يحاول الباحثون جمع البيانات لكشف أسرار الحياة الطويلة. وقد خلصوا إلى أنه "من بين مكونات نمط الحياة الفردية، كان عدم التدخين أبدًا وممارسة الرياضة والتنوع الغذائي مرتبطين بشكل كبير بارتفاع احتمالات أن تصبح معمرًا، عدم التدخين إنه أمر واضح. نحن نعلم من خلال أكوام من الأبحاث أن
التدخين ضار ويقصر من أعمار الأشخاص فهو يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بمقدار 2 إلى 4 مرات، والسكتة الدماغية بمقدار 2 إلى 4 مرات، وسرطان الرئة بمقدار 25 مرة. إن ممارسة الرياضة والتنوع الغذائي ليسا من النتائج الرائدة أيضًا. لقد عرفنا منذ فترة طويلة أن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام أمران مهمان للصحة والعافية. وجدت الدراسات أن"الأنماط الغذائية لدى البالغين وكبار السن التي تنطوي على استهلاك أعلى للخضروات والفواكه والبقول والمكسرات والحبوب الكاملة والزيوت النباتية غير المشبعة والأسماك واللحوم الخالية من الدهون أو الدواجن (عندما تم تضمين اللحوم) كانت مرتبطة بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب (ACM)". إن تناول الكثير من النباتات والمصادر الخالية من الدهون للبروتين. لن تضمن حياة طويلة - لا شيء يضمن ذلك تمامًا - لكنها ستزيد بشكل كبير من احتمالات إضافة سنوات إضافية.
يجب أن نسعى إلى تلبية إرشادات منظمة الصحة العالمية بشأن النشاط البدني. وهي تقترح ما يلي: ما لا يقل عن 150-300 دقيقة من النشاط البدني الهوائي متوسط الشدة؛ أو ما لا يقل عن 75-150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة؛ أو مزيج مكافئ من النشاط المعتدل والقوي طوال الأسبوع بالإضافة إلى أنشطة تقوية العضلات يومين أو أكثر في الأسبوع. إن "اللياقة القلبية التنفسية مرتبطة عكسياً بالوفيات طويلة الأمد دون ملاحظة الحد الأقصى للفائدة". فسواء كنت تحب الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو غيرها من التمارين القلبية الوعائية، يمكنك الحصول على فوائد كبيرة. يمكن للمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا أن يحسن اللياقة القلبية التنفسية. ومع ذلك، فإن المشي لا يتحدى الجسم بشدة مثل التمارين الأخرى، مما يؤدي إلى ثبات أسرع. في النهاية، ابحث عن ما يناسبك وهدفك هو تحقيق ذلك. يعد الالتزام بإ رشادات النشاط البدني باستمرار أحد أفضل الخطوات التي يمكنك اتخاذها نحو أن تصبح معمرًا.
لا يهم نوع نشاط تقوية العضلات الذي تمارسه. تعمل جميع وصفات تدريب المقاومة على زيادة القوة وتضخم العضلات (بناء العضلات). باختصار، ابحث عن برنامج التمرين الذي من المرجح أن تلتزم به. تشير الأبحاث الصادرة عن مجلة Human Kinetics إلى أن الهدف الأولي المتمثل في 12 إلى 20 مجموعة لكل مجموعة عضلية في الأسبوع هو على الأرجح النطاق الأفضل لمعظم الأشخاص لبناء العضلات والقوة. ووفقًا للدراسات فإن انخفاض قوة العضلات وانخفاض كتلة العضلات يرتبطان بشكل مستقل بارتفاع خطر الوفاة لأي سبب.
وجد الباحثون أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) لا يرتبط بمتوسط العمر المتوقع. وذكروا أن "مؤشر كتلة الجسم للأفراد في سن متقدمة جدًا قد يعكس سوء التغذية المحتمل وغيره من الحالات المزمنة بدلاً من أن يكون مؤشرًا لنمط الحياة". ينخفض متوسط العمر المتوقع للأفراد الذين يعانون من نقص الوزن وزيادة الوزن. ومع ذلك، عند التركيز بشكل أساسي على كبار السن، قد ينخفض مؤشر كتلة الجسم عندما يكون فقدان العضلات مصدر قلق أكبر كما رأينا، ترتبط كتلة العضلات والقوة ارتباطًا وثيقًا بالأمراض المزمنة وطول العمر. ونعلم أيضًا أن فقدان العضلات أمر شائع مع تقدم الناس في السن. قد يتم تحقيق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي في وقت متأخر من العمر من خلال كتلة عضلية منخفضة بدلاً من نسبة دهون صحية في الجسم. إن توزيع الدهون والعضلات، المعروف باسم تكوين الجسم، هو أكثر أهمية. هناك طريقة أسرع لتقييم حالتك الصحية بصرف النظر عن مؤشر كتلة الجسم وهي محيط الخصر. يزيد محيط الخصر الذي يزيد عن 40 بوصة للرجال و35 بوصة للنساء من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، وكلاهما يقلل بشكل كبير من متوسط العمر المتوقع.
لو قمنا بتقييم العديد من عادات الحياة، فهناك سؤال رئيسي يجب أن نطرحه دائمًا عند تقييم الوفيات ومتوسط العمر المتوقع: ما هي جودة الحياة؟
لدينا إذا المزيد من الأشخاص الذين يصلون إلى سن الشيخوخة، ولكن هل تحسنت جودة الحياة في سن الشيخوخة؟ يشير مصطلح "y" إلى المدة التي يعيشها الشخص، ويشير مصطلح "متوسط العمر المتوقع الصحي" إلى المدة التي يعيشها الشخص خاليًا من الإعاقة والأمراض الخطيرة. في الولايات المتحدة، بلغ متوسط العمر المتوقع الصحي 63.9 عامًا في عام 2021 بينما بلغ متوسط العمر المتوقع 76.37 عامًا، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. وهذا يمثل فارقًا يزيد عن 12 عامًا. والاختلافات في جودة الحياة على مدى تلك السنوات الـ 12 كبيرة. هل ستكون لديك القدرة على اللعب في الفناء الخلفي مع الأحفاد دون خوف من السقوط؟ هل ستتمكن من لعب جولة من الجولف مع الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع؟ هل ستتمكن من المشي بشكل مستقل عند السفر أثناء التقاعد؟ هل ستتمكن من صعود ونزول السلالم في المجتمع أو حتى منزلك؟ فحتى الإجراءات الأساسية مثل الذهاب إلى الحمام والاستحمام بشكل مستقل ستختفي مع المرض الشديد والإعاقة. لذا، الأمر لا يتعلق فقط بأن تصبح معمرًا. بل يتعلق بالاستمتاع بتلك السنوات الإضافية وعيشها على أكمل وجه. إن أفضل طريقة لزيادة فرص العيش حياة طويلة وصحية هي تبني الأساسيات المملة التي تسمعها وتقرأ عنها باستمرار. قم ببناء العضلات، واحصل على القوة والقدرة، وعزز رئتيك، وتناول الكثير من الخضروات. "أولئك الذين يعتقدون أنهم لا يملكون وقتًا لممارسة الرياضة البدنية سيضطرون عاجلاً أم آجلاً إلى إيجاد وقت للمرض." إدوارد ستانلي (1799-1869)
في سعينا الدؤوب للتقدم في السن برشاقة والحفاظ على الصحة حتى سنواتنا الأخيرة، يلجأ الباحثون إلى العلم لاكتشاف طرق بسيطة وعملية لإطالة العمر الصحي - أي عدد السنوات التي نعيشها خالية من الأمراض والإعاقة. ومن النتائج المذهلة الصاعدة في هذا المجال ما لا نجده في العيادات أو المختبرات باهظة الثمن،
بل في قسم المأكولات البحرية: أحماض أوميغا 3 الدهنية. وجدت دراسة DO-HEALTH، وهي تجربة سريرية أوروبية شاملة تُركز على الشيخوخة، أن جرعة يومية من غرام واحد من أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تُقلل بشكل معتدل من الشيخوخة البيولوجية لدى كبار السن. راقبت الدراسة 777 مشاركًا في سويسرا، تبلغ أعمارهم 70 عامًا فأكثر، لمدة ثلاث سنوات. ما يميز هذا البحث هو استخدامه للساعات فوق الجينية، وهي مؤشرات بيولوجية متطورة تتتبع الشيخوخة على مستوى الحمض النووي. تقيس هذه الساعات مثيلة الحمض النووي، وهي تعديلات كيميائية دقيقة تؤثر على كيفية التعبير الجيني وترتبط ارتباطًا وثيقًا بعملية الشيخوخة. كشفت نتائج التجربة أن من تناولوا مكملات أوميغا 3 بانتظام، تباطأ عمرهم البيولوجي بنحو أربعة أشهر، مقارنةً بغير المستخدمين خلال الفترة الزمنية نفسها. قد يبدو هذا متواضعًا، إلا أنه في مجال علم الشيخوخة - حيث يمكن لإبطاء الشيخوخة حتى بضعة أشهر أن يؤخر الأمراض المزمنة لسنوات - فيُعد قفزة نوعية إلى الأمام.
لطالما عُرفت أحماض أوميغا 3 الدهنية، وتحديدًا حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA)، بفوائدها القلبية الوعائية والإدراكية. تتوافر هذه الأحماض الدهنية بكثرة في الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل، كما توجد في مصادر نباتية مثل بذور الكتان والجوز. لكن تأثيرها على الشيخوخة يأخذ الأمور إلى مستوى جديد كليًا. في تجربة DO-HEALTH، اعتمد الباحثون على أربعة أنواع من الساعات فوق الجينية - PhenoAge، وGrimAge1، وGrimAge2، وDunedinPACE - لتتبع العمر البيولوجي للمشاركين. ومن اللافت للنظر أن *ثلاثة من أصل أربعة ساعات كشفت عن تباطؤ ملحوظ* في عملية الشيخوخة لدى من يتناولون مكملات أوميغا 3. أظهرت الساعة الرابعة تأثيرًا أكثر تواضعًا، مما يشير إلى أنه على الرغم من اختلاف استجابة جميع الساعات، إلا أن الاتجاه العام واضح. الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن المشاركين الذين كانت مستويات أوميغا 3 لديهم في البداية منخفضة شهدوا أكبر التحسنات. يشير هذا إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تكون فعالة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من نقصها، والذين يشملون شريحة كبيرة من سكان العالم بسبب عاداتهم الغذائية وقلة تناول المأكولات البحرية. ومن الجدير بالذكر أن هذه التأثيرات المضادة للشيخوخة كانت مستقلة عن الجنس، ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، والعمر الزمني. بمعنى آخر، كان لمكمل أوميغا 3 تأثير شامل، مما يجعله تداخلت ذا صلة على مستوى العالم.
في حين أن مكملات أوميغا 3 بحد ذاتها تقدم فوائد مذهلة، إلا أن باحثي DO-HEALTHلم يتوقفوا عند هذا الحد. إذ قاموا بفحص تأثير دمج أوميغا 3 مع مكملات فيتامين د وتمارين القوة لاختبار أسلوب حياة أكثر شمولية. وقد أحدث هذا الثلاثي القوي تأثيرات تآزرية، أي أن الكل كان أعظم من مجموع أجزائه. تمتع المشاركون الذين اتبعوا العادات الثلاث - أوميغا 3 يوميًا، وفيتامين د، وتمارين القوة المنتظمة - بـأكبر انخفاض في الشيخوخة البيولوجية، حيث أظهرت بعض الساعات فوق الجينية انعكاسًا لما يقرب من أربعة أشهر في العمر البيولوجي. المنطق الفسيولوجي منطقي تمامًا:
· أوميغا 3 يُكافح الالتهابات المزمنة ويدعم البنية الخلوية.
· فيتامين د يُعزز امتصاص الكالسيوم، ويعزز المناعة، ويساعد على تنظيم نمو الخلايا.
· تمارين القوة تحافظ على كتلة العضلات، وتُعزز عملية الأيض، وتُقلل من الوهن.
إلى جانب الشيخوخة البيولوجية، كشفت نتائج سابقة من نفس تجربة DO-HEALTHأن هذا الثلاثي أدى أيضًا إلى انخفاض بنسبة 61% في خطر الإصابة بالسرطان وانخفاض بنسبة 39% في مرحلة ما قبل الوهن، مما يُؤكد كيف يُمكن لخيارات نمط الحياة الصغيرة والمُستمرة أن تُحقق فوائد صحية كبيرة على المدى الطويل.
الشيخوخة أمر لا مفر منه - لكن كيفية تقدمنا في السن، إلى حد كبير، تقع تحت سيطرتنا. تُسلط دراسة DO-HEALTH الضوء على أن التدخلات اليومية منخفضة التكلفة يُمكن أن تُؤثر بشكل كبير على النتائج الصحية، حتى في مراحل لاحقة من الحياة. رغم أن التجربة ركزت على كبار السن، إلا أن آثارها تنطبق على الجميع: فاتباع عادات مثل مكملات أوميغا 3، وتناول فيتامين د، والنشاط البدني يمكن أن يُبطئ الشيخوخة على المستوى البيولوجي. وما يُميز هذه التجربة هو سهولة الوصول إلى هذا النهج المُكافح للشيخوخة. فمكملات أوميغا 3 متوفرة على نطاق واسع وآمنة عند تناولها بالجرعة المُوصى بها. ولا تتطلب وصفات طبية أو أجهزة طبية عالية و بالنسبة لمن قد لا يتناولون الأسماك بانتظام، تُقدم المكملات الغذائية طريقة بسيطة لسد الفجوة الغذائية. مع ذلك، يُحذر العلماء من الاعتماد على المكملات الغذائية وحدها. أوميغا 3 ليس حلاً سحريًا، وتزداد فوائده عند دمجه في نمط حياة صحي أوسع.أي اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية، وشامل، وإعطاء الأولوية للحركة، وإدارة التوتر، وضمان نوم هانئ، كلها عوامل تلعب دورًا حاسمًا في كيفية تقدمنا في السن. مع تعميق فهمنا لعلم الوراثة والطب الشخصي، قد نشهد عصرًا يتلقى فيه الأفراد برامج مُصممة خصيصًا لمكافحة الشيخوخة بناءً على سماتهم الجينية ونمط حياتهم. مع ذلك، يُشير العلم حاليًا إلى أمر مُطمئن وثوري في آن واحد: يمكنك البدء في تعديل الساعة البيولوجية اليوم، بمجرد كبسولة، وزوج من أحذية المشي، وبعض أشعة الشمس.
الصيف هو موسم الشاطئ، وإذا كنت مثل معظمنا، فأنت ترغب في الذهاب إلى الشاطئ لتبريد نفسك، ولكن احذر من الخطر الكامن تحت سطح العديد من الوجهات المفضلة لدينا.
تحقق من هذه القائمة من أخطر الشواطئ وحافظ على سلامة عائلتك خلال العطلة الصيفية. من الكوبرا التي تنزلق بين كراسي الشاطئ، والأسود
التي تتجول في الكثبان الرملية، والتماسيح التي تسبح في الأمواج، نكتشف بعض الشواطئ المرعبة حقًا.
إذا كان لديك خوف من أسماك القرش، فلن ترغب في الذهاب إلى شاطئ نيو سميرنا. شهد هذا الشاطئ العديد من هجمات أسماك القرش خلال السنوات الخمس الماضية. الأكثر شيوعًا هنا هي أسماك القرش الثور، القادرة على السباحة والصيد في المياه العذبة. شهد شاطئ نيو سميرنا الواقع في مقاطعة فولوسيا لدغات أسماك قرش مؤكدة أكثر من أي منطقة أخرى في العالم في عام 2007. وفي عام 2008، احتلوا المركز الأول مرة أخرى، متغلبين على الرقم القياسي السابق الخاص بهم في عضات أسماك القرش بعدد مذهل بلغ 24 لدغة.
إذا تمكنت من النظر إلى ما هو أبعد من ذلك، فقد تقدر أيضًا الفرص الترفيهية العديدة المتوفرة على الشاطئ مثل صيد الأسماك والإبحار وركوب القوارب البخارية والغولف والمشي لمسافات طويلة. كما تم تصنيفها كواحدة من أفضل مدن ركوب الأمواج من قبل ناشيونال جيوغرافيك. الأمر متروك لك إذا كنت تريد أن تفعل كل ذلك جنبًا إلى جنب مع حيوان يبلغ وزنه 290 رطلاً وقوة عض تصل إلى 5914 نيوتن.
هذا شاطئ لن ترغب في إضافته إلى قائمة أمنياتك، وهذا ليس لأنه ليس جميلًا. يقع الشاطئ المهجور على خط الاستواء تقريبًا وهو مليء بأكثر من 23 قنبلة نووية أسقطتها الولايات المتحدة على سبعة مواقع اختبار تقع على الشعاب المرجانية في الأربعينيات والخمسينيات.
إذا حصل الزائرون على موافقة مسبقة ودفعوا تكاليف غواص واثنين من ممثلي مجلس الحكومة المحلية لمرافقتهم، يُسمح لهم بالصعود على متن السفن. إذا كان هذا لا يبدو مناسباً لك ولا ترغب في تسمير البشرة وسط النفايات النووية والإشعاع، فمن الأفضل أن تجد شاطئًا آخر.
يشير السكان المحليون في الواقع إلى هذا المكان باسم "شاطئ الموتى"، وهناك سبب وجيه لذلك. وعلى الرغم من أن هذا الشاطئ يحظى بشعبية كبيرة وقريب من العديد من المنتجعات الجذابة، إلا أنه أيضًا الشاطئ الأكثر فتكًا في المكسيك، حيث يسحب إليه حوالي 50 سباحًا كل عام بسبب تياره الكثيف.
على الرغم من أنه لا يُنصح بالسباحة هنا، إلا أن مشاهدة الناس يمكن أن تكون خيارًا أفضل لأن الشاطئ هو الشاطئ العام القانوني الأول والوحيد في المكسيك. وربما لهذا السبب يحظى الشاطئ بشعبية كبيرة بين السياح الذين يختارون الإقامة في واحدة من بيوت الضيافة العديدة المبطنة للشاطئ.
من منا لا يحب المياه الصافية؟ ماذا عن المياه الصافية التي تعج بأسماك القرش وقناديل البحر الصندوقية؟ إلى جانب المخلوقات الخطرة التي قد تقابلها، فإن الماء لديه تيارات قوية بشكل استثنائي. وهذا، إلى جانب حقيقة عدم وجود رجال إنقاذ في الخدمة أو أي أعلام تحذيرية، يؤدي إلى قفز السياح والسكان المحليين على حد سواء دون قصد إلى خطر محتمل. خارج الماء، تظل الظروف خطيرة على الرمال، حيث تتجول حيوانات الدنجو البرية والعناكب القاتلة.
Dingos هي سلالة استرالية من الكلاب الوحشية التي تشكل خطرا كبيرا على البشر، مثل أي حيوان مفترس بري. في حين أن جزيرة فريزر، التي تقع قبالة الساحل الجنوبي الشرقي لولاية كوينزلاند، يسكنها البشر منذ أكثر من 5000 عام، إلا أنها تظل مكانًا خطيرًا للغاية للزيارة. وكثيرًا ما يتم نقل مروحيات الإنقاذ لإنقاذ السباحين، نظرًا لعدم وجود رعاية طبية حولهم. وهل ذكرنا أن الجزيرة هي المكان المفضل لصغار أسماك القرش البيضاء الكبيرة؟
اسم هذا الشاطئ له طابع لطيف، لكنه للأسف أصبح من أكثر الشواطئ تلوثًا في العالم. ومن المؤسف أن الزوار يتركون نفاياتهم على الرمال وتقوم الصناعات بإلقاء نفاياتها في المياه. في عام 2013، تم تسجيل البكتيريا البرازية في المياه بمستويات 1455 لكل 100 مل، وهو مرتفع جدًا فوق المستوى المسموح به وهو 500 لكل 100 مل. لذا، لا تعتبر القمامة مشكلة فحسب، بل أيضًا مشاكل التغوط في العراء ومياه الصرف الصحي، وهي مشكلة منتشرة على نطاق واسع في الهند.
لسبب ما، لا يزال شاطئًا مشهورًا على الرغم من وجود خطر الإصابة بالمرض من الماء ويأتي الآلاف من السكان المحليين لحضور احتفالات غانيش فيزارجان، وهو احتفال هندوسي يتم فيه غمر تمثال غانيش في الماء.
لا تنخدع بجماله. نظرًا لوقوعه في منطقة الأمازون، في المنطقة الشمالية من البرازيل، يعد شاطئ ماناوس موطنًا للجاغوار والدلافين الوردية والثعابين الكهربائية. لكن الأمر الأكثر رعبًا من هذه الحيوانات الخطرة، هو أن البشر أيضًا يشكلون خطرًا في المنطقة.
شهدت ماناوس معدلات مرتفعة من جرائم القتل والسرقة في عام 2016. على الرغم من المخاطر، تعد المنطقة مركزًا سياحيًا لنزل الغابة والرحلات النهرية.
لا يستقبل هذا الشاطئ الجميل أي زوار بسبب سيطرة القراصنة الصوماليين على مياهه. ومع قربها من الصومال على بعد 100 كيلومتر فقط، أثرت جماعة الشباب الإرهابية المتمركزة في الصومال بشكل كبير على اقتصاد هذه الجزيرة الصغيرة الواقعة قبالة ساحل شمال شرق كينيا.
وأسر القراصنة زوارا عدة مرات في الماضي، وأعلنت الجماعة الإرهابية مسؤوليتها عن ذلك. إن ما كان في السابق وجهة كينيا للاستجمام على الشاطئ والسفر الفاخر أصبح اقتصادًا يعاني في أعقاب هذه الأحداث. ومع ذلك، إذا كنت شجاعًا بما يكفي للزيارة، فسوف تنعم بالمباني الحجرية التقليدية والمكان الذي يبدو أن الزمن قد توقف فيه.
يستضيف هذا الشاطئ في جزر البهاما أكبر عدد من أسماك القرش النمرية في العالم، لذا فهو ليس المكان الذي يمكنك السباحة فيه دون أي رعاية في العالم. تم تصنيفه كواحد من أكثر 10 شواطئ موبوءة بأسماك القرش في العالم، وقد شهد العديد من هجمات أسماك القرش في السنوات القليلة الماضية.
إلى جانب أسماك القرش النمرية، ترقب أسماك القرش المطرقة، وأسماك القرش السوداء، وأسماك القرش الثور.
هذا الشاطئ فظيع. يحتوي على هياكل عظمية للحيتان وغيرها من الحيوانات الكبيرة التي جرفتها المياه إلى الشاطئ من أسماك القرش القاتلة. وتنتشر عظام الحيوانات، بالإضافة إلى مئات من حطام السفن التي علقت بفعل الصخور البحرية والضباب. إذا لم يكن هذا كافيًا لردعك، فالشواطئ مليئة بالأسود والضباع، وأحيانًا يتم رصد الفيلة وهي تتناثر في الأمواج.
خارج المياه مباشرة تتجول الفهود والزرافات وغيرها. يبحث راكبو الأمواج عن فترات الاستراحة الطويلة بينما يأتي آخرون للاستمتاع بالإثارة والعزلة المطلقة غير المأهولة تقريبًا.
