لا يزال إرث الإسكندر الأكبر، أحد أبرز القادة العسكريين في التاريخ، يأسر العلماء والمتحمسين على حد سواء. اشتهر الإسكندر بفتوحاته غير المسبوقة وإنشاء إمبراطورية واسعة، وقد تم توثيق حياة الإسكندر وإنجازاته جيداً. ومع ذلك، فقد كشفت الحفريات الأثرية الأخيرة عن رؤى جديدة تعمق فهم عهده. يستكشف هذا المقال ظهور الإسكندر
الأكبر وصعوده وفتوحاته وإمبراطوريته وزواله في نهاية المطاف، مع تسليط الضوء على الاكتشافات التي تعيد تشكيل الروايات التاريخية.
ولد الإسكندر الثالث المقدوني، المعروف باسم الإسكندر الأكبر، عام 356 قبل الميلاد في بيلا (Pella)، العاصمة القديمة لمقدونيا. ابن الملك فيليب الثاني (Philip II) والملكة أوليمبياس (Olympias)، كان الإسكندر مُقدراً للعظمة منذ سن مبكرة. تتلمذ على يد الفيلسوف أرسطو، وغرس فيه حب المعرفة والرغبة في المجد. كشفت الحفريات الأخيرة في بيلا عن قطع أثرية ونقوش تُسلّط الضوء على بدايات حياته، وتكشف عن البيئة الثقافية والفكرية التي شكلت الأمير الشاب.
تميز صعود الإسكندر إلى السلطة بأحداث مثيرة. وبعد اغتيال والده عام 336 قبل الميلاد، تعامل بسرعة مع التهديدات الداخلية والخارجية لتأمين منصبه كملك. وتُقدّم مواقع دفن النبلاء المقدونيين المكتشفة حديثاً، إلى جانب النقوش التي توضّح تفاصيل تلك الفترة، صورة أوضح للأوقات المضطربة التي مر بها الإسكندر لتأسيس حكمه.
لم يُضيّع الإسكندر أي وقت في شن حملاته العسكرية. وأظهرت معركته الكبرى الأولى في جرانيكوس عام 334 قبل الميلاد ضد المرازبة (satraps) الفرس عبقريته التكتيكية. كشفت الحفريات في نهر جرانيكوس عن أسلحة ودروع وآثار أخرى تقدم دليلاً ملموساً على شدة المعركة وبراعة الإسكندر الإستراتيجية.
كان أحد أكبر التحديات التي واجهها الإسكندر هو حصار مدينة صور، وهي مدينة جزيرة شديدة التحصين. كشفت البعثات الأثرية الأخيرة تحت الماء عن بقايا آلات الحصار والتحف التي توضّح مدى تعقيد الحصار. وبعد نجاحه في صور، انتقل الإسكندر إلى مصر حيث أسس مدينة الإسكندرية. توفر الاكتشافات في الإسكندرية، بما في ذلك المُخططات الحضرية المبكرة والتحف، نظرة ثاقبة لرؤيته للمدينة كمركز للثقافة والتعلم.
كانت معركة جاوجاميلا الحاسمة في عام 331 قبل الميلاد بمثابة علامة على سقوط الإمبراطورية الفارسية وصعود سيطرة الإسكندر على آسيا. كشفت الحفريات في الموقع المفترض للمعركة عن أسلحة وبقايا هياكل عظمية، مما يقدم شهادة مروعة على حجم الصراع وشراسته. تدعم هذه النتائج الروايات التاريخية عن تألق الإسكندر التكتيكي وحجم انتصاره الهائل.
لوحة فسيفساء من بيت فون (Faun) في بومبي (Pompeii)، في جنوب إيطاليا، الإسكندر وهو يمتطي جواده بوسيفالوس (Bucephalus) خلال إحدى المعارك العديدة التي خاضها ضد الملك الفارسي داريوس الثالث (حكم في الفترة من 336 إلى 330 قبل الميلاد) قبل غزو الإمبراطورية الفارسية.
قادته طموحات الإسكندر إلى شبه القارة الهندية، حيث واجه الملك بوروس (Porus) في معركة هيداسبيس (Hydaspes) عام 326 قبل الميلاد. تُوفّر الاكتشافات الأخيرة على طول نهر هيداسبيس، بما في ذلك التحصينات وآثار ساحة المعركة، فهماً أوضح لهذه المواجهة. ولا تكشف هذه القطع الأثرية عن مدى نفوذ الإسكندر العسكري فحسب، بل تكشف أيضاً عن التحديات اللوجستية والتبادلات الثقافية التي ميزت حملاته في الهند.
ترك موت الإسكندر المفاجئ عام 323 قبل الميلاد في بابل إمبراطوريته الشاسعة دون خليفة واضح، مما أدى إلى تفكّكها. كشفت الحفريات في بابل عن أدلة جديدة حول الظروف المحيطة بوفاته، بما في ذلك الأسباب المحتملة والعواقب المباشرة. تتحدى هذه النتائج بعض الروايات التقليدية وتشير إلى أن الصراع على السلطة بين جنرالاته كان أكثر تعقيداً مما كان يُعتقد سابقاً.
كشفت الجهود الأثرية الأخيرة عبر إمبراطورية الإسكندر السابقة عن ثروة من المعلومات الجديدة. وتُفدّم المواقع في اليونان وتركيا ومصر والعراق والهند قطعاً أثرية تُبرز وجهات نظر جديدة حول حملاته وحكمه وتأثيره الثقافي. ومن النقوش المكتشفة حديثاً إلى تقنيات الحصار المتطورة، فإن هذه النتائج لا تسد الفجوات في السجلات التاريخية فحسب، بل تتحدى أيضاً الافتراضات القائمة منذ فترة طويلة حول أساليب الإسكندر ودوافعه.
كشفت الجهود الأثرية الأخيرة في جميع أنحاء المناطق التي شكلت إمبراطورية الإسكندر عن ثروة من المعلومات الجديدة، وسلطت الضوء على جوانب مختلفة من حملاته وحكمه وتأثيره الثقافي. تقدم هذه الاكتشافات وجهات نظر جديدة حول حياة الإسكندر الأكبر وعهده، مما يشكل تحدياً لفهم التاريخ وتحسينه. فيما يلي بعض أهم النتائج وتفسيراتها:
أ. بيلا، اليونان: السنوات الأولى.
كشفت الحفريات في بيلا، مسقط رأس الإسكندر، عن العديد من القطع الأثرية والهياكل التي تضيء سنوات تكوينه. وتشمل النتائج البارزة ما يلي:
مجمع القصر الملكي: تم الكشف عن بقايا واسعة من القصر الذي قضى فيه الإسكندر سنواته الأولى. وتشمل هذه الفسيفساء واللوحات الجدارية المعقدة التي تصور مشاهد أسطورية، مما يشير إلى التأثيرات الثقافية والفنية التي شكلت تربيته.
المصنوعات التعليمية: تم العثور على نقوش وألواح توضح بالتفصيل المنهج والتعاليم الفلسفية التي نقلها أرسطو. تسلط هذه الوثائق الضوء على التركيز على البلاغة والعلوم والأخلاق في تعليم الإسكندر.
ب. نهر غرانيكوس، تركيا: المعركة الكبرى الأولى.
اكتشف علماء الآثار في موقع معركة جرانيكوس مجموعة متنوعة من القطع الأثرية العسكرية:
الأسلحة والدروع: يقدم مخبأ كبير للأسلحة المقدونية والفارسية، بما في ذلك السيوف والدروع والخوذات، دليلاً مباشراً على نطاق المعركة. يقدّم تصميم هذه العناصر وحرفية صناعتها نظرة ثاقبة للتكنولوجيا العسكرية في ذلك الوقت.
المقابر الجماعية: أتاح اكتشاف المقابر الجماعية التي تحتوي على رفات الجنود إجراء تحليل الطب الشرعي، وتسليط الضوء على الإصابات التي لحقت بهم والطبيعة الوحشية للقتال.
ج. صور، لبنان: الحصار.
كشفت البعثات الأثرية تحت الماء حول جزيرة صور عن بقايا الحصار الشهير:
آليات الحصار: تم التعرف على بقايا أبراج الحصار والمنجنيق التي استخدمتها قوات الإسكندر. تثبت هذه النتائج البراعة الهندسية المستخدمة للتغلب على دفاعات صور الهائلة.
هياكل الموانئ: تكشف الآثار المغمورة بالمياه لميناء صور القديم التحديات اللوجستية والاستراتيجيات المستخدمة في الحفاظ على الحصار، مما يؤكد نهج الإسكندر المبتكر في الحرب.
د. الإسكندرية، مصر: المركز الثقافي.
قدمت الحفريات في الإسكندرية رؤى قيمة لنظرة الإسكندر للمدينة:
التخطيط العمراني: يوضح تخطيط شبكة المدينة، مع الشوارع الواسعة والمناطق المخصصة للأنشطة المختلفة، التخطيط والتنظيم المتقدم الذي ميزت الإسكندرية. كشفت الحفريات الأخيرة عن بقايا البنية التحتية المبكرة للمدينة، بما في ذلك القنوات المائية والمباني العامة.
مكتبة الإسكندرية: في حين أن الموقع الدقيق للمكتبة الأصلية لا يزال بعيد المنال، فإن الاكتشافات الحديثة للمكتبات الصغيرة وغرف التخزين ذات المخطوطات القديمة تشير إلى شبكة المعرفة الواسعة التي أنشأها الإسكندر.
ه. جاوجاميلا، العراق: المعركة الحاسمة.
في موقع معركة جاوجاميلا ، قام علماء الآثار بعدة اكتشافات مهمة:
آثار ساحة المعركة: تم العثور على مجموعة متنوعة من القطع الأثرية العسكرية، بما في ذلك رؤوس السهام، ومعدات سلاح الفرسان، وشظايا الدروع. تساعد هذه العناصر في إعادة بناء استراتيجيات المعركة التي استخدمها الإسكندر وداريوس الثالث.
التحليل الطبوغرافي: أتاحت التقنيات الحديثة للباحثين رسم خريطة لتضاريس ساحة المعركة، مما يوفر فهماً أوضح لكيفية مناورة قوات الإسكندر لتحقيق النصر.
و. نهر هيداسبيس، باكستان: الحملة الهندية.
سلطت الاكتشافات على طول نهر هيداسبيس الضوء على التحديات التي واجهت حملة الإسكندر الهندية:
التحصينات والمعسكرات: كشفت التنقيبات عن بقايا تحصينات ومعسكرات مؤقتة استخدمها جيش الإسكندر. وتشير هذه النتائج إلى التعقيد اللوجستي للحملة والتدابير الاستراتيجية المتخذة لتأمين المنطقة.
المصنوعات اليدوية الثقافية: تشير مجموعة متنوعة من المصنوعات اليدوية، بما في ذلك العملات المعدنية والفخارية والأدوات، إلى وجود درجة من التبادل الثقافي بين قوات الإسكندر والسكان المحليين. تعكس هذه العناصر المزج بين التأثيرات اليونانية والهندية خلال هذه الفترة.
ز. بابل، العراق: الأيام الأخيرة.
قدمت الحفريات في بابل أدلة جديدة تتعلق بوفاة الإسكندر:
القصر الملكي: كشفت الحفريات الأخيرة عن أجزاء من القصر الذي قضى فيه الإسكندر أيامه الأخيرة. تقدم القطع الأثرية والنقوش الموجودة هنا أدلة حول أنشطته وتفاعلاته خلال لحظاته الأخيرة.
الأدوات الطبية: يشير اكتشاف الأدوات الطبية القديمة بالقرب من القصر إلى محاولات علاج مرض الإسكندر، مما يوفر وجهات نظر جديدة حول المعرفة والممارسات الطبية في ذلك الوقت.
التفسير والتأثير.
لا تسد هذه الاكتشافات الأثرية الفجوات في السجل التاريخي فحسب، بل تتحدى أيضاً وتصقل الافتراضات القائمة منذ فترة طويلة حول عهد الإسكندر. على سبيل المثال، تُظهر تقنيات الحصار المتقدمة التي تم اكتشافها في صور والتخطيطات الإستراتيجية الموجودة في الإسكندرية نهج الإسكندر المبتكر والمتقدم في كل من الحرب والتنمية الحضرية. تُسلّط القطع الأثرية الثقافية من الحملة الهندية والإسكندرية الضوء على مدى التبادل الثقافي والتكامل الذي بدأته فتوحات الإسكندر.
علاوة على ذلك، تشير الاكتشافات المتعلقة بوفاة الإسكندر في بابل إلى أن الظروف كانت أكثر تعقيداً مما كان يُعتقد سابقاً، ومن المحتمل أن تنطوي على مكائد سياسية وتحديات طبية بدأ المؤرخون الآن فقط في فهمها بالكامل.
في عالم الحيوانات المدهش، نجد أن هناك بعض الكائنات التي تتفوق في التكيّف مع الظروف القاسية لبيئتها. ومن بين هذه الكائنات، يبرز الفهد كواحد من أكثر الحيوانات إثارةً وجمالًا في عالم البراري الوعرة. يثير استغراب الكثيرين كيف يتمكن الفهد من الازدهار في بيئته الصعبة
والتحرك بسرعة وتميز لا مثيل لهما. وبالمقارنة، هل يمكننا أن نجد شيئًا مماثلاً في عالمنا البشري؟
الفهد هو حيوان ثديي من جنس الفهد من رتبة السنوريات. الصدر عميق والخصر ضيق. الشعر القصير الخشن أصفر فاتح مع بقع مستديرة سوداء، والبطن أبيض بدون بقع، أما الذيل فله علامات، وهناك أربع إلى ست حلقات سوداء في نهايته. الذكور أكبر من الإناث. العمر الافتراضي عموما 6.9 سنة.
تعيش الفهود بشكل رئيسي في أفريقيا وغرب آسيا. الموائل في ناميبيا متنوعة وتشمل الأراضي العشبية، والسافانا، ومناطق الغطاء النباتي الكثيف، والمناطق الجبلية. يتغذى على ذوات الحوافر الصغيرة والمتوسطة الحجم مثل الظباء وصغار الحيوانات البرية. العيش بمفردك أو في مجموعات عائلية صغيرة. تتكاثر الإناث مرة واحدة ما بين 17 إلى 20 شهرًا، وتتراوح فترة الحمل من 90 إلى 95 يومًا، وتلد كل بطن من 1 إلى 8 أشبال.
تمارس الفهود أنشطة منتظمة، تبدأ عادة عند شروق الشمس وتستريح عند غروب الشمس. عندما يبدأون بالخروج للبحث عن الطعام في الصباح، يكونون في حالة تأهب شديد عند المشي، ويتوقفون من وقت لآخر للنظر حولهم لمعرفة ما إذا كان هناك أي فريسة يمكنهم اصطيادها.
عادة ما تستريح الفهود عند الظهر وتستيقظ بين الحين والآخر للتحقق مما إذا كان هناك أي خطر حولها. فهو يصطاد فريسة واحدة فقط في كل مرة، ويمشي حوالي خمسة كيلومترات في اليوم، وبحد أقصى أكثر من عشرة كيلومترات.
تُعرف الفهود بقدرتها على التكيف مع البيئات القاسية والصعبة، حيث تعيش في مناطق مختلفة حول العالم، من السافانا الحارة إلى الغابات الكثيفة. تعد هذه الحيوانات المفترسة القاتلة قصة نجاح بسبب قدرتها على التكيف والبقاء على قيد الحياة في بيئات تفتقر إلى الموارد وتشكل تحديًا للكائنات الحية الأخرى.
في معظم الأوقات، يعد توفر الماء والغذاء أمرًا حيويًا للكائن الحي، لكن الفهود ماهرة في العيش في المناطق التي تندر فيها الموارد. إن تكيف الفهود الفريد والمبتكر بين الحيوانات البرية يجعلها قوة لا يستهان بها في البقاء والازدهار في هذه البيئات القاسية.
على سبيل المثال، في البيئات الجافة، يمكن للفهود البقاء على قيد الحياة لفترات طويلة من الزمن دون الحاجة إلى شرب الماء لأنها تستخدم سوائل الجسم وتحصل على معظم احتياجاتها المائية من فرائسها. للحفاظ على الطاقة، تقوم الفهود بالصيد في الليل، عندما يكون الطقس أكثر برودة وأقل قسوة. تتجنب الفهود أيضًا أشعة الشمس الحارقة أثناء النهار لتجنب الجفاف وارتفاع درجة الحرارة.
في الغابات الكثيفة، الفهود قابلة للتكيف للغاية. تستخدم الفهود ألوان فراءها البني والأسود النموذجية لتمويه نفسها والاندماج مع محيطها. إنهم يعتمدون على حواسهم الحادة ومهاراتهم في التخفي والصيد للاقتراب من فرائسهم دون أن يكتشفهم الضحايا المحتملون. تستخدم الفهود أيضًا الأشجار والفروع للتنقل وتجنب الاصطدامات والانزلاقات.
يعد تكيف الفهد مع البيئة القاسية قصة مذهلة توضح قوته الطبيعية وقدرته على البقاء والازدهار في الظروف القاسية. وتعكس قدرتهم على التكيف قدراتهم الحسية والجسدية المتطورة وذكائهم في استخدام الموارد المتاحة بكفاءة. تذكرنا هذه القصة الرائعة بأهمية الحفاظ على التنوع البيولوجي وحماية البيئات الصحراوية والغابات لحماية هذه المخلوقات الرائعة وكنوزنا الطبيعية.
إن سرعة الفهد ليست مجرد ميزة فريدة تساعده في الصيد أو الهروب من الخطر، بل هي عنصر حاسم يحدد أسلوب حياته بشكل كبير.
يعتمد الفهد بشكل كبير على سرعته المذهلة لصيد فرائسه. بفضل قدرته الرائعة على الركض بسرعة فائقة، يستطيع الفهد مطاردة فرائسه بشكل فعال وتسديد الضربة القاتلة بسرعة ودقة. وليس هذا فقط، بل يمتلك الفهد أيضًا مهارات تكتيكية عالية تساعده على التخفي والاقتراب من فريسته دون أن تشعر به. يستخدم الفهد البراعة والسرعة للتضييق على فريسته والوصول إليها في أقل وقت ممكن، وهذا ما يمنحه فرصة أكبر للنجاح في الصيد.
لكن هل يؤثر وجود سرعة خارقة بهذا الشكل على حياة الفهد بشكل عام؟ بالطبع! فسرعة الفهد تمنحه أيضًا القدرة على الهرب من المخاطر والتهديدات التي قد تواجهه. عندما يشعر بوجود خطر قريب، يمكنه بسرعة اتخاذ قرار الهرب والابتعاد عن الخطر بسرعة هائلة. هذا المفهوم البسيط والفعال يضمن للفهد البقاء على قيد الحياة والحفاظ على سلامته في وجه التهديدات المتعددة.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر قدرة الفهد على الحركة السريعة والركض السريع ضرورية لضمان نجاحه في مجال التكاثر والحفاظ على أنواعه. في موسم التزاوج، يكون الفهد مضطرًا للتنقل بسرعة بين المناطق المختلفة للعثور على شريك ملائم. بفضل سرعته الهائلة، يمكنه قطع مسافات طويلة في وقت قصير، مما يزيد من فرصه في العثور على شريك مثالي وزيادة فرص النجاح في التكاثر.
باختصار، فإن سرعة الفهد تلعب دورًا حاسمًا في حياته. تساعده على الصيد والبقاء على قيد الحياة، وتؤثر بشكل كبير على استراتيجياته في البيئة القاسية. إن هذا المخلوط المدهش من القوة والسرعة يمنح الفهد قدرات استثنائية تضعه في صدارة الكائنات الحية في البراري.
في عالم البراري الوعرة، تتسابق الحيوانات يوميًا للبقاء على قيد الحياة والتكيّف مع الظروف الصعبة. لكن أحد الكائنات الذي يتعامل ببراعة مع هذه التحديات هو الفهد إنه يمتلك القدرة النادرة على جعل بيئته الصعبة مصدرًا للقوة والتحفيز بدلاً من أن يكون عائقًا يعيق نموه.
يعتمد نجاح الفهد في البيئة الصعبة على عدة عوامل. أولًا، يتمتع الفهد بقدرة فائقة على تكييف نفسه مع تقلبات الطقس وتغيرات الموارد الغذائية في بيئته. يستطيع الفهد تغيير نمط صيده واعتماد استراتيجيات مختلفة للبقاء على قيد الحياة عندما تكون الموارد ضئيلة.
بالإضافة إلى ذلك، يتحلى الفهد بقوة جسدية استثنائية تسمح له بالتحرك بسرعة لا تصدق. فهو يعتبر أحد أسرع الحيوانات على وجه الأرض.هذه القدرة على التحرك السريع تعزز فرص الفهد في الصيد والحماية من المخاطر.
ولكن الأهم من ذلك، هو يتمتع بعقلية قوية وعزيمة لا تلين. فهو يعتبر قائدًا صحراويًا حقيقيًا، يتحدى الصعاب ولا يستسلم للمصاعب. يعتبر الفهد البيئة الصعبة فرصة لتطوير المهارات والقدرات، وهو يستخدمها ليطور استراتيجيات صيد مبتكرة ويواجه تحديات الحياة بشجاعة.
دعونا لا ننظر إلى الفهد كمجرد حيوان، بل كمثال يُلهمنا للتحدي والتطور في ظل الظروف الصعبة. فلنستوحي من روح الفهد ونجعل من كل صعبٍ نواجهه فرصة للنمو والتطور.
واحدة من أبرز التهديدات التي تواجه الفهود هي فقدان موطنها الطبيعي نتيجة التوسع العمراني واستغلال الموارد الطبيعية. تؤدي هذه العمليات إلى تدمير وتشويه المناطق البرية التي تعتبر موطنًا للفهود وتتسبب في اضمحلال المساحات البرية المتاحة لها.
بالإضافة إلى فقدان موطنها، تتعرض الفهود أيضًا لصيد غير قانوني والاتجار غير المشروع بأجزاء من جسدها. يعد الفهود هدفًا للصيادين غير القانونيين الذين يرغبون في استغلال قيمتها التجارية، سواء كجزء من الصيد الرياضي غير المشروع أو لأغراض تقتصر على تجارة قطعها الجلدية وعظامها وأسنانها. تؤدي هذه الأنشطة إلى تضاؤل عدد الفهود وتهديد استدامتها كنوع.
ومع زيادة الوعي بأهمية حماية البيئة والتنوع البيولوجي، تشهد العديد من الحملات والمنظمات حملات نشطة لحماية الفهود والحفاظ على وجودها. تتضمن هذه الحملات تعزيز حماية المواطن الطبيعية وإقامة مناطق محمية خاصة بالفهود، حيث يتم تطبيق قوانين صارمة لمنع الصيد غير القانوني وحماية الفهود من التهديدات البشرية. بالإضافة إلى ذلك، تعمل هذه الحملات على إثراء الوعي العام بأهمية الفهود والحاجة إلى حمايتها والعمل المستمر للحفاظ على بيئتها الطبيعية.
على الرغم من التحديات التي تواجهها الفهود، فإن الجهود المبذولة لحمايتها والحفاظ عليها تبعث على الأمل. من خلال التركيز على حماية المواطن الطبيعية وتعليم الناس عن أهمية الحفاظ على التنوع البيولوجي، يمكننا أن نضمن وجود هذه الكائنات الرائعة في الأجيال القادمة. إن حملات الحفاظ على الفهود تعد جزءًا حاسمًا من جهودنا للحفاظ على توازن النظام البيئي والمحافظة على الحياة البرية في العالم.
في الختام، ندرك أن لدينا الكثير لنتعلمه من عالم الطبيعة ومن التكيّف المدهش للكائنات الحية. سواء كان الفهد يُشبه الخط السريع الذي ينقلنا بسرعته الهائلة، أو كان يمثل الهبوط والحنكة التي تميز القطار، فإنه يعلمنا بأنه في مواجهة الصعاب، يتعين علينا أن نكون قويين وسريعي التكيّف لنتمكن من النجاح والازدهار في عالمنا المعقّد. بل وربما يذكرنا الفهد أيضًا بأنه في هذه الحياة، قد تكون البيئة الصعبة هي التي تبيّن حقيقة قوتنا وتُظهر جانبنا الأكثر إبداعًا واستدامة.
معظم النساء تجد تحديا كبير في خسارة الوزن بعد الولادة. لا بد من أن وزنك قد زاد بنسبة لا تقل عن 12 ل 15 كيلو أثناء الحمل. فقدان الوزن بعد الولادة ربما يكون صعبا لكنه ليس مستحيلا. لقد عانت الكثير من النساء من زيادة وزنهن أثناء الحمل وقد استطعن التغلب
عليه يمكنك أنت أيضا أن تنجحي في هذا. تابعي هذا المقال وسوف نساعدك ببعض النصائح التي بإتباعها يمكنك أن تخسري الوزن ويرجع وزنك لما كان قبل الحمل.
تعتبر الرضاعة الطبيعية من أكثر الطرق فاعلية لخسارة الوزن بعد الولادة حيث يحرق جسمك ما لا يقل عن 250 سعرا حراريا يوميا بسبب الرضاعة. تكمن المشكلة في المعتقدات الخطأ التي يروجها الكثيرون باحتياج الأم لمأكولات لمساعدتها على إدرار اللبن، معظمها يعطي جسمك سعرات حرارية بشكل كبير أكثر مما تحتاجينه. في الحقيقة أن الغرض من تلك الأكلات هو زيادة السوائل والمياه في الجسم. وبالتالي فإن الحل الأصح هو شرب الكثير من الماء والسوائل بشكل مباشر وإتباع تغذية صحية. تعمل الرضاعة على حرق سعرات حرارية وتساعدك على خسارة الوزن وهي الاختيار الأمثل لتغذية رضيعك كما أنها تدعم جهازه المناعي بشكل كبير، لذا؛ فهي الأفضل للأم والرضيع.
يقل النشاط البدني بنسبة كبيرة في أواخر الحمل بسبب الشعور بالإرهاق وثقل وزن الجسم على منطقة الظهر والأقدام لذا؛ يجب تعويض تلك المدة بتخصيص وقت لممارسة رياضة المشي "30 دقيقة يوميا". تعمل تمارين البطن أيضا على المساعدة في التخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن وشد عضلاتها والتخلص من الترهلات.
يمكنك متابعة قنوات اليوتيوب التي تساعدك علي ممارسة مختلف التمارين الرياضية من المنزل بما في ذلك تمارين المشي البسيطة إذ كنتي تجدين صعوبة في الخروج من المنزل أو ارتياد صالة الألعاب الرياضية. قومي بالبحث عن فيديوهات "ممارسة المشي بالمنزل" أو "walk at home".
يوجد الكثير من المعتقدات الخطأ التي تخص التغذية بعد الولادة وأثناء مدة الرضاعة الطبيعية، ننصحك بعدم اتباع نصائح غير صادرة عن متخصصين. ينصحك المتخصصين بتناول وجبات خفيفة وصحية تساعد علي مدك بالطاقة. أثناء تلك المدة يكون نومك قليلا ومتقطعا بسبب استيقاظ رضيعك، لذا؛ تشعرين بالخمول والتعب.
يحتاج جسمك للخضراوات والفاكهة بشكل كبير لتمدك بالفيتامينات والمعادن. ابتعدي عن الكاربوهيدرات غير الصحية واستمدي احتياجك من الكاربوهيدرات من الخضراوات مثل الخضراوات الورقية والفلفل بألوانه. وألجئ لمنتجات القمح الكامل من الشوفان والتوست البني والأرز البني، سوف تمدك بالألياف وتزيد من إحساسك بالشبع وكذلك ستحد من شهيتك للحلوي والتي تكون قوية في ذلك الوقت.
اعتمدي علي البروتين الطبيعي من خلال تناول اللحوم والدواجن والأسماك التي تمدك بالحديد وتقوي مناعتك وتجنبي اللحوم المصنعة. أحرصي علي استخدام التوابل التي تعزز خسارة الوزن وتقليل الالتهابات مثل الكركم. عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية مثل تفاحة وملعقة زبدة الفول السوداني أو بيضة مسلوقة مع بعض السلطة الخضراء أو كوب زبادي مع ثلاث ملاعق من الشوفان. وجبة الإفطار مهمة جدا لمدك بالطاقة وتحفيز عملية الحرق أثناء اليوم، ابتعدي عن الوجبات المتأخرة صعبة الهضم.
تذكري أن حليب الرضاعة بجسمك 90 % منه من الماء، لذا؛ فإن كنتي تمارسين الرضاعة الطبيعية فأنتي معرضة للجفاف لفقدان سوائل جسمك. شرب الماء سوف يساعد حركة الأمعاء ويحارب الإمساك كما أنه يحميكي من الجفاف بصفة خاصة إذا كانت ولادتك قيصرية ويعزز التعافي سريعا كما أنه يعمل علي ترطيب جسمك وجلدك وبشرتك. شرب الماء بوفرة سوف يزيد من معدلات الحرق بجسمك وسوف يسهم بشكل كبير في خسارة وزنك كما أنه يسهم في إدرار اللبن للرضاعة. أحرصي علي شرب من 2 ل 3 لترات يوميا من الماء.
