Should you take vitamins in virus season? Here medical professionals share with us what they eat (and eat) for optimal nutrition during cold and flu season.
Vitamins can help keep your immune system functioning so it can fight infection, especially during cold and flu season. When you're walking through the
vitamin suite looking for the right immunity-boosting benefits, it can seem exhausting – that's why we've asked health professionals to share the few vitamins of their choice during virus season.
Bander says vitamin E is a powerful antioxidant that can boost immune function.
"The best way to get vitamin E is through food," says Bandir, "Vitamin E deficiency is rare, so as with anything else, too much of it can be harmful. Excellent sources of vitamin E include seeds, nuts and nut butter; dark leafy vegetables, such as spinach and broccoli; fruits such as kiwi, tomatoes and mangoes; and wheat sprout oil.
Although vitamin C can't prevent colds according to the National Center for Complementary and Integrative Health, a 2017 study published in the journal Nutrients suggests that it remains a vital nutrient for a strong immune system.
"The best way to get enough vitamin C is through food, and those foods that are high in vitamin C include citrus fruits such as oranges, grapefruits and kiwi; cabbage-class vegetables like raw broccoli and Brussels sprouts; as well as strawberries, tomatoes and white potatoes," says Bandir.
In research published in 2021 in the journal BMJ Global Health, vitamins C and D were found to reduce the risk of acute respiratory infections and shorten the duration of symptoms. A 2022 compendium of multiple studies published in the journal Current Reviews in Clinical and Experimental Pharmacology also found that vitamin C can reduce the duration of respiratory infections.
In addition to your daily multivitamin, you take a supplement with elderberry, vitamin C, vitamin D and zinc during cold and flu season. (Bander adds that she sometimes takes Lypo-C, a vitamin C supplement that is said to be easily absorbed by the body.)
Michael Miller, M.D., a professor of cardiology at the University of Pennsylvania, tells The Healthy that he doesn't take a multivitamin (or any vitamin supplements) on a regular basis because it's best to get them naturally through your diet. However, when he gets sick, he sometimes gets vitamin C.
"I will take 2 grams of vitamin C supplements twice daily when I have a cold because vitamin C reduces symptoms and duration associated with a cold" "I've been doing this since medical school," Dr. Miller continues.
Many people don't get enough vitamin D in their diet, and it's hard to get that. That's why taking vitamin D supplements seems to rank high on the list for many medical professionals. In addition, a 2022 study in the journal Frontiers in Nutrition suggests that vitamin D can prevent flu.
"I make sure I get a good source of vitamins C, D and E in my diet through whole foods and supplements, so that I take vitamin D," says Palmer.
Like Palmer, Zhaoping Li, MD, professor of medicine and chair of clinical nutrition at the University of California, Berkeley, says she also takes vitamin D. Dr. Lee told The Healthy: "Of course, just as important – in order to achieve a healthy immune system – a balanced diet, adequate sleep and regular exercise.
Dr. Lee also regularly takes fish oil for its benefits on the immune system, although research according to the Cleveland Clinic tends to fluctuate over who and how much these supplements should take.
Depending on your diet, for example, if you don't eat fish, you may not get much of these nutrients. Taking omega-3 fatty acid supplements can be a good solution.
Palmer says she's prioritized good sources of omega-3 fatty acids in her diet for more than a decade. "I include mushrooms in my diet every day, and I eat a lot of fiber and probiotics as well as sources of omega-3 fatty acids as well," says Palmer.
تعد ألاسكا واحدة من الوجهات السياحية الأكثر إثارة في العالم، فهي تجمع بين المناظر الطبيعية الساحرة والحياة البرية الغنية، مما يجعلها وجهة مثالية للمسافرين الباحثين عن مغامرات مميزة في البرية. يعزز جمالها الطبيعي الفريد البنية الجليدية الهائلة والتلال الخضراء والوديان العميقة، وتجد فيها حيوانات مثل الدببة القطبية والحيتان والنسور الذهبية.
معروفة بمناظرها الطبيعية الساحرة وحياة البرية الغنية، تُعتبر ألاسكا واحدة من الوجهات السياحية الأكثر إثارة ومغامرة في العالم. تاريخها المثير يكشف العديد من الأحداث المثيرة التي نجحت في تشكيل تاريخ هذا الجزء النائي من العالم.
في بداية القرن التاسع عشر، اكتشفت روسيا هذه الأرض الدافئة والمدهشة واستعمرتها، واستمرت السيادة الروسية عليها حتى عام 1867 عندما اشترتها الولايات المتحدة مقابل 7.2 مليون دولار. تمت استعادة الأراضي الروسية من قبل الأميركيين مما أطلق على هذه الصفقة الشهيرة اسم "صفقة ألاسكا".
على مدى السنوات اللاحقة، انضمت ألاسكا إلى نموذج الاستيطان الأمريكي، حيث توجه الكثيرون إلى هناك للبحث عن الثروات. شهدت الأرض الباردة اكتشاف الذهب في نهر كلوندايك في عام 1896، مما أدى إلى موجة هجرة كبيرة من المنقبين، وأسهم في تسريع تطور المدن والتجارة الرابطة بهذه الصناعة.
خلال الحرب العالمية الثانية، أصبحت ألاسكا قاعدة استراتيجية للجيش الأمريكي. تم بناء العديد من القواعد العسكرية والقواعد الجوية في الجزيرة، وأثر ذلك على التطور الاقتصادي والاجتماعي للمنطقة.
ومع طوق الثلج الذي يحيط بالجزيرة، فإن ألاسكا تستمر في تحفيز الإثارة والمغامرة بين المسافرين الذين يسعون لاكتشاف الجمال البري والتاريخ الفريد لهذا البلد. يُعد تاريخ ألاسكا عبارة عن رحلة عبر الزمن، تختزل فيها كل تلك المغامرات المذهلة التي شهدتها هذه الأرض البديعة.
إن تاريخ ألاسكا يعكس روح مغامرة البشر، الذين استكشفوا هذه الأرض وسط التحديات الصعبة والمناظر الطبيعية القاسية. بغض النظر عن ذلك، تظل ألاسكا تجمع بين الثقافات المختلفة والتراث الأصيل، وتعد موطنًا لمجموعة كبيرة من المعابد والمتاحف التي تحكي قصة هذه الأرض الساحرة.
في ألاسكا، تتواجد إحدى أكثر المناطق إثارة في العالم من حيث التنوع البيولوجي والحياة البرية الغنية. توفر هذه الوجهة المدهشة مختبرًا طبيعيًا لا مثيل له حيث يمكن للمسافرين اكتشاف تنوع الكائنات الحية وتفاعلها في بيئتها الطبيعية الهائلة.
تعتبر حدائق الحياة البرية في ألاسكا واحدة من أبرز الوجهات لمحبي الحياة البرية. تتميز بقدرتها على استضافة تشكيلة واسعة من الحيوانات المذهلة مثل الدببة القطبية الضخمة والحيتان الضخمة . إن رؤية هذه الكائنات في بيئتها الطبيعية هي تجربة لا تنسى وتضيف لمسة من العجائب لرحلتك.
بالإضافة إلى ذلك، تحتضن ألاسكا العديد من المناطق الطبيعية المحمية التي تعد بيئة صالحة للعديد من النباتات النادرة والحيوانات المهددة بالانقراض. تشمل هذه المحميات منطقة كاتماي الوطنية للحديقة الوطنية وحديقة غليشر-باي الوطنية ومحمية كيناي فورجز الوطنية. إنها واحة للحياة البرية والتوازن البيئي، حيث يمكن للزائرين الاستمتاع بالتنزه في طبيعة ساحرة ورصد الحيوانات والطيور النادرة.
لكن لا يعد الاستكشاف والتفاعل مع حياة البرية في ألاسكا مهمة سهلة. يجب على الزوار أن يكونوا حذرين ومسؤولين أثناء اكتشافهم لهذه المناطق الوعرة. بيئة ألاسكا قاسية ومتقلبة، وتتطلب مستوى عالٍ من الاستعداد والمعرفة للاستمتاع بالتجارب البرية بأمان. لذلك، قد تكون الاستعانة بمرشد طبيعي محلي ذا خبرة بيئية هامة للحصول على تجربة استكشافية آمنة وممتعة.
من الأحياء النباتية الفريدة والحيوانات البرية المدهشة، إلى المناظر الطبيعية الساحرة والمناطق الطبيعية المحمية، تعد ألاسكا وجهة استكشافية استثنائية لعشاق الحياة البرية. ستضيف لمسة من المغامرة والإثارة إلى رحلتك، فاستعد للانغماس في هذا العالم البري الساحر والاستمتاع بتجربة استكشافية لا تُنسى في ألاسكا.
عندما يتعلق الأمر بالجمال الطبيعي البديع ، فإن ألاسكا تتصدر القائمة. تحظى هذه الولاية الأمريكية الشمالية الواقعة في أقصى زاوية من العالم بمناظر طبيعية رائعة لا مثيل لها. تمتاز ألاسكا بتضاريسها المتنوعة والمدهشة، حيث تتجلى سحر الجبال الشاهقة والمناطق الساحلية الخلابة والغابات الكثيفة في كل زاوية.
من النوافذ الزجاجية للقطارات السياحية إلى طرق السفر البحرية ورحلات الطيران المنخفضة الارتفاع، تستطيع أن تهوى جمال الطبيعة في ألاسكا من أي زاوية تختارها. ستلفت نظرك الجبال الرائعة التي تشبه ألوان قوس قزح عندما يضربها ضوء الشمس، فضلاً عن الأنهار الجليدية الكبيرة التي تجري فيها الثلوج الناصعة. ليس ذلك فقط، بل يمكنك أيضًا التمتع بمشاهدة الحياة البرية الغنية، حيث يمكنك رؤية الحيتان الضخمة والأخطبوط والدلافين يلهون في المياه الباردة.
تعتبر المناظر الطبيعية البديعة لألاسكا واحدة من الأسباب الرئيسية التي يقصدها الزوار من جميع أنحاء العالم. من ثلوج الجبال الساحرة إلى البحيرات العذراء المتلألئة والغابات الخضراء الكثيفة، فإن كل طية في الأرض الألاسكية تخبئ جمالًا يخطف الأنفاس. لا يمكن للمشاهد أن يتحمل إلا أن يبقى مدهوشًا ومسحورًا من قبل هذه المناظر الطبيعية الفاتنة.
في ألاسكا، يمكنك زيارة حدائق وطنية مثل حديقة دنالي الوطنية التي تضم أعلى قمة في أمريكا الشمالية، وحديقة كيناي الوطنية التي تعرض سحر جبال ألاسكا الشاهقة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استكشاف منتزه Glacier Bay الوطني الذي يضم حوالي 50 نهرًا جليديًا وسلاسل جبال جليدية.
بطبيعتها المدهشة ومناظرها الطبيعية البديعة، تعد ألاسكا واحدة من الأماكن القليلة التي تجعلك تشعر بأنك تعيش في قصة خرافية. تذهب إلى ألاسكا واستعد للغوص في جمالها المدهش وتجربة لحظات لا تُنسى في البرية البكر.
تعد ألاسكا واحدة من الوجهات السياحية الأكثر إثارة في العالم، حيث توفر تجربة فريدة ومثيرة للمسافرين الباحثين عن مغامرات خارجية لا تُنسى. لا يزال الكثيرون يختارون القدوم إلى هذه البلدة المدهشة للاستمتاع بتجارب تمتزج فيها الحياة البرية الهائلة مع الرياضات المغامرة الرائعة والتجارب الفريدة. بغض النظر عن اهتماماتك أو مستوى مغامرتك، ستجد في ألاسكا العديد من الأنشطة الخارجية المذهلة التي ستجعلك تعيش لحظات لا تُنسى.
تسلق الجبال وتسلق الجليد: لمحبي التحديات الجبلية والطقس القاسي، تعد ألاسكا وجهة مثالية. يمكنك تجربة تسلق الجبال المثلجة المشهورة في البلاد مثل جبل دينالي، الذي يعد أعلى قمة في أمريكا الشمالية. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك اختبار مهاراتك في تسلق الجليد من خلال مشاركة جولات تسلق الجليد المثيرة التي تقدمها الشركات المحلية.
رحلات ركوب القوارب النهرية: توفر ألاسكا فرصًا رائعة لركوب القوارب النهرية واستكشاف الأنهار المدهشة. يمكنك ركوب القوارب في نهري يوكون أو تانانا، وتجربة تدفق المياه الجارية والإضاءة الطبيعية الرائعة. إنها تجربة فريدة من نوعها تجعلك تشعر بالتواصل الحقيقي مع الطبيعة وتلمس روح ألاسكا البرية.
سفاري الحياة البرية: تتمتع ألاسكا بتنوع كبير في الحياة البرية، ويمكنك تجربة رحلات سفاري المشاهدة للمسافرين الذين يهتمون بالتعرف على الحيوانات البرية المثيرة. ستكون قادرًا على مشاهدة الدببة القطبية والذئاب والنسور الذهبية وغيرها من الحيوانات الرائعة في بيئتها الطبيعية. لن تصدق جمال وتنوع الطيور والثدييات التي ستراها أثناء رحلتك المثيرة في ألاسكا.
التزلج وركوب الزلاجات الثلجية: تعد ألاسكا وجهة رائعة لعشاق الرياضات الشتوية، حيث يمكنك الاستمتاع بالتزلج على الجليد الطبيعي وركوب الزلاجات الثلجية في المنحدرات المدهشة. توفر المناطق الجبلية في ألاسكا فرصًا رائعة للانغماس في متعة التزلج والزلاجات الثلجية، وتجربة سرعة الحركة والإثارة والمغامرة في الجبال المغطاة بالثلوج.
باختصار، لا توفر ألاسكا فقط جمال الطبيعة الخلابة والحياة البرية المدهشة، بل تقدم أيضًا مجموعة متنوعة من الأنشطة الخارجية التي تلبي احتياجات المغامرين من جميع الأعمار والمستويات. استعد للغوص في عالم الإثارة والمرح في ألاسكا، وتأكد أن هذه التجربة الفريدة ستبقى في ذاكرتك للأبد.
في قلب ألاسكا، تنبض الثقافة الألاسكية بحيوية وتنوع. تاريخ هذه المنطقة الواسعة مليء بالتأثيرات الثقافية المختلفة، بدءًا من القبائل الأصلية الألاسكية وصولًا إلى المستوطنين الروس والأمريكان. وهو ما يمنح ألاسكا هوية فريدة ومتنوعة لا يمكن إيجادها في أي مكان آخر.
إحدى أبرز سمات ثقافة الألاسكيين هي رابطتهم الوثيقة وتقديرهم للطبيعة والحياة البرية. فهم يرون أنفسهم جزءًا من هذا النظام البيئي الغني، ويحترمونه ويعتنون به بشكل كبير. يُعتبر الصيد والصيد التقليدي من أنشطتهم الأساسية، حيث يعتبرونها ليس فقط وسيلة للحصول على الغذاء، ولكن أيضًا طقوسًا تراثية تمتد لآلاف السنين.
تعتبر الحفلات والمهرجانات الألاسكية مناسبات مهمة للتواصل مع ثقافة هذه المنطقة الفريدة. يتم خلالها استعراض الملابس التقليدية، والأغاني والرقصات التقليدية، والحكايات القديمة التي تروى عبر الأجيال. تُعد هذه الفعاليات فرصًا لتعلم الكثير عن التاريخ والتراث الألاسكي، بالإضافة إلى تجربة لامتصاص الطاقة الحيوية لهذه الثقافة القوية.
تعتبر الحكايات والأسطورة جزءًا هامًا من الثقافة الألاسكية أيضًا. إن قصص الروحانيات والكائنات الخرافية تعلم الألاسكيين قيمًا هامة حول العالم الروحي والعلاقة بين الإنسان والطبيعة. تُلعب هذه القصص دورًا في توطيد الروابط الاجتماعية وتعزيز العقيدة والأخلاق في المجتمع.
لا يمكن الحديث عن الثقافة الألاسكية دون ذكر الحرفية التقليدية الفريدة. إن الفنانون الألاسكيون يبدعون في صنع الحلي اليدوية المصنوعة من الحوافر والعظام والأحجار الكريمة، بالإضافة إلى النسيج الألوان الزاهية والأقمشة التقليدية. يتمتع هذا الفن بشهرة عالمية، ويُعرض ويُباع في معارض الفنون في جميع أنحاء العالم.
ألاسكا لا تقدم فقط مغامرات في البرية الخلابة، بل تمنحك أيضًا فرصة لتواصل مع ثقافة فريدة من نوعها. إن الاستكشاف العميق لتراث الألاسكيين يعطيك نظرة حصرية على استدامة الطبيعة وروحانية الحياة. ستعود من رحلتك إلى ألاسكا بأفكار جديدة وتقدير أعمق للتنوع الثقافي والبيئي.
في النهاية، لا توفر ألاسكا فقط فرصة لاستكشاف برية أمريكا الأخيرة، بل تتيح للمسافرين أيضًا التأمل في جمال الطبيعة والتواصل مع الحياة البرية المدهشة. ستترك ألاسكا بصمة في قلبك وذكريات لا تُنسى، فمهما كانت المغامرة التي ترغب في القيام بها، ستجد في هذا القطع الجميل من الأرض كل ما تحتاجه لتلبية رغباتك.
في شارع كان الريح يُطلق فيه العنان للركض بلا توقّف، طرأ تطور دقيق جلب السكون والحياة. بدأ الأمر بصوت واحد: صوت نقر ناعم لكوب وُضع على طاولة صغيرة في الخارج، تحت نظر الشمس التي تشرق بحذر. كان هذا أول إشارة، نذير لأشياء قادمة. الأرصفة التي كانت خالية تُعدّ الآن شهادة
على قوة ديناميكيات المجتمع وجاذبية المحلية.
محطة القهوة المحلية لدينا نمت من زاوية منعزلة إلى ملتقى حيوي يكتب فيه الناس قصصهم على بخار القهوة الصباحية وهمسات التبادل المجتمعي. يذكرنا بالمقاهي الأوروبية في القرن الثامن عشر، ولكنه يروي قصته العصرية الخاصة، متشابكًا مع مصادر القهوة المستدامة والعروض الحرفية. لكن السحر الحقيقي لا يكمن في الحبوب، بل في النسيج البشري الذي يُبتَكر داخل هذا الركن الدافئ.
كان الزاوية يومًا مجرد ممر للخطوات السريعة، وقد مر بتغيير كبير. تتغير ملمس الأسفلت المبلل تحت الأقدام؛ الشرفة تدعو المارة للتوقف والانتماء. تضيء صباحات النهار الغاشمة برشقات ذهبية تتسرب عبر الستائر نصف المفتوحة، مضيئة الأثاث - طاولات وكراسي خشبية قديمة قُبِّلت بأرواح لا تحصى. تجري الطلبات المتلعثمة عند المنضدة، أصوات مشوبة بالفكاهة أو الألفة، تشكل أوركسترا هذا الملاذ الحيوي.
في الداخل، يُحدَّد الإيقاع بهمسات آلة الإسبريسو - كأنها ضيف منتظم يعرف مكانه، تمامًا مثل الزبائن الذين يجدون العزاء في سيمفونيته المتوقعة. هنا، تتراوح التفاعلات من تحيات عائلية للإيماءات الأولى الحنونة للغرباء الذين يصبحون معارف. سواء كان مشاركة شاحن اللابتوب أو الاعتراف المتبادل بأمر شخصي المعتاد، تشكل الطقوس شبكة غير مرئية من الانتماء.
ومع ذلك، هناك أكثر تحت هذا السطح الهادئ. مع انضمام زبائن جدد إلى الحشد، تظهر همسات عن ارتفاع الإيجارات والصراع الحتمي بين الفرص التجارية والتقاليد العزيزة. إنه تجسيد لتناقضات الحياة الحضرية - لقاءات دافئة ممزوجة بواقع الوجود التجاري.
ما نشهده هنا ليس فقط ازدهار بيت القهوة، بل مجتمعية للتغيرات الأوسع. تصوغ هذه المحطة قصتها متشابكة مع السعي للاستدامة وتأثير خيارات الاستهلاك الحديثة. تسلط منتجاتهم ذات المصدر المحلي الضوء على الالتزام بالبيئة، مما يجذب زبائن يقدرون ليس فقط الطعم بل القصة وراءه.
من خلال إعطاء الأولوية لسلاسل التوريد المحلية وتعزيز الروابط المجتمعية، تساهم هذه المقهى في إحياء هوية الحي. إنه مكان للتعاون، حيث يلتقي الفن بالتجارة، ويجد الاقتصاد المحلي انتعاشه. تعكس هذه الاتجاهات غريزة قديمة للبحث عن أماكن تبدو أقل رسمية وأكثر كامتداد لغرف معيشاتنا الخاصة.
مع اقتراب الغروب، تُضِيء سلسلة الأضواء الدافئة. تظل الشرفة منارة صاخبة، وإن كانت مظللة بتوهج ناعم، تشير إلى توقف النهار وبدء المساء. تتحول المحادثات إلى همهمات هادئة، يتصاعد بخار الأكواب الليلية ببطء في الهواء. ستتخذ القصص التي تُكوِّن هنا طرقها الخاصة، مثل آثار الأقدام اللطيفة على الرصيف، تتلاشى ببطء ولكنها تظل جزءًا أبديًا من الرحلة.
في هذا المكان، كل توقف، كل إيماءة عرفان، يتردد صداها بجوهر المجتمع - تفاوض مستمر على المكان والهوية، مع احتساء القهوة وسط دفء الصحبة وحواف التغيير الحتمي.
