يبدأ برنامج لياقة بدنية بخطوة واحدة: تحرك. الحركة تخفض احتمال الإصابة بأمراض مزمنة، وتُحسّن التوازن، وتُعمق النوم، وتُقوي الثقة. قبل الحركة، اختبر حالتك: عدّ ضربات قلبك قبل الميل وبعده، سجّل الوقت الذي تستغرقه مشيًا أو جريًا، احسب عدد ضغطات الذراعين التي تنجزها حتى تعجز، افحص مدى ثني مفاصلك، وقم بقياس
خصرك وكتلتك.
ضع هدفًا صريحًا: أنقص وزنك أو أعدّ نفسك لسباق. الأطباء يطلبون 150 دقيقة أسبوعيًا من نشاط معتدل أو 75 دقيقة من نشاط عنيف، ويُفضّلون مضاعفة الرقم إلى 300 دقيقة لمن يريد فائدة أوضح. أضف تمرين قوة مرتين أسبوعيًا على الأقل، بثقل يُعجز العضلة بعد التكرار الثاني عشر أو الخامس عشر.
ابدأ بمستوى منخفض وزد الحمل أسبوعيًا بما لا يتجاوز عُشر ما تعودت عليه. إذا كنت مريضًا، استشر طبيبًا. احرص على موعد ثابت يومي للتمرين، واستغل فراغك في المشي أو ركوب الدراجة. غيّر النشاط: سبح، ادرج، اركض؛ التنويع يُبعد الملل ويحمي الجسم من الإصابة.
التدريب المتقطع يعني فترات قصيرة من جهد شديد تتخللها راحة. يُرفع الأداء، بشرط أن تنام وتستريح حتى لا تُصاب أو تنهار. اكتب خطتك على ورق؛ مجرد رؤية الجدول يدفعك للاستمرار.
جهّز نفسك بحذاء مخصص لنوع التمرين. إذا اقتنيت أجهزة، اختر ما يعمل ببساطة وجرّبه في النادي قبل الشراء. حمّل تطبيقًا يحسب خطاك وحرقك ونبضك، واتركه يُظهر تقدمك أمام عينيك.
قبل أي جلسة، حرّك مفاصلك خمس دقائق، وبعدها هدّئ جسدك خمسًا. مدّد التمرين تدريجيًا حتى يصل إلى نصف أو ساعة يوميًا. إذا تعذّر الجمع، قسّمه صباحًا ومساءً. اختر النشاط الممتع: ارقص، امشِ في الطبيعة. إذا ألمّ بك تعب أو وجع، توقف. احترم جسدك، غيّر الجدول حسب حالته؛ الاستمرار ممكن فقط مع الاستماع لإشاراته.
لا تختار أقاربك، لكن تختار من تعطيه مكانة مميزة في حياتك. قلة يبثون البهجة والدعم، وآخرون يزرعون الفوضى والمشاعر السلبية.
تعرف على الأنواع التي يُفضل الابتعاد عنها لتحمي صحتك النفسية:
1. المتذمر المزمن: يرى السلبي في كل شيء. تأثيره ينتقل للعقل والمزاج، فاختصر الحديث وغيّر الموضوع، أو اقطع اللقاء قبل
أن يطول.
2. المتلاعب: يغرز فيك الشعور بالذنب والتردد، ويلجأ للكذب والخداع النفسي. استخدم أسلوب "الصخرة الرمادية"، وقل "لا" بثبات، ودوّن ما يحدث، ولا تبوح بأوجاعك.
3. جاذب الدراما: يعيش في دوامة صراعات ومبالغات. لا ترضَ دور "المنقذ"، واقترح عليه مراجعة مختص، واهتم بجدولك وأولوياتك.
4. الناقد الدائم: لا يكف عن إطلاق الأحكام السلبية. لا تتفاعل معه عاطفيًا، وقيم نفسك بموضوعية.
5. المستغل: يظهر حين يحتاجك، ونادرًا ما يعطي. ارفض الطلبات غير المنطقية بثبات، وراقب استمرار العلاقة.
6. الكاذب المرضي: يختلق القصص ويفقد المصداقية. تأكد من الحقائق، ولا تعتمد عليه، واحتفظ بمعلوماتك لنفسك.
7. مصاص الطاقة: ليس شريرًا، لكنه يفرغك. قلل وقتك معه، واضع حدودًا واضحة، واحط نفسك بأشخاص إيجابيين.
8. المخرب الغيور: يتظاهر بالصداقة ويحبطك خفية. احفظ إنجازاتك سرًا، وابتعد إذا تحولت غيرته إلى أذى.
9. المتنمر العدواني: يستخدم التهديد والشتم لإضعافك. تجنب المواجهة، واضع خطوطًا حمراء، واطلب النجدة إذا تجاوز الحد.
الابتعاد عن هؤلاء ليس قسوة، بل حماية لطاقتك وسلامك النفسي. ثق بحدسك، واضع علاقاتك وفق قيمك ومقدار الدعم الذي تقدمه لك.
يشهد مجال الألعاب الإلكترونية صراعًا شديدًا بين المنصات، فيصبح اختيار الأفضل أمرًا عسيرًا مع ارتفاع الأسعار وأسعار الاشتراكات والإكسسوارات. يقدّم هذا الدليل المبسط للاعبين طريقة لتحديد المنصة الأنسب، مع مراعاة ظروف المستخدمين في العالم العربي.
تبقى بلايستيشن من أفضل المنصات رغم ابتعادها عن ذروتها السابقة. ترتفع تكلفتها ويقل الدعم في
بعض الدول العربية، فيصعب الاستفادة من خدماتها على الإنترنت. أبرز ما يميّزها هو الألعاب الحصرية التي تطرح أولًا على المنصة.
Xbox منصة تناسب العالم العربي بدعمها القوي على الإنترنت وأسعارها المعقولة. تتفوّق تقنيًا على PlayStation، لكن نقص الألعاب الحصرية والمشاكل التقنية في بعض الألعاب الجديدة يُعد من أبرز عيوبها.
نينتندو سويتش خيار ممتاز لمحبي الألعاب المحمولة والعائلية. تتيح لعبًا مرنًا في أي مكان، وتضم مكتبة غنية بالألعاب الحصرية مثل ماريو وزيلدا. تقدّم أساليب لعب متنوعة عبر وحدات التحكم Joy-Con.
ألعاب الجوال أصبحت منافسًا قويًا في ساحة الألعاب بدعم ألعاب الفئة الأولى وانتشار الهواتف المخصصة مثل Asus ROG. تُعد المنصة الأقل تكلفة نسبيًا، لكنها تحتاج إلى جهاز قوي لتشغيل الألعاب بكفاءة.
الحاسب الشخصي الخيار المثالي للعديد من اللاعبين في العالم العربي رغم سعره المرتفع. يمنح أداءً عاليًا، رسومات فائقة، ودعمًا واسعًا للواقع الافتراضي. يملك مكتبة ألعاب ضخمة، يمكن ترقيته، ويعمل مع لوحات المفاتيح ووحدات التحكم المختلفة، فيصبح منصة مرنة وفعالة.
مع توفر ألعاب من منصات أخرى على الحاسب مؤخرًا، يثبت PC مكانته كأقوى منصة ألعاب، رغم أنه ليس منصة رسمية تقليدية، بل نظام يُعدّل ويُطوّر حسب تجربة اللعب المطلوبة.
يفكّر الإنسان بطبيعته في مسار حياته ويتساءل عن أسباب ما يواجهه من مشاكل، وتقبّل المشكلات كاختبارات وتجارب يُعدّ جزءًا من النضج. في بعض المواقف، من الأفضل عدم البحث عن كافة الإجابات، بل قبول الأمور كما هي، ولذلك تصبح عبارة "هذا هو الحال" وسيلة مفيدة لتجاوز خيبة الأمل ومواصلة السير نحو
الأفضل.
ليس التوقف عن المحاولة دائمًا نتيجة لليأس أو ضيق الوقت، بل قد يكون إشارة إلى أن ما نريده لا يناسب الوقت أو المرحلة، وأن شيئًا آخر ينتظرنا. يساعدنا ذلك على التدرّب على الصبر وتعلّم أهمية التوقيت والقبول، إذ كل باب يُغلق يقودنا إلى فرص جديدة.
القبول لا يلغي الشعور بالألم الناتج عن فشل، رفض أو خذلان، لكنه يخفف من حدته. عندما نُدرك أننا بذلنا جهدنا، نعترف بمشاعرنا دون لوم الذات. من هذا القبول تنشأ مشاعر الامتنان، من خلال تقدير الجوانب الجيدة والتركيز على النعم، بدلًا من البقاء أسيري الألم والتساؤل.
السعي نحو الكمال فكرة مثالية أكثر مما هي حالة واقعية. تعريف الكمال يختلف من شخص إلى آخر، وتبنّته الأديان باعتباره حالة فقدناها منذ بداية الخلق. ووفقًا لهذا المنظور، نحن كائنات غير كاملة بطبيعتنا، ومهما اجتهدنا لن نبلغ الكمال، لكن نسعى نحوه ما استطعنا، بالنية والعمل.
عدم الكمال لا يقتصر على الإنسان وحده، فحتى كوكب الأرض غير مثالي، إذ أنه عرضة للكوارث الطبيعية مثل الزلازل والتسونامي، ما يُثبت أن البيئة نفسها مليئة بالنقص. ورغم التقدم، تبقى فكرة إيجاد كوكب بديل صالح للعيش مجرد أمل، حيث تبقى المشكلات قائمة لأن الإنسان يأخذ عيوبه معه أينما ذهب.
لا تهدف المقالة إلى التشاؤم، بل إلى تسليط الضوء على أن imperfections ليست عائقًا بل دافعًا نحو التحسن، خاصة في العلاقات الشخصية. فحتى مع وجود العيوب، نختار أن نكون أفضل، ويبقى السؤال: هل نفعل؟
الأسواق السوداء، أو ما يُسمى اقتصاد الظل، هي معاملات لا تُسجل لدى الدوائر الرسمية، وغالباً تشكل جزءاً كبيراً من الناتج المحلي الإجمالي. تصل نسبتها إلى 36٪ في الاقتصادات النامية و13٪ في الدول المتقدمة. معرفة حجم الاقتصاد غير المعلن ضروري لرسم سياسات مالية ونقدية فعالة، رغم غياب تعريف واحد يُجمع عليه
للمال غير المسجل.
الأسواق السوداء لا تقتصر على بيع السلع الممنوعة مثل المخدرات والأسلحة، بل تتعداها إلى نشاطات قانونية تُخفى عن أعين الضرائب. مثال: دفع ثمن وجبة لبائع متجول دون الحصول على فاتورة يُعد جزءاً من اقتصاد الظل.
تبدأ الأسواق السوداء من نشاطات متعددة: بيع السلع الفاخرة، العقارات، المجوهرات. يُدفع ثمنها نقداً ويُسجل سعر أقل من الحقيقي لإخفاء جزء من القيمة. التزوير والبيع خارج القنوات الرسمية يضيف أموالاً غير مسجلة، يغذيه ضعف الرقابة وتعقيد الإجراءات الضريبية.
تدخل الحكومة أحياناً يزيد الطين بلة؛ مثلاً وضع سقف لأسعار سلعة يدفع التجار إلى احتكارها وإحداث نقص، ثم بيعها بسعر أعلى في السوق السوداء. التهرب الضريبي وتزييف الحسابات يوسعان الاقتصاد غير الرسمي.
النتائج الضارة للاقتصاد الأسود تبدو في تراجع الإيرادات العامة، وضعف أدوات السياسة الاقتصادية، وتدني مستوى الخدمات. يصبح من الصعب على الحكومة معرفة عدد العاطلين أو حجم الإنتاج الحقيقي لأن البيانات غير متوفرة.
رغم الضرر، يمنح اقتصاد الظل لبعض الناس فرصة البقاء، خصوصاً من لا يقدر على دفع رسوم الترخيص أو الضرائب. الأسواق غير الرسمية تبيع بأسعار أقل بسبب إلغاء الضريبة، فتخفف عن كاهل ذوي الدخل المحدود وتقلل حاجتهم إلى مساعدات الدولة. وأحياناً توفر عملاً غير مرخص يساعد الأفراد على تأمين قوتهم.
