لا تنس نفسك: 5 نصائح للعناية بنفسك

الاهتمام بالنفس ضرورة وليست رفاهية. إذا كنتِ أماً أو امرأة عاملة، تجدين صعوبة في تخصيص وقت للعناية بنفسك، لكن إهمال هذا الجانب يؤثر سلباً على صحتك النفسية والجسدية، وعلى قدرتك على تلبية احتياجات الآخرين.

أولى خطوات العناية بالنفس هي تعلم قول "لا". كثير من الضغوط اليومية تأتي من قبول مهام لا طاقة لنا بها. من حقك رفض الخروج، أو الامتناع عن لقاء أشخاص يسببون لك التوتر. الوقت والطاقة محدودان، فضعي أولوياتك واضحة، ولا تشعري بالذنب عند وضع حدود صحية تخصك أنت وأسرتك.

العناية الجسدية تبدأ بخيارات بسيطة مثل ممارسة الرياضة في المنزل لخمس أو عشر دقائق يومياً، وشرب كميات كافية من الماء. حتى الوجبات السريعة تصبح صحية إذا اختيرت بعناية. اتباع نظام غذائي متوازن، وزيارة الطبيب عند الحاجة، خطوات لا يُستهان بها في الحفاظ على الصحة.

أما العناية النفسية، فهي لا تقل أهمية. تفريغ المشاعر وكسر الروتين عبر التأمل، أو الاستماع للموسيقى، أو كتابة اليوميات، يمنحك دعماً نفسياً هاماً. خصصي وقتاً يومياً لنشاط تحبينه، ولو عشر دقائق فقط. كذلك، تخصيص وقت بسيط للعناية بالبشرة أو الشعر يمنحك شعوراً جيداً ويعزز الراحة النفسية.

لكي تحافظي على التوازن العاطفي، اهتمي بعلاقاتك الاجتماعية دون أن ترهقي نفسك. تواصلي باهتمام صادق، لكن لا تغرقي في تفاصيل الآخرين. ضعي حدوداً لنفسك ولغيرك، وقللي من الوقت المهدور في المكالمات أو الزيارات المستنزفة.

وأخيراً، لا تهملي تغذية عقلك. عقلك يحتاج إلى التحفيز كما يحتاج جسدك إلى الطاقة. خصصي وقتاً لقراءة كتاب، أو استماع إلى بودكاست، أو تعلم مهارة جديدة من خلال المحتوى المجاني على الإنترنت. اختاري النشاط العقلي الذي يناسبك، وادمجيه في روتينك اليومي.