قد يدرك بعض الأشخاص الذين يعانون من إدمان السكر أنهم يأكلون أكثر من اللازم، ولكن بدلاً من إيجاد طرق لخفضه، يقومون بإخفائه. يقول الدكتور بيري: "إن تقديم الأعذار أو عقد الصفقات مع نفسك فيما يتعلق بالحلويات يعد علامة أكيدة على إدمان السكر". "لا أحد يخفي البروكلي في خزانته؛ إذا قمت بإخفاء الحلويات، أو تسللت لتأكلها، فأنت مصاب بإدمان السكر”.

عندما تكون متخماً بعد تناول وجبة كبيرة، ولكن لا يزال لديك مساحة لشريحة كبيرة من الكعكة؟ العلامة الأولى التي تشير إلى إدمانك هي أنك تتحول إلى السكر عندما لا تكون جائعًا جسديًا.

الصورة عبر moiranazzari على pixabay

بعد الإفراط في تناول السكر، سينخفض مستوى السكر في الدم لأن الأنسولين يدفع كل هذا السكر إلى الخلايا لمنع تلف السكر. ويؤدي هذا إلى انخفاض نسبة السكر في الدم وزيادة الرغبة الشديدة فيه. احترس من هذه المصادر الخادعة للسكر.

الصورة عبر Hansuan_Fabregas على pixabay

إن الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة هي علامة على أن جسمك لا يحصل على التغذية التي يحتاجها. وهذا أمر شائع بشكل مدهش بين أولئك الذين يدمنون الأطعمة السكرية، لأن هؤلاء الأشخاص غالبًا ما يعانون من نقص في العناصر الغذائية الأساسية. إذا وجدت نفسك تتناول الوجبات الخفيفة السكرية بانتظام، فمن المحتمل أنك لا تتناول ما يكفي من البروتينات والدهون الصحية التي يحتاجها جسمك.إن الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة هي إحدى الطرق التي قد يخبرك بها جسمك بأخذ استراحة من السكر وتناول شيء أكثر تغذية.

إن العكس صحيح أيضا. فإذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة المالحة، فقد تجد نفسك تشتهي الأطعمة السكرية أو الكربوهيدرات البسيطة. فالمفتاح هو التوازن – تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة التي يحتاجها جسمك ليعمل ويزدهر.

الصورة عبر Sponchia على pixabay

يمكن أن يكون إدمان السكر إدمانًا سلوكيًا، حيث تعتاد على تناول السكر بعد الوجبات أو في أوقات معينة من اليوم، كما يمكن أن يكون إدمانًا كيميائيًا. لذلك فإنك عندما تغادر أو تقاطع جدولك المعتاد، فقد تظهر على جسمك علامات الضيق أو الانسحاب. إذ يمكن أن يؤدي الإقلاع عن السكر بشكل مفاجئ إلى ظهور أعراض الانسحاب في الجسم. إن بعض أعراض إدمان السكر الأكثر شيوعًا قد تشمل الصداع، والخمول أو الشعور بالتعب، والشهوة الشديدة لتناول الأطعمة وآلام العضلات، والغثيان، والغازات والانتفاخ، وحتى الأرق. وفي معظم الحالات، تشتد هذه الأعراض بعد 24 ساعة. إن أفضل طريقة للتخلي عن السكر هي ببطء، عن طريق تقليله قليلاً في كل مرة.

الصورة عبر AJEL على pixabay

إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا بعد انفصال، أو فيلم حزين، أو يوم سيء، فاحذر. لأنه من الأعراض النفسية لإدمان السكر هو لجوء الأفراد باستمرار إلى السكر كوسيلة للتعامل مع ضغوطات الحياة أو الملل أو المشكلات النفسية الأخرى مثل الاكتئاب أو القلق. إن الانغماس في تناول السكر للحصول على مثل هذه الراحة العاطفية أمر غير صحي على الإطلاق، فهو لا يسمح للفرد بالشعور بمشاعره أو التعامل معها بشكل صحيح. وتشير إحدى الدراسات الحديثة إلى أنها حتى لا تحسن المزاج .

الصورة عبر Skitterphoto على pixabay

إذا كنت تقوم برحلات خاصة في وقت متأخر من الليل إلى محطة الوقود لالتقاط حصة من الآيس كريم، فيجب عليك إلقاء نظرة فاحصة على أولوياتك، فوفقا لمركز الإدمان. هذه علامة واضحة على أن حاجتك للسكر تخرج عن نطاق السيطرة.

الصورة عبر tookapic على pixabay

قد يكون الشعور بالذنب تجاه تناول أي طعام علامة على وجود اضطراب في الأكل. إذا كنت تشعر بالخجل من عادة تناول السكر، فقد ترغب في مناقشة هذا الأمر مع طبيبك أو المعالج. انتبه لهذه العلامات الصامتة التي تشير إلى احتمال إصابتك باضطراب في الأكل.