تعتبر رياضة المشي من الأنشطة الأكثر فاعلية ولها فوائد صحية عديدة. هي أيضا رياضة غير مكلفة ويمكن ممارستها في أي مكان حتى من داخل المنزل. لا تحتج رياضة المشي لمدرب خاص أو معدات أيضا. على الرغم من أنها رياضة بسيطة إلا أنها تعزز اللياقة البدنية بشكل ملحوظ والمداومة عليها لها
فوائد يمكنك ملاحظتها من أول أسبوع من ممارسة تلك الرياضة. ستلاحظ أنه من خلال أنشطتك اليومية العادية أيضا أنك تمارس المشي، على سبيل المثال نشاط التسوق أو التنقل بين الأماكن المختلفة سيرا على الأقدام.
لا بد من أن طبيبك قد قام بنصحك بالمشي يوميا أثناء اتباعك لحمية غذائية معينة بهدف مساعدتك على زيادة الوزن أو خسارته إلا أننا هنا لنقول لك إن رياضة المشي لها مفعول كبير جدا على أداء أجهزة جسمك وليس خسارتك للوزن فقط. لا تتوقف فائدة المشي على تحسين كفاءة أجهزة جسمك فقط وإنما حالتك المزاجية وصحتك النفسية أيضا. تابع سطور هذا المقال الذي سيعرفك بعجائب ممارسة رياضة المشي بانتظام يوميا وكيف يمكنك الاستفادة منها.
هل تتمنى أن تحمي قلبك من الأمراض المختلفة؟ يمكن للمشي أن يحمي قلبك من الإصابة بأمراض القلب المختلفة. وجد أن الأشخاص الذين يمارسون رياضي المشي بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميا لخمسة أيام أسبوعيا تقل نسبة تعرضهم لأمراض القلب بنسبة 19 %. يمكنك زيادة تلك النسبة عند زيادتك لمدة ممارسة رياضة المشي يوميا.
لا يتوقف الأمر على ذلك وغنما ستلاحظ خفض ضغط الدم وتقليل مستوى الكوليسترول الضار في جسمك. ولا تنس أن تحسن اللياقة البدنية لجسمك سيعود بالنفع على كفاءة قلبك أيضا.
يساعد المشي السريع أيضا على تقوية الذاكرة ودعم وظائف الدماغ وبالتالي، الوقاية من مرض الزهايمر.
تتغير مستويات الدم في أجسامنا على مدار اليوم بالتفاعل مع الوجبات التي نتناولها من حيث مكونتها وكميتها أيضا. يعمل جسمك على ضبط ما يفرزه من أنسولين للحفاظ على مستوى سكر الدم ومنع الشعور بالعطش والإجهاد بعد تناولك للوجبات المختلفة. عندما تقوم بالمشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الوجبات فأنك تقلل من سكر الدم وتقل مقاومة جسمك للأنسولين بشكل كبير ويعتبر هذا أكثر فاعلية من المشي لمدة طويلة في نهاية اليوم. يساعدك هذا أيضا على هضم الطعام بشكل أفضل.
يساعد المشي على حماية مفاصل الأرجل من المشاكل المتعددة والحفاظ على الركبتين من الخشونة ويساعد المشي لمدة نصف ساعة يوميا على ليونة المفاصل ووصول الدم إليها بصورة جيدة مما يساعد قدماك على تحمل وزن جسمك.
يساعد المشي في الحفاظ على كتلة العظام ويقلل من مخاطر حدوث الكسور بصفة خاصة للنساء بعد سن ال 40. يقي المشي أيضا كبار السن المصابين بالتهاب المفاصل من مخاطر الإصابات الواردة الحدوث أثناء ممارستهم لأنشطتهم اليومية وكذلك يقلل من آلام التهاب المفاصل لديهم. يقوم المشي بتحسين اللياقة وقوة العضلات التي تدعم المفاصل بشكل ملحوظ.
أثناء دورات البرد تشعر بالرغبة في النوم ويقل نشاط جسمك كما تطول مدة مرضك من أسبوع لعشرة أيام. قامت دراسة بملاحظة 1000 شخص من المصابين بأدوار البرد الخفيفة وممارستهم من 20 ل 30 دقيقة يوميا ولوحظ أن عدد أيام مرضهم كانت أقل من العادي وقلت نسبة أصابتهم بالتهاب الرئة بنسبة 43 %. حركة أجسامهم أثناء ممارسة المشي ساعدت على تزويد أجسامهم بالأكسجين بصورة جيدة وكذلك دورة الدم في أجسامهم كانت بشكل أفضل. لوحظ على عينة الدراسة أيضا تحسن حالتهم المزاجية.
بصفة عامة الخروج واستكشاف الطبيعة يساعدك على الاسترخاء ويقلل من إحساسك بالتوتر ويحسن من جودة نومك خلال ساعات الليل. العديد من الدراسات الحديثة تؤكد أن الوجود في أماكن مفتوحة والابتعاد عن الغرف المغلقة له تأثير جيد في الحفاظ على صحتك النفسية. المشي في الطبيعة وجد أنه يساعد في مكافحة التفكير المتكرر والأفكار السلبية مثل الاستسلام والإحساس بالفشل.
قامت إحدى المصحات النفسية بألمانيا بممارسة نهج المشي أثناء الحديث لجلسات العلاج. لوحظ أن الحديث أثناء المشي في الطبيعة يكون أقل توترا حيث يثير المعالج بجوار المريض ومع تجنب المواجهة مع المعالج في مكتب مغلق وجها لوجه وجد أن المرضى يستجيبون بشكل أفضل للحديث. وجد أيضا أن المشي في الطبيعة يقلل من حدة الاكتئاب بشكل كبير، ويعمل على تحسين الحالة المزاجية ويعزز المشاعر الإيجابية أيضا.
إلى جانب تحسين الحالة المزاجية وجودة النوم يساعدك المشي على تعزيز التفكير الإبداعي. يحدث ذلك من خلال تصفية الذهن وتنقية الأفكار وبالتالي، زيادة الطاقة الإبداعية للأفراد. لذلك ينصح بالمشي لمن يتمنون تطوير مهارات حل المشكلات والتفكير الإبداعي.
من المعروف للكثيرين أن المشي يساعد على حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية -بشكل أفضل-. يساعد المشي أيضا على تقليل الشهية المستمرة لتناول الطعام. من خلال تناول نظام غذائي صحي وممارسة رياضة المشي بانتظام. 30 دقيقة من المشي السريع يوميا تساعدك على حرق سعر حراري يوميا. يمكنك زيادة مدة مشيك تدريجيا وزيادة سرعتك أيضا وبذلك سوف تتمكن من حرق سعرات حرارية أكثر.
من أجل سلامتك ننصحك بالتدرج في ممارسة رياضة المشي سواء في المدة أو السرعة وعدم المبالغة في المشي بشكل قد يضر عضلاتك. وتذكر أن توقفك عن ممارسة رياضة المشي بعد خسارة الوزن سوف يجعلك تستعيد ذلك الوزن بشكل أسرع. يفضل الانتظام في ممارسة الرياضة والأكل الصحي حتى بعد خسارة الوزن.
لا تعني العدسات الداكنة بالضرورة حماية أفضل من الأشعة فوق البنفسجية. فهذا الخطأ قد يترك عينيك مكشوفتين، فيما لا تفعل نظارتك الشمسية سوى جعل العالم يبدو أكثر عتمة. وتنصح الأكاديمية الأمريكية لطب العيون بتجاهل درجة القتامة أولًا والبحث بدلًا من ذلك عن عبارة «حماية 100% من الأشعة فوق البنفسجية» أو
«UV400».
وهذا هو الفرز البسيط الذي ينبغي أن تجريه وأنت تتسوق: كومة للنظارات الشمسية الموسومة بوضوح بأنها توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية، وكومة أخرى للأزواج التي تبدو فقط كأنها واقية. يمكن أن يبقى الشكل حاضرًا في القرار، لكنه لا ينال الصوت الأول.
هنا الجزء الذي يسيء معظم الناس فهمه. فصبغة العدسة تتحكم في الضوء المرئي، أي السطوع الذي تشعر به عندما تخرج إلى الخارج وتبدأ في التضييق بعينيك. أما الحماية من الأشعة فوق البنفسجية فهي أمر مختلف تمامًا، إذ تكون مدمجة في مادة العدسة نفسها أو مضافة على شكل طبقة تعترض الأشعة فوق البنفسجية التي لا يمكنك رؤيتها.
لذلك قد تكون العدسة الداكنة جدًا ضعيفة في حجب الأشعة فوق البنفسجية، بينما قد تؤدي العدسة الأفتح هذا الدور بكفاءة ممتازة. ونصيحة الأكاديمية الأمريكية لطب العيون، بصياغتها المباشرة، بسيطة: اشترِ نظارات شمسية تحمل عبارة «حماية 100% من الأشعة فوق البنفسجية» أو «UV400»، أي إنها تحجب أشعتي UVA وUVB حتى 400 نانومتر.
ولهذا تكتسب الإشارة إلى UVA وUVB أهمية؛ فكلاهما شكلان من أشكال الأشعة فوق البنفسجية يصلان إلى عينيك في الهواء الطلق. لست بحاجة إلى حفظ التفاصيل العلمية كي تتسوق جيدًا. كل ما عليك معرفته هو أن الملصق يجب أن يبيّن لك بوضوح أن كليهما مشمول بالحماية.
وهنا قاعدة الفرز السريعة في المتجر أو على صفحة المنتج: إذا لم تتمكن من العثور على ادعاء الحماية من الأشعة فوق البنفسجية على العبوة أو في وصف المنتج أو على النص المطبوع داخل الذراع من غير تخمين، فأعدها إلى الرف أو أغلق الصفحة.
الفخ بصري. فالعدسات الأغمق تبدو أكثر جدية، وأغلى ثمنًا، وأكثر استعدادًا للشمس. ويقرأ دماغك إشارة الراحة هذه على أنها إشارة أمان، مع أنهما لا تؤديان الوظيفة نفسها.
والآلية واضحة إلى حد كبير. فالصبغة تقلل شدة الضوء المرئي، بينما يَحجب الترشيحُ فوق البنفسجي الأشعةَ فوق البنفسجية غير المرئية. هاتان ميزتان منفصلتان، ولا تثبت إحداهما الأخرى.
وفي زوج رديء الصنع، قد تُنشئ العدسة الداكنة وضعًا أسوأ حتى. فبما أن الأشياء تبدو أكثر خفوتًا، قد تتسع حدقة عينك أكثر، ما قد يسمح بوصول مقدار أكبر من الأشعة فوق البنفسجية إلى العين إذا لم تكن العدسة تحجبها فعلًا. ولهذا تحديدًا لا تصلح درجة القتامة وحدها معيارًا جيدًا عند الشراء.
لو كانت العدسة شفافة تمامًا، فهل كنت ستفترض مع ذلك أن عينيك محميتان؟
قد تكونان كذلك. فالعدسة الشفافة يمكنها حجب الأشعة فوق البنفسجية إذا كانت المادة أو الطبقة المصنوعة بها تؤدي هذه الوظيفة، لأن ترشيح الأشعة فوق البنفسجية غير مرئي. وما إن تستوعب ذلك حتى يبدأ هذا الخطأ الشائع في التسوق بالانهيار.
عندما تتسوق، مرّ على الادعاءات بهذا الترتيب. أولًا، ابحث عن عبارة «حماية 100% من الأشعة فوق البنفسجية» أو «UV400». وإذا كانت هذه الصياغة غائبة، فلا ينبغي أن يقنعك أي شيء آخر على البطاقة.
ثانيًا، تحقق مما إذا كان البائع يذكر UVA وUVB، أو يستخدم «UV400» بطريقة يسهل العثور عليها وقراءتها. فالعبارات المبهمة من قبيل «حماية من الشمس» أو «تحجب الأشعة الضارة» أو «ممتازة للأيام الساطعة» ليست الشيء نفسه. اللغة التسويقية ليست معيارًا.
ثالثًا، فكّر في الملاءمة. فالنظارات الشمسية التي تستقر قريبًا من الوجه وتغطي عينيك جيدًا يمكن أن تقلل الضوء الداخل من الجانبين. وهذا لا يغني عن الحماية من الأشعة فوق البنفسجية، لكنه يجعل النظارة أكثر فاعلية في الواقع العملي.
رابعًا، تعامل مع الاستقطاب بوصفه ميزة راحة لا دليلًا على السلامة. فالعدسات المستقطبة تقلل الوهج المنعكس عن الماء والطرق وأغطية السيارات والثلج. وقد تجعل القيادة أو قضاء يوم على الشاطئ أسهل على عينيك، لكن الاستقطاب وحده لا يعني أن العدسات تحجب الأشعة فوق البنفسجية.
وهنا يسهل أن تخسر، ماليًا وبغير ذلك. فقد تكون النظارة مستقطبة، ومع ذلك تفشل في اختبارك الأساسي إذا كان ادعاء الحماية من الأشعة فوق البنفسجية ضعيفًا أو غائبًا أو متعذر التحقق منه.
تخيل زوجين على الرف. أحدهما يحمل صبغة داكنة موحية بالأناقة ولا يكاد يتضمن أي معلومات مفيدة. والآخر عدسته أفتح وعليه ملصق صغير ممل يقول «UV400». كثيرون يمدون أيديهم إلى الزوج الأغمق لأنه يبدو أكثر حماية.
هذا الميل مفهوم. لكنه معيار خاطئ.
فالزوج الأفتح ذو ملصق UV400 الواضح هو الخيار الأكثر أمانًا. وقد يكون الزوج الداكن جيدًا أيضًا، لكنك من دون ادعاء حقيقي للحماية من الأشعة فوق البنفسجية تملأ الفراغات بإشارات الشكل والأناقة. فالنظارات الشمسية من تلك المنتجات التي لا تستطيع عيناك التحقق فيها من الميزة الأهم.
السعر ليس ضمانًا لحجب أفضل للأشعة فوق البنفسجية. فالنظارات الشمسية منخفضة الثمن قد تحمي عينيك جيدًا إذا كانت موسومة على نحو صحيح وتباع من جهة تثق بها. وغالبًا ما تقدم العلامات الأغلى جودة تصنيع أفضل، أو ملاءمة أحسن، أو صفاء أعلى للعدسات، أو سياسات إرجاع أفضل، لكن السعر وحده لا يثبت سلامة الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
لكن ثمة قيدًا صريحًا هنا: الملصقات لا تكون موثوقة إلا بقدر موثوقية البائع. فإعلان عشوائي في متجر إلكتروني، بصياغة مبهمة وصور ناقصة للعبوة ومن دون موقع رسمي للعلامة التجارية وراءه، يستحق حذرًا أكبر من زوج موسوم بوضوح من بائع تجزئة معروف.
استخدم هذا اختبار الثقة قبل أن تشتري: هل يمكنك العثور على ادعاء الحماية من الأشعة فوق البنفسجية في وصف المنتج أو على العبوة أو على النص داخل الذراع من غير تخمين؟ إذا كانت الإجابة لا، فتعامل مع ذلك على أنه تحذير حقيقي، لا مجرد إزعاج بسيط.
هناك اعتراض شائع يقول: لا بد أن تكون العلامة الأغلى أكثر أمانًا. أو: إذا كان الملصق يقول إنها مستقطبة، فهذا يغطي جانب الحماية أيضًا. لا يصمد أي من هذين الاختصارين أمام الفحص.
فالعلامة التجارية قد تخبرك شيئًا عن ضبط الجودة، والاستقطاب قد يخبرك شيئًا عن تقليل الوهج. وهذان أمران مفيدان. لكن أيا منهما لا يغني عن وجود ادعاء واضح من نوع UV400 أو «حماية 100% من الأشعة فوق البنفسجية».
فكر في الأمر على هذا النحو: العلامة التجارية تتحدث عن الجهة المصنّعة. والاستقطاب يتحدث عن الراحة. والملاءمة تتحدث عن التغطية. أما ملصق الحماية من الأشعة فوق البنفسجية فيتحدث عن الميزة الوحيدة التي لا تستطيع عيناك الحكم عليها بنفسهما.
قبل اللون، وقبل الموضة، وقبل السعر، تحقق من وجود عبارة «حماية 100% من الأشعة فوق البنفسجية» أو «UV400»، وإذا لم تتمكن من التحقق من هذا الادعاء سريعًا من الملصق أو من البائع، فلا تشترِ هذا الزوج.
في قلب الأردن، تتلاقى الحضارات وتتجسد الآثار، مخلوطة بجمال الطبيعة الخلابة، لتصنع لوحة سياحية مدهشة. فمن جبالها الشاهقة إلى أوديتها الخضراء، تتناغم المعالم السياحية لتخلق تجربة سفر لا تُنسى.
تعتبر رحلة استكشاف المعالم السياحية في الأردن رحلة في عمق التاريخ والثقافة، وفي عيون الطبيعة الخلابة، حيث يتعانق
الماضي والحاضر بأسلوب ساحر، في هذا المقال سنتناول أشهر المعالم التاريخية السياحية في الأردن.
سُميت أيضًا مدينة الوردة الحمراء وهي واحدة من تلك المعالم السياحية التاريخية بجنوب الأردن والتي تأسر العقول حيث ينبع جمالها من أرضها الصخرية ذات اللون الوردي المميز. إنها هي قطعة من التاريخ العريق والفن البشري المذهل الذي تم نحته على يد الفنانين الأنباط. فعندما يخطو السائح أقدامه على تربتها الوردية يبدو له أن الحجر الرملي الوردي يتكلم من وضوح تفاصيله ودقة نحته .فيتأمل عمارة المدينة الرائعة، حيث تبرز قوامها الهندسي بأناقة على خلفية سماء الصحراء، مُثيرًا بذلك فضوله وتساؤلاته عن حكايا الماضي القديمة التي تختزنها هذه الأسوار والأروقة وعندما ينطلق في رحلته عبر مسار "السيق"، تتحداه التضاريس الصخرية المتهالكة والشقوق الضيقة، لكنه لا يمل من التحدي والاستكشاف، فهو يعيش لحظات الألم والمتعة التي تحملها كل خطوة في هذا المكان الساحر.
في أعالي جنوب الأردن، تتسامى قلعة تاريخية مهيبة، تحفر جذورها في عمق التاريخ،. فقد نشأت هذه القلعة الأثرية العريقة في عهد صلاح الدين الأيوبي، وذلك على قمة جبل شاهق يطل على سهول الأردن الشاسعة لحماية الطرق التجارية التي كانت تربط المنطقة بسوريا، حيث كانت تعد نقطة انطلاق للتجار والمسافرين في رحلاتهم عبر الصحاري الشاسعة. ومع مرور الزمن، تحولت القلعة إلى أحد المعالم السياحية المميزة، يستقطب الزوار من مختلف أنحاء العالم لاستكشاف أروقتها وأسوارها القديمة، والاستمتاع بالمناظر الطبيعية الخلابة التي تحيط بها.
تُعتبر هذه المدينة واحدة من أروع المعالم السياحية التاريخية الرومانية المحفوظة في العالم، وكانت تُعرف سابقًا باسم "جراسا". بقيت المدينة مستمرة عبر العصور، منذ العصر الحجري الحديث وحتى الوقت الحاضر.
تُوجد على سهول الأردن حيث تتلاقى الطبيعة الصخرية مع الجمال الخلاب للمناظر الطبيعية الشجرية. محاطة بتلال أشجار الزيتون، التي تُعتبر من أقدم أشجار الزيتون في المنطقة، وتحيط بها أحواض الماء.
يُعد من أهم المعالم السياحية في الأردن ويعتبر أدنى نقطة في العالم وتتميز مياهه بملوحة عالية جدًا، مما يسمح للأجسام بالطفو على سطحها بسهولة. يستقطب البحر الميت سنوياً عددًا كبيرًا من السياح الذين يمكنهم الاستمتاع بمياهه الخضراء المزرقة التي تتحول إلى لون زمردي جميل في موانئه. بالإضافة إلى الترفيه في المنتجعات الشاطئية على طول شواطئه، يتم استخدام الطين الموجود بداخله لمجموعة متنوعة من الأغراض العلاجية والتجميلية وللأسف ومن المتوقع أن يجف خلال أربعين عاما بسبب النشاط الصناعي في المنطقة.
في قلب جنوب الأردن تتربع غابات دبين كجوهرة طبيعية تنبض بالحياة والجمال. تمتد هذه الغابات على مساحات شاسعة من التلال والوادي، وتعد من أهم المعالم السياحية في الأردن، حيث تضم مجموعة كبيرة من الأشجار الصنوبرية والبلوط متساقط الأوراق وأشجار السرو والعديد من الأعشاب البرية التي تمنح البيئة مظهرًا خلابًا وغنيًا بالتنوع كما تعتبر موطنًا للعديد من الحيوانات البرية المميزة، بما في ذلك الغزلان والأرانب والثعالب والسناجب الفارسية المهددة بالإنقراض، مما يجعلها وجهة مثالية لمحبي الطبيعة وعشاق التجول والمغامرة.
في قلب جنوب الأردن، تمتد حمامات ماعين، كباقة زهور طبيعية وتاريخية في المنطقة. حيث تتميز بتشكيلاتها الطبيعية الفريدة والينبوعات الحارة العذبة التي تصل درجات حرارتها إلى 63 درجة مئوية ، حيث يُغذيها الشقوق البركانية تحت سطح الأرض، بالإضافة إلى الينابيع الباردة التي تُغذيها مياه الأمطار المنحدرة من المرتفعات الجبلية المحيطة بها. تعتبر هذه الحمامات من المعالم السياحية المميزة للزوار من جميع أنحاء العالم الساعين للاستمتاع بمياهها المعدنية ولأغراض علاجية أيضًا.
وتشتهر بجبالها العالية ذات اللون الداكن والتي تفصل بين الينابيع الساخنة والصخور البركانية، وتمنح المناظر الطبيعية المذهلة صورة بانورامية ساحرة. تسلك الزوار طرقًا متنوعة للوصول إلى الحمامات الرئيسية، حيث يتدفق شلال ماعين من أعلى الجبل في منحنى ساحر يمر عبر محمية الموجب وجبال ماعين إلى البحر الميت.
