لا تتشكل حياة الإنسان بالأحداث والظروف والخيارات فحسب، بل - والأهم من ذلك - بالأفكار. يولد الشخص العادي ما بين 6200 و60000 فكرة يومياً. ومع ذلك، فإن البشر ليسوا مفكرين محايدين: فقد تطور الدماغ لإعطاء الأولوية للتهديد والسلبية، مما أدى إلى تحيز سلبي يجعل الأفكار الضارة أكثر إلحاحاً، وشدة عاطفية،
وسيطرة معرفية.
الادعاء الرئيسي لهذه المقالة بسيط ولكنه ثوري: تصبح الحياة أسهل بكثير - أسهل بعشر مرات - عندما نتعلم حذف الأفكار السيئة أو تحييدها أو استبدالها. هذا ليس مجرد خطاب تحفيزي؛ إنها حقيقةٌ قائمةٌ على الأدلة، مدعومةٌ بعلم الأعصاب، وعلم النفس، والاقتصاد السلوكي، والعلاج المعرفي، وأبحاث اللدونة العصبية.
تتناول هذه المقالة الطيفَ الكاملَ لعمليةِ خلقِ الأفكارِ البشرية، وتثبيتِها، وتحويلِها، وحذفِها، مدعومةً بالبياناتِ والأبحاثِ والمنهجياتِ العملية.
الدماغ والأفكار,
يُنتجُ الدماغُ البشريُّ الأفكارَ من خلالِ تفاعلِ أنظمةِ الذاكرةِ، والهياكلِ العاطفيةِ، والخوارزمياتِ التنبؤيةِ، وأنماطِ إطلاقِ النبضاتِ العصبية. تنشأ الأفكارُ من مصادرَ متعددةٍ:
تبدأُ الأفكارُ كنبضاتٍ كهربائيةٍ، وتتشكلُ أنماطٌ من إطلاقِ النبضاتِ العصبيةِ من خلالِ التجاربِ السابقة. يحتوي الدماغُ على 86 مليار خليةٍ عصبيةٍ، كلُّ خليةٍ عصبيةٍ متصلةٌ بآلافِ الخلايا الأخرى، مُنتجةً ما يصلُ إلى 100 تريليونِ وصلةٍ تشابكيةٍ.
تتولى شبكة الوضع الافتراضي (Default Mode Network DMN)، التي تشمل القشرة الجبهية الأمامية الأنسية، والقشرة الحزامية الخلفية، والتلفيف الزاوي، مسؤولية ما يلي:
• أحلام اليقظة.
• الأفكار العفوية.
• سرد القصص الداخلية.
• المحاكاة العقلية.
• التفكير الذاتي المرجعي.
مناطق الدماغ البشري
تعمل شبكة الوضع الافتراضي باستمرار أثناء الراحة، مُنتجةً أفكاراً دقيقة كل ثانيتين إلى أربع ثوانٍ.
وفقًا لنظرية الترميز التنبؤي (فريستون، 2010)، يُعدّ الدماغ في المقام الأول محرك تنبؤ. فمعظم الأفكار هي تنبؤات:
• " ماذا سيحدث بعد ذلك؟"
• " كيف سيكون رد فعل هذا الشخص؟"
• "ماذا لو فشلت؟"
تفسر هذه الوظيفة التنبؤية سبب تمحور العديد من الأفكار حول القلق.
يُقارن الحُصين باستمرار المعلومات الجديدة بالذكريات المُخزنة. كل فكرة تنبع جزئياً من تجارب سابقة، ولهذا السبب تُنتج التجارب المتشابهة أفكاراً متشابهة.
الهرمونات تؤثر على جودة التفكير. على سبيل المثال:
• ارتفاع الكورتيزول ← أفكار قائمة على التهديد.
• توازن السيروتونين ← أفكار أكثر هدوءاً.
• ارتفاع الدوبامين ← تفكير مُحفّز ومتفائل.
في جوهرها، عملية خلق الأفكار ليست غامضة، بل هي آلية وبيولوجية وقابلة للتنبؤ.
الدماغ والبصيرة.
الأفكار ليست زواراً؛ إنها حلقات تغذية راجعة تُشكّل البنية العصبية بنشاط.
"الخلايا العصبية التي تُطلق معاً تترابط معاً."
كل فكرة مُكررة تُقوّي الدائرة العصبية المسؤولة عنها. وتبني الأفكار السلبية المُستمرة مسارات قوية ومهيمنة.
تُوسم اللوزة الدماغية بعض الأفكار بأنها ذات أهمية عاطفية. تُكتسب الأفكار السلبية (الخوف، الغضب، الشعور بالذنب) وسوماً أقوى، وبالتالي تصبح أكثر رسوخاً في الذاكرة وأكثر تكراراً.
تُحفز الأفكار تفاعلات كيميائية على النحو التالي:
• الأفكار السلبية ← الكورتيزول، النورإبينفرين.
• الأفكار الإيجابية ← السيروتونين، الدوبامين، الأوكسيتوسين.
ثم تُعزز هذه المواد الكيميائية أنماط التفكير المستقبلية. بمرور الوقت، يُصبح التفكير مُدمناً كيميائياً.
منشأ الأفكار- الدماغ
الأفكار ← العواطف ← السلوكيات ← العواقب ← أفكار جديدة.
لذلك، يُمكن لفكرة سلبية واحدة أن تُعيد تشكيل منظومة سلوكية بأكملها.
تظهر الفكرة الواعية في غضون 500-250 ميلي ثانية، لكن آثارها قد تستمر:
• صدى معرفي قصير المدى: 20-5 ثانية.
• صدى عاطفي: من دقائق إلى ساعات.
• بصمة الذاكرة طويلة المدى: مدى الحياة.
غالباً ما تستغرق الأفكار السلبية المتطفلة 300 ميلي ثانية فقط للظهور، لكنها تتطلب 30-20 دقيقة لتتبدد تماماً.
وهذا يفسر سبب شعورنا بثقل الأفكار السلبية - ففترة اضمحلالها أطول بسبب آليات البقاء التطورية.
تتحول الأفكار المتكررة إلى عادات. يُوفّر الدماغ الطاقة بإعادة استخدام مسارات التفكير المألوفة.
عندما تُصبح فكرة ما جزءاً من الهوية ("أنا قلق"، "أنا لا أستحق")، يحميها الدماغ، حتى لو كانت ضارة.
حتى الأفكار السلبية قد تكون مجزية إذا وفرت:
• اليقين.
• التبرير.
• الاهتمام من الآخرين.
• الألفة والقدرة على التنبؤ.
إن هذه المكافآت الخفية تُثبّت أنماط التفكير الضارة.
تُصبح المسارات العصبية معزولة من خلال تشكُّل غلاف الميالين، مما يجعل بعض الأفكار شبه تلقائية. لهذا السبب، قد تبدو أنماط التفكير السلبية المكتسبة في الطفولة دائمة في مرحلة البلوغ - لكنها ليست كذلك.
تنمية الأفكار المتفائلة
يعتقد البشر خطأً أن الأفكار تُمثل الهوية. في الواقع، الأفكار أحداث عقلية، وليست حقائق.
يبحث الدماغ عن الخطر بقوة أكبر بخمس مرات من بحثه عن الأمان. تستمر الأفكار السيئة لأن الدماغ يعتبرها "مفيدة".
يتطلب تغيير الأفكار جهداً ذهنياً. يُفضل البشر الشعور بعدم الراحة على عدم اليقين.
يعتاد بعض الناس عاطفياً على القلق، أو الشعور بالذنب، أو نقد الذات، أو التشاؤم. يبدو الأمر "طبيعياً"، لذا يقاوم الدماغ التغيير.
توفر الأفكار الجيدة الفوائد التالية:
• دعم الكفاءة الذاتية.
• تقليل التوتر.
• تحسين وظيفة المناعة.
• تعزيز الصحة.
• تحسين عملية اتخاذ القرار.
تؤدي الأفكار السلبية إلى المخاطر التالية:
• المبالغة في التهديدات.
• تشويه الواقع.
• تقليل الإنتاجية.
• تشويه صورة الذات.
• زيادة الكورتيزول.
• استنزاف الطاقة العاطفية.
من الناحية الاقتصادية، يُسبِّب الحوار الداخلي السلبي تقليل القدرات التالية:
• الإنتاجية بنسبة تصل إلى 40%.
• الإبداع بنسبة 60%.
• دقة اتخاذ القرار بنسبة 35%.
تحليل الأفكار هو صحة عقلية. ومراجعة الأفكار هي هندسة عقلية.
تشمل الفوائد:
• تقليل القلق.
• تحسين التنظيم العاطفي.
• تعزيز الوعي الاجتماعي.
• زيادة المرونة.
• تحسين صفاء الذهن.
• تحسين الصحة النفسية على المدى الطويل.
في دراسة أجريت على 3000 مشارك في مراجعة الأفكار القائمة على العلاج السلوكي المعرفي:
• أفاد 72% بانخفاض الأفكار السلبية في 6 أسابيع.
• أظهر 58% تحسناً في حل المشكلات.
• شعر 44% بانخفاض في ضغوط العمل.
التحديد ← التحدي ← الاستبدال ← التعزيز
ملاحظة الأفكار كأحداث، وليست هوية.
يقلّلان نشاط شبكة الوضع الافتراضي بنسبة 60%.
يُحفّز الفعل مسارات عصبية جديدة.
يُضعف الأفكار القائمة على الخوف.
تُشكّل الأفكار الإيجابية المتكررة مسارات جديدة خلال 4- 12 أسبوعاً.
تشمل الفئات الشائعة للأفكار السلبية ما يلي:
أ. الشك الذاتي.
ب. التهويل.
ت. المقارنة الاجتماعية.
ث. التنبؤ المبني على الخوف.
ث. اجترار الأفكار.
ج. حلقات الشعور بالذنب والعار.
ح. المعتقدات السلبية المبنية على الهوية.
أظهر مسح عالمي حديث أُجري في 12 دولة أن:
• يمر 72% من البالغين بفكرة ضارة واحدة على الأقل تتكرر أسبوعياً.
• يمر 35% باجترار الأفكار يومياً.
• يعاني 18% من صوت نقد ذاتي مستمر.
يؤدي حذف الأفكار السيئة إلى ما يلي:
• يزيل الضوضاء المعرفية.
• يُقلِّل من الاحتكاك العاطفي.
• يزيد من الطاقة العقلية.
• يُعزِّز الوضوح.
• يُحسّن العلاقات.
• يُعزِّز الإنتاجية.
• يُقلِّل من الكورتيزول.
• يُحرِّر مساحة ذهنية للإبداع والسلام النفسي.
• يصبح اتخاذ القرارات أسرع بعشر مرات.
• ينخفض التوتر بنسبة 60- 70%.
• تزداد الطاقة العقلية بنسبة 50% تقريباً.
• يزداد الرضا العام عن الحياة بنسبة 40- 70%.
• تصبح الحياة أسهل ليس لأن العالم يتغير، بل لأن الإدراك يتغير.
أ. حدد الفكرة المؤذية.
ب. صنّفها بدقة (خوف، إسقاط، ذاكرة، عادة).
ت. أوقف الدورة العقلية.
ث. استخدم النقاش المعرفي ("هل هذا صحيح موضوعياً؟").
ج. استبدلها ببديل بنّاء.
ح. عزّزها بالتكرار، وتدوين اليوميات، والسلوك.
خ. ثبت الفكرة الجديدة بالعمل والعاطفة.
د. كرّر يومياً لمدة 4- 12 أسبوعاً.
هذه هي البنية السريرية المستخدمة في العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج بالقبول والالتزام، والعلاج العقلاني الانفعالي، والعلاج متعدد المراحل - وقد أثبتت فعاليتها لدى ملايين المرضى.
وفقاً لأبحاث اللدونة العصبية، يحتاج تغيير الأفكار إلى الفترات التالية:
• بدء تكوين نمط تفكير جديد: 7- 14 يوماً.
• القبول العاطفي الأولي: 21- 30 يوماً.
• ترسيخ المسار العصبي: 60- 90 يوماً.
• التحول المعرفي الكامل:6- 9 أشهر.
يعكس هذا الجدول الزمني بناء المهارات، وإعادة التأهيل، واكتساب اللغة.
• زيادة المرونة.
• تقليل القلق.
• زيادة تقدير الذات.
• انخفاض الكورتيزول.
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• نوم أفضل.
• تقوية وظائف المناعة.
يُحقّق الأشخاص الذين يقللون من التفكير السلبي الفوائد التالية:
• يزيد دخلهم في المتوسط
بنسبة 7- 15%.
• زيادة إنتاجيتهم بنسبة 20- 40%.
• انخفاض عدد أيام غيابهم عن العمل بسبب الأمراض المرتبطة بالتوتر.
• تواصل أفضل.
• علاقات صحية.
• استقرار عاطفي أكبر.
ستحمل العقود القادمة تغييرات جذرية:
التغذية الراجعة المعرفية في الوقت الفعلي باستخدام أجهزة استشعار حيوية قابلة للارتداء.
من المتوقع أن تتجاوز قيمتها 200 مليار دولار بحلول عام 2040.
ستُدرّس المدارس تحليل الأفكار كمادة أساسية.
سيُسرّع تحفيز الدماغ والتغذية العصبية المرتدة من عملية تحويل الأفكار.
كما أصبحت اللياقة البدنية شائعة في القرن العشرين، ستُحدّد اللياقة الذهنية ملامح القرن الحادي والعشرين.
الأفكار ليست حقائق، بل هي أحداث كهروكيميائية قابلة للتعديل والمراجعة والحذف. عندما نتخلص من الأفكار الضارة ونستبدلها بأفكار بناءة، تُصبح الحياة أسهل بكثير. يقل التوتر، ويزداد الوضوح، وتتسارع عملية اتخاذ القرارات، ويصبح الاستقرار العاطفي هو الوضع الطبيعي.
العلم لا لبس فيه: إن حذف الأفكار السيئة يُعيد برمجة الدماغ، ويُعيد تشكيل الإدراك، ويُحوّل الحياة من الداخل إلى الخارج. بمجرد تنظيف البيئة العقلية، تصبح الحياة أكثر سلاسة - ليس بنسبة 10%، بل أسهل بعشر مرات.
يواجه كثير من السائقين في العالم العربي حيرة كبيرة عند تعرض سياراتهم القديمة لأعطال متكررة أو إصلاحات مكلفة. ويطرح الكثيرون سؤالًا مهمًا يتعلق بما إذا كان الأفضل إصلاح السيارة القديمة أو التفكير في بيعها والانتقال إلى سيارة أحدث. اتخاذ هذا القرار يعتمد على عوامل متعددة تتعلق بالتكلفة والأمان والقيمة السوقية
وحالة السيارة الحالية.
هذا المقال يقدّم تحليلًا عمليًا يساعد السائق العربي على اتخاذ قرار مالي واقعي يجمع بين الفائدة الاقتصادية وراحة الاستخدام. كما يمنحك رؤية واضحة حول متى يصبح الإصلاح خيارًا منطقيًا ومتى يكون البيع الحل الأنسب.
يظن بعض السائقين أن المشكلة مرتبطة فقط بحالة السيارة الميكانيكية، لكن الأمر في الحقيقة قرار مالي بامتياز. فالإصلاح أو البيع يتأثران بميزانية الأسرة، وتكلفة السيارة البديلة، ومستوى الاستخدام اليومي، إضافة إلى قيمة السيارة الحالية في السوق.
قبل اتخاذ القرار يجب الإجابة بوضوح عن سؤال أساسي: هل تكلفة الإصلاح معقولة مقارنة بقيمة السيارة؟ إذا كانت تكلفة الإصلاح تمثل نسبة صغيرة من قيمتها السوقية فقد يكون الإصلاح أفضل. أما إذا تجاوزت التكلفة نصف القيمة تقريبًا فقد يكون البيع خيارًا يستحق الدراسة.
يعد عمر السيارة أحد أهم المؤشرات المؤثرة في قرار الإصلاح أو البيع. فالسيارات القديمة التي تجاوز عمرها عشر سنوات غالبًا ما تحتاج إلى صيانة أكبر مقارنة بالموديلات الأحدث. لكن العمر وحده لا يكفي لحسم القرار. فهناك سيارات قديمة تعمل بكفاءة عالية بسبب صيانتها الجيدة، بينما سيارات أحدث قد تكون مهملة وتحتاج لإصلاحات كبيرة.
السؤال الأهم هو: هل السيارة لا تزال تقدم أداءً مقبولًا؟ إذا كانت السيارة تستطيع تحمل الاستخدام اليومي دون أعطال مزعجة فقد يكون إصلاحها المستمر منطقيًا. أما إذا كانت الأعطال تتكرر بشكل مؤثر على العمل والحياة اليومية فقد يصبح الوقت مناسبًا للانتقال إلى بديل آخر.
توضح هذه النقطة الفاصلة بين الخيارين. لمعرفة ما إذا كان القرار الأفضل هو الإصلاح أو البيع يجب القيام بحساب بسيط يعتمد على مقارنة التكلفة الإجمالية للإصلاح بقيمة السيارة في السوق.
كيف تحسب القرار؟
إذا كانت التكلفة لا تتجاوز ثلث السعر تقريبًا فهذا مؤشر إيجابي للإصلاح. أما إذا اقتربت من نصف القيمة أو تجاوزتها فقد يكون البيع أفضل قبل أن تنخفض قيمة السيارة أكثر.
تعتبر هذه الأجزاء قلب السيارة. إصلاح المحرك أو القير غالبًا ما يكون الأغلى تكلفة بين إصلاحات السيارة. لذلك إذا واجهت السيارة عطلًا كبيرًا في هذين الجزأين يجب التفكير بعناية في القرار.
الأهم هو عدم اتخاذ القرار بشكل متسرع. يمكن الحصول على رأي من أكثر من ورشة لتقدير التكلفة الفعلية.
أحيانًا لا تكون المشكلة في نوع العطل بل في تكراره. فإذا كانت السيارة تتعطل باستمرار وتحتاج إلى إصلاح شهري تقريبًا فهذا يشكل عبئًا ماليًا ونفسيًا. الأعطال المتكررة تعني غالبًا أن السيارة وصلت إلى مرحلة متقدمة من الاستهلاك.
السؤال هنا: هل أصبحت السيارة غير موثوقة؟ إذا كان الجواب نعم فالبيع أفضل، لأن عدم الثقة في السيارة يسبب ضغوطًا كبيرة ويؤثر على الإنتاجية والحياة اليومية.
إصلاح السيارة أو بيعها يعتمد أيضًا على طريقة الاستخدام. فإذا كان السائق يعتمد على السيارة لسفر يومي طويل أو لطرق غير ممهدة فقد يكون من الأفضل شراء سيارة أحدث وأكثر اعتمادية. أما إذا كان الاستخدام محدودًا داخل المدينة فقد يكون الاحتفاظ بالسيارة القديمة وإصلاحها قرارًا اقتصاديًا جيدًا.
كما أن العائلات الكبيرة التي تعتمد على السيارة في نقل الأطفال والالتزامات اليومية تحتاج إلى مركبة موثوقة. لذلك إذا كانت الأعطال تؤثر على نمط الحياة فقد يكون الوقت مناسبًا للتغيير.
من المهم الانتباه إلى تكلفة التأمين والترخيص. السيارات الأقدم عادة ما تكون رسومها أقل، وهذا يشكل ميزة ممتازة لمن يرغب في توفير المال. فإذا كان الإصلاح بسيطًا وكان التأمين منخفضًا فالإبقاء على السيارة قد يكون خيارًا اقتصاديًا ممتازًا.
كثير من السائقين يرتبطون بسياراتهم عاطفيًا، خاصة إذا كانت السيارة موجودة في المنزل منذ فترة طويلة. لكن القرار يجب أن يكون ماليًا وعمليًا بعيدًا عن العاطفة. يجب التفكير في التكلفة المستقبلية والراحة والأمان. فإذا كانت السيارة لم تعد قادرة على تلبية احتياجات الأسرة فقد لا يكون الاحتفاظ بها منطقيًا مهما كانت قيمة الذكريات.
إليك خطوات عملية لتحديد الخيار الأفضل:
هذه النقاط تساعد في رؤية الصورة كاملة بعيدًا عن الانطباعات اللحظية.
الإصلاح خيار منطقي في الحالات التالية:
في هذه الحالات إصلاح السيارة يوفر المال ويضمن استمرار استخدامها لفترة أطول دون أعباء مالية كبيرة.
البيع يكون مناسبًا عندما:
البيع في الوقت الصحيح يمنع خسارة أكبر في المستقبل ويتيح شراء سيارة بحالة أفضل.
قرار إصلاح السيارة القديمة أو بيعها ليس قرارًا بسيطًا بل يعتمد على مجموعة من المعايير المالية والفنية. ومع فهم واضح لتكلفة الصيانة وحالة السيارة وقيمتها في السوق يمكن للسائق اتخاذ قرار واقعي يخدم مصلحته وميزانيته. التفكير الهادئ قبل اتخاذ القرار يساعد على تجنب الهدر المالي ويحقق أفضل استفادة من السيارة سواء من خلال إصلاحها أو بيعها بشكل مناسب.
التوتر هو شعور بالتعرض لضغط غير طبيعي، سواء من زيادة عبء العمل، أو الجدال مع أحد أفراد الأسرة، أو المخاوف المالية. يؤثر التوتر علينا بطرق عديدة، جسديًا وعاطفيًا، وبدرجات متفاوتة. وأظهرت الأبحاث أن التوتر يمكن أن يكون إيجابيًا في بعض الأحيان. فهو يجعلنا أكثر يقظة ويساعدنا على
الأداء بشكل أفضل في مواقف معينة. ومع ذلك، فقد ثبت أن التوتر مفيد فقط إذا كان قصير الأمد.
هناك علامات وأعراض شائعة يجب عليك الانتباه إليها:
• الشعور بالقلق أو التوتر المستمر
• الشعور بالإرهاق
• صعوبة التركيز
• تقلبات المزاج أو تغيرات في المزاج
• التهيج أو الانفعال
• صعوبة الاسترخاء
• الاكتئاب
• انخفاض احترام الذات
• تناول الطعام أكثر أو أقل من المعتاد
• تغيرات في عادات النوم
• الأوجاع والآلام، وخاصة توتر العضلات
• الإسهال والإمساك
• الشعور بالغثيان أو الدوخة
• فقدان الرغبة الجنسية
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض لفترة طويلة من الزمن، وتشعر أنها تؤثر على حياتك اليومية أو تجعلك تشعر بالإعياء، فتحدث إلى طبيبك العام. اطلب منه معلومات حول خدمات الدعم والعلاجات المتاحة لك.
العلاقات هي دعم كبير في الأوقات التي نشعر فيها بالتوتر. ومع ذلك، من وقت لآخر، يمكن للأشخاص المقربين منك، سواء كان شريكًا أو والدًا أو طفلًا أو صديقًا أو زميلًا، أن يزيدوا من مستويات التوتر لديك.
إن المخاوف المتعلقة بالمال والديون تفرض علينا ضغوطًا هائلة، لذا فليس من المستغرب أن يكون لها تأثير ملحوظ على مستويات التوتر لدينا. يمكن أن يؤدي الجمع بين التوتر المزمن والديون إلى الاكتئاب والقلق وقد تم تسليط الضوء عليه كعامل مرتبط بالأفكار ومحاولات الانتحار. من المهم إذا كنت قلقًا بشأن أموالك وديونك ألا تحاول التعامل معها بمفردك. هناك الكثير من المساعدة والدعم المتاح لك من خلال منظمات مثل StepChange وCitizens Advice. يمكنك أيضًا التحدث إلى طبيبك العام أو أخصائي صحة موثوق به إ
يدخن بعض الأشخاص ويشربون الكحوليات ويستخدمون المخدرات الترفيهية لتقليل التوتر. ولكن هذا غالبًا ما يجعل المشاكل أسوأ. تظهر الأبحاث أن التدخين قد يزيد من مشاعر القلق. يخلق النيكوتين شعورًا فوريًا ومؤقتًا بالاسترخاء، والذي قد يؤدي بعد ذلك إلى أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة. على نحو مماثل، قد يستخدم الناس الكحول كوسيلة لإدارة المشاعر الصعبة والتعامل معها، وتقليل مشاعر القلق مؤقتًا. ولكن الكحول يمكن أن يجعل مشاكل الصحة العقلية الموجودة أسوأ. ويمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من القلق والاكتئاب على المدى الطويل. يمكن أن تسبب الأدوية الموصوفة، مثل المهدئات وأقراص النوم، والتي قد تم وصفها لأسباب وجيهة للغاية، أيضًا مشاكل صحية عقلية وجسدية إذا تم استخدامها لفترات طويلة من الزمن.
من المهم أن ندير إجهادنا ونحافظ عليه عند مستوى صحي لمنع الضرر طويل الأمد لأجسادنا وعقولنا.
عندما تشعر بالتوتر، حاول اتخاذ الخطوات التالية:
1. أدرك متى يسبب لك القلق مشكلة. إذ تحتاج إلى إيجاد الصلة بين الشعور بالتعب أو المرض، والضغوط التي تواجهها. لا تتجاهل الإجهاد البدني التحذيرات غير الطبيعية مثل توتر العضلات، والإرهاق الشديد، والصداع أو الصداع النصفي.
2. حدد الأسباب. حاول تحديد الأسباب الكامنة. قم بتصنيف الأسباب المحتملة لتوترك إلى أسباب يمكن حلها عمليًا، وتلك التي ستتحسن على أي حال بمرور الوقت، وتلك التي لا يمكنك فعل أي شيء حيالها.
3. راجع نمط حياتك. هل تتحمل الكثير من المهام؟ هل هناك أشياء تقوم بها يمكن تسليمها لشخص آخر؟ هل يمكنك القيام بالأشياء بطريقة أكثر راحة؟ قد تحتاج إلى إعطاء الأولوية للأشياء التي تحاول تحقيقها وإعادة تنظيم حياتك بحيث لا تحاول القيام بكل شيء في وقت واحد.
1. تناول الطعام الصحي: سيقلل النظام الغذائي الصحي من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالنظام الغذائي. كما أن هناك كمية متزايدة من الأدلة التي تُظهر كيف يؤثر الطعام على مزاجنا. يمكن حماية مشاعر الرفاهية من خلال ضمان أن يوفر نظامنا الغذائي كميات كافية من العناصر الغذائية للدماغ مثل الفيتامينات والمعادن الأساسية، وكذلك الماء.
2. كن على دراية بالتدخين والشرب: على الرغم من أنه قد يبدو أنه يقلل من التوتر، إلا أن هذا مضلل لأنه غالبًا ما يجعل المشاكل أسوأ.
3. ممارسة الرياضة: يمكن أن تكون التمارين البدنية فعالة جدًا في تخفيف التوتر. حتى الخروج للحصول على بعض الهواء النقي وممارسة بعض التمارين البدنية الخفيفة، مثل المشي إلى المتاجر، يمكن أن يساعد.
4. خذ وقتًا للراحة : خذ وقتًا للاسترخاء. إن قول "لا أستطيع أخذ إجازة" لا فائدة منه إذ قد تصبح مضطرًا إلى أخذ إجازة لاحقًا بسبب سوء الصحة. إن إيجاد التوازن بين المسؤولية تجاه الآخرين والمسؤولية تجاه نفسك أمر مهم في تقليل مستويات التوتر.
5. كن منتبهًا : يمكن ممارسة التأمل الذهني في أي مكان وفي أي وقت. اقترحت الأبحاث أنه يمكن أن يقلل من آثار التوتر والقلق والمشاكل الأخرى ذات الصلة مثل الأرق وضعف التركيز وانخفاض الحالة المزاجية لدى بعض الأشخاص. .
6. احصل على نوم مريح : مشاكل النوم شائعة عندما تعاني من التوتر. حاول التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة.
7. لا تكن قاسيًا على نفسك : حاول أن تبقي الأمور في نصابها الصحيح. بعد كل شيء، لدينا جميعًا أيام سيئة.
