يعيش الإنسان اليوم تحت أعباء ثقيلة، ليست مادية فقط بل نفسية أيضاً؛ القلق يرافقه منذ استيقاظه حتى نومه، فظهرت أمراض القلب وضغط الدم لدى الشباب قبل الأربعين. يتساءل الناس: كيف نطرد القلق ونستعيد الطمأنينة؟
يبدأ الطمأنينة من الصباح؛ كلما أعددت أدواتك من الليل، هان عليك اليوم. اختر ملابسك، حضّر وجبات
أطفالك، ضع حقائبهم بجانب الباب، تقلّص صدمات الوقت الضائع وتبدأ نهارك بهدوء.
إذا استفقت قبل أهل البيت بثلاثين دقيقة، اجلس لنفسك. اشرب قهوتك ببطء، اقرأ صفحة، صلِّ ركعتين، أو استحم دون عجلة. امكث خمس دقائق تفكر في نعمة بسيطة وتشكر الله عليها؛ تستدير مشاعرك نحو الارتياح. إذا لم يأتِ الشكر، انظر إلى صورة تضحك فيها مع أحبابك؛ يتبخر الحقد والغيرة.
"عقلية الحد الأدنى" تعني: احتفظ بما يخدمك فقط. ألقِ بالملابس المتكررة، اقطع علاقة تستنزفك، نظّف غرفتك من الفوضى. كل شيء زائد يسرق تركيزك ويقارنك بغيرك في كل لحظة تفتح فيها التطبيقات.
في برنامج اليوم، اختر جودة النشاط لا كثرته. للطفل نشاطان بعد المدرسة يكفيانه ليتعلم ويلعب وينام مرتاحاً. للكبار، ارتباطان اجتماعيان في الأسبوع أغنى من سبعة يملؤون المساء ضجيجاً وتعباً.
وأخيراً، امدح نفسك بلسانك أولاً. اكتب في المساء ما أنجزته، حتى لو كان "أعدتُ الغداء". امنح نفسك مشروبك المفضل أو مشواراً قصيراً قبل النوم؛ تنام وقد أعطيت نفسك حقها فاستراحت.
لا يزال مرض الزهايمر، وهو السبب الأكثر شيوعًا للخرف، بلا علاج شافٍ. يبدأ المرض بتراكم بروتيني أميلويد وتاو في الدماغ، فتنكمش الخلايا العصبية وتموت تدريجيًا. تظهر الأعراض أولًا بنسيان الأحداث والمحادثات الجديدة، ثم تتفاقم حتى تعيق الوظائف اليومية البسيطة، وتؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل الجفاف وسوء التغذية.
أظهرت دراسة نُشرت
عام 2023 أن تحسين النوم يحدث تأثيرًا على تراكم البروتينين. أجرى باحثون من جامعة واشنطن تجربة قصيرة على 38 شخصًا تناولوا عقار Suvorexant، المخصص لعلاج الأرق، ليلتين متتاليتين. انخفضت مستويات بروتيني بيتا أميلويد وتاو قليلًا لدى من تناول الدواء، مقارنة بمن تناولوا دواء وهميًا.
رغم قصر المدة وصغر عدد المشاركين، تقدم الدراسة دليلًا أوليًا على صلة النوم وجودته بالتغيرات البيولوجية المرتبطة بالزهايمر. تشير دراسات سابقة إلى أن ليلة واحدة من اضطراب النوم ترفع مستوى بيتا أميلويد، مما يزيد الحاجة إلى فهم كيف يساعد النوم الدماغ على التخلص من البروتينات الزائدة والنفايات.
يقول طبيب الأعصاب بريندان لوسي إن تناول حبوب النوم للوقاية من الزهايمر غير مستحسن حاليًا. الاستمرار على هذه الأدوية ينشئ اعتمادًا عليها ويُنتج نومًا خفيفًا، بينما يحتاج الدماغ إلى النوم العميق لإزالة بروتيني تاو وبيتا أميلويد. كما أن التأثير الإيجابي للدواء على البروتينات لم يدم سوى ساعات قليلة.
يشير الباحثون إلى أن فهم مرض الزهايمر لا يزال ناقصًا، إذ تُعاد النظر الآن في الفرضية التي تركز على تراكم الأميلويد. مع ذلك، تبقى اضطرابات النوم عاملًا محتملًا لتقدم المرض. يوصي الخبراء بمعالجة مشكلات النوم وتحسين جودته خطوة منطقة لدعم صحة الدماغ، خاصة في المراحل الأولى.
تُعد صحراء الربع الخالي واحدة من أكثر مناطق العالم غموضًا، وهي أكبر صحراء رملية متصلة، تقطعها حدود أربع دول عربية وتغطي قرابة ربع مساحة الجزيرة العربية. سُمّيت بالربع الخالي لأنها خالية من السكان، لكن رمالها تخفي ثروات وأسرارًا وأساطير لا تُحصى.
تشتهر الصحراء بكثبانها الرملية الضخمة التي يصل ارتفاعها أحيانًا
إلى عشرات الأمتار، وتمنحها التموجات الحمراء جمالًا فريدًا، إلى جانب ظاهرة صوتية غريبة تُعرف بـ"العزيف". يقول البعض إن الرياح تُحدث هذه الأصوات، بينما يرى آخرون أن الجن وراءها. لم يتوصل العلماء حتى الآن إلى تفسير دقيق لهذه الظاهرة.
تحت الرمال توجد كنوز نفطية ضخمة، إذ تحتوي الربع الخالي على بعض من أكبر حقول النفط مثل حقل الغوار وحقل شيبة، اللذين يضخان ملايين البراميل يوميًا منذ أكثر من سبعة عقود. ولذلك يُطلق عليها البدو اسم "الربع الغالي".
رغم قساوة طبيعتها، ساعدت الأمطار الموسمية على تكوين بحيرات صغيرة جذبت الطيور والحيوانات البرية، مما أضفى منظرًا طبيعيًا نادرًا وسط البيئة الصحراوية. وتُعد هذه الظواهر من أهم العوامل التي تجذب السياح إلى الربع الخالي.
خلال عمليات الاستكشاف، وُجدت آثار تعود لقوم عاد، منها قلعة مثمنة الشكل وجدرانها يزيد ارتفاعها على 9 أمتار، بالإضافة إلى شظايا فخارية وقطع نقدية وأدلة على وجود حيوان فرس النهر، ما يشير إلى أن الربع الخالي كان في الماضي أرضًا خضراء تحوي أنهارًا وعيونًا.
ومن أشهر الأساطير حول صحراء الربع الخالي، قصة الجنية "حمدة" التي يقول البدو إنها تظهر في الطريق بين نجران وشرورة ليلاً، وتصدر أصواتًا مرعبة كقرع الطبول أو همهمة المحركات. يُروى أنها تُخفي قدميها اللتين تشبهان قدمي حمار تحت ثوب طويل. تبقى هذه القصة واحدة من أكثر الحكايات تداولًا في التراث الشعبي المحلي.
البطاطس من أكثر الخضروات انتشارًا في العالم، لأن طعمها جيد وتُستخدم في وصفات كثيرة، فأصبحت جزءًا أساسيًا من الوجبات اليومية. يقول البعض إنها تزيد الوزن، لكنها تحتوي على ألياف وفيتامينات ومعادن، وتُعد مصدرًا رئيسيًا للنشويات.
تُطهى البطاطس بطرق متعددة تناسب كل الأذواق: تُسلق، تُقلى، أو تُخبز. من أشهر الوصفات المنزلية
السهلة واللذيذة:
1- صينية البطاطس بالفراخ: تُقطع البطاطس والبصل إلى شرائح، تُوضع مع قطع الدجاج المتبلة والمرق في صينية، تُدخل الفرن لمدة 50 دقيقة، وتُقدَّم مع أرز أو خبز.
2- صينية بطاطس البيوريه: تُسلق البطاطس وتُهرس مع الزبدة، يُضاف إليها لحم مفروم متبل، تُوزع في صينية مدهونة، تُغطى بجبنة موتزريلا أو خليط أجبان، تُخبز حتى تذوب الجبنة، وتُقدَّم مع سلطة أو خضار سوتيه.
3- بطاطس جراتان بالكريمة: تُحضر صلصة بيضاء من السمن والدقيق واللبن وكريمة الطهي، تُخلط مع شرائح بطاطس رفيعة، تُرش بجبنة رومي وموتزريلا، تُطهى في الفرن مغطاة بورق ألومنيوم، ثم تُكشف حتى يتحمر الوجه.
4- صينية البطاطس بالسبانخ: وصفة صحية ومغذية. تُطهى السبانخ الطازجة مع البصل والجبن، تُخلط مع شرائح بطاطس رقيقة وكريمة طهي، تُخبز حتى تنضج، ويُضاف إليها دجاج مشوي لرفع القيمة الغذائية. تُقدَّم مع سلطة أو خضار سوتيه.
البطاطس طبق محبب لكل الأعمار، وتنوع وصفاتها يسمح بتحضير وجبات مبتكرة ومتوازنة. وصفات البطاطس في الفرن من الخيارات اللذيذة والمغذية التي يحبها الكبار والصغار.
في ظل التقلّبات الاقتصادية في العالم العربي، يعاني ملايين الأفراد من ضغوط مالية تؤذي حالتهم النفسية والجسدية. التوتر المالي أصبح جزءًا من اليومي، مرتبطًا بغلاء المعيشة، غياب الأمان الوظيفي، والضغوط الاجتماعية المتعلقة بالمظاهر والنجاح المالي.
المال لا يمنح السعادة مباشرة، لكنه يوفر الأمان والسيطرة، وهما عنصران أساسيان في الصحة النفسية.
حين يغيب الاستقرار، تظهر مشكلات مثل القلق المزمن، الاكتئاب، اضطرابات النوم، وتوتر العلاقات الأسرية.
يشهد العالم العربي ارتفاعًا حادًا في معدلات التضخم والفقر، ما يؤدي إلى توتر مالي جماعي. في دول مثل لبنان وسوريا، ارتبط ذلك بازدياد اضطرابات نفسية وحالات انتحار. حتى في دول الخليج، خلق فقدان الوظائف وضغوط الإنفاق الاستهلاكي تحديات مالية مختلفة.
يُهمل التعرف على أعراض التوتر المالي غالبًا، حيث يظهر عبر تقلب المزاج، ضعف التركيز، العزلة الاجتماعية، الإرهاق المستمر، والانشغال الدائم بالأمور المالية. يتأثر السلوك المالي أيضًا؛ يلجأ البعض إلى الإنفاق العشوائي، بينما يفرط آخرون في التوفير.
لبناء توازن نفسي ومالي، يُنصح بـ:
الرفاهية المالية لا تعني الثراء، بل الشعور بالأمان والثقة في التعامل مع المال. علامات التوازن تشمل القدرة على مواجهة الطوارئ، جودة حياة مستقرة، ورضا داخلي تجاه القرارات المالية. تحقيقها يتطلب تبني عادات مالية صحية والتغيير التدريجي في السلوك.
حين يؤثر التوتر المالي على علاقاتك أو صحتك الجسدية، يكون من الضروري الرجوع إلى مختص نفسي أو استشارة مستشار مالي. لا عيب في طلب المساعدة؛ الصحة النفسية والمالية متلازمتان، وتعد الرفاهية المالية أحد أسس السلام الداخلي وجودة الحياة.
