تبقى العلاقات العاطفية المُعقّدة والخلافات غير المنتهية جزءاً من يوميات الناس، وكثيراً ما يُضطر الإنسان إلى ترك بعض الأشياء ليفسح مجالاً لتجارب جديدة ويُدخل الفرح إلى حياته. فن التخلّي هو قدرة نفسية عميقة تُساعد الإنسان على تخفيف الأعباء والوصول إلى سلام داخلي، وهو أحد أدوات التحرر العاطفي الأساسية.
التخلّي هو
قرار واعٍ بترك ما لم يعد مفيداً للإنسان، سواء كان ذلك على الصعيد العاطفي، العقلي، المادي أو الروحي. لا يعني الأمر رفض التجارب، بل يعني قبولها والتعلم منها ثم المضي قدماً دون أثقال. ينقسم التخلّي إلى أنواع: عاطفي، عقلي، جسدي، يتعلق بالعلاقات، روحي، أو يتعلق بالظروف.
تشمل وسائل التخلّي التأمل واليقظة الذهنية، والعلاج السلوكي مثل CBT وACT، الكتابة اليومية، التخيل الإيجابي، الغفران، والأنشطة البدنية كاليوغا. الأساليب تختلف حسب الحاجة، فمنها التدريجي، الفوري، المنظم، البديهي، الإبداعي، والشعائري، مما يمنح كل شخص طريقته الخاصة في التحرر.
لتعليم هذا الفن، يُبنى برنامج دروس يبدأ بتقييم احتياجات المشاركين، ويُصمم منهج يتضمن الأنواع والأساليب والوسائل، مدعوماً بموارد مثل الكتب والمقالات والفيديوهات. يُدمج البرنامج بأنشطة تفاعلية يشرف عليها مختصون في العلاج والتدريب الروحي، ويُعاد النظر فيه باستمرار بناءً على التغذية الراجعة لضمان فعاليته.
تنفيذ البرنامج يتضمن الترويج عبر وسائل التواصل، تسهيل التسجيل، وتقديم الدورات بأشكال متعددة كالحضور المباشر أو التعليم الإلكتروني، إلى جانب توفير منتديات نقاش ودعم شخصي. تُقاس النتائج من خلال استبيانات وقصص نجاح لضمان التحسن المستمر.
في الممارسة اليومية، تُستخدم وسائل بسيطة لتعزيز مهارة التخلّي: التأمل، تمارين الامتنان، التنفس العميق، ترتيب البيت والتخلص من الفوضى، تكرار عبارات إيجابية، والمشي في الطبيعة. تُساعد هذه الممارسات على التخلص من السلبية واستقبال التجدد.
فن التخلّي يعد بحياة أكثر خفة واتزاناً. من خلال تعلم أدواته، يتجاوز الإنسان التعقيدات العاطفية ويعيش بتصالح داخلي ورضا أعمق.
تقع المنامة على الساحل الشمالي الشرقي لجزيرة البحرين، وتُعد عاصمة المملكة وأكبر مدنها، وتمتاز بموقع استراتيجي على الخليج العربي جعلها مركزًا تجاريًا وثقافيًا مهمًا على مر العصور.
نشأت المنامة في القرن الثالث عشر كقرية لصيد الأسماك واللؤلؤ. شهدت نموًا ملحوظًا في القرن الخامس عشر كميناء تجاري، وفي القرن السادس عشر
أسس البرتغاليون قلعة البحرين فيها. أصبحت عاصمة البحرين عام 1783، وازدهرت خلال القرن التاسع عشر كمركز إقليمي للتجارة. شَهِد القرن العشرون اكتشاف النفط، ما أدى لتحول اقتصادي كبير، ثم تطورت في القرن الحادي والعشرين لتصبح مركزًا ماليًا وسياحيًا وتجاريًا بارزًا في الخليج.
عرفت المنامة محطات سياسية بارزة، أبرزها توقيع معاهدة 1820 التي حولت البحرين إلى محمية بريطانية. شهدت ثورة 1919 ضد الحكم البريطاني احتجاجًا على النفوذ الأجنبي والتضييق الاقتصادي. في 1971، نالت البحرين استقلالها من بريطانيا وأصبحت المنامة عاصمة الدولة المستقلة. خلال حرب الخليج الثانية عام 1990، قدمت البحرين دعمًا لوجستيًا للتحالف ضد العراق. وفي عام 2011، انطلقت الاحتجاجات الشعبية في المنامة ضمن موجة “الربيع العربي”، مطالبة بإصلاحات سياسية واجتماعية.
تزخر المنامة بالعديد من المعالم الثقافية في البحرين ، أبرزها قلعة البحرين، مسجد الفاتح الكبير، متحف البحرين الوطني ، و بيت القرآن . كما تضم أسواقًا شعبية مثل سوق المنامة وكورنيشًا بحريًا رائجًا. وتقام فيها فعاليات ثقافية مثل مهرجان ربيع الثقافة ، معرض البحرين الدولي للكتاب ، و مهرجان البحرين الدولي للموسيقى .
تلعب المنامة دورًا رئيسيًا في الاقتصاد البحريني . فهي مركز تجاري وسياحي ومالي يضم بنوكًا وشركات كبرى، كما توفر فرص عمل وتساهم في الناتج المحلي الإجمالي. وتُعد وجهة مميزة للاستثمار والسياحة في الخليج.
خلال موسم العطلات، يأكل كثير من الناس أكثر من حاجتهم ويتحرّكون أقل، فينتفخ الجسم ويزداد الوزن. للحفاظ على الصحة والرشاقة، تُتبع خطوات بسيطة تُخفّف الانتفاخ.
أولًا، اترك الأطعمة الدهنية والمقلية في الولائم. تحتوي على سعرات عالية وتُسبّب احتباس السوائل والانتفاخ. اختر خضارًا وفواكه، واستبدل اللحوم الدهنية بدجاج مشوي أو سمك،
وأعد وصفات صحية لذيذة تحقق التوازن الغذائي.
ثانيًا، الحركة ضرورية في العطلة. حتى في أوقات الراحة، أدرج نشاطًا خفيفًا كالمشي أو ركوب الدراجة في اليومي. حوّل اللقاءات العائلية إلى نزهة في الهواء الطلق. خصّص وقتًا ثابتًا للرياضة كل يوم لتلتزم وتبتعد عن الخمول.
ثالثًا، تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم. يتحسّن الهضم ويقلّ الجوع الشديد. يمنع هذا الأسلوب الأكل الكثير دفعة واحدة ويزيد الاستفادة من العناصر، بشرط أن تكون الوجبات صحية ومتنوعة. اشرب ماء بين الوجبات لدعم الهضم وتجنب احتباس السوائل.
رابعًا، الماء كافٍ يوميًا يقلّل الانتفاخ. يُسرّع الأيض ويطرد السموم. يُنصح بثمانية أكواب يوميًا على الأقل، وزد الكمية عند الرياضة أو ارتفاع الحرارة.
أخيرًا، النوم الجيد ينظّم هرمونات الجوع والشبع. أطفئ الشاشات قبل النوم، هيّئ غرفة هادئة، وثبّت وقت النوم والاستيقاظ. قلة النوم تضرّ الصحة وتدفع إلى الأكل الزائد.
بالالتزام بالتغذية المتوازنة، شرب الماء، ممارسة الرياضة، والنوم المنتظم، تستمتع بالعطلات دون خوف من الوزن أو الانتفاخ، وتحافظ على حياة صحية مستقرة.
