من الأقوال المأثورة "أنت ما تأكله" بعض الدراسات الأمريكية أثبتت أن اختياراتنا في الطعام اليومي تؤثر على أفكارنا. بعض المأكولات لها تأثير على الإدراك ونشاط الذاكرة والنشاط المعرفي للمخ. لذا فإن النظام الغذائي اليومي المتوازن لن يؤثر فقط على صحة جسمك وإنما على قدراتك العقلية أيضًا. وكلما تعاملت مع جسمك بحرص واهتمام كلما كان معينا لك في الطريق لعادات صحية وشبه خالية من الأمراض. أهتم بتناول وجبات تعزز المناعة وصحة القلب بصفة خاصة.

علي الرغم من أن معظمنا يعرف أهمية ممارسة التمارين الرياضية لصحتنا الجسدية والنفسية، إلا أننا نجد صعوبة في دمج الرياضة في جدولنا المزدحم. الحقيقة تكمن في أننا لا نضعها كأولوية لذلك لا نجد الوقت الكافي لها. كما أن الانتظام في العادة اليومية يصبح صعبًا عند بدايتها في سن متأخر، أضف إلى هذا تكلفة الاشتراك في الصالات الرياضية.

أنت لست في حاجة إلى هذا لأنه بعد جائحة كورونا أصبح متوافرا آلاف الفيديوهات على موقع اليوتيوب التي يمكنك متابعتها لممارسة الرياضة في المنزل بعضها يبدأ من 5 دقائق ل 10 دقائق على الأكثر. معظمها تمارين سهلة، قم بتخصيص 10 دقائق يوميا لمتابعة أحدها ثم قم بزيادة الوقت إن أمكن. حاول أتباع المشي في بعض أنشطتك اليومية بدلًا من القيادة. إذ كنت تقوم بعمل مكتبي أضبط الوقت على تليفونك حتى تتأكد من التحرك كل ساعتين أو ثلاثة على الأكثر لشرب الماء وتحريك عضلاتك.

شرب الماء من العادات الصحية التي تقيك من الجفاف الذي يصيبك بالإجهاد ويؤثر سلبا على أنشطة جسمك اليومية تحتاج من 2 ل 3 لترات يوميًا، قم بتوزيعها لأكواب على مدار يومك بداية من كوب عند الاستيقاظ لتعويض السوائل المفقودة أثناء النوم وقلل منها قبل النوم حتى لا تقاطع نومك. مارس الرياضة مشتركاً مع أسرتك لتعزيز عادات أسرية صحية ولتشجيعك على الاستمرار.

صورة من unsplash

3-أحصل على قدر كاف من النوم والحد من وقت الشاشات

النوم ليس للراحة فقط ولكنه الطريق لتجديد العقل وإصلاح الخلايا وأيضا الفرصة الملاءمة لأعضائك لتعمل بكفاءة. أثبتت العديد من الدراسات أن قلة عدد ساعات النوم هو عدو شرس لصحتك الجسدية والنفسية. يؤثر على صحة قلبك ويساعد علي أصابتك بالسمنة والسكرى حيث يعيق عمليات الهضم بشكل صحيح كما أنه يعيق عمل جهازك المناعي بالشكل الملائم.

يعمل هرمون الميلاتونين على تنظيم دورة نومك وأكبر نشاطًا له يكون بين الساعة 8:30 مساءً وحتى الساعة 11 مساءً. استيقاظك في تلك الفترة يعني حرمان جسمك من أثره والتقليل من كفاءة نومك وكذلك نشاط مخك أثناء النهار. عدد الساعات الأمثل لنوم البالغين يكون من 7 ل 8 ساعات. الحقيقة أن إدمان الشاشات هو العدو الأمثل للنوم لذلك يجب عليك تحديد الساعات اليومية لاستخدام تليفونك المحمول وكذلك شاشة الكمبيوتر والتليفزيون بصفة خاصة ليلًا.

صورة من unsplash

في يومنا هذا أصبحت علاقتنا الاجتماعية من خلال السوشيال ميديا ووسائل الاتصال فقط متجنبين التواصل اللغوي الإنساني وجها لوجه. شعر الناس بصعوبة كبيرة وقت جائحة كورونا عندما وجدوا أنفسهم مضطرين للتواصل المباشر لساعات طويلة يوميًا. اكتشف الكثير من الناس حقيقة أنهم لا يعرفون بعضهم بصفة جيدة. من خلال الأنشطة اليومية بدأوا في بناء علاقات أكثر تفاهم واكتشفوا أن قضاء وقت مع الأسرة ليس شيئا سيئا أبدا. من العادات الصحية أن تستثمر في بناء علاقاتك الأسرية وصداقاتك وأبتعد عن الأشخاص السلبية التي تميل للنقد السلبي المستمر. علاقاتك الإيجابية هي من أكبر مفاتيح صحتك النفسية.

صورة من unsplash

في خضم المشغوليات اليومية نجد أننا بداخل طاحون يدور طوال اليوم بلا توقف مما يوصلنا لمرحلة الاحتراق الذاتي فنجد أننا أصبحنا غير قادرين على العطاء أو تقديم الحب والاهتمام وليس لدينا طاقة حتى للعمل. لذا يجب تخصيص وقت يومي للعناية بالنفس لا يقل عن 15 دقيقة، هذا الوقت من شأنه أن يحسن حالتنا المزاجية ويمدنا بالطاقة وكذلك يسهم بشكل فعال في علاقاتنا وصحتنا النفسية.

من العادات الصحية أن تختار نشاط يومي لعمل شيء خاص بك وحدك يسبب لك الشعور بالسعادة، يمكن أن يكون عناية بالجسد أو ممارسة هواية مثل القراءة أو سماع موسيقي مع شرب فنجان من القهوة أو مشاهدة برنامجك المفضل. الصلاة والتأمل والخروج للطبيعة أيضًا أنشطة قادرة على مدك بطاقة إيجابية وتجديد شغفك بالحياة. لا تدمج أي عمل أو مسؤولية في وقتك الخاص، ربما تجد صعوبة في المداومة على هذا في البداية ولكن تذكر كل العادات تراكمية.