يزيد الكافيين الموجود في القهوة من معدل الأيض وقدرات حرق الدهون.

اهدف إلى شرب 1-2 كوب من القهوة السوداء كل يوم. وفي الوقت نفسه، اتبع القواعد الذهبية الثلاثة:

1. تجنب تناول القهوة بعد 60 دقيقة من الاستيقاظ لتعظيم تأثيرات الكافيين المنشطة وتجنب الاعتماد على القهوة؛

2. تجنب تناول القهوة بعد الساعة الثانية بعد الظهر لمنع اضطرابات النوم وضمان النوم المتجدد؛

3. خذ فترات راحة منتظمة لمنع تراكم القدرة على التحمل والاعتماد على الكافيين.

تعتبر زيوت البذور معالجة للغاية وتسبب الالتهابات، وتعوق عملية الأيض الغذائي لديك.

اختار الزيوت الصحية مثل:

السمن

الزبدة

شحم الخنزير / الشحم

زيت جوز الهند

صورة من unsplash

إن تقييد السعرات الحرارية سوف يأتي بنتائج عكسية على المدى الطويل.

الأيض الغذائي الخاص بك ذكي. إذا قمت بتقليل كمية الطعام الذي تتناوله، فإن عملية الأيض الغذائي لديك تستجيب عن طريق التباطؤ. سيؤدي ذلك إلى عودة الوزن (وعادة ما يكون أكثر مما فقدته).

صورة من unsplash

يمكن أن يؤدي استهلاك السكر المكرر إلى تقليل حساسية الأنسولين، مما قد يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض الغذائي لديك.

كما أن استهلاك السكر المرتفع غالبًا ما يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة تخزين الدهون، مما يزيد من إضعاف الصحة الأيضية.

صورة من unsplash

احذر من مياه الصنبور، فقد أصبحت مثيرة للقلق بسبب الملوثات مثل:

السموم

الأدوية

المعادن ثقيلة

مسببات اضطرابات الهرمونات

كل هذه سوف تؤثر على كفاءة الأيض الغذائي الخاص بك. البدء في تصفية المياه الخاصة بك. (وأضف المعادن مرة أخرى حتى لا تجفف نفسك)

صورة من unsplash

يساعد النوم الجيد على تنظيم الهرمونات المشاركة في وظيفة الأيض الغذائي لديك.

تؤدي نوعية النوم السيئة إلى تعطيل توازن هذه الهرمونات، مما يؤدي إلى:

زيادة الجوع

ارتفاع مستويات السكر في الدم

ضعف وظيفة التمثيل الغذائي

صورة من unsplash

يعد تناول الطعام بما يتوافق مع إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك أمرًا أساسيًا لحسن سير عملية الأيض الغذائي لديك.

وهذا يعني تناول الطعام أثناء ظهور الشمس:

تناول الطعام بعد شروق الشمس مباشرة

تجنب الطعام بعد غروب الشمس

صورة من unsplash

يمكن أن يؤدي ارتفاع الكورتيزول بشكل مزمن (هرمون التوتر لدينا) إلى:

• زيادة مستويات السكر في الدم

• انخفاض حساسية الأنسولين

• زيادة تخزين الدهون

إدارة الكورتيزول مع:

• التأمل

• جولات المشي في الطبيعة

• مكملات أدابتوجين

صورة من unsplash

يعمل البروتين على تحسين عملية الأيض الغذائي لديك لأنه:

يملؤك

يقلل من الرغبة الشديدة في الطعام

يحرق السعرات الحرارية للهضم

يساعد على زيادة الكتلة العضلية

يحد من ارتفاع نسبة السكر في الدم لمنع مقاومة الأنسولين

صورة من unsplash

رفع الأثقال يبني العضلات. والأنسجة العضلية هي الأنسجة الأكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي في الجسم، فهي تحرق الكثير من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

إن إضافة كتلة العضلات إلى جسمك سيؤدي إلى تحسين عملية الأيض الغذائي لديك.