في ظل سرعة إيقاع الحياة، يجد عدد كبير من الناس صعوبة في الحصول على نوم كافٍ منتظم، فتتأذى صحتهم. النوم الجيد لا يقل أهمية عن الطعام والرياضة، إذ يحسّن عمل الدماغ والمزاج ويقوي المناعة. تقول الدكتورة ماريشكا براون من المعهد الوطني للصحة إن النوم الصحي يقوم على ثلاثة عناصر: عدد
الساعات، جودة النوم، وثبات الموعد. يشكل اضطراب النوم، خصوصاً لمن يعملون ليلاً، خطراً على الصحة.
النوم ليس مجرد «راحة»، بل يؤثر مباشرة في إصلاح الجسم. أثناءه يُخرج الدماغ السموم، وهو أمر ضروري للتعلم والذاكرة. تُظهر أبحاث أن خلايا الدماغ تتخلص من بروتينات ترتبط بالزهايمر بفعالية أكبر أثناء النوم. كما يُحسّن النوم صحة الأوعية الدموية والمناعة. يُعطّل قلة النوم هذه العمليات، فيرتفع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة، إضافة إلى السمنة والخرف.
قدّم باحثون في مؤتمر ESC 2024 تحليلاً لبيانات أكثر من تسعين ألف مشارك من مشروع «البنك الحيوي في المملكة المتحدة» لدراسة علاقة تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع بأمراض القلب. أظهرت النتائج أن الحاصلين على أطول فترة تعويض انخفض لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19 - 20٪ مقارنة بالحاصلين على أقصر فترة. قُسّم المشاركون إلى أربع مجموعات حسب كمية النوم التعويضي، وسُجلت بيانات النوم بواسطة مقاييس التسارع. أُدرجت أيضاً بيانات الدخول إلى المستشفى والوفاة لتحديد أنواع أمراض القلب مثل الرجفان الأذيني والسكتة وعجز القلب.
خلص الباحثون إلى أن تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع وسيلة فعالة لتقليل خطر أمراض القلب، خصوصاً لمن يُحرَمون من النوم في أيام العمل. تُبرز الدراسة أهمية السعي للحصول على قسط كافٍ من النوم حتى في ظروف الحياة غير المنتظمة.
أصبح تعلم اللغات ضروريًا في العصر الرقمي، لأنه يفتح أبوابًا واسعة في سوق العمل ويمنح فرصًا مهنية مميزة. في عالم الأعمال العالمي، أصبح التحدث بلغتين أو أكثر ميزة تنافسية. تطلب شركات كثيرة اليوم إتقان لغة ثانية كشرط أساسي، خاصة في مجالات التجارة الدولية، السياحة، والخدمات. تعلم لغة جديدة يؤدي إلى
فرص عمل في الخارج ويرفع مستوى الرواتب.
إضافة إلى الفائدة المهنية، يقوي تعلم اللغات ثقة الفرد بنفسه، ويحسن مهاراته الذهنية، ويمنحه أدوات أفضل لحل المشكلات، كما يوسع فهمه للثقافات الأخرى. السفر إلى بلد والتحدث بلغته يجعل التجربة أعمق ويجعل التواصل مع الناس أقرب.
أكثر اللغات طلبًا هي الإنجليزية بسبب انتشارها الواسع، ثم تأتي الإسبانية، الصينية، الفرنسية، والألمانية. تحتل اللغة العربية مكانة متقدمة في سوق العمل العالمي، خاصة في السنوات الأخيرة بعد انفتاح الأسواق العربية ونمو اقتصاداتها.
تتوفر مصادر مجانية لتعلم اللغات، مثل تطبيقات (Duolingo، Memrise)، ومواقع تعليمية (Coursera، Open Culture)، وقنوات YouTube، ومنتديات، وكتب دروس ومحادثة. برامج التبادل الثقافي والتحدث مع ناطقين أصليين تساعد على تحسين اللغة.
للبدء في تعلم لغة جديدة، حدد هدفك من التعلم، اختر اللغة التي تناسبك، ابدأ بالأساسيات مثل العبارات اليومية والحروف، وخصص وقتًا يوميًا للممارسة. نوع بين طرق التعلم: القراءة، الكتابة، الاستماع، والمحادثة، ولا تخف من الأخطاء. الممارسة اليومية والتجربة الجديدة هما الطريق لتطوير اللغة.
رغم أن تعلم لغة جديدة يحتاج وقتًا وجهدًا، إلا أن النتائج مفيدة على المستويين المهني والشخصي، وهو استثمار حقيقي في الذات.
هل شعرت بالجوع بعد الغوص؟ لا تقلق، فأنت لست الوحيد. الغوص، رغم انعدام الوزن فيه، يحرق طاقة كبيرة ويُيقظ الشهية، لذا يصبح البحث عن أماكن تجمع بين الغوص الجيد والأكل اللذيذ رحلة تستحق الوقت.
جزر المالديف تضم مياهًا مليئة بأسماك قرش الحوت وأشعة مانتا. البحر هناك مناسب للغواصين المبتدئين والمحترفين
على حد سواء. في المطبخ، تلتقي النكهات الهندية والعربية والسريلانكية في أطباق مثل «ماس هوني» و«جاروديا». مطاعم مثل Ithaa تحت الماء وBotanica العضوي تقدم وجبات لا تُنسى.
بالي في إندونيسيا تشتهر بمواقع مثل مانتا بوينت وكشفية السفينة Liberty. الأكل في بالي يختلف عن باقي البلاد؛ لحم الخنزير المشوي «بابي جولينج» هو الأشهر، إلى جانب «ناسي جورينج» و«ساتيه». الجزيرة تجمع بين المطاعم الراقية والمأكولات الصحية، وتُعد من أبرز الوجهات لعشاق الغوص والطعام.
زنجبار في تنزانيا تتيح مياهًا دافئة وضحلة تناسب المبتدئين، بأجواء هادئة. المطبخ يمزج أفريقيا والهند والشرق الأوسط في أطباق مثل الكاري والبرياني. مطعم Rock يقدم سمكًا طازجًا، ومزارع التوابل تفتح أبوابها لمن يريد طهي الطعام المحلي بنفسه.
كوزوميل في المكسيك تشتهر بالغوص الانجرافي بين الكهوف والشعاب. بعد الغوص، يتجه الغواصون إلى مطاعم كونديسا لتناول سمك اليوم الطازج. الأطباق التقليدية مثل «كونتشينيتا بيبيل» وتacos الملونة تُقدم مع مشروب «ميشيلادا» المنعش.
جزر الأزور في البرتغال، وتُعرف بـ«هاواي أوروبا»، تضم حيتانًا ودلافين في مياهها، مع تكوينات بركانية نادرة. على المائدة، يبرز «أروز دي ماريسكو» وفطائر «باستيل دي ناتا»، يُرافقها نبيذ أخضر برتغالي.
