أظهرت تجربة أن تناول جرعة يومية من أوميغا 3 يبطئ الشيخوخة

في سعينا الدؤوب للتقدم في السن برشاقة والحفاظ على الصحة حتى سنواتنا الأخيرة، يلجأ الباحثون إلى العلم لاكتشاف طرق بسيطة وعملية لإطالة العمر الصحي - أي عدد السنوات التي نعيشها خالية من الأمراض والإعاقة. ومن النتائج المذهلة الصاعدة في هذا المجال ما لا نجده في العيادات أو المختبرات باهظة الثمن، بل في قسم المأكولات البحرية: أحماض أوميغا 3 الدهنية. وجدت دراسة DO-HEALTH، وهي تجربة سريرية أوروبية شاملة تُركز على الشيخوخة، أن جرعة يومية من غرام واحد من أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تُقلل بشكل معتدل من الشيخوخة البيولوجية لدى كبار السن. راقبت الدراسة 777 مشاركًا في سويسرا، تبلغ أعمارهم 70 عامًا فأكثر، لمدة ثلاث سنوات. ما يميز هذا البحث هو استخدامه للساعات فوق الجينية، وهي مؤشرات بيولوجية متطورة تتتبع الشيخوخة على مستوى الحمض النووي. تقيس هذه الساعات مثيلة الحمض النووي، وهي تعديلات كيميائية دقيقة تؤثر على كيفية التعبير الجيني وترتبط ارتباطًا وثيقًا بعملية الشيخوخة. كشفت نتائج التجربة أن من تناولوا مكملات أوميغا 3 بانتظام، تباطأ عمرهم البيولوجي بنحو أربعة أشهر، مقارنةً بغير المستخدمين خلال الفترة الزمنية نفسها. قد يبدو هذا متواضعًا، إلا أنه في مجال علم الشيخوخة - حيث يمكن لإبطاء الشيخوخة حتى بضعة أشهر أن يؤخر الأمراض المزمنة لسنوات - فيُعد قفزة نوعية إلى الأمام.

العلم وراء الساعة: كيف يُغيّر أوميغا 3 الشيخوخة

لطالما عُرفت أحماض أوميغا 3 الدهنية، وتحديدًا حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA)، بفوائدها القلبية الوعائية والإدراكية. تتوافر هذه الأحماض الدهنية بكثرة في الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل، كما توجد في مصادر نباتية مثل بذور الكتان والجوز. لكن تأثيرها على الشيخوخة يأخذ الأمور إلى مستوى جديد كليًا. في تجربة DO-HEALTH، اعتمد الباحثون على أربعة أنواع من الساعات فوق الجينية - PhenoAge، وGrimAge1، وGrimAge2، وDunedinPACE - لتتبع العمر البيولوجي للمشاركين. ومن اللافت للنظر أن *ثلاثة من أصل أربعة ساعات كشفت عن تباطؤ ملحوظ* في عملية الشيخوخة لدى من يتناولون مكملات أوميغا 3. أظهرت الساعة الرابعة تأثيرًا أكثر تواضعًا، مما يشير إلى أنه على الرغم من اختلاف استجابة جميع الساعات، إلا أن الاتجاه العام واضح. الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن المشاركين الذين كانت مستويات أوميغا 3 لديهم في البداية منخفضة شهدوا أكبر التحسنات. يشير هذا إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تكون فعالة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من نقصها، والذين يشملون شريحة كبيرة من سكان العالم بسبب عاداتهم الغذائية وقلة تناول المأكولات البحرية. ومن الجدير بالذكر أن هذه التأثيرات المضادة للشيخوخة كانت مستقلة عن الجنس، ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، والعمر الزمني. بمعنى آخر، كان لمكمل أوميغا 3 تأثير شامل، مما يجعله تداخلت ذا صلة على مستوى العالم.

قوة التآزر: أوميغا 3، وفيتامين د، وتمارين القوة

في حين أن مكملات أوميغا 3 بحد ذاتها تقدم فوائد مذهلة، إلا أن باحثي DO-HEALTHلم يتوقفوا عند هذا الحد. إذ قاموا بفحص تأثير دمج أوميغا 3 مع مكملات فيتامين د وتمارين القوة لاختبار أسلوب حياة أكثر شمولية. وقد أحدث هذا الثلاثي القوي تأثيرات تآزرية، أي أن الكل كان أعظم من مجموع أجزائه. تمتع المشاركون الذين اتبعوا العادات الثلاث - أوميغا 3 يوميًا، وفيتامين د، وتمارين القوة المنتظمة - بـأكبر انخفاض في الشيخوخة البيولوجية، حيث أظهرت بعض الساعات فوق الجينية انعكاسًا لما يقرب من أربعة أشهر في العمر البيولوجي. المنطق الفسيولوجي منطقي تمامًا:

· أوميغا 3 يُكافح الالتهابات المزمنة ويدعم البنية الخلوية.

· فيتامين د يُعزز امتصاص الكالسيوم، ويعزز المناعة، ويساعد على تنظيم نمو الخلايا.

· تمارين القوة تحافظ على كتلة العضلات، وتُعزز عملية الأيض، وتُقلل من الوهن.

إلى جانب الشيخوخة البيولوجية، كشفت نتائج سابقة من نفس تجربة DO-HEALTHأن هذا الثلاثي أدى أيضًا إلى انخفاض بنسبة 61% في خطر الإصابة بالسرطان وانخفاض بنسبة 39% في مرحلة ما قبل الوهن، مما يُؤكد كيف يُمكن لخيارات نمط الحياة الصغيرة والمُستمرة أن تُحقق فوائد صحية كبيرة على المدى الطويل.

ماذا يعني هذا لك - ولمستقبل الشيخوخة

الشيخوخة أمر لا مفر منه - لكن كيفية تقدمنا في السن، إلى حد كبير، تقع تحت سيطرتنا. تُسلط دراسة DO-HEALTH الضوء على أن التدخلات اليومية منخفضة التكلفة يُمكن أن تُؤثر بشكل كبير على النتائج الصحية، حتى في مراحل لاحقة من الحياة. رغم أن التجربة ركزت على كبار السن، إلا أن آثارها تنطبق على الجميع: فاتباع عادات مثل مكملات أوميغا 3، وتناول فيتامين د، والنشاط البدني يمكن أن يُبطئ الشيخوخة على المستوى البيولوجي. وما يُميز هذه التجربة هو سهولة الوصول إلى هذا النهج المُكافح للشيخوخة. فمكملات أوميغا 3 متوفرة على نطاق واسع وآمنة عند تناولها بالجرعة المُوصى بها. ولا تتطلب وصفات طبية أو أجهزة طبية عالية و بالنسبة لمن قد لا يتناولون الأسماك بانتظام، تُقدم المكملات الغذائية طريقة بسيطة لسد الفجوة الغذائية. مع ذلك، يُحذر العلماء من الاعتماد على المكملات الغذائية وحدها. أوميغا 3 ليس حلاً سحريًا، وتزداد فوائده عند دمجه في نمط حياة صحي أوسع.أي اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية، وشامل، وإعطاء الأولوية للحركة، وإدارة التوتر، وضمان نوم هانئ، كلها عوامل تلعب دورًا حاسمًا في كيفية تقدمنا في السن. مع تعميق فهمنا لعلم الوراثة والطب الشخصي، قد نشهد عصرًا يتلقى فيه الأفراد برامج مُصممة خصيصًا لمكافحة الشيخوخة بناءً على سماتهم الجينية ونمط حياتهم. مع ذلك، يُشير العلم حاليًا إلى أمر مُطمئن وثوري في آن واحد: يمكنك البدء في تعديل الساعة البيولوجية اليوم، بمجرد كبسولة، وزوج من أحذية المشي، وبعض أشعة الشمس.