1. تناول وجباتك بيدك غير المسيطرة. إذا كنت تستخدم يدَك اليمنى، ضع الشوكة في يدك اليسرى أثناء تناول الطعام. استخدامُ يدك غير المسيطرة لحمل الشوكة يجعلك تأكل بشكل أبطأ. توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع، ولكن ليس عند الانتفاخ. سوف تأكل ببطء أكبر وربما تستهلك كمية أقل من الطعام.

2. أضف الطعام الصحي. اشترِ قطعَ بسكويت من ماركة ميلانو مثلاً، ولكن ابذل كذلك جهدًا لشراء الفواكه المجمَّدة من أجل مشروبات الكريم ورقائق البازلاء لتناولها كوجبة خفيفة أيضًا. مع مرور الوقت، حاول تناول كميات أقل من قطع البسكويت والمزيد من الوجبات الخفيفة الصحية المتوفرة لديك.

3. شرب كوب من الماء قبل كل وجبة. سوف يملؤك الماء قليلاً، لذا لن تفرط في تناول الطعام في وجبتك التالية. اجعل من عاداتك الاحتفاظَ بزجاجة ماء بالقرب منك في جميع الأوقات، سواء أكنت في منزلك أم أثناء التنقل.

4. اشرب القهوة. الأشخاص الذين يشربون من ثلاثة إلى خمسة فناجين من القهوة يوميًا هم أقل عرضةً لإظهار الأعراض المبكرة لأمراض القلب. لا تتخطَّ فنجانَ قهوتك الصباحي أو لا تُلغِ اصطحابي معك لتناوله بعد الظهيرة.

5. تناولِ الطعام في أطباق أصغر. الأشخاص الذين يأكلون في أطباق أصغر ينتهي بهم الأمر إلى تناول كميات أقل من الطعام. قمْ بشراء عدد قليل من الأطباق والأوعية غيرِ المُكلِفة إذا كانت أطباقُك الحاليّة كبيرةَ الحجم. ستعتقد أنك أكلتَ أكثر مما فعلت.

6. تناول الأطعمة الحارة. الأطعمة الحارة قد تساعد على تقليل شهيتك. اخترِ المزيد من الصلصة الحارة أو بعض الفلفل الحار أو الفلفل الحريف الأحمر. أضف ذلك إلى طعامِك للحصول على نكهة إضافية وتعزيز الصحة!

1. المشي لمدة دقيقتين كل ساعة، دقيقتين فقط... يمكنك فعلُ ذلك! يمكنك أيضًا المشي في دوائر حول أريكتك أثناء مشاهدة التلفزيون. سيساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي كان من الممكن تخزينها على شكل دهون لو بقيت جالسًا.

2. المشي إلى الوراء. تأكد من النظر خلفك. قد يكون للمشي إلى الوراء، حتى في فترات قصيرة، فوائد صحية هائلة. سيعمل المشيُ للخلف أيضًا على تمرين عضلاتٍ مختلفة عن تلك الخاصّة بالمشي للأمام.

3. ابدأ عملية الاستقلاب (الأيض) الغذائي في وقت مبكر. إذا كانت لديك أشياءُ للقيام بها، مثل غسيل الملابس أو إخراج القمامة أو غيرها من المهام، فقم بها مبكرًا وليس آجلًا. وهذا سوف يشرع في عملية الاستقلاب الغذائي الخاص بك.

4. قف بدلاً من الجلوس. لا يزال بإمكانك واقفاً ممارسة ألعاب الفيديو أو مشاهدة التلفاز، لكن حاول الوقوف لمدة نصف الوقت على الأقل أثناء القيام بذلك. يمكنك حرقُ ما يصل إلى 750 سعرة حرارية إضافية كل أسبوع إذا وقفت لمدة 3 ساعات في اليوم!

1. اضغط على زر الغفوة. يعزِّز الحصولُ على قسط وافر من النوم جهازَ المناعة لديك، ويقلِّل من خطر الإصابة بالالتهابات والاكتئاب والتوتر. يساعد النومُ الكثيرُ أيضًا على الحفاظ على وزنك منخفضًا، كما أنه يحسِّن مزاجَك اليومي، ويضمن أنك تهتم بصحتك العقلية أيضًا.

أطيب التمنيات

2. اخرج مع أصدقائك. يقلِّل قضاءُ الوقت مع الأصدقاء من مستوى التوتر لديك ويمكن أن يساعدَك على منع الالتهاب وعلى الحفاظ على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب منخفضَين. ابحثْ عن وقت للخروج مع صديق في عطلات نهاية الأسبوع أيضًا، حتى لو كنت مرهقًا من العمل أو المدرسة. إنه صحي!

3. قم بمداعبة كلبك أو قطتك. تحصل على "هرمون الحب"، الأوكسيتوسين، بمجرد النظر إلى وجه حيوانك. اقضِ بعض الوقت الممتع مع حيوانك الأليف واحصل على دفعةٍ من السعادة في المقابل.

4. أوقِف سيّارتَك بعيدًا. حتى إذا ذهبت لشراء الوجبات السريعة، قم بإيقاف سيارتك في أقصى نهاية موقف السيارات بحيث يتعيّن عليك السيرُ على الأقدام. سوف يحرق المشيُ المزيدَ من السعرات الحرارية ويساعدك على ممارسة الرياضة ولو قليلاً.

5. العب المزيد من الألعاب النشطة. بدلًا من ممارسة الألعاب التي تتطلب الجلوس، مثل Xbox أو PlayStation، حاول ممارسة لعبة أكثر نشاطًا، مثل Wii Tennis أو Dance Dance Revolution. يمكنك أيضًا الخروج من المنزل لِلَعب لعبة كرة الطلاء أو لعبة علامة الليزر