في حياتنا، ننشغل أحيانًا بما لم ننجزه حتى ننسى أن نقدّر ما بين أيدينا. مع أن تحديد ما يجعل الإنسان جيدًا ليس سهلًا، توجد علامات تُظهر أنك أفضل مما تخيلت.
إذا كنت تُقدّر إنجازات الآخرين وتُثني عليهم حين يستحقون وتُرشدهم بنقد هادئ، فأنت تتصرف بشهامة. ذلك يُظهر اهتمامك بنجاحهم، وهي
صفة يحملها الناس الطيبون.
تقديرك لعائلتك وأحبائك، وحرصك على إظهار حبك ودعمك لهم، يُظهر امتنانك وإدراكك لقيمتهم في حياتك.
احترامك للناس وتعاملك معهم بأدب، دليل آخر على طيبة قلبك. لا تُقلل من شأنهم لتشعر بتفوق.
إذا كنت لطيفًا، تُلاحظ الجيد في الآخرين وتتعامل معهم بلطف رغم عيوبهم، فأنت تنشر الحب والطمأنينة حولك.
الصدق صفة نادرة ودليل على الإنسان الجيد. إذا عبّرت عن مشاعرك وآرائك بصراحة، وبقيت على طبيعتك، فأنت تكسب ثقة الناس واحترامهم.
التفاؤل دليل آخر على جودة الشخصية. المتفائلون لا يهربون من الواقع، بل يواجهونه بنظرة إيجابية، فيصبحون أكثر جذبًا للناس.
الكرم، سواء بالوقت أو الدعم أو المشاعر، يُظهر إنسانيتك، ويُبيّن احترامك للآخرين وحرصك على مصلحتهم.
تحمّلك مسؤولية أخطائك، ووفاؤك بوعودك رغم الصعوبات، يُظهر نزاهتك واستقامتك.
الثقة صفة أساسية. إذا التزمت بكلمتك وكان الناس يعتمدون عليك، فأنت تُقيم علاقات قوية مع من حولك.
أخيرًا، صدقك مع نفسك وعدم تزيّنك أو محاولتك تقليد غيرك، يعني أنك تقبل نفسك كما هي، وهي من أعلى صفات الإنسان الجيد.
في أقصى جنوب غرب الجزائر، داخل ولاية بشار، تستقر واحة تاغيت التي يُطلق عليها لؤلؤة الصحراء الجزائرية. تبعد نحو ألف كيلومتر عن العاصمة، وتُعتبر وجهة مفضلة لمن يحبون الترحال والثقافة الصحراوية. تجمع بين جبال عالية، كثبان رملية تتحرك باستمرار وبساتين النخيل، فتمنح مشاهد طبيعية تأسر هواة المغامرة والتصوير.
منذ آلاف
السنين، كانت تاغيت نقطة استراحة أساسية لقوافل التجار. رسومات وحروف محفورة في صخور الجبال تروي قصة شعوب قديمة، تُظهر صيد الحيوانات ورعي الماشية. تُرى تلك الرسومات كمخزون أثري يكشف قدم الحضارة في هذه البقعة الصحراوية.
الحياة الثقافية في تاغيت نابضة، متأصلة في عادات السكان. يشعر الزائر بالترحاب وطيبة الناس الذين يعود نسبهم إلى أصول أمازيغية وعربية. يشارك الزائرون في أسواق محلية تعرض بضائع يدوية: سجاد منسوج باليد، ثياب مطرزة ومصنوعات جلدية. موسيقى المداحات التقليدية تملأ أجواء البلدة طوال اليوم.
البيئة الطبيعية تزخر بنباتات صحراوية وأشجار نخيل، وتُستخدم كمحطة راحة لطيور مهاجرة أثناء رحلتها السنوية. تنظم رحلات سفاري للتجول بين الكثبان، وركوب الجمال أو التزلج على الرمال. عند الغروب، تتحول الرمال إلى مساحات ذهبية لامعة.
تاغيت ليست موقع مغامرات فقط، بل ملاذ للاسترخاء أيضًا. تقدم فنادق بنيت على الطراز القديم، وجلسات علاج بالرمال الدافئة المشهورة بفوائدها. الهدوء يجعل منها مكانًا مناسبًا لإعادة الاتصال بالنفس والاستمتاع بصمت الصحراء.
ليلًا، تُصبح تاغيت ساحة مفتوحة لرصد النجوم. السماء الصافية تتيح رؤية أوضح للكوكبات، فتخلق مشهدًا ساحرًا لا يُنسى يعكس جمال وهدوء الصحراء.
يشير مصطلح "التخلص من سموم الدوبامين" إلى التوقف المؤقت عن السلوكيات التي تُثير المتعة مثل تصفح وسائل التواصل أو مشاهدة التلفاز أو الألعاب الرقمية، بهدف إعادة ضبط مسارات المكافأة في الدماغ. ينتشر هذا الأسلوب على نطاق واسع في مواقع التواصل، لكنه لا يستند إلى أدلة علمية قوية خارج علاج الإدمان
السريري. مع ذلك، يُفيد في التأمل الذاتي ومعرفة مدى الارتباط بالمحفزات الخارجية.
الدوبامين هو مادة كيميائية في الدماغ تُنتج الشعور بالمتعة، ويُفرز عند تعرض الإنسان لمحفزات مثل الإعجابات على السوشيال ميديا أو الأغاني المفضلة. تقول الدكتورة آنا ليمبكي من جامعة ستانفورد إن الإفراط في استخدام الوسائط الرقمية يُحفّز مراكز المكافأة بشدة، ما يدفع الدماغ إلى تقليل إنتاج الدوبامين للحفاظ على توازنه، مما يؤدي إلى شعور بعض الأشخاص بالقلق أو الاكتئاب.
لهذا، يُعد "صيام الدوبامين" أو تقليل التعرض اليومي للمحفزات وسيلة لمراقبة الاعتماد السلوكي، وليس إزالة فعلية لمادة الدوبامين من الجسم. تستخدم هذه المقاربة تعبيرات مجازية مثل "التخلص من السموم"، بينما هي في الحقيقة محاولة لفهم تأثير الاستهلاك الرقمي المفرط وإعادة تنظيم العادات.
تشدد ليمبكي على أن هذا الأسلوب لا يقتصر على حالات الإدمان الشديد، بل يُفيد أي شخص يشعر أن تفاعله مع الوسائط الرقمية أصبح تلقائيًا وغير واعٍ. روَت تجربتها مع قراءة الروايات الرومانسية، حيث أدركت أن العادة حوّلت القراءة من متعة إلى سلوك قهري مرتبط بإفراز الدوبامين. حتى التوقف المؤقت عن هوايات مثل الموسيقى أحدث تحسنًا ملحوظًا في حالتها الذهنية.
خلال أول أسبوعين من "الصيام"، يشعر البعض بعدم الراحة، لكن مع الوقت تتحسن القدرة على التركيز والاستمتاع بالأنشطة البسيطة. يساعد هذا الانقطاع المؤقت على ملاحظة السلوكيات التلقائية وتحديد المحفزات الأقوى تأثيرًا. ورغم قلة الأبحاث حول تأثير "صيام التحفيز" على غير المدمنين، تكشف التجربة الذاتية الكثير عن علاقتنا بأجهزتنا.
مدينة شفشاون المغربية، المعروفة بلقب «القرية الزرقاء»، تُعد من أبرز الوجهات السياحية في المغرب. تلفت الأنظار بجدرانها المطلية بالأزرق الصافي وتراثها الثقافي العريق، فتصبح وجهة مفضلة لمن يبحث عن الجمال الطبيعي والتاريخي معًا.
شفشاون لا تشتهر فقط باللون الأزرق السماوي، بل تزداد جاذبيتها بفضل العمارة المغربية التقليدية والأزقة الضيقة المرصوفة
بالحجارة. تبدو المدينة وكأنها لوحة حية، حيث تتناسق منازلها الملونة مع الجبال والغابات المحيطة.
أُسست شفشاون في القرن الخامس عشر كقرية أمازيغية، ثم تحولت خلال عقود قليلة إلى مركز تجاري مهم. يحمل سكانها مزيجًا من الثقافة الأمازيغية والعربية والأندلسية، ويظهر ذلك واضحًا في زخارف الجدران، الحرف اليدوية، ونقوش الأبواب الخشبية.
تضم المدينة معالم بارزة مثل ساحة أوتا الحمام، المتحف الإثنوغرافي، والكازبة الكبرى. تزدحم أسواقها ببضائع يدوية من صنع السكان المحليين: سجاد ملون، أوانٍ نحاسية، وزيوت عطرية. يجلس الزائرون في المقاهي المطلة على الساحة الرئيسية لتذوق طاجين الشفشاون أو شاي الأعشاب، فيُكتسب بعد ثقافي جديد للزيارة.
تحيط بشفشاون سلاسل جبال الريف، فتتاح لمحبي المشي مسارات واضحة تؤدي إلى قرى جبلية، شلالات، وغابات من أشجار الأرز. يطل المنظر الطبيعي الخام على المدينة من علٍ، فيُرى السقف الأزرق متداخلًا مع الخضرة.
عند الغروب، تضاء الشوارع بفوانيس نحاسية صغيرة، فينعكس الضوء على الجدران الزرقاء بظلال أرجوانية. تفوح رائحة النعناع والإكليل الجبلي من الدكاكين، فتكتمل الأجواء الشاعرية للمساء.
شفشاون تبقى من أجمل محطات السياحة في المغرب، تجمع بين عادات بسيطة موروثة ومناظر طبيعية ساحرة. تترك انطباعًا دائمًا في ذاكرة من يمشي بين أزقتها الزرقاء.
تساقط الشعر يأتي في مقدمة المشكلات التي تصيب الشعر، إلى جانب القشرة والجفاف وتقصف الأطراف. أسبابه متنوعة: الوراثة، تقلبات الهرمونات، أمراض المناعة، التوتر، الاكتئاب، والأدوية. بعض تسريحات الشعر القاسية والمواد الكيميائية تزيد من كمية الشعر المتساقط.
ظهرت طرق متعددة لوقف التساقط، وأبرزها حقن الخلايا الجذعية. هذه الخلايا تنقسم وتتحول إلى
خلايا جديدة، فتُعيد بناء أنسجة فروة الرأس وتُحفّز البصيلات على إنتاج شعر جديد. الطريقة تُفيد مرضى الثعلبة والصلع الوراثي بشكل خاص.
يُستخرج المحلول من خلايا الحبل السري، ثم يُحقن مباشرة في أماكن التساقط. تظهر بوادر التحسن بعد مرور شهر، بينما يحتاج الشعر الكثيف إلى 4-6 أشهر. الإجراء لا يتطلب إقامة في المستشفى؛ يُحقن المريض ويغادر في اليوم نفسه.
غالبًا يُضاف إلى المحلول فيتامين ب6، ثيامين، بيوتين، فيتامين ج، وفيتامين هـ، مع إنزيمات وأحماض أمينية تغذي الجذور وتُهدئ الالتهاب. تُعاد الجلسة مرة كل شهر لمدة نصف سنة أو أكثر حسب حجم المشكلة.
العلاج بالخلايا الجذعية لا يُثير رد فعل مناعي، لكنه غير مسموح به للأطفال أقل من 12 عامًا، الحوامل، المصابين بالسرطان، من يعانون ضعف المناعة، أو من لديهم نزلة برد وحساسية شديدة.
لتثبيت النتيجة وتقليل التساقط، يُفضل تدليك فروة الرأس يوميًا بزيت خروع أو نعناع أو جوز الهند. نظام غذائي يحتوي على بروتين، سبانخ، بنجر، شوفان، وعدس يُغذي البصيلات. حبوب فيتامين ب، د، ج، هـ والزنك تُغلق النقص وتُقلل من عدد الشعرات المتساقطة.
