Learning to drive should be thought of as a process. This process includes the following:
• Driving lessons
• Practice and learning
• Your theory test
• Test drive
Each of these forms a driving journey, and each takes time. Even if you only need a few lessons, you should
take into account the potentially long waiting times for a test drive or theory test. You may also gain practical leadership very quickly, but take the time to acquire your theoretical skills and awareness of risks.
The average number of hours it takes to learn to drive is 45 hours of lessons and 22 hours of special training. These figures come from the Driving and Vehicle Standards Agency (DVSA) itself. Since this is the average, some people will take much longer while others will take much shorter. It's up to you as an individual, your ability to learn, and your coach.
This depends entirely on the individual learner. However, if you take the average number of hours needed to learn as 45, you can use this to roughly calculate the number of lessons you might need. It will depend on the length of the lessons you take, but using an average of 45 hours, it can be:
• 45 hour-long lessons
• 30 lessons for one and a half hours
• 22.5 two-hour lessons
Again, these are just averages.
You may feel that twenty hours of driving lessons represent an important milestone, and you may also feel that you have been learning for a long time. Setting goals for yourself is important and reviewing your place once you've reached 20 hours of lessons can be a good idea. If you are doing this, always remember that everyone learns at different speeds. Some people get used to driving more naturally, while others may have difficulty with many small things. There is no set level to be after 20 hours of lessons; however, your instructor will likely have covered the basics for which he feels you are ready, such as:
• Stop and start safely
• Road Driving A
• Maneuvers that may appear in your test
• Emergency stop
Driving instructors will assess your place and give you feedback at the end of each lesson. They will tell you how far you are and will also tell you when they feel that you should start looking for your test reservation.
When it comes to learning to drive, multiple factors can affect the total time spent which is not just the number of hours you spend taking lessons. These include:
• Pass the theory test - The theory test is the first real obstacle to overcome. You cannot book your driving test until you pass your theory test. If you're looking to succeed quickly, you'll need to book your theory test early, especially since failing means having to rebook.
• Book a test drive – As mentioned earlier, booking your test can take weeks or even months during busiest periods and in densely populated areas. This is often one of the main reasons why people take longer to succeed.
• Failure to test drive – We all have bad days, and failing a test drive means you'll need to rebook. In those busiest areas, that could mean another long wait.
Regular lessons – If you only have one hour a week, it will likely take longer to learn. Increasing the time and frequency of receiving lessons can speed up the learning process.
• Availability of trainers – However, if you have a good coach, they are likely to become famous. Make sure you book multiple lessons simultaneously and ahead of time to get the time slots you want.
• Book your driving theory test instantly
Book your theory test as soon as possible. In theory, you can do this even before the first lesson.
• See, review, see
Once you've booked the test, or even before, start reviewing. Learning everything you need to know about highway law and practicing risk perception scenarios can help you pass your theory test the first time.
• Talk to your teacher about the lesson plan
After the first lesson, you should talk to your teacher about how quickly you want to pass the test. He can then help you develop a complete lesson plan. This will include how many lessons you should have per week and how long you should have for each lesson.
•Training
If you can, practice outside of your lessons. Ideally, you'll be able to insure a parent or friend's car. The Driver and Vehicle Standards Agency recommends 22 hours of special training to improve your driving skills.
• Listen to feedback
Your driving instructor will give you feedback at the end of each lesson. Take it away and work on it during independent training (if possible). The sooner you can resolve any issues, the sooner you'll be ready for the test.
• Book your exam in advance, based on your instructor's feedback
After a few lessons, your instructor will know how far you are from the test. Proactively booking your test, even if it's a few months later, can prevent you from having to wait months once you're ready.
• Consider an intensive driving course.
Finally, consider booking an intensive driving course. These courses can significantly reduce the time it takes to learn to drive if this learning style suits you and your instructor has the right availability.
فيتامين C، أو حمض الأسكوربيك L، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وموجود بشكل طبيعي في الطعام. وعلى الرغم من أن معظم الثدييات يمكنها صنع فيتامين C في أجسامها دون مشكلة، إلا أنه يجب على البشر الحصول عليه من خلال النظام الغذائي عن طريق الأطعمة أو المكملات الغذائية، ووفقًا لدراسة
أجريت عام 2019 في الأبحاث الدوائية فإن البدل الغذائي الموصى به لهذه المغذيات لمن يبلغون 19 عامًا أو أكثر هو 90 ملليجرام للذكور و75 ملليجرام للإناث. إن فيتامين C ضروري لتكوين الكولاجين، وهو جزء حيوي من النCج الضام، مما يساعد على التئام الجروح. بالإضافة إلى ذلك، يعزز فيتامين C امتصاص الحديد، وخاصة الحديد غير الهيم، وهو نوع الحديد الموجود في النباتات، وهو يعمل كمضاد للأكسدة ويجدد مضادات الأكسدة الأخرى في الجسم. فهو يساعد في صنع L-carnitine ويدعم استقلاب الطاقة والبروتين. إن أجزاء الجسم التي تحتوي على أعلى مستويات فيتامين C تشمل العينين والغدة النخامية والغدد الكظرية والدماغ.
فيتامين C، أو حمض الأسكوربيك L، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وموجود بشكل طبيعي في الطعام. وعلى الرغم من أن معظم الثدييات يمكنها صنع فيتامين C في أجسامها دون مشكلة، إلا أنه يجب على البشر الحصول عليه من خلال النظام الغذائي عن طريق الأطعمة أو المكملات الغذائية، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2019 في الأبحاث الدوائية فإن البدل الغذائي الموصى به لهذه المغذيات لمن يبلغون 19 عامًا أو أكثر هو 90 ملليجرام للذكور و75 ملليجرام للإناث. إن فيتامين C ضروري لتكوين الكولاجين، وهو جزء حيوي من النCج الضام، مما يساعد على التئام الجروح. بالإضافة إلى ذلك، يعزز فيتامين C امتصاص الحديد، وخاصة الحديد غير الهيم، وهو نوع الحديد الموجود في النباتات، وهو يعمل كمضاد للأكسدة ويجدد مضادات الأكسدة الأخرى في الجسم. فهو يساعد في صنع L-carnitine ويدعم استقلاب الطاقة والبروتين. إن أجزاء الجسم التي تحتوي على أعلى مستويات فيتامين C تشمل العينين والغدة النخامية والغدد الكظرية والدماغ.
يتواجد فيتامين C في الكثير من المصادر المغذية التي يتم تناولها في جميع أنحاء العالم، والعديد من الأطعمة تحتوي على فيتامين C أكثر من البرتقالة! بعض مصادر فيتامين C هي:
• الفواكه الحمضية مثل الليمون، والليمون الحامض، والجريب فروت
• الفواكه الاستوائية مثل الأناناس، والليتشي، والجوافة، والبابايا
• الكيوي
• الفراولة
• الطماطم
• الخضار الصليبية، مثل البروكلي، وكرنب بروكسل، واللفت، والملفوف
• الفلفل
• البطاطا
يحصل معظم الأشخاص على كمية كافية من فيتامين C لأن العديد منهم يستهلكون الأطعمة الغنية بفيتامين C بشكل طبيعي أو المدعمة به. ومع ذلك، قد يحتاج آخرون إلى المزيد. ووفقًا للمعهد الوطني للسرطان، يعاني 7% من الأشخاص في الولايات المتحدة من مرض الإسقربوط، وهي حالة تنخفض فيها مستويات فيتامين C عن المعدل الطبيعي. يحدث مرض الاسقربوط بسبب تناول كميات قليلة جدًا من مصادر فيتامين C أو ضعف الامتصاص في الجهاز الهضمي. تشمل أعراض نقص فيتامين C ما يلي:
• فقدان الأسنان
• تورم ونزيف اللثة
• ضعف العضلات
• سوء التئام الجروح
• فقر دم
• فقدان الوزن
• فرط التقرن (سماكة الطبقة الخارجية للجلد)
• ألم مفصلي (تيبس المفاصل)
حتى لو لم تكن تعاني من نقص فيتامين C، فإن الإصابة بنزلة برد قد تجعلك تفقد الثقة في جهازك المناعي، وقد يكون شراء مسحوق فيتامين C الداعم للمناعة أمرًا طبيعيًا. ووفقا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن معظم المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين C تأتي في شكل حمض الاسكوربيك. ومع ذلك، تشمل الأشكال الأخرى أسكوربات الصوديوم، أسكوربات الكالCوم، أسكوربات معدنية أخرى أو منتجات مركبة.
أظهرت الأبحاث أن قدرة جسمك على امتصاص (أو التوافر البيولوجي) لحمض الأسكوربيك الاصطناعي تبدو مماثلة لتلك الموجودة في المصادر الطبيعية. وهذا يعني أن حمض الأسكوربيك هو الشكل المفضل لمكملات فيتامين C.
• قد يدعم صحتك المناعية
من الشائع العثور على أرفف فارغة من فيتامين C خلال موسم الأنفلونزا، إلا أن مدى تأثيره على المناعة غير واضح. ومع ذلك، نحن نعلم أن الجلد يحتاج إلى مستويات طبيعية من فيتامين C للحفاظ على حاجز صحي لمنع مسببات الأمراض الضارة من دخول الجسم، إن فيتامين C موجود أيضًا في الخلايا المناعية، لذا فإن وجود مستويات كافية منه أمر حيوي. إن انخفاض مستويات فيتامين C يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. يحمي فيتامين C كمضاد أكسدة الخلايا من الأضرار التأكسدية وينظم المسارات المضادة للالتهابات، مما يساعد على تقليل الالتهاب، وبالتالي خطر الإصابة بالحالات الصحية المزمنة.
• قد يمنع التسمم بالرصاص
قد يساعد تناول فيتامين C في تخفيف التعرض للرصاص. الرصاص هو معدن ثقيل يوجد في بعض الدهانات والمجوهرات والتربة وغيرها من المنتجات وهو سام بتركيزات عالية. وحتى المستويات البCطة منه في الدم يمكن أن تؤثر على مدى أداء الطفل في المدرسة. ووفقا لمراكز الCطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن تناول الأطعمة الغنية بالحديد والكالCوم وفيتامين C بشكل روتيني قد يساعد في إبقاء الرصاص بعيدا. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم الآثار المفيدة.
• قد يحسن مستويات الحديد لديك
فوفقا لدراسة صغيرة أجريت عام 2022 ونشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة، فإن نقص الحديد هو نقص المغذيات الدقيقة الأكثر انتشارا. والسكان الأكثر عرضة للخطر هم الرضع والأطفال الصغار والحوامل والإناث في سن الإنجاب. ويوصي مركز الCطرة على الأمراض (CDC) بتحCن امتصاص الحديد عن طريق دمج الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال و اليوسفي مع السلطة الخضراء. وقد شهدت بعض الدراسات اختلافات كبيرة في مستويات الحديد عند تناول مكملات فيتامين C والحديد مقارنة بالحديد وحده، وذلك
قد يزيد من خطر التسمم
فوفقا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن الإفراط في تناول فيتامين C أمر غير محتمل، ولكنه لا يزال ممكنا. وعندئذ يحدث اضطراب الجهاز الهضمي، بما في ذلك تقلصات المعدة والإسهال والغثيان، وعادة عند وجود فيتامين C غير الممتص في الأمعاء. يمكن أن تسبب مستويات فيتامين C المرتفعة زيادات في الأوكسالات، مما يجعلك أكثر عرضة للحصيات الكلوية، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى، قد تزيد جرعات فيتامين C التي تزيد عن 1 جرام من فرص تكوين الحصيات بنسبة 41%، وفقًا لدراسة أجريت عام 2021 ونشرت في مجلة Nutrients. وأفادت نفس الدراسة أن النساء اللواتي يتناولن الكثير من فيتامين C أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى ارتداد مرض الاسقربوط عند الأطفال حديثي الولادة. قد يؤثر فيتامين C الزائد أيضًا على مستويات فيتامين B12 والنحاس ويسبب تآكل مينا الأسنان. وبسبب هذه المخاطر الصحية، فإن الحد الأعلى للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عامًا وما فوق هو 2000 ملغ يوميًا، . ومع ذلك، قد يتناول بعض الأشخاص المزيد تحت إشراف مقدم الرعاية الطبية.
هذه الحيتان لديها لهجتها الخاصة وبنيتهاالاجتماعية، وبينما تهاجر معظم حيتان العنبر، تميل الحيتان في دومينيكا إلى البقاء في مكانها، حيث تتسكع بالقرب من شواطئ هذه الدولة الجزيرة على مدار العام.
يقول عالم الأحياء شين جيرو، الذي درس عن سكّان الدومينيكان منذ ما يقرب من 20 عامًا كجزء
من مشروع حوت العنبر في دومينيكا (DSWP): "لا يوجد تفسير جيد حقيقي يعتمد على البيئة أو الحركة". "يبدو حقًا أن هذه الحيوانات قد تعلمت ما هو المفضل لديها.
تتميز الحيتان في دومينيكا أيضًا بميزة غريبة أخرى: فهي تتبرز أكثر بكثير من حيتان العنبر في أجزاء أخرى من العالم.
تغوص حيتان العنبر بشكل روتيني لمسافة تصل إلى 2000 قدم للبحث عن الحبار، طعامها المفضل؛ وقبل القيام بذلك، تتبرز الحيوانات أحيانًا على السطح.
وقد لاحظ العلماء هذا السلوك في حيتان العنبر من سريلانكا إلى بحر سارجاسو، وتتبعوا عددَ مرات الغوص التي يسبقها التغوط. واتضح أن الحيتان في دومينيكا تتغوط بمعدل
ضعف ما تتبرزه الحيتان الأخرى.
يقول جيرو: "إن البراز يطوف حقًا، لذا من المفيد إخراجه إذا كان موجودا.
أما ما هو السبب وراء كثرة براز حيتان العنبر في دومينيكا "فهو سر من أسرار المحيط غير المعروفة".
لدى جيرو وزملائه بعض النظريات لتفسير ذلك: إن حيتان دومينيكا قد تأكل الحبار الأصغر الذي تهضمه (وبالتالي تتبرزه) بسرعة أكبر. ويضيف جيرو: "أو قد يكون الأمر أنها في الواقع تأكل ضعف الكتلة الحيوية التي تأكلها الحيوانات في أماكن أخرى". "ما يدخل يجب أن يخرج.
وفي كلتا الحالتين، فإن كل براز الحيتان يخدم غرضًا بيئيًا مهمًا.
إن النظام الغذائي الذي تتبعه الحيتان في أعماق البحار يعني أن برازها مليء بالعناصر الغذائية التي لا توجد غالبًا في المياه الضحلة، وهذه العناصر الغذائية تظل متوفرة على السطح لفترة طويلة، بسبب طفو البراز ذي القوام الشبيه ببقعة الزيت.
"عندما يفكر الناس في حيوان بحجم حافلة مدرسية ونصف، وقد يزن ما بين ثمانٍ إلى عشر حافلات مدرسية، فإنهم يفكرون أن الروث سيكون ضخما، مثل أشياء بحجم جذع الشجرة تطفو حول المحيط.
يقول جيرو: "هذا ليس ما هو عليه الأمر". "إن قوام الروث سائلٌ للغاية. إنها مثل رقعة بنية كبيرة، كما لو أنك سكبت قهوة داكنة في حوض استحمام من الماء.
تعمل هذه البقع من البراز الغني بالمغذيات كسماد، مما يحفز نمو أزهار العوالق النباتية التي تحبس الكربون. يقول جيرو: "عندما تموت الأزهار، فإنها تنزل وتتراكم في القاع، وهذا يحبس الكربون لفترة طويلة جدًا". على عكس تكاثر الطحالب الضارة الناتجة عن تسرب الأسمدة الزراعية، إن الأزهار الناتجة عن فضلات الحيتان مفيدة للمخلوقات الأخرى. فبالإضافة إلى احتجاز الكربون، فإنها توفر الغذاء للعوالق الحيوانية، والتي بدورها تشكل بالتالي الغذاءَ للحيوانات البحرية الأكبر حجمًا.
واستنادا إلى نماذج من دراسة أجريت عام 2010 على حيتان العنبر في المحيط الجنوبي، قدّر العلماء أن فضلات Physeter Macrocephalus في دومينيكا توفر أكثر من 4000 طن من الكربون كل عام، أي ما يعادل ما يمكن تخزينه من 18000 فدان من الغابات.
وفقًا لمشروع حيتان العنبر الكاريبيّة DSWP، فإن أعداد حيتان العنبر في شرق البحر الكاريبي آخذة في الانخفاض بنحو ثلاثة بالمائة سنويًا، وهذا يشكل تهديدا لهذه الحيوانات وقدرتها على تنقية الهواء من الغازات الدفيئة
الضارة.
في وقت سابق من هذا الشهر، اتخذت حكومة دومينيكا خطوات من أجل هذا التهديد بالإعلان عن إنشاء أول محمية لحيتان العنبر في العالم: 300 ميل مربع من المياه الزرقاء، تراقبها فرق متخصصة على متن سفن الأبحاث، حيث ستكون حيتان البلاد في مأمن من السفن، ومن حركة المرور، ومن معدات الصيد التجارية، ومن السيّاح المتحمسين.
وعلى الرغم من كون حيتان دومينيكا تشكل جزءا صغيرًا من تعداد حيتان العنبر المتبقي في العالم - إلا أن جيرو يعتقد ان حمايتها تعني أيضًا إنقاذ "ثقافة بأكملها".
"إن العائلات التي تعيش هنا تعلمت أسلوب الحياة من جدّات جداتها"، ويضيف قائلاً: "إن هذه التقاليد الثقافية هي السبب وراء بقاء هذه الحيوانات هنا". ويقول: "حتى لو تمكّنّا من إعادة ملء منطقة البحر الكاريبي بالحيتان بجلبها من مكان آخر، فلن يكون لديها جميعُ أسرارِ حوتِ عنبرٍ جدٍّ كاريبي، وبالتالي فإن هذا الجزء من المحيط سيكون أقلَّ فائدةً بالنسبة لها. ولهذا السبب تُعتبر الإدارةُ المحلية في غاية الأهمية."
إن المحمية الجديدة تضمن أن حيتان العنبر ستعيش وتتبرز في هذه المياه لأجيال قادمة.
