأصناف لوجبات الطفل الأساسية والخفيفة. ولا يجب أن ننسى أن البعد عن الوجبات الغنية بالسكريات و الأكلات المصنعة هو نصيحة أساسية لمساعدة الأطفال في التغلب علىالكسل ونقص النشاط وزيادة الوزن وتدهور وظائف الدماغ.

3- وقت الراحة: ينصح تقليل الواجبات المنزلية للأطفال الذين يعانون من نقص التركيز وزيادة فترات الراحة سواء بالمنزل أو المدرسة،لذا نعتقد أن تقنية البومودورو من الأنظمة الفعالة لمساعدة قلة التركيز عند الأطفال. تنجح تلك الفاعلية بسبب فترات الراحة والمهام القصير والمنظمة.

4- تشجيع الطفل ومساعدته في التغلب على التحديات النفسية: كما ذكرنا فإن العامل النفسي يؤثر بشكل واضح على أداء الطفل لذا؛ فإن الاهتمام بالحالة النفسية والشعورية للطفل أمر ضرورى. أيضا تشجيع الطفل والاحتفاء بإنجازاته الصغيرة يساعد على تقليل التوتر و مساعدة الطفل في التغلب على التحديات.

5- ألعاب الذاكرة وتقليل وقت الشاشات: تقليل وقت الشاشات له مفعول السحر في تحسين وظائف الدماغ عند الأطفال وله أثر لا يستهان به في تحسين الذاكرة والتركيز عند الأطفال. يمكن أيضا تعزيز الذاكرة والتركيز عند الأطفال من خلال لعب الألعاب التي تحتاج للتركيز مثل ألعاب الذاكرة.